Làm thế nào để thoát khỏi đau lưng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm đau lưng ngay lập tức
• Phương pháp 2 Điều trị đau lưng mãn tính hoặc nặng
• Phương pháp 3 Ngăn ngừa đau lưng
• Phương pháp 4 Giảm đau lưng thông qua y học tích hợp

Trong bài viết này: Giảm đau lưng ngay lập tức Điều trị đau lưng mãn tính hoặc nghiêm trọng Giảm đau lưng Giảm đau lưng thông qua thuốc tích hợp22 Tài liệu tham khảo

Đau lưng thường là khó chịu, nhưng nó thường tự lành sau vài tuần điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn đã được chạm vào một lần, rất có thể bạn sẽ bị ảnh hưởng một lần nữa trong tương lai. Lưng của bạn có thể làm tổn thương bạn vì bạn đã nâng một vật nặng hoặc các cử động đột ngột không điều phối (có thể gây ra rách cơ hoặc vỡ đĩa đệm). Viêm khớp, loãng xương và cong của cột sống cũng có thể được tham gia. Đau lưng lành tính có thể được điều trị bằng cách kéo dài, vận động nhẹ, nhiệt và thuốc không kê đơn. Những trường hợp nghiêm trọng và dai dẳng hơn sẽ cần đến bác sĩ và phương pháp điều trị thích hợp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm đau lưng ngay lập tức

1. 
   

   
   Sử dụng kem Chườm đá lên lưng ngay khi cảm thấy đau. Trong trường hợp chấn thương, nước đá có thể làm giảm viêm. Trong 24 hoặc 72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị thương, hãy bôi một gói kem, rau đông lạnh hoặc một chiếc khăn đông lạnh trên lưng. Sau đó áp dụng một cái gì đó nóng.
   • Không giữ nước đá quá 20 phút trên da.
   • Không nên chườm đá quá 10 lần một ngày.
   • Đặt một miếng vải giữa băng và da của bạn.

2. 
   

   
   Áp dụng nhiệt. Sau khi chườm đá lên da, hãy chườm nóng để kích thích lưu thông máu và thúc đẩy quá trình lành thương.
   • Chuẩn bị một nén nóng. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị, bạn chỉ cần mua một ít. Tấm sưởi điện, chai nước nóng, túi nhiệt và phòng xông hơi có thể làm được điều đó.
   • Bạn có thể áp dụng nhiệt khô hoặc ướt.
   • Đối với chấn thương nhẹ, áp dụng nhiệt trong 15 đến 20 phút và tối đa 2 giờ đối với chấn thương nghiêm trọng.

3. 
   

   
   
   
   Dùng thuốc chống viêm không kê đơn. Chống đau lưng, bạn có thể dùng các liều thuốc chống viêm không cần kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen natri. Nếu điều đó là không đủ, hãy đến bác sĩ để kê toa thuốc theo toa.
   • Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ nếu bạn đang điều trị khác và sợ khả năng tương tác.

4. 
   

   
   Làm một số kéo dài. Khi cơn đau dịu dần, bạn có thể thực hiện các động tác kéo dài đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, duỗi không phải là tất cả phù hợp cho tất cả các loại đau lưng. Chỉ cần làm những động tác dường như làm thư giãn cơ bắp của bạn và giảm đau.
   • Nằm xuống sàn trên lưng. Nhẹ nhàng đưa một đầu gối vào ngực của bạn. Đếm đến 1 sau đó từ từ tiếp tục vị trí ban đầu của bạn.
   • Nếu lưng bạn đau khi bạn gập nó về phía trước, hãy duỗi về hướng khác. Nằm sấp và nâng khuỷu tay lên.
   • Nếu bạn không cảm thấy gì, hãy dựa vào lòng bàn tay và từ từ mở rộng cánh tay để nâng cơ thể. Ao của bạn không bao giờ nên cất cánh từ mặt đất.
   • Trong trường hợp đau, ngừng kéo dài và đi đến bác sĩ.
   • Để biết các kỹ thuật kéo dài đúng, hãy đến bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ đa khoa của bạn.

5. 
   

