Làm thế nào để phục hồi sau giờ nghỉ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Di chuyển trên
• Phương pháp 2 Kiểm soát cơn đau cảm xúc
• Phương pháp 3 Làm việc theo cảm xúc của bạn

Sự kết thúc của một mối quan hệ luôn là một khoảng thời gian khó khăn, cho dù bạn đã tự chấm dứt nó hay đối tác của mình. Bạn sẽ phải đối phó với những cảm xúc đau đớn và bạn sẽ muốn thoát khỏi chúng càng nhanh càng tốt. Có nhiều cách để đối phó với những cảm xúc đau đớn này để tiếp tục, ví dụ, bạn có thể viết về cảm giác của mình, cho bản thân thời gian để đau buồn và nghi ngờ về các mối quan hệ bạn bắt đầu điều khiển. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn để hồi phục sau một cuộc chia ly. Nếu mọi thứ dường như không giải quyết được theo thời gian, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể tin tưởng vào sự hỗ trợ của bạn bè, gia đình hoặc thậm chí là một nhà trị liệu chuyên nghiệp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Di chuyển trên

1. Giữ khoảng cách của bạn. Ngay cả khi bạn và người yêu cũ quyết định vẫn là bạn bè, hãy rời xa nhau hoàn toàn sau khi chia tay. Điều này có nghĩa là bạn không còn phải nhìn thấy chính mình, gọi cho bạn, gửi cho bạn xương hoặc xương, ngừng theo dõi bạn trên Facebook hoặc các mạng xã hội khác. Bạn không được gặp lại nhau, nhưng bạn phải tránh mọi hình thức liên lạc cho đến khi bạn tiếp tục.
   • Nếu anh ấy cố gắng thuyết phục bạn gặp bạn, hãy yêu cầu anh ấy nói thật lòng với bạn tại sao. Nếu bạn sống lại những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ bằng cách gặp anh ấy, sẽ rất khó để không bị mắc kẹt trong thời điểm này và sẽ khó khăn hơn khi để anh ấy ra đi.
   • Bạn có thể cần có một số liên hệ để xử lý một số khía cạnh thực tế trong mối quan hệ của mình, chẳng hạn như chuyển nhà, ký tài liệu, v.v., nhưng cố gắng giới hạn chúng ở những gì thực sự cần thiết, mà không quên đảm bảo rằng các cuộc gọi hoặc cuộc hẹn vẫn ngắn và lịch sự.

2. 
   

   
   
   
   Tổ chức không gian của bạn. Một nghỉ ngơi có thể có nghĩa là một khởi đầu mới. Đó là lý do tại sao bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn và chuẩn bị tốt hơn cho những gì đến bằng cách làm sạch và sắp xếp lại không gian của bạn. Các rối loạn có thể được áp đảo và trầm cảm và điều này sẽ chỉ tạo ra căng thẳng nhiều hơn. Bạn không cần nhiều nỗ lực trí não để luôn bận rộn làm việc nhà, nhưng điều đó cho phép bạn không phải chịu đựng nỗi đau của mình.
   • Làm sạch phòng của bạn, treo áp phích mới và làm sạch các biểu tượng trên máy tính để bàn của bạn. Mặc dù nó có vẻ không đáng kể, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

3. 
   

   
   Loại bỏ các tác nhân. Có những đối tượng khác nhau có thể nhắc bạn về người yêu cũ, một bài hát, một mùi hương, một địa điểm. Bằng cách để những đồ vật này xung quanh bạn, bạn sẽ khó phục hồi hơn sau khi chia tay. Loại bỏ tất cả những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tồi tệ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều bằng cách loại bỏ các loại đối tượng khỏi không gian của bạn.
   • Nếu bạn có một món quà từ người yêu cũ, ví dụ như đồng hồ hoặc trang sức, không có hại gì trong việc giữ nó. Nhưng hiện tại, bạn phải đặt nó sang một bên cho đến khi bạn hồi phục từ mối quan hệ của mình.

