Cách thúc đẩy bản thân tập thể dục

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Đặt bản thân vào trạng thái tâm trí phù hợp
• Phương pháp 2 Bắt đầu một thói quen mới
• Phương pháp 3 Duy trì động lực
• Phương pháp 4 Sentrainer với samusant

Trong bài viết này: Đặt bản thân bạn vào trạng thái tâm trí phù hợp Bắt đầu một thói quen mới Sentrainer có động lực thúc đẩy trong samusant14 Tài liệu tham khảo

Mặc dù bạn biết rằng tập thể dục giúp bạn cảm thấy tốt, nhưng có thể khó tìm được động lực để đứng dậy và tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và tạo thói quen, bạn có thể quay lại theo dõi, bất kể bạn đã ở đây bao lâu kể từ buổi tập cuối cùng!

giai đoạn

Phương pháp 1 Đặt bản thân vào trạng thái tâm trí phù hợp

1. 
   

   
   Viết một danh sáchmục tiêu có thể đạt được và đọc lại thường xuyên. Hãy nghĩ về những lý do bạn đang tập luyện và các mục tiêu tập thể dục mà bạn muốn đạt được. Đặt danh sách ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên, chẳng hạn như trên cửa tủ lạnh hoặc gần gương trong phòng tắm của bạn.
   • Cố gắng đưa các dự án ngắn và dài hạn vào danh sách của bạn. Ví dụ: bạn có thể viết "thành công trong việc thực hiện 50 bài tập trên mặt đất" hoặc "hoàn thành một cuộc chạy marathon".
   • Đừng chỉ đào tạo cho sự xuất hiện của bạn. Có thể trạng tốt là một lý do tốt để đào tạo, nhưng nó không phải là nguồn động lực duy nhất của bạn. Ngay cả khi bạn sẽ hạnh phúc hơn với một vài cân, hãy nhớ rằng ngoại hình của bạn là sự kết hợp giữa cân nặng, nước da, trang phục của bạn, các đặc điểm của khuôn mặt và những thứ khác mà việc đào tạo không thể giải quyết. .
     • Nếu bạn đào tạo chỉ vì bạn muốn trông giống như một người mẫu, chắc chắn bạn sẽ mất động lực vì rất ít người sẽ đạt được mục tiêu này.
     • Tránh đặt mục tiêu không thực tế. Nếu bạn 45 tuổi và thậm chí nếu bạn đạt được cân nặng khi còn học trung học, bạn sẽ không bao giờ trông giống như một cô gái 17 tuổi.
     • "Để có thể trạng tốt" là một mục tiêu mơ hồ và khó đo lường. Điều này có thể làm nản lòng nếu bạn không cảm thấy tốt hơn (ngay cả khi có thể) hoặc nếu sự xuất hiện của bạn là do một kiểu tóc bị mất chứ không phải là thắt lưng của bạn.
   • Đừng đặt mục tiêu khó đạt được. Nếu bạn đã không được đào tạo trong nhiều tháng, đừng liệt kê những điều không thể (như muốn đẩy 90 kg trên băng ghế dự bị). Bạn sẽ nhanh chóng mất đi động lực của mình bằng cách đặt ra những mục tiêu không thể thực hiện được.

2. 
   

   
   
   
   Thay thế từ "phải" bằng từ "muốn". Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn nên hoặc nên làm gì đó, bạn sẽ khó bắt đầu hơn. Thay vào đó, hãy xem lại danh sách mục tiêu của bạn và ghi nhớ điều gì thúc đẩy bạn thực hành trước.
   • Ví dụ: nếu bạn nói: "Tôi nên chạy ngay bây giờ, nhưng tôi không cảm thấy như vậy", hãy cố gắng ghi nhớ một trong những mục tiêu của bạn. Ví dụ: "Tôi muốn Cảm giác mạnh mẽ và tự tin hơn và chạy bộ ngày hôm nay sẽ giúp tôi đạt được mục tiêu đó. "

3. 
   

