Làm thế nào để cảm thấy an toàn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Phát triển bảo mật cảm xúc
• Phương pháp 2 Phát triển ý thức tự tin
• Phương pháp 3 Đạt được an ninh tài chính

Nhiều quyết định của chúng ta, dù có ý thức hay vô thức, đều ảnh hưởng đến cảm giác an toàn của chúng ta. Đối với một số người, an ninh có nghĩa là có một công việc ổn định và dễ chịu với mức lương tốt. Đối với những người khác, cô ấy có thể là người tình cảm, thích tin tưởng vào các mối quan hệ hoặc với cơ thể của chính mình. Nếu bạn muốn có một cuộc sống an toàn và tích cực hơn (dù là chuyên nghiệp hay cá nhân), hãy bắt đầu ngay hôm nay để đưa ra quyết định sáng suốt!

giai đoạn

Phương pháp 1 Phát triển bảo mật cảm xúc

1. Thực tập chánh niệm. Đó là một thực hành quan sát suy nghĩ và cảm xúc để phát triển nhận thức tích cực về bản thân, nhưng cũng về môi trường hiện tại của một người. Theo các nghiên cứu, thực hành chánh niệm là một cách tuyệt vời để an toàn và tự tin hơn trong các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn, điều này cũng sẽ cho phép bạn hoàn thành hơn theo thời gian.
   • Hít thở có ý thức. Hít thở chậm trong năm giây, nín thở trong 5 giây và sau đó thở ra từ từ bằng cách đếm đến 5.
   • Tập trung vào hiện tại.
   • Ngay khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đang lang thang, hãy tập trung vào các cảm giác cơ thể và thông tin cảm giác của những người xung quanh bạn.
   • Phát triển những suy nghĩ có ý thức đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn và thực hành. Hãy cố gắng làm việc mỗi ngày và bạn sẽ thấy rằng với thời gian bạn sẽ cảm thấy an toàn, hạnh phúc hơn và bình yên hơn.

2. 
   

   
   
   
   Cố gắng thiết lập mối quan hệ với những người khác. Sự ủng hộ tình cảm của những người bạn tin tưởng và yêu thương có thể rất yên tâm. Làm hòa với những người không đồng ý với bạn để kết nối lại và cố gắng yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lời khuyên từ những người gần gũi nhất với bạn để khơi dậy ý thức cộng đồng.
   • Giao tiếp với bạn bè và làm sống lại một tình bạn cũ có thể giúp bạn nhớ rằng có những người yêu thương và chăm sóc bạn.
   • Có một cuộc trò chuyện chân thành với một người gần gũi với bạn như bạn bè, vợ / chồng hoặc thành viên gia đình có thể củng cố mối quan hệ của bạn với anh ấy. Hãy chắc chắn nhấn mạnh bạn yêu người này đến mức nào và yêu cầu họ làm điều tương tự với bạn.

3. 
   

   
   
   
   Đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn. Tất cả chúng ta đều có nhu cầu về tình cảm mà chúng ta cố gắng thỏa mãn thông qua các mối quan hệ gia đình, các mối quan hệ và tình bạn. Mỗi loại kết nối cung cấp một mức độ thoải mái, bảo mật và chấp nhận khác nhau.Nếu bạn không cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc, có thể là do một hoặc nhiều mối quan hệ chính trong cuộc sống của bạn không đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn.
   • Kiểm tra chân thành tất cả các mối quan hệ của bạn. Bạn có bao giờ cảm thấy không được yêu thương hoặc bị bỏ rơi trong một? Bạn có cảm thấy an toàn với những người thân yêu hay bạn thường không chắc chắn về bản thân?
   • Nếu bạn tin rằng một trong những mối quan hệ của bạn đang khiến bạn thiếu tự tin, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè, vợ / chồng hoặc thành viên gia đình. Tự hỏi bản thân liệu người này có thể làm điều gì đó khác biệt và thể hiện anh ta một cách trung thực với nhu cầu của bạn và làm thế nào để thỏa mãn họ.

4. 
   