4. 
   

   
   
   
   Đi ra ngoài và chăm sóc bản thân. Một khi mối quan hệ kết thúc, bạn có thể dành thời gian ở nhà một mình. Chỉ cần chắc chắn để đi ra ngoài một lần nữa khi bạn đã quản lý cảm xúc của bạn. Lập kế hoạch thoát hiểm, gặp gỡ bạn bè của bạn và vui chơi! Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là đi ra ngoài và thực hiện các hoạt động vì bạn cần tiếp tục phát triển và duy trì mạng xã hội ngay cả sau khi chia tay. Điều này sẽ giúp bạn tiến về phía trước với cuộc sống của bạn.
   • Đừng cảm thấy như bạn phải đi chơi với mọi người mọi lúc. Đi ra ngoài để làm mọi thứ và cảm thấy tự do để làm những gì bạn muốn làm. Đi đến quán cà phê yêu thích của bạn, đi mua sắm hoặc đi nghỉ một chút.

5. 
   

   
   Biết rằng mối quan hệ an ủi sau khi chia tay là một điều phổ biến. Mọi người thường có xu hướng có mối quan hệ kiểu này ngay sau khi chia tay. Mặc dù đó là một điều phổ biến, điều đó không có nghĩa là nó tốt. Khi bạn bắt đầu một mối quan hệ quá sớm sau khi chia tay, bạn thực sự có thể che giấu cảm xúc tiêu cực của mình với sự phấn khích của một mối quan hệ mới. Nếu mối quan hệ mới này không hiệu quả, bạn sẽ phải đối phó với nỗi đau của cuộc chia tay thứ hai. Cố gắng sống độc thân cho đến khi bạn hoàn toàn kiểm soát được cảm xúc và hồi phục sau khi chia tay.

6. 
   

   
   Tiếp tục chăm sóc bản thân. Người ta thường quan sát thấy rằng những người trải qua một sự cố sẽ chăm sóc bản thân ít hơn trong khi nó có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn. Hãy chắc chắn để chăm sóc các nhu cầu tâm lý, thể chất và tinh thần cơ bản của bạn. Nếu bạn không tự chăm sóc bản thân trước khi mối quan hệ kết thúc, đó là thời điểm thích hợp để bắt đầu. Hãy đảm bảo ăn đúng cách, ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn và tập thể dục thường xuyên để cảm thấy tốt về bản thân.
   • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chế biến, đường và chất béo dư thừa.
   • Ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm. Hãy nhớ rằng một số người có thể ngủ 7 giờ một đêm và cảm thấy tốt trong khi những người khác sẽ cần hơn 8 giờ mỗi đêm.
   • Tập thể dục trong 30 phút, năm lần một tuần. Đi bộ trong 30 phút, đạp xe để đi vòng quanh hoặc đi bơi tại hồ bơi.
   • Thư giãn ít nhất 15 phút mỗi ngày. Hãy thử thiền, tập thở sâu hoặc yoga để thư giãn.

Phương pháp 2 Kiểm soát cơn đau cảm xúc

1. 
   

   
   Biết rằng đó là bình thường để cảm thấy đau. Sau khi chia tay, việc cảm thấy buồn, tức giận, sợ hãi hoặc có những cảm xúc khác là điều bình thường. Bạn có thể lo lắng về việc cô đơn trong suốt quãng đời còn lại hoặc không bao giờ có thể tìm thấy hạnh phúc. Chỉ cần nhớ rằng việc cảm nhận những cảm xúc này sau khi chia tay là bình thường và bạn cần chúng để có thể tiếp tục.

