Làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng một cách tự nhiên với thực vật

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Được chẩn đoán
• Phương pháp 2 Sử dụng thảo dược
• Phương pháp 3 Nghỉ ngơi đầy đủ
• Phương pháp 4 Thử các kỹ thuật thư giãn
• Phương pháp 5 Tìm kiếm sự trợ giúp y tế

Bạn có thể đã cảm thấy lo lắng vừa phải ở dạng này hay dạng khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, những người mắc chứng rối loạn lo âu thường trải qua những nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức, dữ dội và dai dẳng về các tình huống hàng ngày. Những cảm giác đau đớn có thể xuất hiện rất sớm trong sự tồn tại của một người và kéo dài đến tuổi trưởng thành ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Sử dụng các biện pháp thảo dược trong khi thay đổi lối sống của bạn, tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hành liệu pháp thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng tốt hơn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Được chẩn đoán

1. 
   

   
   Tìm hiểu thêm về các triệu chứng lo âu khác nhau. Điều đầu tiên bạn nên làm để kiểm soát căng thẳng tốt hơn và giúp bác sĩ xác định xem bạn có bất kỳ rối loạn liên quan đến lo âu hay không là xác định các triệu chứng. Một số loại người đặc biệt có nhiều khả năng có vấn đề lo lắng. Những người này bao gồm phụ nữ, những người đã trải qua các sự kiện chấn thương, những người bị căng thẳng cực độ hoặc rối loạn tâm thần, chưa kể những người có tiền sử nghiện rượu hoặc ma túy. Các triệu chứng điển hình bao gồm:
   • hồi hộp
   • cảm giác nguy hiểm hoặc cảm giác rằng một sự kiện kịch tính chắc chắn sẽ xảy ra
   • nhịp tim cao
   • một thời gian giảm thông khí, mồ hôi và run
   • một cảm giác yếu đuối hoặc mệt mỏi mà không có bất kỳ nguyên nhân rõ ràng
   • một sự bất lực hoặc khó khăn để được chú ý hoặc tập trung vào một cái gì đó khác hơn là những lo lắng hiện tại.

2. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu thêm về các loại danxiety. Một số loại rối loạn có liên quan đến lo lắng. Mặc dù hầu hết trong số chúng có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức, những rối loạn này phát triển thường xuyên nhất do các sự kiện khác nhau liên quan đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số rối loạn lo âu nói chung bao gồm những lo lắng không cần thiết và liên tục về cuộc sống hàng ngày, các hoạt động hoặc sự kiện thông thường như trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn và nhường chỗ cho các vấn đề khác.
   • Bạn cũng có thể bị chứng sợ nông, một nỗi lo lắng phi lý và dữ dội tương ứng với nỗi sợ ở những nơi công cộng hoặc sự kiện có thể gây lo lắng, bối rối hoặc thậm chí tuyệt vọng.
   • Nỗi ám ảnh xã hội là một loại rối loạn lo âu khác liên quan đến mức độ lo lắng cao hơn. Những người phải chịu đựng điều đó cũng tránh các tình huống xã hội vì xấu hổ, bối rối và vì họ sợ bị người khác cau mày.
   • Đột biến chọn lọc cũng là một loại rối loạn lo âu và nó liên quan đến việc không thể thảo luận lâu dài và liên tục trong một số tình huống như trường học, công việc, các sự kiện xã hội, ngay cả khi bạn thường nói trong bất kỳ tình huống nào khác. Đột biến chọn lọc có thể ảnh hưởng đến cuộc sống học đường, công việc và đời sống xã hội.
   • Rối loạn hoảng sợ cũng là một vấn đề lo lắng phổ biến, liên quan đến nhiều nỗi ám ảnh, lo lắng hoặc các sự kiện khủng bố. Những tập phim này được gọi là các cuộc tấn công hoảng loạn. Các triệu chứng khác của rối loạn lo âu này bao gồm cảm giác đau khổ sắp xảy ra, khó thở, nhịp tim hoặc đau ngực.
   • Lo lắng chia ly thường xảy ra trong thời thơ ấu khi một đứa trẻ bị tách khỏi cha mẹ hoặc người giám hộ của mình. Nỗi sợ hãi này được đặc trưng bởi những lo lắng không cần thiết.
   • Nếu bạn là một người nghiện, bạn có thể bị rối loạn lo âu gây ra bởi chất bạn tiêu thụ, điều này có thể dẫn đến rối loạn hoảng loạn và lo lắng do sử dụng ma túy. Rối loạn tâm thần này cũng có thể được gây ra bởi việc sử dụng thuốc, chất độc hại hoặc thiếu rượu hoặc ma túy.
   • Biết rằng có một số nỗi ám ảnh nhất định có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng khi có sự hiện diện của một đối tượng hoặc tình huống cụ thể và có thể gây ra ở một số người các cuộc tấn công hoảng loạn.