   
   Học cách tin tưởng người khác. Thiếu niềm tin gây ra sự bất an về tình cảm. Điều này có thể là do một mối quan hệ cũ đã kết thúc tồi tệ hoặc bạn chỉ đơn giản là sợ bị bỏ rơi. Dù lý do của bạn là gì, cần phải nhận ra rằng không thể sống cuộc sống của một người mà không tin tưởng vào người khác. Thực tế là một cái gì đó đã đi sai (một hoặc vài lần) trong quá khứ không có nghĩa là tất cả các mối quan hệ sẽ kết thúc theo cùng một cách.
   • Tìm hiểu xem sự không tin tưởng của bạn vào người khác không phải do sự thiếu tự tin vào bạn. Nhiều người vô thức phóng chiếu nỗi sợ hãi và cảm xúc tiêu cực của họ lên người khác. Có thể bạn không tin tưởng người bạn đời của mình vì bạn nghi ngờ chính mình.
   • Thông thường, sự ngờ vực của người khác là sự thiếu tự tin để đưa ra những lựa chọn sáng suốt. Nếu bạn muốn thiết lập một mối quan hệ tình bạn hoặc tình yêu với ai đó, hãy quyết định trước nếu bạn sẵn sàng chịu rủi ro đau khổ. Hãy tin tưởng bản thân và chắc chắn rằng bạn biết phải làm gì nếu có chuyện không hay xảy ra.

Phương pháp 2 Phát triển ý thức tự tin

1. 
   

   
   Ngừng so sánh bản thân với người khác. Một trong những điều gây tổn hại nhất đến lòng tự trọng là so sánh bản thân với người khác. Đây là trường hợp khi bạn so sánh vật lý (so sánh hình thái của bạn với diễn viên, nữ diễn viên hoặc người mẫu trên phương tiện truyền thông.) Điều này cũng đúng cho so sánh sáng tạo, trí tuệ và sự nghiệp.
   • Tìm phong cách của riêng bạn và chấp nhận vẻ đẹp của bạn. Bạn là dunarn và tuyệt vời. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng so sánh sự nghiệp, cuộc sống hoặc cơ thể của bạn với người khác sẽ không giúp ích gì cho bạn.
   • Hãy nhớ rằng bạn có trách nhiệm với hạnh phúc của bạn. Ngoài ra, tự yêu thương và thỏa mãn cá nhân phải đến từ bên trong. Đừng quá khó khăn với bản thân và cố gắng tôn trọng bản thân vì những gì bạn có ngày hôm nay, không phải là người bạn muốn trở thành trong tương lai.

2. 
   

   
   Xác định và sửa chữa những suy nghĩ tiêu cực. Tất cả chúng ta đều có một bộ suy nghĩ xác định chúng ta là ai trong một hình nón rộng lớn hơn của thế giới này. Nhiều trong số những niềm tin cơ bản này phát triển từ khi còn nhỏ, nhưng một số sẽ xuất hiện (hoặc có thể thay đổi) trong giai đoạn sau của cuộc đời. Những suy nghĩ tiêu cực được xây dựng từ những trải nghiệm tiêu cực, những kỳ vọng không thể và tự đánh giá sai.
   • Bạn có tin rằng một kinh nghiệm của cuộc sống khiến bạn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn? Cố gắng xác định cài đặt nào bạn sử dụng để xác định ý thức về tính quy tắc của bạn.
   • Bạn có thể liên kết một sự kiện, người hoặc địa điểm cụ thể với tất cả những niềm tin tiêu cực bạn có về bản thân không? Nếu vậy, tại sao bạn nghĩ rằng niềm tin là một sự thật tuyệt đối chỉ dựa trên ý kiến ​​của một ai đó hoặc về một sự kiện xấu?
   • Hãy trung thực và tự hỏi mình câu hỏi sau: "Tôi có thể không bao giờ nói với người khác những gì tôi nghĩ về cơ thể, sự nghiệp hoặc cuộc sống của tôi không? Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể đưa ra những bình luận xúc phạm đến mọi người, tại sao bạn lại tự làm điều đó?
   • Phân tích những suy nghĩ tiêu cực bạn có về bản thân. Niềm tin của bạn thực sự dựa trên điều gì và họ đã bao giờ tạo ra điều gì đó tích cực chưa?
   • Tạo cơ hội mới để lưu trữ những trải nghiệm an toàn, lành mạnh và tích cực mà bạn chưa từng trải nghiệm. Giải quyết các tình huống bạn đã tránh (miễn là chúng an toàn) và đáp ứng những thách thức bạn tự đặt ra thay vì từ bỏ nguyện vọng của mình.
   • Hãy vui vẻ, làm những điều vô hại và làm cho bản thân cảm thấy tốt về bản thân.
   • Phấn đấu để khẳng định bản thân nhiều hơn khi đối mặt với những người xung quanh. Bạn không cần phải độc đoán, nhưng hãy lắng nghe những suy nghĩ và ý kiến ​​của bạn.