   "Những người tránh đau buồn và chứa đựng cảm xúc có mức độ căng thẳng cao hơn những người khác và họ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục. "

   
   

   
   Hãy nghỉ ngơi từ triffrain thông thường của bạn. Bạn có thể phải nghỉ ngơi từ thói quen hàng ngày sau khi mối quan hệ của bạn kết thúc. Thời gian thêm này cho phép bạn quản lý cảm xúc và làm việc tốt hơn trong thời gian dài. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không làm gì để gây nguy hiểm cho các mối quan hệ hoặc sinh kế khác của bạn.
   • Ví dụ: bạn có thể bỏ qua các lớp thể dục trong một tuần mà không có bất kỳ hậu quả nào, nhưng bạn không thể không báo cáo để làm việc trong một tuần mà không có hậu quả. Sử dụng ý thức chung của bạn và giải thích tình huống cho bạn bè của bạn trong trường hợp bạn nên hủy các kế hoạch bạn đã thực hiện cùng nhau trong khi bạn phục hồi sau khi chia tay.

2. 
   

   
   Cho mình quyền thương tiếc mối quan hệ của bạn. Sự kết thúc của mối quan hệ có thể để lại một sự trống rỗng tuyệt vời trong trái tim bạn, sau đó có thể đòi hỏi một thời gian dài hơn để tang. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để than khóc về sự mất mát này và cảm nhận nỗi đau mà nó gây ra. Nếu không, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để cảm thấy tốt hơn và tiếp tục. Cho mình quyền khóc, la hét hoặc làm bất cứ điều gì để cho những cảm xúc tiêu cực đó ra ngoài.
   • Cố gắng thiết lập thời lượng tối đa hàng ngày nhất định trong đó bạn có quyền thương tiếc mối quan hệ của mình. Khoảng thời gian này trong đó bạn quản lý cảm xúc của mình sẽ cho phép bạn có một lối thoát trong khi tránh việc bạn quá thường xuyên kiểm tra lại cảm xúc của mình.

   
   

   
   Bao quanh bạn với những người hỗ trợ bạn. Bạn phải có những người xung quanh yêu bạn và những người sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bằng cách bao quanh bản thân bạn với những người quan tâm hỗ trợ bạn, bạn sẽ thấy mình là một người có giá trị và bạn sẽ dễ dàng lấy lại trên đôi chân của mình nếu bạn có sự hỗ trợ của những người yêu thương bạn.
   • Đừng ngại yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình nếu bạn cần ai đó nói chuyện hoặc một bờ vai để khóc.

3. 
   

   
   Tìm một cách lành mạnh để giảm đau cảm xúc của bạn. Phản ứng tự nhiên đầu tiên của bạn có thể là bỏ qua hoặc giảm đau bằng cách chuyển sang rượu, thuốc hoặc thực phẩm, nhưng nó sẽ chỉ cung cấp cho bạn các giải pháp tạm thời. Tránh các loại phương pháp không lành mạnh này để kiểm soát nỗi đau cảm xúc của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm cách quản lý cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn phát triển và phục hồi.
   • Cố gắng tìm một sở thích mới để luôn bận rộn trong khi hồi phục sau khi chia tay. Tham gia lớp học, tham gia một câu lạc bộ hoặc học một cái gì đó mới. Một sở thích mới sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, khiến bạn quên đi nỗi đau của mình trong một thời gian và cho phép bạn tăng lòng tự trọng bằng cách giúp bạn phát triển các kỹ năng mới.

4. 
   

   
   Cân nhắc thảo luận với bác sĩ trị liệu nếu cơn đau của bạn trở nên không thể chịu đựng được. Nhiều người có thể tự phục hồi sau khi chia tay, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể xảy ra với mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nỗi đau cảm xúc hoặc nếu bạn nghĩ rằng cuộc chia tay đã khiến bạn trầm cảm, hãy nhờ một nhà trị liệu chuyên nghiệp giúp bạn càng sớm càng tốt.

