Làm thế nào để phục hồi sau khi bị suy nhược thần kinh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhận trợ giúp tâm lý
• Phương pháp 2 Tập trung vào bản thân
• Phương pháp 3 Thay đổi cuộc sống của bạn

Suy nhược thần kinh, đôi khi được gọi là khủng hoảng thần kinh hoặc trạng thái kích động cấp tính, có thể được gây ra bởi các triệu chứng xấu đi của các rối loạn tâm thần khác nhau. Thông thường, suy nhược thần kinh xảy ra khi rối loạn tâm thần ngăn cản một người có cuộc sống bình thường. Nếu gần đây bạn bị suy nhược thần kinh, hãy biết rằng có những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận trợ giúp tâm lý

1. 
   

   
   Xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề của bạn. Bạn sẽ cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chuyên gia trị liệu tâm lý để xác định bệnh tâm thần gây suy nhược thần kinh. Bằng cách này, bạn sẽ có thể xác định phương pháp điều trị phù hợp nhất cho mình, bao gồm trị liệu thích hợp, điều trị bằng thuốc và các lựa chọn có sẵn khác.
   • Bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý sẽ phải đưa ra chẩn đoán chính thức. Để xác định bản chất của rối loạn, bạn sẽ cần mô tả với bác sĩ các triệu chứng bạn đang trình bày cũng như các hành vi dẫn đến suy nhược thần kinh của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Thực hiện theo một liệu pháp. Có nhiều hình thức trị liệu khác nhau có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng suy nhược thần kinh. Loại trị liệu bạn chọn tùy thuộc vào sở thích cá nhân và rối loạn tâm thần gây suy nhược thần kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về quá trình hành động tốt nhất. Dưới đây là các hình thức trị liệu khác nhau mà bạn có thể xem xét.
   • Trị liệu bằng lời nói: Đây là một phương pháp trị liệu trong đó nhà trị liệu giúp bệnh nhân đối phó với các vấn đề của mình chỉ bằng cách nói chuyện.
   • Trị liệu hành vi nhận thức: nó nhằm mục đích sửa đổi mô hình suy nghĩ của bệnh nhân để thay đổi hành vi của họ.
   • Trị liệu giữa các cá nhân: nó tập trung vào mối quan hệ của bệnh nhân với những người thân yêu.

3. 
   

   
   
   
   Tham gia nhóm hỗ trợ Nếu bạn bị suy nhược thần kinh, hãy cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ tâm lý. Các nhóm hỗ trợ như vậy sẽ giúp bạn kết nối với những người khác trong các tình huống tương tự và cung cấp hỗ trợ bạn cần để phục hồi. Bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người khác, bạn có thể lùi lại và nhận được những lời khuyên hữu ích về cách xử lý tình huống của bạn.
   • Hỏi bác sĩ của bạn để đề nghị một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể liên hệ với các tổ chức chuyên ngành hoặc tìm một nhóm hỗ trợ trên Internet.

4. 
   

   
   Cân nhắc điều trị bằng thuốc. Tùy thuộc vào các nguyên nhân cơ bản của cuộc tấn công thần kinh của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để làm giảm các triệu chứng rối loạn tâm thần góp phần vào trầm cảm của bạn, và ổn định tâm trạng của bạn.
   • Bác sĩ và nhà tâm lý học của bạn sẽ cho bạn biết những loại thuốc bạn cần dùng. Họ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, thuốc giải lo âu hoặc các loại thuốc tương tự khác.
   • Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về các loại thuốc được kê đơn cho bạn, hãy hỏi bác sĩ nếu điều này là cần thiết.Nếu bạn không chia sẻ nghi ngờ hoặc mối quan tâm của mình, hãy liên hệ với chuyên gia khác để được tư vấn thêm.

Phương pháp 2 Tập trung vào bản thân

1. 
   

   
   Hãy nuông chiều bản thân. Một trong những cách tốt nhất để phục hồi sau khi bị suy nhược thần kinh là đừng tự làm khó bản thân. Nói cách khác, bạn không nên tự trách mình nếu bạn đã có một ngày khó khăn hoặc nếu bạn không cảm thấy muốn ra ngoài. Bạn chỉ có thể phục hồi khi và chỉ khi bạn cho phép bản thân quản lý mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi một ngày hoặc nếu bạn không đáp ứng tất cả các mục tiêu bạn đã đặt ra cho mình, đừng coi mình là một kẻ thất bại. Chữa bệnh cần có thời gian.

2. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Một cách để đối phó tốt hơn với các vấn đề tâm lý là giữ một tạp chí. Viết ra cảm xúc của bạn hàng ngày và tại sao bạn cảm thấy những cảm xúc khác nhau này. Vào cuối tuần, xem lại ghi chú của bạn để xác định các hành vi lặp đi lặp lại.
   • Bằng cách này, bạn sẽ có thể hiểu các kiểu suy nghĩ điều chỉnh tâm trạng của bạn và xác định các yếu tố kích hoạt chúng.
   • Thông tin như vậy sẽ giúp bạn giao tiếp hiệu quả với nhà tâm lý học của bạn để thay đổi hành vi của bạn và tránh các tác nhân.

3. 
   

   
   Tìm một cảm giác suy nhược thần kinh của bạn. Để có thể kiểm soát suy nhược thần kinh của bạn, hãy cố gắng tìm một ý nghĩa cho những gì đã xảy ra với bạn. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể thay đổi hành vi của mình và tiến bộ sau khi suy nhược thần kinh thay vì muốn mọi thứ trở lại bình thường.
   • Để làm điều này, bạn có thể thiền, đọc những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc phát triển cá nhân hoặc cầu nguyện.