3. 
   

   
   
   
   Thiết lập chẩn đoán nguyên nhân. Các sự kiện chấn thương, thay đổi quá mức, yếu tố di truyền hoặc căng thẳng mạnh mẽ có thể gây ra rối loạn lo âu. Đôi khi, lo lắng có thể xảy ra như một dấu hiệu cảnh báo hoặc tác dụng phụ của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Điều này rất có thể nếu không có thành viên nào trong gia đình bạn phải lo lắng, nếu bạn đã từng phải chịu đựng trong thời thơ ấu hoặc nếu bạn bị một cơn hoảng loạn bất ngờ không liên quan gì đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Sự lo lắng cũng có thể được kích hoạt bởi một yếu tố phụ vì tiêu thụ một số máy tính bảng.
   • Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng rối loạn của bạn có nguồn gốc y tế, anh ta có thể đề nghị bạn làm một số xét nghiệm để kiểm tra xem có vấn đề gì không.
   • Các bệnh thường liên quan đến lo lắng là bệnh tiểu đường, bệnh tim, các vấn đề về tuyến giáp, hen suyễn, cai rượu hoặc ma túy, hội chứng ruột kích thích hoặc tiền kinh nguyệt, và đôi khi là khối u.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Sự lo lắng có thể không tự biến mất. Nó cũng có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian trong trường hợp bạn không yêu cầu trợ giúp y tế. Điều trị lo lắng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ khi xuất hiện các triệu chứng đầu tiên. Làm một phân tích y tế sẽ cho bạn một ý tưởng về mức độ nghiêm trọng hoặc mặt khác của rối loạn của bạn.
   • Không bao giờ dùng bất kỳ phương pháp điều trị bằng thảo dược, bổ sung chế độ ăn uống hoặc thuốc chống lo âu từ bác sĩ của bạn. Thật vậy, một số người có thể có một số tác dụng phụ. Do đó, bạn được yêu cầu tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu vấn đề của bạn cản trở công việc, các mối quan hệ hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên có những cơn hoảng loạn, nếu sự lo lắng của bạn gây ra mệt mỏi hoặc căng thẳng, nếu bạn cảm thấy chán nản, nếu bạn có vấn đề về rượu hoặc ma túy, nếu bạn có vấn đề khác rối loạn tâm lý hoặc nếu bạn nghĩ rằng lo lắng có thể dẫn đến một vấn đề sức khỏe.
   • Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức hoặc gọi 112 nếu bạn có ý nghĩ tự tử hoặc hành vi có thể dẫn đến nó.

Phương pháp 2 Sử dụng thảo dược

1. 
   

   
   Sử dụng gừng. Đây là một loại rễ mà bạn có thể sử dụng để giảm các triệu chứng lo âu cũng như buồn nôn. Chiết xuất gừng có sẵn dưới dạng viên nang thực phẩm hoặc dầu có thể được tìm thấy tại một số nhà bán lẻ bổ sung dinh dưỡng. Gừng có thể đầy đủ và đây là lý do tại sao liều khuyến cáo hàng ngày là 4 gram.Lượng này bao gồm bất kỳ dạng gừng nào bạn có thể ăn, cho dù thông qua thực phẩm, qua đồ uống hoặc thông qua các chất bổ sung dinh dưỡng hoặc các loại dầu bạn sử dụng.
   • Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ không quá một gram rễ này mỗi ngày. Không dùng nếu bạn bị rối loạn chảy máu hoặc nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu như aspirin.
   • Cũng tốt để thêm rễ gừng vào công thức nấu ăn của bạn. Bạn có thể, ví dụ, bao gồm các món xào, ướp hoặc các công thức nấu ăn khác để có nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn liều tương tự như với các chất bổ sung.