Phương pháp 3 Làm việc theo cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về mối quan hệ của bạn. Hãy nghĩ về tất cả các lý do dẫn đến việc chia tay. Cố gắng đừng quên rằng mặc dù bạn rất thích thời gian bạn dành cho nhau, nhưng điều gì đó không hiệu quả. Suy nghĩ về những lý do khiến mối quan hệ kết thúc, bạn sẽ hiểu lý do tại sao bạn cần phải tiếp tục. Bạn cũng sẽ tránh mắc phải những sai lầm tương tự trong các mối quan hệ trong tương lai nếu bạn có thể xác định các lĩnh vực mà mối quan hệ của bạn không hoạt động. Ví dụ, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tôi đã đóng góp cho sự kết thúc của mối quan hệ? Nếu vậy, tôi đã làm gì?
   • Tôi có xu hướng chọn cùng loại đối tác cho các mối quan hệ của mình không? Nếu vậy, đặc điểm của họ là gì? Họ có phải là một lựa chọn thích hợp cho tôi? Tại sao có và tại sao không?
   • Tôi đã có vấn đề tương tự trong các mối quan hệ khác? Nếu vậy, nguyên nhân của những vấn đề này là gì? Tôi có thể thay đổi điều gì trong các mối quan hệ tương lai của mình?

   
   

   
   Viết về cảm giác của bạn. Giữ một tạp chí hoặc cố gắng viết những bài thơ. Điều quan trọng nhất là phải trung thực và không thay đổi những gì bạn viết. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi viết những gì bạn cảm thấy đôi khi bị bất ngờ khi đột nhiên hiểu điều gì đó khi bạn viết. Một số mô hình sẽ trở nên rõ ràng hơn và thấy nỗi đau buồn của bạn giảm dần, bạn sẽ thấy rằng dễ dàng hơn để hiểu một số bài học quan trọng trong cuộc sống.
   • Hãy cố gắng viết mỗi ngày sau khi bạn nghỉ ngơi những gì bạn cảm thấy. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu mỗi mục mới trong tạp chí của mình bằng cách viết: "Đã X ngày kể từ khi chia tay và tôi cảm thấy Y". Sau đó bạn có thể đi vào chi tiết về cảm giác của bạn. Sử dụng cụm từ mở đầu này sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ trong cảm xúc của mình và quản lý một số cảm xúc cùng một lúc.
   • Hãy thử viết một lá thư cho người yêu cũ của bạn, nhưng đừng gửi nó cho anh ấy. Đôi khi nó là hữu ích để đưa ra những gì bạn có trong trái tim của bạn. Tuy nhiên, tốt hơn là không gửi nó cho anh ta. Bức thư này chỉ dành cho bạn, vì vậy bạn có thể viết nó như bạn muốn nói hoặc làm nó. Bạn không có ích gì khi liên tục sống trong cuộc chia tay của mình, vì vậy bạn phải hành động như thể bạn đang nói với anh ấy lần cuối cùng những gì bạn đang cảm thấy.
   • Hãy cố gắng viết một câu chuyện. Hãy nhớ khi mối quan hệ của bạn với người này bắt đầu và viết những kỷ niệm của bạn từ đầu đến cuối. Điều này có thể rất đau đớn, nhưng bạn sẽ có quan điểm rộng hơn. Khi bạn đến chương cuối cùng, hãy hoàn thành một ghi chú tích cực và viết "KẾT THÚC".

2. 
   

   
   Biết cách kiềm chế cơn giận của bạn. Cảm giác tức giận có thể xảy ra khi bạn cảm thấy rằng ai đó đã làm tổn thương bạn hoặc đã cư xử không công bằng với bạn.Trong tình huống bạn sẽ không còn kết nối với người yêu cũ, cách tốt nhất để bạn trút giận là thư giãn.
   • Hít thở tuyệt vời và tập trung vào các cơ bắp bạn muốn thư giãn tự nguyện. Bạn cũng có thể nghe nhạc nhẹ để giúp bạn.

3. 
   

   
   Bám sát quyết định của bạn. Nếu bạn kết thúc mối quan hệ, hãy nhớ rằng nếu bạn tập trung vào những khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn đã dành cho người bạn đời, bạn sẽ không thể nhớ tại sao bạn lại chia tay. . Theo cách tương tự, bạn không nên đặt câu hỏi về quyết định của đối tác nếu không phải là bạn đã chia tay. Nó là rất phổ biến để tôn tạo những điểm tốt của mối quan hệ và để được thuyết phục rằng những tiêu cực không phải là quá xấu. Chấp nhận tình huống và nỗ lực để tiếp tục.

