Làm thế nào để giải phóng tâm trí của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm catharsis
• Phần 2 Tìm kiếm sự giải thoát trong Thiền
• Phần 3 Tìm cách hiệu quả để đánh lạc hướng bạn

Tâm trí con người hiếm khi bình tĩnh. Các câu hỏi, ý tưởng và suy nghĩ dường như chảy qua ý thức của chúng ta thường theo một cách khó hiểu và đôi khi không có bất kỳ lý do cụ thể. Thông tin này có thể là tốt, nhưng nó cũng có thể gây mất tập trung hoặc không thoải mái. Biết cách giải phóng tâm trí của bạn có thể giúp làm dịu sự lo lắng, trầm cảm và thậm chí là khó ngủ.

giai đoạn

Phần 1 Tìm catharsis

1. 
   

   
   Thể hiện suy nghĩ của bạn bằng văn bản. Nếu tâm trí của bạn là một giai điệu của những suy nghĩ, nó thực sự có thể giúp viết chúng. Viết ra cảm giác của bạn, tại sao và những gì bạn muốn làm về nó. Sau khi đưa thông tin này lên giấy, bạn sẽ có một cái gì đó cụ thể để suy nghĩ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy một cảm giác hoàn thành, ngay cả khi bạn không cụ thể "làm" một cái gì đó.
   • Thủ thuật thực sự thú vị này theo nghĩa đen sẽ giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình. Viết tất cả những lo lắng của bạn lên một tờ giấy và tranh luận lý do tại sao những điều này làm phiền bạn. Sau đó, xé tờ giấy và vứt nó đi. Vâng, vứt nó đi! Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đưa ra mối quan tâm bằng văn bản của họ sau đó ít có khả năng lo lắng hơn.

2. 
   

   
   
   
   Thể hiện suy nghĩ của bạn bằng cách vẽ. Bạn có thể không phải là một Van Gogh, nhưng bạn không phải là một người hâm mộ nghệ thuật. Tất cả bạn cần là một công cụ vẽ và một mảnh giấy. Vui chơi trang trí với bút chì cầu vồng, thử nghiệm bức tranh sơn dầu, có được màu chính xác với than. Giải phóng tâm trí và lo lắng của bạn với bản vẽ có thể là một lực lượng vô cùng mạnh mẽ.

3. 
   

   
   Nói chuyện với ai đó. Có lẽ bạn là kiểu người giữ suy nghĩ và cảm xúc của mình với chính mình. Đây không hẳn là một điều xấu, nhưng nó có nghĩa là, bằng cách nhai bên trong, những vấn đề nhỏ có thể nhanh chóng ném tuyết và dường như không thể vượt qua chỉ sau một đêm. Để giải phóng tâm trí của bạn khỏi những lo lắng bạn có thể có, mối quan tâm về sức khỏe của bạn, mối quan tâm về sức khỏe của bạn, nghi ngờ về công việc của bạn, hãy học cách tin tưởng một ai đó!
   • Nói chuyện với bạn bè và gia đình trước. Họ yêu bạn, hiểu bạn, không cần biện minh và sẽ thành thật với bạn. Nói với họ những gì bạn đang trải qua và lắng nghe lời khuyên của họ.
   • Tuy nhiên, nếu bạn bè và gia đình của bạn không phải là người cho mượn một bàn tay, hãy xem xét tư vấn một nhà trị liệu. Một nhà trị liệu thực sự được đào tạo để lắng nghe những mối quan tâm đặc biệt của mọi người và tìm giải pháp dựa trên nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế. Và hãy nhớ rằng, không cần phải cảm thấy thấp kém khi bạn yêu cầu rửa mặt trị liệu.
   • Có một cuộc trò chuyện sâu sắc với ai đó. Nói thì dễ hơn làm, nhưng cũng đáng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cuộc trò chuyện sâu sắc, trong đó bạn vượt ra ngoài những điều hời hợt và chia sẻ những điều thân mật hoặc kích thích tư duy, thực sự khiến mọi người hạnh phúc hơn.

4. 
   