2. 
   

   
   Uống trà làm từ hoa cúc. Chamomile có thể được sử dụng để giúp giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ. Nó có thể rất hiệu quả cho những người bị rối loạn lo âu nhẹ. Để chuẩn bị loại trà đặc biệt này, hãy rót một ly nước sôi trên 2 đến 3 muỗng cà phê hoa khô, sau đó để ngấm trong vòng 10 đến 15 phút. Uống ít nhất 2 đến 3 lần mỗi ngày, chủ yếu trước khi đi ngủ.
   • Không cho trẻ em hoa cúc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa trước.
   • Tránh loại thảo dược này nếu bạn đã dùng thuốc ngủ, thuốc làm loãng máu, thuốc tránh thai, statin cholesterol, hoặc huyết áp hoặc thuốc trị tiểu đường.

3. 
   

   
   Sử dụng dầu chanh. Cây này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng, để thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện sự thèm ăn. Nó cũng thường được kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu và làm dịu khác, chẳng hạn như valerian và hoa cúc để giúp thư giãn. Có một số chất phytochemical trong dầu chanh như tannin, tạo ra tác dụng kháng nấm và kháng vi-rút, cũng như leugenol ngăn chặn co thắt cơ bắp trong khi tiêu diệt vi khuẩn có hại. Các loại tinh dầu được làm từ lá melissa có chứa một chất gọi là terpene giúp thúc đẩy thư giãn và chiến đấu chống lại virus.
   • Lemon balm có sẵn như là một thực phẩm bổ sung viên nang và nên tiêu thụ từ 300 đến 500 mg, tối đa 3 lần một ngày.
   • Phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng melissa.

4. 
   

   
   Sử dụng St. John's wort. Cây này được sử dụng để điều trị lo lắng và trầm cảm vừa. Nó có sẵn như là một chiết xuất chất lỏng, máy tính bảng, viên nang và trà thương mại. Hỏi học viên của bạn công thức nào là tốt nhất cho bạn. Các chất bổ sung được tiêu chuẩn hóa đến 0,3% hypericin, một trong những hợp chất hoạt động của cây, và phải được tiêu thụ ba lần mỗi ngày với liều 300 mg. Có thể mất từ ​​ba đến bốn tuần trước khi những cải tiến đáng kể có thể xảy ra. Đừng ngừng uống St. John's Wort đột ngột, nó có thể gây ra tác dụng phụ. Dần dần giảm liều trong một thời gian nhất định.
   • Nếu bạn cảm thấy đau đầu sau khi sử dụng cây, hãy ngừng dùng nó.
   • Những người bị rối loạn thiếu tập trung (ADHD) hoặc rối loạn lưỡng cực không nên tiêu thụ loại thảo dược này.
   • Nếu bạn đang dùng thuốc viên như thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, thuốc tránh thai hoặc thuốc chống dị ứng, đừng dùng St. John's Wort.
   • Phụ nữ có thai hoặc cho con bú cũng không nên dùng St. John's wort.

5. 
   

   
   Lựa chọn không cho hoa oải hương. Nó là một loại cây mạnh mẽ với mùi hương dễ chịu được biết đến với đặc tính làm dịu. Nó được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp mùi hương để thúc đẩy thư giãn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mùi hoa oải hương có tác dụng làm dịu và làm dịu có thể giúp giảm chứng mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Cây này có sẵn như tinh dầu, gel tắm, chiết xuất, dịch truyền, kem dưỡng da, xà phòng, trà, cồn mẹ và hoa khô.
   • Thêm 2 đến 4 giọt tinh dầu oải hương vào một bình chứa 2 đến 3 cốc nước sôi để hít hơi nước để giảm đau đầu, mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng đường hô hấp nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc nếu bạn bị kích thích phổi hoặc mắt.
   • Để pha trà, nhúng muỗng cà phê hoa oải hương khô vào một cốc nước sôi. Lọc và uống tối đa hai lần mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. KHÔNG thêm dầu oải hương vào trà hoặc thức ăn. Tinh dầu của cây này độc hại khi tiêu thụ bằng miệng.
   • Không nên tặng hoa oải hương cho những bé trai chưa đến giai đoạn dậy thì, vì điều này gây ra sự thay đổi nội tiết tố. Đối với bất kỳ mối quan tâm, thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi đưa sản phẩm hoa oải hương cho con của bạn.