3. 
   

   
   Học cách nhận biết và tôn vinh những điểm mạnh của bạn. Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, các kỹ năng, sức mạnh và phẩm chất của một cá nhân dễ dàng bị áp đảo. Nếu bạn thiếu tự tin vào bản thân, việc nhớ những điểm mạnh của bạn sẽ càng khó hơn. Dành vài phút mỗi ngày để nhận ra điểm mạnh của bạn và cố gắng viết chúng trong một tạp chí để xem sự tự tin của bạn thay đổi theo thời gian như thế nào khi bạn ăn mừng.
   • Lập danh sách những điểm mạnh của bạn và những thành tựu khác của bạn. Lập danh sách thứ ba với những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở người khác và điều đó cũng tồn tại trong chính bạn (ở mọi cấp độ). Xem lại các danh sách này thường xuyên và cố gắng tạo danh sách mới mỗi vài tuần. Lưu các danh sách cũ và so sánh chúng sau một vài tháng để xem có gì thay đổi không.
   • Yêu cầu bạn bè thân thiết, gia đình hoặc người phối ngẫu của bạn liệt kê những phẩm chất tốt nhất của bạn. Mỗi người phải bao gồm lý do tại sao họ quan tâm đến bạn, điều gì làm cho bạn trở nên độc đáo và điều gì làm cho bạn tốt hơn bất cứ ai. Giữ danh sách này và mang theo bên mình mọi lúc (ví dụ như trong ví hoặc túi nhỏ). Đọc nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy xấu.

4. 
   

   
   Chăm sóc bản thân. Có thể là sự thiếu bảo hiểm của bạn đến từ việc không chăm sóc bạn gần đây. Tất cả chúng ta đều có nhu cầu về thể chất và cảm xúc và không thỏa mãn chúng có xu hướng khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Chăm sóc bản thân ngày này qua ngày khác và có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
   • Dành thời gian chăm sóc vệ sinh cá nhân của bạn. Đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa. Đi tắm hoặc tắm, làm tóc, cạo râu và cắt móng tay mỗi ngày.
   • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Đừng quên cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể, đồng thời tránh đồ ăn vặt.
   • Tập thể dục thường xuyên hơn. Tìm cách để tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ thay vì sử dụng xe hơi. Ngoài việc đi xe đạp hoặc đi bộ mỗi ngày, hãy thực hiện các hoạt động tim mạch mạnh mẽ hơn ba lần một tuần.
   • Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cho dù bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc những bộ đồ mỏng hoặc ngược lại (rộng và rộng), hãy xác định loại trang phục sẽ giúp bạn tự tin và thoải mái hơn. Cố gắng mặc chúng thường xuyên nhất có thể.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn phải ngủ từ bảy đến chín giờ, tùy thuộc vào độ tuổi của họ.

5. 
   