   
   Mua thiết bị đào tạo mới. Nếu bạn chỉ có một chiếc quần short hoặc quần yoga, một đồ giặt bị lãng quên sẽ đủ để làm suy yếu ham muốn tập luyện của bạn. Hãy cho mình một số trang phục thể thao mới mà bạn thực sự thích. Bạn sẽ rất vui khi thực hành bởi vì bạn sẽ có một cái cớ để mặc chúng!
   • Điều quan trọng là giày chạy bộ, đi bộ hoặc đi bộ đường dài của bạn phải vừa khít để tránh chấn thương và làm cho trải nghiệm của bạn thú vị hơn. Giày giá rẻ và giày điều chỉnh kém sẽ gây ra các vấn đề như nẹp ống chân, vấn đề với bàn chân hoặc đầu gối và đau lưng.
   • Bạn cũng có thể giải quyết cho những gì bạn có trong tay. Việc mua lại thiết bị mới sẽ giúp bạn bắt đầu, nhưng nếu nó không nằm trong khả năng của bạn, bạn có thể làm tốt với các phương tiện trong tay.
   • Mượn thiết bị nếu cần thiết. Nói chung, phòng tập thể dục, đội thể thao hoặc tổ chức đồng ý cho mượn thiết bị cho các thành viên mới của họ để thử nghiệm trước khi đăng ký. Ví dụ, một đội bóng rổ sẽ rất vui lòng cho bạn mượn thêm áo hoặc bóng bay nếu bạn hỏi họ.
   • Thiết bị đào tạo có thể đắt tiền, vì vậy bạn không nên cố gắng mua mọi thứ cùng một lúc nếu bạn không có đủ tiền. Chỉ cần làm một hoặc hai điều bất cứ khi nào bạn có thể, và hãy chú ý đến các chương trình khuyến mãi mới nhất để tận dụng mức giá thấp nhất.
   • Cố gắng giữ thiết bị của bạn trên ghế hoặc bàn để luôn nhìn thấy dưới mắt. Vì vậy, mong muốn đào tạo của bạn sẽ không bao giờ rời khỏi tâm trí của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Tự thưởng cho mình. Hãy cho mình một phần thưởng mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu mới. Phần thưởng của bạn có thể là thứ sẽ thúc đẩy bạn khi các bài tập trở nên khó khăn hoặc khi bạn ít muốn đi và tập luyện.
   • Như một phần thưởng, bạn có thể xem xét bất cứ điều gì giúp bạn duy trì động lực, cho dù đó là lắc trái cây, xem chương trình TV yêu thích của bạn sau khi tập luyện hay mua một đôi giày mới đã lọt vào siêu thị. .

5. 
   

   
   Thực hành với ai đó. Một số người thích đào tạo một mình khi những người khác cần một người bạn để thúc đẩy bản thân và đi đúng hướng. Bạn và đối tác đào tạo của bạn có thể lập kế hoạch tập thể dục cùng nhau hoặc đơn giản là gặp nhau vào cuối ngày để xem mọi người có đạt được mục tiêu của họ không.
   • Nói chuyện với một người bạn có thể rất hiệu quả trong việc xác định những trở ngại ngăn cản bạn tập thể dục. Phải giải thích lý do tại sao bạn không thực hành sẽ buộc bạn phải thực sự xem xét nguyên nhân cơ bản. Ví dụ, nó có thể là sự thiếu tự tin, căng thẳng hoặc cảm giác chán nản.
   • Các lớp thể dục là nơi hoàn hảo để tìm một nhóm hỗ trợ giúp bạn duy trì động lực.

6. 
   