   
   
   
   Dành thời gian với thú cưng. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc sở hữu thú cưng có thể trực tiếp giúp giải phóng tâm trí của bạn. Nhưng người ta đã chứng minh rằng có một động vật làm giảm nguy cơ trầm cảm, giảm huyết áp, tăng mức serotonin và dopamine và giảm khả năng đi khám bác sĩ cho những người trên 65 tuổi. Nếu bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, sẽ không dễ dàng hơn để từ bỏ những điều làm phiền bạn và tập trung vào những gì bạn có và điều gì là tích cực trong cuộc sống của bạn?

5. 
   

   
   Hãy nhớ những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống. Đôi khi tâm trí của chúng ta chứa đầy những suy nghĩ rằng, nhìn lại, không quan trọng lắm.Có thể bạn mất việc hoặc có thể bạn gái của bạn vừa kết thúc mối quan hệ của bạn. Mặc dù rõ ràng là quan trọng, những điều này là xa tận thế. Nhắc nhở bộ não của bạn về tất cả những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn:
   • bạn bè và gia đình;
   • sức khỏe và an toàn;
   • thức ăn và chỗ ở;
   • cơ hội và tự do.

Phần 2 Tìm kiếm sự giải thoát trong Thiền

1. 
   

   
   Hãy thử thiền trong khi đi bộ. Thiền đi bộ được thực hành chính xác như tên của phương pháp này chỉ ra, nó đang sử dụng sự mở ra và vẻ đẹp của thiên nhiên để truyền cảm hứng cho những suy nghĩ bình tĩnh và tích cực trong não. Giống như Henry David Thoreau, đi bộ qua sa mạc và lên kế hoạch cho dự án tiếp theo của bạn. Hoặc tưởng tượng là Carl Linnaeus, nhà khoa học người Thụy Điển, người đã phân loại nhiều động vật và thực vật. Ở bên ngoài vào một ngày nắng nóng có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí của bạn.

2. 
   

   
   Bất động đôi mắt của bạn. Đó là một kỹ thuật thiền giúp bạn giải phóng tâm trí bằng cách thay đổi quan niệm về thời gian. Đây là cách làm.
   • Tập trung ánh mắt của bạn vào một điểm tắt. Nó hoạt động với bất kỳ vật thể đứng yên nào ở khoảng 3 mét (khó tập trung vào các vật ở quá xa). Đối tượng có thể là một bức tường, một chiếc bình, một hạt bụi, điều chính là nó không di chuyển.
   • Hãy để tâm trí có ý thức của bạn "biến mất" và tiếp tục tập trung vào đối tượng. Tiềm năng trí tuệ của bạn hoàn toàn được hướng đến một nhiệm vụ. Tiếp tục tập trung vào chủ đề, ngay cả khi mắt bạn bắt đầu lạc lối hoặc tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang.
   • Sau một thời gian, thời tiết sẽ bắt đầu chậm lại. Sự tập trung của bạn là 100% dành riêng để theo dõi đối tượng, nó không yếu đi và bạn không lo lắng về những gì bạn lo lắng trước đây. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thư giãn sự tập trung của bạn. Bạn có thể sẽ cảm thấy một số mệt mỏi về tinh thần, như thể bạn vừa trải qua một phòng tập thể dục cùng loại, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

3. 
   

   
   Hãy thử các bài tập thở. Hít thở là một yếu tố thiết yếu của thiền định, do đó có thể góp phần rất lớn trong việc giải phóng tâm trí của bạn. Nắm vững một số kỹ thuật thở khác nhau có thể giúp bạn đạt được sự giải phóng và rõ ràng của tâm trí đi kèm với siêu việt. Nắm vững kỹ thuật thở nhanh này, thở hoàn toàn, để làm chủ thiền tốt hơn.
   • Đứng thẳng và thở ra hoàn toàn.
   • Thư giãn cơ bụng khi bạn bắt đầu hít vào. Tập trung vào làm đầy bụng của bạn.
   • Khi bụng của bạn đã được lấp đầy hoàn toàn bằng không khí, hãy tiếp tục hít vào, bơm phồng ngực và lồng ngực.
   • Giữ hơi thở của bạn trong giây lát, chiến đấu với bản năng để thở ra.
   • Thở ra từ từ, càng chậm càng tốt, cảm thấy không khí thoát ra từ miệng của bạn.
   • Thư giãn ngực và lồng ngực của bạn, buộc trên bụng của bạn để trục xuất không khí còn lại.
   • Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở bình thường của bạn và làm sạch tâm trí của bạn.
   • Lặp lại quá trình trong 5 đến 30 phút.