   
   Đặt mục tiêu SMART. Một cách tuyệt vời để cảm thấy tự tin và an toàn hơn là đạt được mục tiêu. Nhiều người trở nên chán nản khi họ không đạt được mục tiêu của mình, nhưng thay vì đổ lỗi cho bạn, hãy dừng lại và phân tích xem các mục tiêu bạn đã đặt ra có thể đạt được hay đo lường được. Các nhà nghiên cứu có xu hướng nghĩ rằng các mục tiêu SMART (cụ thể, có thể đo lường được, chấp nhận được, thực tế và có thời hạn) có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa sẽ mang lại cho bạn ý thức về mục đích và thành tựu.
   • Cụ thể: diễn đạt bằng các thuật ngữ rõ ràng và đơn giản chính xác những gì bạn muốn làm.
   • Đo lường được: Đặt mục tiêu với các tham số để đo lường chúng. Cách duy nhất để biết rằng bạn đang đạt được tiến bộ thực sự trong việc đạt được mục tiêu của mình là có thể đo lường chúng.
   • Có thể chấp nhận: Các mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân phải có một chút tham vọng, nhưng cuối cùng, bạn sẽ có thể đạt được chúng một cách thực tế.
   • Thực tế: Bạn cần đo lường tiến độ so với kết quả, không chỉ những gì bạn làm. Đừng đo lường chúng chỉ bằng cách cố gắng đạt được mục tiêu. Đo lường sự tiến hóa của tình huống theo thành tích của bạn để đi đến đích cuối cùng. Có cổ phiếu của những chiến thắng nhỏ khi bạn đi.
   • Tạm thời xác định: thiết lập cho mình một giai đoạn thực tế. Đừng mong đợi kết quả qua đêm, nhưng đồng thời tránh cho bản thân một năm trước khi nỗ lực. Đặt thời hạn hợp lý và thực tế và bám sát nó.

6. 
   

   
   Tha thứ và tha thứ cho người khác. Chừng nào bạn còn sống trong thế giới này, rất có thể bạn sẽ làm tổn thương ai đó và người khác sẽ làm tổn thương bạn vào một lúc nào đó. Những hành vi phạm tội này có thể có chủ ý hoặc không, nhưng nhiều người cảm thấy khó quên về những sự cố này. Dù bạn làm gì, không thể hủy bỏ những gì đã làm với sự hối tiếc. Bạn sẽ chỉ hành hạ bản thân và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn với chính mình và với người khác.
   • Nhận ra rằng những sai lầm cho phép chúng ta phát triển. Ngay cả khi bạn làm tổn thương ai đó hoặc bị người khác làm tổn thương, điều quan trọng nhất là học hỏi từ những sai lầm của bạn, giống như những người làm tổn thương bạn sẽ làm.
   • Thay vì làm lại những điều bạn hối tiếc, hãy nhận ra những gì bạn có thể làm khác đi ngay bây giờ. Hiện tại là điều duy nhất có thể thay đổi, bởi vì quá khứ không thể thay đổi và tương lai chưa tồn tại.
   • Tập trung vào hiện tại và làm thế nào bạn có thể trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân và tìm cách để biến thành hiện thực.

7. 
   

   
   Hãy biết ơn trong cuộc sống của bạn. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để suy ngẫm về hoàn cảnh và những người đã đóng góp cho sự thành công của cuộc đời bạn. Rõ ràng, không phải mọi thứ đều tích cực, nhưng rất có thể bạn đã có một số điều khá tuyệt vời trong cuộc sống của bạn và bạn đã gặp rất nhiều người truyền cảm hứng và đáng yêu. Công nhận rằng bạn sẽ không trở thành con người của bạn ngày hôm nay nếu mọi người không yêu bạn và nếu bạn được sinh ra trong hoàn cảnh khác.
   • Không có cuộc sống hoàn hảo trong thế giới này. Trong thực tế, nhiều người phải chịu đựng tất cả cuộc sống của họ. Ngay cả khi mọi thứ có vẻ khó khăn với bạn, đừng quên điều tồi tệ hơn đối với nhiều người có thể ngưỡng mộ cuộc sống mà bạn hướng dẫn.
   • Hãy biết ơn những người yêu bạn và đã dạy bạn khái niệm về tình yêu. Hãy nghĩ rằng cuộc sống của bạn buồn và cô đơn đến mức nào nếu người khác không cho bạn thấy tình yêu của họ, ít nhất là tại một số điểm.
   • Trao giá trị cho những điều nhỏ nhặt. Ngắm bình minh hay hoàng hôn mỗi ngày và biết ơn để có thể sống thêm một ngày nữa: nhiều người không thể nói như vậy ngày hôm nay.

Phương pháp 3 Đạt được an ninh tài chính

1. 
   