6. 
   

   
   Hãy thử Valerian. Nghiên cứu cho thấy rằng valerian giúp giảm lo lắng, mất ngủ và kích động thần kinh. Cây này cũng có sẵn như cồn mẹ, chiết xuất chất lỏng, bột khô hoặc trà trong các cửa hàng thực phẩm và hiệu thuốc. Cố gắng uống trà valerian một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Macates 1 muỗng cà phê rễ cây valerian khô trong 1 cốc nước sôi, điều này sẽ cho phép bạn ngủ ngon hơn và giảm lo lắng. Có thể mất một đến hai tuần để bạn thưởng thức trọn vẹn những ưu điểm của loại cây này.
   • Không sử dụng valerian trong hơn một tháng mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
   • Vì rễ của cây này có mùi mạnh, bạn có thể trộn nó với các loại cây làm dịu khác như hoa hướng dương, dầu chanh hoặc hoa bia để che giấu mùi.
   • Không dùng valerian trong ngày trước khi lái thiết bị nặng hoặc thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi bạn phải cảnh giác. Đừng cho trẻ mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa.
   • Tránh tiêu thụ loại thảo dược này trước khi phẫu thuật hoặc khi dùng thuốc viên như thuốc an thần, statin hoặc thuốc kháng histamine.

7. 
   

   
   Sử dụng hoa đam mê. Passiflora là một loại cây có đặc tính an thần có thể mang lại cho bạn cảm giác yên bình và giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ liên quan đến lo lắng. Passiflora được sử dụng để kiểm soát cảm giác trào ngược dạ dày liên quan đến lo lắng, cũng như buồn nôn. Cây này cũng được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu hoặc các dạng lo âu nghiêm trọng hơn.
   • Đối với phụ nữ mang thai, không được dùng hoa hướng dương. Loại cây này có thể gây nguy hiểm cho những phụ nữ này, vì nó chứa một vài hóa chất có thể gây ra các cơn co thắt trong cơ thể.

8. 
   

   
   Nhớ sử dụng L-Theanine. Nó là một axit amin thường được tìm thấy trong trà xanh cũng như trong một số chất bổ sung. L-Theanine đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần và tạo cảm giác thư giãn mà không buồn ngủ.
   • Hãy tham khảo lời khuyên từ bác sĩ trước khi sử dụng theanine hoặc đưa nó cho trẻ, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác vì lo lắng hoặc nếu bạn đang theo các phương pháp điều trị bằng thảo dược.

9. 
   

   
   Tránh chiết xuất kava. Kava trước đây được coi là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho chứng lo âu, nhưng nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng loại cây này có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng, ngay cả sau khi sử dụng ngắn hạn. Mặc dù Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cảnh báo về kava, loại cây này vẫn có sẵn trong một số cửa hàng thực phẩm tại Hoa Kỳ.
   • Tránh kava đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về gan hoặc nếu bạn uống thuốc có thể ảnh hưởng đến gan.

Phương pháp 3 Nghỉ ngơi đầy đủ

1. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn quản lý tình trạng của mình đúng cách. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng, tăng lo lắng và cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Nên tránh uống caffeine, nicotine, rượu và đồ uống có đường từ bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. Những chất này có thể có tác dụng kích thích để giữ cho bạn tỉnh táo. Sự phụ thuộc vào rượu cũng có liên quan đến nguy cơ lo lắng và lo lắng cao hơn có thể dẫn đến lạm dụng rượu. Do đó, bạn phải giảm mức tiêu thụ hàng ngày xuống một ly trong ngày.
   • Tránh các hoạt động như làm việc hoặc thực hành bất kỳ bài tập nào ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Các hoạt động thể chất và tâm lý căng thẳng có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol, không gì khác hơn là hormone căng thẳng liên quan đến sự tỉnh táo tăng lên.