   
   Nghe nhạc. Nó đã được chứng minh rằng các bài hát có bpm trong khoảng từ 125 đến 140 là hiệu quả nhất đối với người gửi. Nghe nhạc sống động và nhịp nhàng để có thể tiếp tục trong các bài tập của bạn.
   • Trong số các bài hát có bpm 140 là Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson's Beat It, Counting Crows' Mr. Jones và Usher's OMG.
   • Bắt đầu danh sách đọc của bạn khi mặc quần áo để vào bồn tắm trước khi bài tập của bạn bắt đầu.

Phương pháp 2 Bắt đầu một thói quen mới

1. 
   

   
   Đào tạo 3 ngày một tuần. Đặt cho mình một mục tiêu có thể đạt được khi bạn tập luyện 3 lần một tuần để chắc chắn đạt được những gì bạn đã hứa với bản thân. Ngay cả khi bạn bỏ lỡ một ngày đào tạo, bạn sẽ không mất động lực của mình.
   • Nếu bạn tập thể dục mà không cảm thấy áp lực, bạn thậm chí có thể tập thể dục nhiều hơn bạn mong đợi!
   • Nói chung, nên tập 150 phút luyện tập tim mạch mỗi tuần và các bài tập kháng chiến ít nhất 2 ngày một tuần.

2. 
   

   
   Tập các bài tập cardio và tạ. Khi nói đến thể dục, điều quan trọng là phải cân bằng sức bền hoặc các bài tập tim mạch với các bài tập tạ.
   • Một số bài tập kết hợp cả 2, chẳng hạn như bài tập Zumba hoặc đào tạo mạch.
   • Cách tốt nhất để thực hiện cả bài tập sức đề kháng và bài tập tim mạch cùng một lúc là kết hợp cả hai. Bạn có thể thêm các động tác gập đùi với nhảy, burpees và leo núi vào thói quen tập luyện tim mạch của bạn. Bạn cũng có thể thử crossfit và đào tạo mạch.
   • Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, bạn có thể giải quyết chỉ một loại bài tập để bắt đầu. Ví dụ: bạn có thể đi bộ hoặc lấy cảm hứng từ bài tập 15 phút bạn tìm thấy trên YouTube. Ngay cả khi bạn phải cân bằng tốt việc tập luyện của mình, không có gì ngăn cản bạn bắt đầu với bài tập phù hợp với bạn nhất.

3. 
   

   
   Lập kế hoạch đào tạo của bạn. Cuộc sống có thể rất bận rộn và bạn có thể có rất nhiều việc phải làm trong ngày. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho các cuộc hẹn chuyên nghiệp hoặc y tế hoặc thậm chí là các bữa ăn với bạn bè, hãy làm tương tự cho các buổi đào tạo của bạn để bạn không quên họ.
   • Các bài tập của bạn sẽ không đưa bạn quá một giờ mỗi ngày. Dành 20 phút trong chương trình nghị sự hàng ngày của bạn: 10 phút cho một bài tập cường độ cao và 10 phút để tắm nhanh.

4. 
   

   
   Đăng ký lớp học thể dục. Bắt tay vào ví là một trong những cách để thúc đẩy bản thân thực hiện các bài tập. Nếu bạn đăng ký các khóa học trả phí ngay cả khi bạn không tham dự, bạn sẽ có xu hướng tham dự nhiều hơn.
   • Các lớp thể dục cũng là một cách tốt để tìm một nhóm hỗ trợ và có thể hữu ích khi có một huấn luyện viên thường xuyên đánh giá nỗ lực của bạn.
   • Tìm kiếm các lớp thể dục kết hợp các bài tập tim mạch và bài tập sức đề kháng. Ví dụ: bạn có thể thử các khóa đào tạo Circuit và Crossfit.
   • Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn cũng có thể tham gia các lớp học yoga, lớp học xoay tròn, lớp học kickboxing hoặc các bài học khiêu vũ.

5. 
   