   
   Xác định những gì bạn muốn đạt được. Ý nghĩa của bảo mật tài chính đối với bạn là gì? Nếu câu trả lời của bạn là giàu có, giấc mơ của bạn có thể không thực tế lắm. Tuy nhiên, nếu điều đó có nghĩa là trả hết nợ, tiết kiệm cho giáo dục của con bạn hoặc nghỉ hưu, điều đó có nghĩa là mục tiêu của bạn là thực tế và có thể đạt được.
   • Có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn và tại sao bạn đang tiết kiệm tiền sẽ giúp bạn có động lực và tiến về phía trước.
   • Sau khi thiết lập các mục tiêu tài chính rõ ràng, hãy tham khảo ý kiến ​​cố vấn tài chính để tìm cách đầu tư hoặc tiết kiệm tiền.

2. 
   

   
   Xem lại tình hình tài chính hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn cảm thấy an toàn về tài chính, bạn phải đánh giá tình hình hiện tại của mình để xác định xem có cần phải thay đổi điều gì không. Bắt đầu bằng cách phân tích tài chính của bạn, bao gồm cả chi phí và tiết kiệm của bạn.
   • Xem xét thu nhập và tiết kiệm của bạn (nếu có).
   • Ghi lại chi phí hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Giữ một cuốn sổ nhỏ trong ví hoặc túi của bạn và ghi lại từng chi phí của bạn, bao gồm mua hàng, hóa đơn, và ngày và thời gian các chi phí này xảy ra. Nếu có thể, cũng chỉ ra những gì bạn cảm thấy khi mua.
   • Phân tích thói quen chi tiêu của bạn. Bạn có thường mua đồ khi buồn hay căng thẳng không? Bạn có mua các mặt hàng vô dụng trên một ý thích hay bạn thực sự có thể tìm thấy các mặt hàng tương tự với giá thấp hơn ở nơi khác?
   • Hãy cẩn thận không chi tiêu nhiều hơn bạn kiếm được. Nếu điều này xảy ra, bạn sẽ mắc nợ. Khôi phục tài chính sẽ khó khăn trong những trường hợp này.
   • Tìm hiểu làm thế nào để giảm chi phí. Không cần thiết phải tước đi mọi thứ khiến bạn hạnh phúc, nhưng điều cần thiết là phải đặt ra giới hạn. Đừng đi mua sắm khi bạn cảm thấy thích và đừng mua những thứ bạn không cần.

3. 
   

   
   Giảm chi phí. Một số chi phí không thể tránh được, như trường hợp tiền thuê nhà, mua sắm thực phẩm, điện, nước và gas. Tuy nhiên, ngay cả với những chi phí cơ bản này, bạn luôn có thể tìm ra cách tiêu ít tiền hơn bằng cách mua hàng hợp lý và tránh các chi phí không cần thiết.
   • Lập danh sách trước khi đi mua sắm và gắn bó với nó khi mua sắm.
   • Mua các bài viết chung chung, quảng cáo hoặc bán buôn càng nhiều càng tốt. Bạn có thể tiết kiệm rất nhiều tiền, trong khi nhận được cùng một sản phẩm, nhưng với giá tốt hơn.
   • Mua càng nhiều càng tốt.
   • So sánh giá trước khi mua hàng. Nếu bạn thấy một quảng cáo, cả trực tuyến và trên báo, có khả năng bạn có thể tìm thấy cùng một sản phẩm với chi phí thấp hơn ở một cửa hàng khác.
   • Chuẩn bị bữa ăn tại nhà. Tránh ăn thường xuyên nhất có thể trong nhà hàng. Mang theo bữa ăn trưa và phích cà phê hàng ngày đến văn phòng. Vì vậy, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều tiền và sử dụng nó cho các chi phí khác hoặc tiết kiệm.
   • Tìm kiếm các lựa chọn giải trí rẻ tiền. Bạn có thể tìm thấy nhiều phim trực tuyến miễn phí hoặc với chi phí thấp (trên các trang web phát trực tuyến hợp pháp) hoặc bạn có thể mượn đĩa CD, sách và phim miễn phí tại thư viện.
   • Đặt bộ điều chỉnh nhiệt vào ban ngày khi bạn không ở nhà và vào ban đêm khi bạn ngủ. Không để máy sưởi hoặc máy điều hòa chạy khi bạn không ở nhà hoặc khi bạn đang ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có một con vật cưng, hãy nhớ rằng nó cần một nhiệt độ dễ chịu cả ngày lẫn đêm, ngay cả khi bạn không ở nhà.
   • Tránh mua bằng tín dụng hoặc bằng thẻ tín dụng. Tiết kiệm tiền cho đến khi bạn có thể mua hàng và tránh căng thẳng và nợ nần.