2. 
   

   
   Đặt lịch ngủ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo giấc ngủ phù hợp và chất lượng tốt hơn. Thực hiện theo một thói quen bằng cách đi ngủ sớm và thức dậy sớm để đặt đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Ví dụ, lên kế hoạch dậy lúc 8 giờ sáng mỗi sáng và đi ngủ lúc 11 giờ tối mỗi đêm.
   • Thực hiện theo các lịch trình này mỗi ngày để giúp cơ thể bạn quen với việc thức dậy vào những thời điểm cụ thể và ngủ vào một thời điểm cụ thể.

3. 
   

   
   Rây đèn. Đó là khuyến cáo trước khi đi ngủ, tắt đèn để làm tối căn phòng của bạn và làm cho nó phù hợp cho giấc ngủ. Tạo một môi trường cho phép bạn ngủ ngon hơn. Giảm càng nhiều càng tốt lượng ánh sáng và tiếng ồn vào phòng bạn. Cũng đóng rèm cửa hoặc rèm của bạn để làm tối căn phòng của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng đeo mặt nạ cho mắt nếu có thể để chặn ánh sáng trong trường hợp bạn không muốn giới hạn toàn bộ ánh sáng. Khi bạn ở trong một căn phòng tối, cơ thể bạn sẽ tiết ra melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
   • Đồng thời giữ nhiệt độ ở mức vừa phải thoải mái trong khoảng từ 18 đến 24 ° C. Ngoài ra, hãy cố gắng đảm bảo rằng không khí lưu thông trong phòng của bạn để tránh bị giới hạn.

4. 
   

   
   Cố gắng thư giãn. Nếu bạn khó ngủ, hãy lưu ý rằng có những kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, cả về thể chất và tâm lý. Các hoạt động căng thẳng có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng liên quan đến sự lo lắng và tỉnh táo. Xác định bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và đưa chúng vào một nghi thức trước khi đi ngủ. Đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng hoặc các bài tập thở là một hình thức thư giãn.
   • Gặp khó khăn ở ormir có thể tạo ra sự thất vọng. Nếu bạn khó ngủ trong một thời gian dài, hãy thay đổi địa điểm. Cố gắng làm điều gì đó sẽ giúp bạn thư giãn, sau đó trở lại giường.

5. 
   

   
   Tránh sử dụng các tiện ích trước khi đi ngủ. Thật vậy, ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm lượng melatonin do não bạn tiết ra. Sự thiếu hụt melatonin này có tác dụng ngăn bạn ngủ dễ dàng.
   • Các thiết bị điện tử mà bạn cần tránh xa ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ bao gồm điện thoại di động, điện thoại thông minh, TV và máy tính.

Phương pháp 4 Thử các kỹ thuật thư giãn

1. 
   

   
   Tránh căng thẳng. Căng thẳng cực độ hoặc không có khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng thường có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và các bệnh khác nhau. Khi bạn già đi, càng ngày càng khó có được phản ứng thư giãn sau một sự kiện căng thẳng. Để tránh căng thẳng, hãy dành thời gian để giải trí, tập các bài tập thở sâu và thấp trong môi trường bình tĩnh, tập trung vào những suy nghĩ tích cực, cơ cấu lại các ưu tiên của bạn và loại bỏ các nhiệm vụ không cần thiết.
   • Hãy thử hài hước như một kỹ thuật thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hài hước có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng cấp tính.

2. 
   

