Làm thế nào để phục hồi

Tác Giả: Monica Porter

Ngày Sáng TạO: 13 Hành Khúc 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 27 Tháng Sáu 2024

NộI Dung

giai đoạn
Phương pháp 1 Phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
Phương pháp 2 Phục hồi từ Chấn thương tinh thần / cảm xúc
Phương pháp 3 Phục hồi sau khi tập luyện
Phương pháp 4 Khôi phục từ một lỗi

Trong bài viết này: Phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuậtRestore sau chấn thương tinh thần / cảm xúc Nhận được sau khi đào tạoRestore sau một lỗi7 Tài liệu tham khảo

Phục hồi có ý nghĩa khác nhau cho những người khác nhau. Trở nên tốt hơn sau một chấn thương, hoặc trở lại đúng hướng sau một quá trình tập luyện khó khăn: số lượng ví dụ mà cơ thể con người có thể phục hồi là rất ấn tượng. Mặc dù khó khăn nhưng cũng có thể hồi phục sau nỗi đau hoặc mất người thân. Do đó, không phải lúc nào cũng dễ dàng để phục hồi, và nó có thể mất thời gian, nhưng hầu như luôn luôn có thể.

giai đoạn

Phương pháp 1 Phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật

Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ chính xác. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có nhiều năm kinh nghiệm giúp mọi người phục hồi sau chấn thương, vì vậy họ có thể cho bạn lời khuyên cụ thể để giúp bạn khỏe hơn.
Dùng thuốc của bạn ngược lại. Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn phải hoàn thành điều trị đã được quy định để ngăn ngừa nhiễm trùng mới. Nhiều bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như MRSA, là kết quả của việc ngừng thuốc trong những ngày điều trị cuối cùng. Bất kỳ vi khuẩn còn lại sau đó có cơ hội miễn dịch chống lại thuốc, và do đó trở nên khó khăn hơn để chiến đấu.
Thư giãn. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để phục hồi là không làm gì cả. Bạn phải cung cấp cho cơ thể thời gian để tốt hơn, mà không có nguy cơ chấn thương thêm.
- Sau một chấn thương nghiêm trọng, giấc ngủ là người bạn tốt nhất của bạn. Nằm trên giường, đi ra ngoài một hoặc hai lần một ngày để thư giãn và thực hiện một vài bước.
Bắt đầu nhỏ. Bạn sẽ không tiếp tục thói quen thông thường của bạn sau một chấn thương vật lý lớn. Bạn phải trung thực với chính mình và bắt đầu nhỏ trước khi chuyển sang các nhiệm vụ lớn hơn và phức tạp hơn. Tập trung đầu tiên vào việc làm tốt những việc nhỏ, sau đó phần còn lại sẽ làm theo.
- Đi bộ ngắn mỗi buổi sáng, và thêm một đến hai phút mỗi ngày.
- Đọc báo hoặc trò chơi ô chữ để giữ cho bộ não của bạn hoạt động và tham gia vào thế giới.
- Nhờ một người thân đi cùng bạn trong những chuyến đi nhỏ hoặc những nhiệm vụ nhỏ để giúp bạn và ngăn ngừa thương tích nặng hơn.
Đặt mục tiêu phục hồi với bác sĩ. Nếu bạn không thể chờ đợi để trở lại sân bóng rổ, hãy cố gắng xác định với bác sĩ của bạn các bước cần thực hiện để thực hiện điều này. Dễ dàng tham gia hơn khi bạn có mục tiêu phục hồi hữu hình.
- Hãy thực tế. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ trước khi bạn đặt ra những mục tiêu lớn hơn.
- Kỷ niệm các mốc quan trọng, vì vậy bạn sẽ hào hứng hơn để tiếp tục tiến về phía trước.

