Làm thế nào để dậy đúng giờ

Tác Giả: Louise Ward

Ngày Sáng TạO: 11 Tháng 2 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024

NộI Dung

giai đoạn
Phương pháp 1 Thức dậy đến giờ
Phương pháp 2 Thức
Phương pháp 3 ormir đúng lúc
Phương pháp 4 Thay đổi lối sống của bạn để ngủ ngon hơn

Trong bài viết này: Thức dậy với giấc ngủ Thức dậy đúng lúc, thay đổi lối sống để ngủ ngon hơn32 Tài liệu tham khảo

Bạn đã bao giờ thức dậy khi bạn có việc quan trọng phải làm chưa? Không phải lúc nào cũng dễ dàng thức dậy đúng giờ, đặc biệt là khi bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy và tỉnh táo. Nếu bạn muốn thức dậy dễ dàng hơn trong thời gian, hãy biết rằng có một số thay đổi nhỏ đơn giản để thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thức dậy đến giờ

Xác định lý do tại sao bạn cần phải thức dậy vào buổi sáng. Cho dù bạn đang đi làm hay chỉ ngồi ăn sáng với gia đình, hãy xác định lý do tại sao bạn sẽ có động lực để thức dậy khi báo thức kêu. Dành vài phút trước khi đi ngủ để viết những lý do này và sắp xếp để có chúng ngay lập tức vào buổi sáng.
Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở một vị trí đã lỗi thời. Nếu bạn có cơ hội tắt chuông báo thức vào buổi sáng, bạn sẽ ít có cơ hội thức dậy đúng giờ. Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở một nơi mà bạn không thể với tới mà không ra khỏi giường, ví dụ như ở trên cùng của tủ quần áo.
Sử dụng đồng hồ báo thức tinh vi. Có một số loại thức tỉnh khá thú vị và điều đó sẽ không giúp bạn dễ dàng nằm trên giường sau khi đổ chuông. Đồng hồ báo thức hoặc đồng hồ báo thức là những ví dụ về đồng hồ báo thức ban đầu sẽ giúp bạn ra khỏi giường vào buổi sáng.
Cho phép bản thân thời gian bạn cần ngủ. Đi ngủ sớm hơn 30 phút so với bình thường nếu bạn phải thức dậy sớm. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để ngủ miễn là nó cần. Người lớn cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm, thanh thiếu niên 9-10 giờ và trẻ em ít nhất 10 giờ.
Không nhấn chức năng "dừng tạm thời" của báo thức. Điều này sẽ không làm cho thức dậy của bạn dễ dàng. Trên thực tế, nhấn nút này sẽ khiến bạn càng lờ đờ hơn và bạn sẽ bắt đầu ngày mới ở chế độ kém năng suất hơn. Cố gắng thức dậy sau tiếng chuông báo thức đầu tiên của bạn.
Đặt báo thức của bạn một chút trước thời gian báo thức theo lịch trình của bạn. Mặc dù đã được chứng minh rằng nhấn nút "Dừng tạm thời" trên báo thức sẽ làm giảm năng suất chung của bạn trong ngày và không cho bạn nghỉ ngơi chất lượng tốt, tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch thêm một chút thời gian, chỉ trong trường hợp nơi bạn sẽ nhấn nút nổi tiếng đó.

Phương pháp 2 Thức

Khi bạn thức dậy, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mở cửa chớp của bạn hoặc thực hiện một vài bước bên ngoài. Dành 30 phút dưới ánh mặt trời buổi sáng có thể thức dậy tốt hơn và tỉnh táo hơn.
Uống một ly nước ngọt khi bạn thức dậy. Uống một ly nước ngọt khi thức dậy giúp hydrat hóa cơ thể cho ngày mới đến. Nước ngọt cũng sẽ làm mới bạn và tăng sự trao đổi chất của bạn, vì cơ thể bạn cần dành thêm một chút năng lượng để làm ấm nước lạnh.
Uống một tách cà phê hoặc trà. Chất caffeine trong cà phê hoặc trà cung cấp cho bạn thêm năng lượng bạn cần để tỉnh táo. Nghiên cứu đã đề xuất rằng trước đây cà phê sẽ góp phần gây ra một số vấn đề về sức khỏe, tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây hơn, tiêu thụ cà phê vừa phải (1 đến 2 tách mỗi ngày) có thể có lợi cho sức khỏe, bao gồm không ngạc nhiên một số cảnh giác tinh thần.
Ăn sáng Mối liên hệ giữa nhảy bữa sáng và mức năng lượng thấp trong ngày đã được chứng minh. Chúng ta cũng có xu hướng ăn quá nhiều vào ban đêm. Luôn luôn bắt đầu với một bữa ăn sáng tốt vào buổi sáng, để cung cấp cho bạn năng lượng cho cả buổi sáng. Bạn có thể lấy bột yến mạch, sữa chua, trái cây, trứng và các loại hạt.
Xịt mặt bằng nước lạnh hoặc tắm xong buổi sáng với dòng nước lạnh. Nó sẽ tiếp thêm sinh lực cho làn da của bạn và giúp bạn thức dậy.
Kích thích não của bạn. Kích thích từ các hoạt động như đọc hoặc làm việc trên một câu đố, cho phép kích hoạt não bộ và tỉnh táo. Hãy thử làm một vài câu đố ô chữ hoặc sudoku ngay sau khi thức dậy để kích hoạt bộ não của bạn và bắt đầu một ngày tốt đẹp.