   
   Tập yoga. Điều này có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng. Yoga cũng cải thiện thể lực, sức khỏe và sự tự tin của bạn. Những người tập yoga thường có tư thế tốt, chuyển động tốt, linh hoạt, tập trung, thói quen ngủ tốt và tiêu hóa tốt. Bạn có thể học yoga bằng cách theo dõi DVD tại nhà hoặc tham gia một bài học nhóm với một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Các phiên này thường có thể kéo dài 45 đến 90 phút.
   • Một khi bạn học các động tác trong các lớp học yoga, bạn cũng có thể tự luyện tập chúng ở nhà. Tập yoga trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để có được lợi ích cao nhất.
   • Nếu bạn muốn tham gia các lớp học, hãy chắc chắn rằng người hướng dẫn của bạn có thẩm quyền dạy bạn yoga trước khi bạn tham gia.

3. 
   

   
   Luyện tập taichi. Taichi là một bài tập trong kỷ luật lấy cảm hứng từ võ thuật. Hầu hết các chuyển động taichi đều chậm và có chủ ý, thiên về thiền định. Để tạo hiệu ứng làm dịu, bạn có thể thực hiện các động tác trong khi thở sâu. Taichi cũng cải thiện sức khỏe, thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn. Bất cứ ai cũng có thể học môn võ này, cho dù bằng cách theo dõi video tại nhà hoặc tham gia các lớp học. Nếu bạn tham gia các lớp taichi, việc này sẽ chỉ được thực hiện vài lần một tuần, hãy chú ý đến các động tác để bạn có thể tái tạo chúng một lần ở nhà. Cố gắng luyện tập taichi trong 15 đến 20 phút mỗi ngày để thư giãn và giảm lo lắng.
   • Các bài tập cơ bắp giúp mang lại cho cơ thể bạn cảm giác bình tĩnh chung. Hơi thở góp phần vào sự thư giãn này, nhưng cũng làm tăng mức oxy của bạn và thúc đẩy lưu thông máu.

Phương pháp 5 Tìm kiếm sự trợ giúp y tế

1. 
   

   
   Hỏi về thuốc của bạn với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Hãy cho bác sĩ của bạn về bất kỳ thực phẩm, bổ sung, bất kỳ loại thảo mộc và các loại thuốc khác mà bạn hiện đang dùng. Những thứ này có thể gây ra tác dụng phụ khi dùng cùng với thuốc chống lo âu. Nếu bạn nghĩ rằng các triệu chứng của bạn đang xấu đi hoặc bạn đang gặp phải các triệu chứng mà bạn nghĩ có thể liên quan đến việc sử dụng thuốc chống lo âu, hãy thông báo cho bác sĩ ngay lập tức. Trong số các loại thuốc chống lo âu, có:
   • thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, limipramine, paroxetine, sertraline và venlafaxine có ảnh hưởng đến hoạt động của các hóa chất não, được gọi là dẫn truyền thần kinh, để giúp kiểm soát chứng lo âu và trầm cảm. Một số thuốc chống trầm cảm như citalopram hoặc citalopram không nên dùng với liều vượt quá 20 mg mỗi ngày,
   • Buspirone, một loại thuốc giải lo âu hoạt động tương tự như thuốc chống trầm cảm, nhưng có thể mất đến vài tuần để có hiệu quả hoàn toàn,
   • trong những trường hợp hiếm hoi, bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc benzodiazepin, thuốc an thần làm giảm lo lắng trong thời gian ngắn. Những người có tiền sử lạm dụng chất nên tránh các loại thuốc benzodiazepin. Những chất này thực sự có thể tạo ra một chứng nghiện.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia được công nhận về tâm lý trị liệu, còn được gọi là liệu pháp duy trì hoặc hỗ trợ tâm lý. Đây có thể là một điều trị hiệu quả chống lại sự lo lắng. Liệu pháp hành vi và nhận thức là một trong những hình thức trị liệu tâm lý hiệu quả nhất cho chứng rối loạn lo âu.Bác sĩ tâm lý và nhà tâm lý học thường sử dụng liệu pháp này nhằm mục đích cung cấp cho bạn các kỹ năng cụ thể để dần dần tiếp tục các hoạt động mà bạn đã ngừng thực hiện vì rối loạn của bạn. Với điều này, tình trạng của bạn được cải thiện khi bạn xây dựng dựa trên thành công ban đầu của mình.
   • Nếu bạn không thể tìm thấy một bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một y tá tâm thần, một nhân viên xã hội lâm sàng đã đăng ký, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình hoặc một cố vấn chuyên nghiệp được công nhận trong khu vực của bạn.

3. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Người hướng dẫn thể dục hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp phát triển một kế hoạch phục hồi được cá nhân hóa để giúp bạn quản lý sự lo lắng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm theo thời gian, và những người tập thể dục thường xuyên sẽ ít gặp phải các rối loạn tâm lý này. Một buổi tập thể dục cường độ cao có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng trong vài giờ. Tương tự như vậy, một lịch trình thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cố gắng chỉ thực hiện hai giờ rưỡi tập thể dục cường độ vừa phải một tuần. Ví dụ: thử đi bộ nhanh hoặc chạy bộ hoặc tập luyện cường độ cao trong 75 phút, chẳng hạn như tập tạ hoặc thể thao.
   • Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất năm lần một tuần. Nó có thể bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn muốn làm có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Chia bài tập của bạn thành các buổi tập nhỏ trong ngày nếu bạn quá khó để thực hiện tất cả cùng một lúc.
   • Đặt mục tiêu hàng ngày và tìm kiếm sự nhất quán mỗi ngày. Đi bộ trong một thời gian ngắn mỗi ngày sẽ tốt hơn là cố gắng luyện tập toàn bộ bài tập trong một lần, một hoặc hai ngày vào cuối tuần, bất kể thời gian của buổi tập.
   • Tìm cho mình một người bạn tập luyện. Việc gắn bó với chương trình sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có người khác giúp thúc đẩy bạn. Ngoài ra, nó làm cho tập thể dục vui hơn.
   • Nghe nhạc, podcast hoặc audiobook trong khi bạn làm việc. Điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn và ngăn bạn suy nghĩ về việc bạn làm việc chăm chỉ như thế nào.

4. 
   

   
   Đi ra. Người ta ngày càng chứng minh rằng sự gần gũi với môi trường tự nhiên là tuyệt vời cho sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sống trong môi trường xanh giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, giảm căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng lo âu. Nó cũng đã được chứng minh rằng tiếp xúc với ô nhiễm trong nhà và văn phòng cao hơn ngoài trời. Các hoạt động như đi bộ đường dài, làm vườn và chơi tennis ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
   • Dành thời gian để tận hưởng các hoạt động ngoài trời thư giãn ít nhất một giờ mỗi tuần.

5. 
   

   
   Hãy thử phản hồi sinh học. Phản hồi sinh học là một phương pháp kiểm soát cơ thể, mà bạn học cách điều chỉnh các quá trình sinh học thông thường của cơ thể. Điều này bao gồm nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, độ cứng cơ và đôi khi là huyết áp. Bạn có thể theo dõi tất cả điều này với các điện cực được gắn vào cơ thể của bạn và điều này cho phép bạn theo dõi cách bạn điều chỉnh các quá trình sinh học của riêng bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để làm điều này, có lẽ bạn sẽ được giới thiệu đến một nhà trị liệu phản hồi sinh học, người sẽ giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để điều chỉnh từng quá trình sinh học này. Kỹ thuật này đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng, trầm cảm, cũng như đau mãn tính và đau đầu.
   • Bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và bác sĩ có thể là những người hành nghề đủ điều kiện cho liệu pháp phản hồi sinh học.

6. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Châm cứu có thể kích thích các điểm cụ thể của cơ thể bằng cách chèn kim nhỏ, mỏng qua da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống có thể giúp giảm lo lắng, giảm đau đầu và giảm căng thẳng. Nói chung, châm cứu không có tác dụng phụ khi được thực hiện bởi một bác sĩ có kinh nghiệm, mặc dù việc sử dụng kim không phù hợp có thể dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm tiềm tàng.
   • Hãy chắc chắn rằng học viên của bạn được phép thực hành liệu pháp châm cứu.
   • Tốt nhất là tránh các bữa ăn nặng, hoạt động thể lực vất vả, uống rượu hoặc hoạt động tình dục trong khoảng 8 giờ sau khi điều trị.