4. 
   

   
   Cố gắng xây dựng lại các mối quan hệ của bạn. Sau khi suy nhược thần kinh, mọi người có thói quen cô lập bản thân khỏi những người thân yêu. Trong quá trình khôi phục, hãy kết nối lại với những người bạn đã bỏ qua hoặc với người mà bạn đã ngừng liên lạc sau sự cố của mình. Cố gắng làm mới những mối quan hệ này để bạn có thể kiểm soát một phần cuộc sống của bạn.
   • Điều này có thể khó khăn nếu bạn không muốn tiết lộ cho mọi người mọi thứ đã xảy ra với bạn. Tuy nhiên, hãy trung thực nhất có thể.

5. 
   

   
   Tránh tự cô lập mình. Khi bạn hồi phục sau cơn suy nhược thần kinh, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là chịu đựng trong im lặng. Liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn để được hỗ trợ. Có một người mà bạn phụ thuộc sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và lạc quan về sự phục hồi của mình.
   • Lặp lại tham dự các sự kiện xã hội, nếu bạn không phiền. Nếu cần thiết, hãy bắt đầu từ từ, ví dụ bằng cách uống cà phê với một người bạn và tiến hành dần dần.

6. 
   

   
   Hiểu rằng phục hồi cần có thời gian. Bạn không thể đột nhiên hồi phục sau khi bị suy nhược thần kinh. Đây là một quá trình lâu dài, trong đó bạn sẽ phải tự làm việc, giải quyết cảm xúc của mình và xác định nguyên nhân gốc rễ dẫn đến suy nhược thần kinh. Tuy nhiên, đừng quá khó khăn với chính mình. Bạn phải cho mình tất cả thời gian bạn cần để chữa lành.
   • Đừng đặt lịch trình. Sự cần thiết phải tuân thủ một kế hoạch sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và làm tình hình tồi tệ hơn.

Phương pháp 3 Thay đổi cuộc sống của bạn

1. 
   

   
   Đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bị choáng ngợp bởi quá nhiều căng thẳng và trách nhiệm trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến việc phục hồi trở nên khó khăn. Đánh giá các khía cạnh của cuộc sống của bạn đang căng thẳng quá mức và suy nghĩ về cách bạn có thể đối phó với chúng. Nếu bạn có quá nhiều nghĩa vụ, hãy giảm bớt nó càng nhiều càng tốt để quản lý các hoạt động hàng ngày của bạn một cách an tâm.
   • Học cách thư giãn nghĩa vụ của bạn và đừng coi mình là người yếu đuối hay thua cuộc.

2. 
   

   
   Tìm một sở thích tích cực. Một cách tốt để phục hồi sau khi bị suy nhược thần kinh là áp dụng lối sống năng động và khám phá các trung tâm quan tâm mới. Tìm một hoạt động mới: đạp xe, đi bộ đường dài, chạy bộ, làm vườn hoặc khiêu vũ.
   • Bằng cách này, bạn có thể chăm sóc tâm trí của bạn và làm giảm lo lắng và căng thẳng.

3. 
   

   
   Hãy sáng tạo. Một cách tuyệt vời để bày tỏ cảm xúc của bạn là thưởng thức các hoạt động sáng tạo. Những hoạt động như vậy cho phép bạn trút giận lên những cảm xúc mà bạn cảm thấy khó thể hiện bằng cách khác. Hãy thử vẽ tranh, chụp ảnh, viết hoặc các hoạt động sáng tạo thú vị khác.
   • Nếu bạn không sáng tạo lắm, hãy tìm những cách khác để tự do kiềm chế cảm xúc và cảm xúc của bạn.

4. 
   

   
   Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Stress là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến suy nhược thần kinh. Loại bỏ căng thẳng và lo lắng để bạn không làm chậm quá trình phục hồi. Thực hiện một số bài tập thở, thử yoga hoặc các bài tập thư giãn khác, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi trong ngày.
   • Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong quá trình phục hồi vì bạn sẽ không phải lo lắng về từng chi tiết nhỏ trong ngày của mình.
   • Tìm hiểu làm thế nào để tổ chức thời gian của bạn. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng trong quá trình phục hồi.

5. 
   

   
   Tránh đưa ra quyết định sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Khi hồi phục sau khi bị suy nhược thần kinh, người ta không được đưa ra quyết định lớn về cuộc sống của một người. Tránh di chuyển từ đầu này sang nước khác, rời bỏ công việc của bạn (trừ khi nó góp phần vào trầm cảm của bạn), chia tay với người phối ngẫu của bạn hoặc đưa ra các quyết định quan trọng khác có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
   • Tốt hơn là đưa ra các quyết định này vào thời điểm thích hợp hơn, khi bạn đủ ổn định để suy nghĩ về tất cả các lựa chọn và hậu quả của từng hành động của bạn.

6. 
   

   
   Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Dinh dưỡng tốt thúc đẩy tâm trạng tốt và hạnh phúc. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc và các thực phẩm lành mạnh khác. Tránh thực phẩm béo, bữa ăn mang đi, các sản phẩm chế biến và các thực phẩm khác có hại cho sức khỏe của bạn.
   • Cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần sẽ giúp bạn phục hồi thành công sau khi suy nhược thần kinh.
   • Tăng lượng chất lỏng của bạn để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.