Phương pháp 3 ormir đúng lúc

Hãy suy nghĩ về nhu cầu giấc ngủ của bạn. Thức dậy đúng giờ sẽ khó hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc. Người lớn cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, thanh thiếu niên 9-10 giờ và trẻ em ít nhất 10 giờ. Lưu ý thời gian bạn đi ngủ và thời gian bạn thức dậy trong tuần để tính số lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu bạn ngủ ít hơn đáng kể so với bình thường, bạn sẽ cần thực hiện một số điều chỉnh trong thói quen ngủ.
Dần dần điều chỉnh giờ đi ngủ của bạn. Một trong những lý do khiến bạn không ngủ đủ giấc là có thể bạn đi ngủ quá muộn. Để điều chỉnh giờ đi ngủ của bạn, hãy tiến bộ 15 phút mỗi đêm và thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi sáng. Làm điều này số ngày sẽ được yêu cầu để đạt được tốc độ mong muốn.
Nhâm nhi một loại trà thảo dược để giúp bạn thư giãn. Chamomile linfusion nổi tiếng với những đức tính thư giãn của nó. Uống một cốc trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Uống một ly sữa nóng. Kỹ thuật nổi tiếng này để làm cho buồn ngủ thực sự hoạt động. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, làm nóng một ly sữa trong lò vi sóng trong khoảng 60-90 giây (tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng của bạn).
Thư giãn cơ thể của bạn. Để thư giãn cơ thể, hãy tắm nước nóng, tập yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ. Những hoạt động thể chất thư giãn này cũng sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn và chuẩn bị cho bạn một đêm ngủ phục hồi.
Đừng nhìn vào thời gian. Xoay đồng hồ báo thức của bạn theo hướng khác và tránh nhìn vào thời gian một khi bạn đã đi ngủ. Thường xuyên nhìn vào thời gian khiến bạn lo lắng và không làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn.
Trước khi đi ngủ, hãy tắt TV, máy tính, máy tính bảng hoặc thiết bị điện tử khác với màn hình sáng. Những thiết bị này phát ra ánh sáng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nên ngủ với những đèn này ở gần đó. Tốt nhất, bạn nên tắt chúng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cần đèn sáng hoặc tiếng ồn trắng để ngủ, hãy sử dụng đèn ngủ và bật quạt hoặc nghe nhạc thư giãn.
Uống melatonin để bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ cả đêm, hãy thử dùng 0,5 đến 1 mg melatonin trước khi đi ngủ. Tuyến tùng của bạn tự nhiên sản xuất melatonin. Tuy nhiên, việc sản xuất melatonin của cơ thể bạn giảm theo tuổi tác và cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các mùa, do đó, việc bổ sung có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ. Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể gặp vấn đề và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị y tế và các phương pháp điều trị khác.

Phương pháp 4 Thay đổi lối sống của bạn để ngủ ngon hơn

Tránh sử dụng caffeine vào buổi chiều. Caffeine có thể làm phiền giấc ngủ của bạn nếu bạn tiêu thụ quá gần giờ đi ngủ. Thích đồ uống không chứa caffein vào buổi chiều để tránh mất ngủ do caffeine.
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu cũng có khả năng làm phiền giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ quá muộn vào ban đêm. Không uống nhiều hơn một đồ uống có cồn mỗi đêm và nhớ để vài giờ trôi qua giữa thời gian bạn tiêu thụ và thời điểm bạn đi ngủ.
Chơi thể thao thường xuyên. Có bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, những người tập thể dục thường xuyên ngủ nhiều hơn những người khác. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người chơi thể thao có nhiều năng lượng hơn trong những giờ sau khi họ thức dậy. Đặt mục tiêu cho ít nhất 30 phút hoạt động aerobic mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh mỗi sáng.
Tiêu thụ thực phẩm gây ngủ. Carbohydrate phức tạp, protein nạc và chất béo tốt giúp tăng mức serotonin và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Ngũ cốc nguyên hạt (gạo nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.), cá, gà, gà tây, phô mai ít béo và các loại hạt là những thực phẩm tốt.
Đừng hút thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc gây rối loạn giấc ngủ và khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn vào buổi sáng. Những tác động này là do tác dụng của nicotine trong thuốc lá, đó là lý do tại sao các sản phẩm khác có chứa nicotine (xì gà, thuốc lá điện tử, v.v.) cũng có thể góp phần vào những khó khăn khi ngủ và thức dậy.