Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc đua 10 km

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Việc chuẩn bị
• lời khuyên
• Yếu tố cần thiết

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.

Có 8 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Đây là một chương trình đào tạo thể dục cho một cuộc đua 10K, tức là khoảng hơn một giờ lái xe. Điều này là hoàn toàn có thể đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, vì tốc độ phục hồi, ngắn hơn nhiều so với một cuộc đua marathon. Rất nhiều người thích các cuộc đua 10 km vì lý do này, nhưng cũng bởi vì trong 8 tuần, bạn có thể ở trạng thái tốt nhất và bắt đầu 10 km đầu tiên của bạn.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Việc chuẩn bị

1. 8 Đây là tuần huấn luyện cuối cùng trước cuộc đua. Cố gắng hoàn thành khóa đào tạo 8 tuần lý tưởng của bạn một tuần trước cuộc đua. Điều này sẽ cho phép bạn giảm bớt nỗ lực ngay trước cuộc đua và vì vậy bạn sẽ có phong độ tốt để thực hiện 10 km của mình.
   • Thứ hai: Nghỉ ngơi hoàn toàn, kéo dài cơ bắp thường xuyên trong ngày.
   • Thứ ba: Thực hiện một cuộc đua dài 4 hoặc 5 km.
   • Thứ tư: Làm 30 phút thể thao.
   • Thứ năm: Chạy 3 km.
   • Thứ sáu: Nghỉ ngơi.
   • Thứ bảy: Nghỉ ngơi quá một ngày trước cuộc đua. Uống nhiều nước, ăn thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm giàu protein bão hòa và sẵn sàng tinh thần.
   • Chủ nhật: Cuộc hẹn khi bắt đầu cuộc đua!
   quảng cáo

lời khuyên

• Nếu bạn không cảm thấy tấn công để chạy 10 km của mình, hãy thích cuộc đua 5 km hoặc bắt đầu 10 km sau đó đi bộ một quãng đường tốt thay vì chạy.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• quần vợt chạy tốt
• máy đếm bước
• điện thoại di động
• nước
• thanh ngũ cốc

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-cference-of-10-kilmeter&oldid=268007"