   
   Bắt đầu với các buổi đào tạo ngắn. Trong vài ngày đầu tiên, đừng ép bản thân phải tập luyện nhiều hơn một giờ. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể dễ dàng đạt được, chẳng hạn như 10 lần nhảy và 10 lần đẩy.
   • Ngày hôm sau, thực hiện 15 lần lặp lại các bài tập này và thêm 10 lần uốn cong đùi.

6. 
   

   
   Đặt cho mình những mục tiêu nhỏ trong quá trình tập luyện. Nếu bạn hết hơi sau 2 phút, dành 20 phút cho máy chạy bộ sẽ có vẻ khó khăn. Thay vì đặt mục tiêu khó, hãy bắt đầu bằng cách tự nhủ rằng bạn có thể giữ 3 phút, sau đó 5 phút, 7 phút, v.v.
   • Nếu cần thiết, hãy làm chậm tốc độ của bạn trong quá trình tập luyện để duy trì sức chịu đựng và đạt được mục tiêu của bạn.

Phương pháp 3 Duy trì động lực

1. 
   

   
   Đối phó với chính mình. Bước đầu tiên thường là phần khó nhất trong khóa đào tạo. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy mặc cả với chính mình. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ cần mặc bộ đồ tập luyện của mình và sẽ không có gì khác để làm.
   • Sau đó, nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ phải ra ngoài và kéo dài, thực hiện các bài tập khởi động hoặc lăn đến phòng tập thể dục.

2. 
   

   
   Hãy tìm những bài tập thú vị. Đối với hầu hết mọi người, đào tạo thường vần với chạy và thể hình. Nhưng miễn là bạn vẫn hoạt động, bạn sẽ cải thiện sức khỏe của mình. Bạn có thể tìm kiếm một hoạt động bạn thực sự thích, chẳng hạn như leo núi, bơi lội hoặc khiêu vũ, và thực hành nó trong quá trình tập luyện của bạn.
   • Thậm chí một vài bước nhảy nhanh trong phòng khách của bạn 2 hoặc 3 lần một ngày có thể giúp bạn trở nên cân đối!
   • Các bài tập thú vị khác mà bạn có thể thử bao gồm taichi, Zumba, parkour hoặc thậm chí giới thiệu về một môn thể thao đồng đội với nghiệp dư!

3. 
   

   
   Thay đổi bài tập của bạn. Nếu bạn làm chính xác điều tương tự mỗi ngày, cho dù chạy quanh khối hoặc theo cùng một video đào tạo, chắc chắn bạn sẽ bắt đầu thấy chán. Cơ thể của bạn sẽ không thay đổi một khi nó được sử dụng để tập thể dục và nó có thể ảnh hưởng đến động lực của bạn. Để tránh mất ham muốn tập luyện, hãy cố gắng thay đổi các bài tập của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể chạy một ngày, tập thể dục vào một ngày khác và đi bơi vào cuối tuần.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Viết trong tạp chí của bạn như thế nào bạn cảm thấy sau mỗi bài tập. Bạn cũng có thể sử dụng nó để đánh giá tiến bộ của bạn. Nếu bạn mất ham muốn luyện tập, hãy viết nhật ký, đọc cảm nhận của từng bài tập và xem bạn đã đi được bao xa.
   • Trong tạp chí của bạn, bạn có thể viết "Cuối cùng tôi đã chạy hết thời gian tốt nhất trên 1.500 mét! Tôi cảm thấy rất mạnh mẽ, nhưng tôi nghĩ rằng tôi có thể chạy nhanh hơn! "

Phương pháp 4 Sentrainer với samusant

1. 
   

   
   Sử dụng tivi để đào tạo. Xem chương trình yêu thích của bạn và lập danh sách những điều xảy ra ít nhất một lần mỗi tập. Liên kết từng mục trong danh sách của bạn với một bài tập. Trong khi xem chương trình của bạn, tạm dừng và thưởng thức bài tập của bạn bất cứ khi nào có gì đó trong danh sách xảy ra. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên Internet các ví dụ khác về đào tạo thú vị.