Làm thế nào để thoát khỏi nẹp ống chân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 4:
  Thay đổi hoạt động của bạn
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Troy A. Miles, MD. Bác sĩ Miles là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên tái tạo khớp ở người trưởng thành ở California. Ông đã nhận bằng MD từ Trường Y khoa Albert Einstein vào năm 2010. Sau đó, ông đã hoàn thành việc cư trú tại Đại học Khoa học và Sức khỏe tại Oregon và học bổng sau tiến sĩ tại Đại học California ở Davis.

Có 18 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Được gọi là "nẹp ống xương chày", tình trạng này được đặc trưng bởi đau do sử dụng quá mức hoặc áp lực lặp đi lặp lại trên các cơ dọc theo xương chày, ở chân dưới. Đôi khi rối loạn này cũng liên quan đến viêm màng xương chày (vỏ mỏng của mô bao quanh xương chày). Nẹp Shin là một rối loạn phổ biến giữa những người chạy bộ, người đi bộ, vũ công và binh lính. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn này tự biến mất hoặc nó có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng những lần khác, cần phải điều trị chuyên nghiệp.

giai đoạn

Phần 1 của 4:
Thay đổi hoạt động của bạn

1. 3 Nhận chẩn đoán chính xác. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ giải thích rõ ràng chẩn đoán, đặc biệt là nguyên nhân của vấn đề (nếu có thể) và cung cấp cho bạn một số lựa chọn điều trị cho rối loạn của bạn. Tất nhiên, một số rối loạn như tiểu đường, ung thư hoặc suy tĩnh mạch sẽ yêu cầu các phương pháp điều trị khác nhau từ các rối loạn lành tính hơn như nẹp ống chân. Trong hầu hết các trường hợp, một sự thay đổi của tập thể dục, giày và nghỉ ngơi trong vài tuần là đủ.
   • Cơn đau do nẹp ống chân thường tồi tệ hơn vào buổi sáng sau khi tập các bài tập cường độ cao vào đêm hôm trước.
   • Cơn đau do rối loạn này thường sâu và cấp tính và nằm ở một bên ở giữa cơ trước xương chày. Nói chung, rối loạn chỉ xuất hiện ở một chân không phải là chân chiếm ưu thế.
   quảng cáo

lời khuyên

• Đặt một miếng băng thể thao vào ống chân nơi đau.
• Nếu điều này ngăn bạn chạy, hãy thử tập các bài tập bắp chân trước khi đi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bắp chân và giảm đau trong các bài tập.
• Khi nẹp ống chân của bạn lành lại và bạn bắt đầu chạy lại, đừng tăng khoảng cách hơn 10% mỗi tuần.
• Nếu chạy bộ kích thích nó, bạn nên xem xét sử dụng hai đôi giày tốt và xen kẽ giữa chúng để thay đổi áp lực lên đôi chân của bạn.
• Nếu bạn chạy trên những con đường hơi nghiêng, hãy chạy và trở về cùng một bên đường. Theo cách tương tự, nếu bạn chạy trên đường đua điền kinh, hãy đổi hướng.
• Nếu là mùa đông, đừng nhúng nước muối vào nước nóng hoặc lạnh. Thay vào đó, hãy tắm đá muối Epsom.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"