4. 
   

   
   Tăng thu nhập của bạn. Nếu bạn có một công việc bán thời gian, hãy tìm một công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian khác. Ngay cả những người làm việc toàn thời gian thậm chí có thể tìm được những công việc lặt vặt để kiếm thêm một ít tiền. Nếu bạn có thể trả các hóa đơn với mức lương hiện tại, công việc thứ hai có thể được sử dụng để tiết kiệm tiền.
   • Theo dõi các quảng cáo được phân loại trên báo và các trang web việc làm.
   • Tìm kiếm những công việc nhỏ dễ dàng không can thiệp vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bạn có thể tìm thấy những công việc kỳ lạ như một người dắt chó đi dạo, người giữ trẻ hay thậm chí là một công việc tự do bình thường.

5. 
   

   
   Tạo một tài khoản tiết kiệm. Không có gì sai khi dành một chút thời gian để tiết kiệm tiền. Tiết kiệm đòi hỏi lập kế hoạch và làm việc chăm chỉ cho hầu hết mọi người, nhưng tác động của nó đối với an ninh tài chính là rất lớn. Một cách tuyệt vời để bắt đầu là mở một tài khoản tiết kiệm. Bắt đầu một cách khiêm tốn, ví dụ dành ra 20 € mỗi tháng hoặc mỗi lần bạn nhận được tiền lương.Theo thời gian, các khoản tiền gửi này sẽ tích lũy và trở thành khoản tiết kiệm đáng kể.
   • Nhiều ngân hàng cung cấp khả năng chuyển khoản tự động để một phần tiền lương của bạn được tự động gửi vào tài khoản tiết kiệm.
   • Một số ngân hàng cung cấp các chương trình trong đó các giao dịch mua nhỏ bằng thẻ ghi nợ hoặc séc được làm tròn lên giá trị cao hơn tiếp theo và phần chênh lệch được gửi vào tài khoản tiết kiệm. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để xây dựng tiết kiệm mà không nhận ra sự khác biệt.
   • Tránh rút tiền từ khoản tiết kiệm của bạn, trừ trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn có thể đợi khoản thanh toán tiếp theo để mua hàng, hãy làm như vậy và giữ nguyên tài khoản tiết kiệm của bạn.

• Không bao giờ cho phép người khác làm cho bạn cảm thấy thấp kém.
• Nếu đôi khi bạn cảm thấy cuộc sống quá khó khăn, đừng giữ những cảm xúc đó trong bạn, hãy thể hiện chúng. Viết chúng xuống một tờ giấy, nói chuyện với một người bạn hoặc tham khảo ý kiến ​​một cố vấn có trình độ.
• Ngủ ngon, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Chăm sóc bản thân là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn và an toàn hơn trong cuộc sống.
• Tìm kiếm các mô hình vai trò tích cực và cố gắng lấy cảm hứng từ người bạn ngưỡng mộ nhất trên thế giới. Đừng phản bội danh tính của bạn: tìm cách tích hợp các khía cạnh bạn ngưỡng mộ ở người khác với tính cách của riêng bạn.
• Hãy nhớ rằng thời gian khó khăn đến và đi, nhưng cuối cùng mọi thứ đều diễn ra tốt đẹp. An ủi bản thân với những người xung quanh, những người quan tâm đến bạn và nói rằng mọi thứ sẽ sớm trở nên tốt hơn.
• Đừng ngại làm những điều bạn yêu thích cho chính mình. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hoặc buồn chán và thực sự muốn đến bảo tàng, rạp chiếu phim hoặc một sự kiện trong thị trấn và không ai trong số bạn bè của bạn có thể đi cùng bạn, hãy đi một mình. Bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn khi ra ngoài để làm điều gì đó bạn yêu thích và tận hưởng, ngay cả khi bạn ở một mình, hơn là khi bạn ở nhà không làm gì cả.

• Nếu bạn không thể khắc phục sự bất an của mình, hãy yêu cầu giúp đỡ. Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu và thảo luận về các cách để đối phó với căng thẳng và cố gắng nâng cao sự an toàn cá nhân của bạn.
• Có một hình ảnh bản thân tiêu cực là rất bất lợi.