4. 
   

   
   Hãy thử và tìm hiểu các hình thức thiền khác nhau. Thực sự có nhiều hình thức thiền, từ thiền với thần chú đến thiền Thiền.

5. 
   

   
   Một khi bạn đã bắt đầu thiền, hãy học cách đào sâu các kỹ năng của bạn trong lĩnh vực này. Một khi bạn đã nắm được những điều cơ bản của thiền định, hãy học cách cải thiện hiệu quả của nó. Có nhiều cách để làm điều đó.
   • Giải phóng cơ thể của bạn hoàn toàn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn không căng thẳng một cách vô thức khi bạn cố gắng thiền. Hãy cố gắng thẳng cơ thể của bạn trên mục đích và sau đó giải phóng căng thẳng và lặp lại bài tập này cho đến khi bạn hoàn toàn thư giãn.
   • Cố gắng ở yên hoàn toàn trong khi thiền. Rất khó để đạt đến trạng thái ý thức giác ngộ khi cơ thể bạn đang chuyển động, gửi cảm giác và đòi hỏi một phản ứng từ não của bạn. Hãy nỗ lực để đứng yên hoàn toàn.
   • Hãy để hơi thở của bạn tự nhiên. Sau một số bài tập ban đầu, hãy ngừng nỗ lực thở có ý thức của bạn và để cô ấy làm những gì cô ấy muốn. Tập trung ý thức của bạn vào các điểm trong cơ thể của bạn và, khi làm như vậy, sau đó loại bỏ nhận thức đó.

Phần 3 Tìm cách hiệu quả để đánh lạc hướng bạn

1. 
   

   
   Chơi thể thao hoặc chơi một cái gì đó. Đôi khi làm trống rỗng tâm trí của bạn giống như đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực trượt vào ý thức của bạn. Không có gì gây mất tập trung hơn là chơi một trò chơi hấp dẫn hoặc chơi một trò chơi thường ngày.
   • Tập thể dục với một môn thể thao là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn và để có được tất cả những điều làm phiền bạn. Thêm vào đó, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để chữa lành các bệnh về sinh lý và làm dịu các rối loạn tâm lý.
   • Tạo một trò chơi của bất kỳ hoạt động bình thường mà bạn thực hiện vào lúc này. Bạn có phải đặt hàng trong phòng của bạn? Biến nó thành một trò chơi bằng cách ném đồ bẩn vào giỏ của bạn. Bạn có phải mua sắm không? Hãy vượt qua thử thách để tiết kiệm và chi tiêu một nửa số tiền bạn thường chi tiêu.

2. 
   

   
   Hãy thách thức một nhiệm vụ vô tận. Lawiness được cho là mẹ của tất cả các tệ nạn, vì vậy điều tốt nhất để giữ cho tâm trí của bạn thoát khỏi mọi suy nghĩ tiêu cực là giữ cho đôi tay của bạn bận rộn. Bàn tay ẩn dụ của bạn. Và thử thách bản thân trước một nhiệm vụ bất tận là một cách tuyệt vời để thực hiện nó. Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể cố gắng để giữ cho bận rộn.
   • Chụp ảnh của bạn mỗi ngày trong một năm. Có lẽ bạn đã từng xem các đoạn phim dựng phim trong đó sự kế thừa của hình ảnh kèm theo âm nhạc đã cứu sống cuộc sống của một con người. Đó là một ý tưởng tuyệt vời và bất cứ ai cũng có thể thử. Nhưng bạn cần kiên nhẫn và kiên trì để làm điều đó mỗi ngày trong một năm.
   • Làm điều gì đó bạn sợ mỗi ngày. Đó là lời khuyên nổi tiếng của Eleanor Roosevelt và điều đó đã chạm đến một hợp âm của nhiều người. Có lẽ bạn sợ phải tương tác với người khác (nhiều người chia sẻ nỗi sợ này). Nếu vậy, hãy ra ngoài và ngăn một người lạ hỏi đường, sau đó bắt đầu một cuộc trò chuyện. Sau đó, bạn sẽ dần dần bắt đầu chế ngự nỗi sợ hãi của mình, giúp tâm trí của bạn nhận ra rằng nó cũng có thể buông bỏ những rắc rối khác.