Phương pháp 2 Phục hồi từ Chấn thương tinh thần / cảm xúc

Biết rằng nỗi buồn này là tự nhiên. Đừng buồn vì bạn buồn hay tức giận. Đau buồn là một quá trình tự nhiên để đối phó với chấn thương. Cảm giác "bình thường" một lần nữa có thể mất thời gian. Dưới đây là một số triệu chứng và cảm xúc phổ biến trong trường hợp đau buồn:
- một trạng thái sốc hoặc tê liệt cảm xúc
- hối tiếc
- trầm cảm
- tức giận.
Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài. Đừng tưởng tượng rằng bạn "yếu đuối" vì bạn muốn khóc. Để vượt qua cảm xúc của bạn, bạn phải chấp nhận chúng. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình để nói chuyện, viết về cảm xúc của bạn hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu để giúp bạn giải quyết tình huống này.
- Đừng tưởng tượng rằng bạn phải bị ảnh hưởng theo một cách cụ thể. Đây là một quá trình cá nhân, và bạn nên chấp nhận những cảm xúc và biểu hiện phù hợp nhất với bạn.
Tìm những khía cạnh tích cực của cuộc sống, và tập trung vào nó. Thật quá dễ dàng để bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực, và gạt sang một bên những gì cuộc sống tuyệt vời nhất để cho chúng ta. Tìm những thứ bạn thích làm và thực hiện chúng (lấy lại một sở thích cũ, trò chuyện với bạn bè, nấu món ăn yêu thích của bạn). Nó dễ dàng hơn để đối phó với những cảm giác hoặc cảm xúc có hại với những điều tích cực.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy trạng thái tâm trí chúng ta có trong việc đối phó với nỗi đau ảnh hưởng đến con người chúng ta là một hoặc hai năm sau đó. Đó là lý do tại sao một cách suy nghĩ tích cực trong thời điểm hiện tại sẽ cho phép chúng ta sống tích cực trong tương lai.
Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua nghệ thuật hoặc bằng văn bản. Ngay cả khi đó chỉ là suy nghĩ của bạn trên giấy, hãy tìm cách thể hiện chúng để đối phó với chúng. Bằng cách viết hoặc hình thành suy nghĩ của bạn một cách nghệ thuật, bạn sẽ làm cho chúng trở nên hữu hình hơn và dễ quản lý hơn.
- Liệu pháp âm nhạc, bao gồm nghe nhạc thư giãn hoặc chơi một nhạc cụ, có một hồ sơ theo dõi đã được chứng minh trong việc loại bỏ cơn đau khỏi tâm trí và giúp đối phó.
Chăm sóc cơ thể của bạn. Có một mối tương quan mạnh mẽ giữa sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất, và chăm sóc một người làm cho lợi ích khác. Ăn uống tốt, chơi thể thao, ngủ đủ giấc, đặc biệt là khi bạn cảm thấy ủ rũ hoặc miễn cưỡng tiến về phía trước.
Tìm một nhóm hỗ trợ cho chấn thương của bạn. Nói chuyện với những người hiểu câu của bạn có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc và vấn đề cụ thể của bạn. Vì vậy, bạn sẽ biết rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau của bạn. Một tìm kiếm Internet đơn giản sẽ cho phép bạn tìm các nhóm hỗ trợ gần bạn.
- Ví dụ, Bộ Y tế Hoa Kỳ có một danh sách tất cả các nhóm hỗ trợ, cũng như thông tin liên hệ cho.
Hãy dành thời gian bạn cần để kiểm soát cơn đau của bạn. Không có thời gian "lý tưởng" để phục hồi sau chấn thương, vì vậy đừng cảm thấy như bạn phải vội vàng. Bạn sẽ học kịp thời cách đối phó với chấn thương theo tốc độ của riêng bạn.

Phương pháp 3 Phục hồi sau khi tập luyện

Căng ra. Kéo dài sau khi tập thể dục làm thư giãn các sợi cơ và kích hoạt quá trình phục hồi. Nó cực kỳ hữu ích, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch tập luyện vào ngày hôm sau. Dành thời gian của bạn và kéo dài mỗi cơ trong 2 đến 3 phút.
Uống nhiều nước. Bạn phải bắt đầu bù nước ngay lập tức để ngăn ngừa chuột rút và cho cơ thể thời gian để phục hồi. Uống 2 đến 3 ly nước trong một giờ sau khi tập luyện, và tiếp tục uống một ly mỗi giờ sau đó.
Tiêu thụ protein. Cơ bắp được làm từ protein, chúng tái tạo nhờ protein. Cung cấp cho cơ thể bạn một loại protein tốt, nạc để nó có các yếu tố cần thiết cho sự phục hồi của nó. Dưới đây là một số sản phẩm để thử:
- protein lắc
- trứng
- con gà
- cá ngừ
- bơ đậu phộng.
Chườm đá vào cơ bắp đau trong 20 phút mỗi giờ. Băng hạn chế sưng, có thể làm giảm đáng kể thời gian phục hồi của bạn giữa mỗi lần tập luyện. Để ngăn ngừa tê cóng, luôn luôn quấn băng bằng khăn.
- Áp dụng băng theo sơ đồ sau: 20 phút áp dụng, 40 phút mà không cần bất cứ điều gì.
Không làm việc hai ngày liên tiếp trên cùng một cơ. Mỗi nhóm cơ nên có thời gian nghỉ ngơi để tránh chấn thương, đặc biệt nếu bạn tập thể hình. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại mô cơ trước khi được áp dụng lại. Nếu bạn tập luyện phần thân trên của bạn ngày hôm nay, hãy tập luyện cho đôi chân của bạn vào ngày mai.
Thư giãn. Điều tốt nhất để làm là ngừng di chuyển. Điều này mang lại cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để xây dựng lại và phục hồi, vì vậy bạn không cần phải đổ lỗi cho Netflix sau khi luyện tập chăm chỉ. Nếu bạn cần sớm tập luyện trở lại, hãy giới hạn bản thân trong các hoạt động cơ bản và cho bản thân thời gian để phục hồi.
- Đi bộ hoặc chạy bộ là những cách tuyệt vời để di chuyển cơ thể của bạn mà không gây ra đau đớn không mong muốn.

Phương pháp 4 Khôi phục từ một lỗi

Viết một danh sách tất cả các lỗi của bạn. Cố gắng đừng quên bất cứ điều gì. Nếu bạn nghĩ rằng danh sách này không tốt, nó sẽ không tốn bất cứ điều gì để đánh giá lần thứ hai. Hãy nhớ đề cập đến tất cả những lời nói dối của bạn, sự bất mãn và thất bại của bạn. Ý tưởng là để cập nhật tất cả các chấn thương của bạn.
Xin lỗi chính mình và những người xung quanh nếu hành vi / hành động của bạn ảnh hưởng đến họ.
Hãy suy nghĩ tích cực về những gì bạn đã làm sai, và trước tiên hãy sửa những lỗi nhỏ nhất. Một phần của quá trình chữa bệnh là làm những gì bạn đã làm sai và đó là nơi danh sách bạn đã làm sớm hơn một chút. Điều này ít nhiều khó khăn tùy thuộc vào các vấn đề đó cá nhân.
Hãy kiên nhẫn. Không có phím tắt. Bạn phải cho phép thời gian để chữa lành vết thương của bạn trong khi có sự tự tin để phục hồi ngay cả khi điều đó dường như không rõ ràng. Thời gian chữa lành mọi vết thương, nhưng chỉ khi bạn làm việc ở đó.