4. 
   

   
   Hãy nhớ những đặc điểm tiêu cực của người yêu cũ. Bằng cách tập trung vào những điều tiêu cực bạn không thích ở người yêu cũ, bạn sẽ chấp nhận nghỉ ngơi nhanh hơn. Cố gắng tạo một danh sách những điều mà người yêu cũ của bạn đang làm mà bạn không thích. Ví dụ, người yêu cũ của bạn có thể đã nổ ra ầm ĩ sau bữa ăn, anh ấy thường ra ngoài mà không có bạn hoặc anh ấy quên sinh nhật của bạn. Lập danh sách tất cả những điều nhỏ nhặt làm bạn khó chịu ở người yêu cũ.

5. 
   

   
   Hãy nghĩ về những lý do làm cho bạn tốt hơn mà không cần người yêu cũ. Ngoài việc ghi nhớ những điều khiến bạn khó chịu ở người yêu cũ, bạn cũng có thể dễ dàng suy nghĩ nhiều hơn về những điểm tích cực do giờ nghỉ của bạn mang lại. Lập một danh sách khác về những điều tích cực sẽ xảy ra với bạn khi bạn còn độc thân.
   • Ví dụ, người yêu cũ của bạn có thể khiến bạn nản lòng trong nỗ lực có lối sống lành mạnh hơn, vì vậy bây giờ bạn cảm thấy tốt hơn cho chế độ ăn uống cân bằng hơn và chăm sóc bản thân tốt hơn. Người yêu cũ của bạn có thể không cho phép bạn làm những việc bạn muốn làm, vì vậy bây giờ bạn có quyền tự do làm tất cả những việc này. Lập danh sách những lý do khiến bạn sống tốt hơn khi không có người yêu cũ.

• Hãy nhớ rằng người yêu cũ của bạn cũng có thể cố gắng quên bạn. Đừng quên nó và giữ khoảng cách của bạn. Nếu bạn đã quyết định ngừng hẹn hò, hãy làm như vậy.
• Hãy nhớ rằng bạn có quyền khóc và thể hiện những gì bạn cảm nhận. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn quản lý cảm xúc của mình thay vì chôn vùi chúng trong chính mình.
• Cố gắng thiết lập một buổi lễ mang tính biểu tượng. Mọi người tổ chức tang lễ cho người chết mà thi thể chưa bao giờ được tìm thấy và bạn luôn có thể tìm thấy một cách tượng trưng để nói lời tạm biệt với các mối quan hệ không bao giờ thực sự kết thúc. Nhóm tất cả các đối tượng nhắc nhở bạn về người này và đốt chúng hoặc đưa chúng cho một tổ chức từ thiện. Chuẩn bị một điếu văn và nói to lên.

• Nếu bạn liên tục kiểm tra tài khoản Facebook của người cũ hoặc bất kỳ mạng xã hội nào khác, tốt hơn bạn nên có một ứng dụng cho phép bạn chặn địa chỉ web của trang này. Bạn cũng nên xóa nó khỏi danh sách bạn bè của bạn. Ngay cả khi mối quan hệ kết thúc đúng cách, vẫn có thể đau đớn hoặc xấu hổ khi xem người kia đang làm gì.
• Theo dõi hành vi quấy rối hoặc đe dọa và nếu bạn nhận thấy bất kỳ, hãy báo cáo cho cảnh sát ngay lập tức. Người yêu cũ của bạn có lẽ là một người khó tính, nhưng không nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn không nên chấp nhận rủi ro. Nếu cần thiết, có được lệnh gỡ bỏ và gọi cảnh sát bất cứ khi nào họ không tuân thủ. Bạn sẽ cần một bản ghi bằng văn bản nếu sự quấy rối đi quá xa.