   
   
   
   Thực hành các hoạt động nhẹ. Mặc dù cần phải dành thời gian nằm trên mặt đất, nhưng nghỉ ngơi thường không nên điều trị đau lưng. Ngược lại, bạn nên tiếp tục càng nhiều càng tốt thói quen thông thường của bạn và ngừng tất cả các hoạt động quá đau đớn.
   • Đi ra ngoài đi dạo, kéo dài hoặc đi dạo.
   • Nằm xuống sàn nếu bạn cần nghỉ ngơi. Đặt gối dưới đầu gối của bạn cho thoải mái.

6. 
   

   
   Hẹn gặp bạn tại một bác sĩ. Nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc nếu nó kéo dài một thời gian (nếu nó không lành sau vài ngày), hãy đến bác sĩ. X-quang và chăm sóc y tế khác sẽ là cần thiết nếu đau lưng của bạn là do ngã hoặc chấn thương vật lý khác. Liên lạc với bác sĩ càng sớm càng tốt nếu cơn đau nghiêm trọng và những người còn lại không thể thuyên giảm. Nếu nó đi kèm với tê hoặc ngứa ran, hãy điều trị ngay lập tức.

Phương pháp 2 Điều trị đau lưng mãn tính hoặc nặng

1. 
   

   
   Hãy để bác sĩ kiểm tra bạn. Bác sĩ sẽ kiểm tra chuyển động của bạn và đảm bảo rằng bạn có thể ngồi, đứng, đi lại và nâng chân của bạn theo các hướng khác nhau. Anh ấy sẽ yêu cầu bạn đánh giá mức độ đau của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10. Các xét nghiệm khác sẽ được bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình khuyên dùng dựa trên các triệu chứng của bạn.
   • X-quang.
   • Chụp MRI hoặc CT.
   • X quang xương.
   • Xét nghiệm máu.
   • Nghiên cứu dẫn truyền thần kinh.

2. 
   

   
   Dùng thuốc giảm đau theo toa. Đối với đau dữ dội hoặc viêm, bác sĩ sẽ kê toa thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau tại chỗ và ma túy mà bạn nên luôn luôn dùng theo chỉ dẫn.
   • Yêu cầu bác sĩ kê toa các lựa chọn thay thế khác nếu bạn không muốn sử dụng thuốc giảm đau gây nghiện (như codein hoặc hydrocodone). Gabapentin và naproxen có tác dụng giảm đau như nhau nhưng không có nguy cơ phụ thuộc.
   • Nếu bạn được kê đơn thuốc, bạn có thể cần tránh dùng một số loại sản phẩm không kê đơn với điều trị theo toa. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc chống viêm.

3. 
   

   
   Hãy thử vật lý trị liệu hoặc đi đến bác sĩ chỉnh hình. Điều chỉnh và vật lý trị liệu là cách tốt nhất để phục hồi sau chấn thương lưng. Chuyên gia vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình sẽ giảm đau bằng các điều chỉnh, siêu âm, kích thích điện và các thủ tục khác mà bạn sẽ không có quyền truy cập tại nhà.
   • Yêu cầu bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chiropractor của bạn để dạy cho bạn kéo dài và bài tập. Thực hiện theo các hướng dẫn của họ để điều trị vấn đề của bạn ở nhà.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chiropractor được đề nghị bởi bác sĩ của bạn. Hãy chắc chắn rằng họ thường xuyên trao đổi thông tin với nhau để tạo điều kiện cho bạn điều trị.

4. 
   

   
   Thực hiện theo một thói quen kéo dài tùy chỉnh. Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chiropractor có thể đề nghị các bài tập và tư thế để làm ở nhà. Làm chúng theo hướng dẫn của họ và không kéo dài quá nhanh. Bạn phải di chuyển chậm để cơ bắp có cơ hội thư giãn.
   • Không phải tất cả các cơn đau lưng được điều trị với cùng một động tác kéo dài và không phù hợp có thể làm cho chấn thương của bạn trở nên tồi tệ hơn.

5. 
   

   
   Hãy thử tiêm steroid. Bác sĩ có thể tiêm cortisone hoặc chất gây tê quanh tủy sống để giảm viêm quanh dây thần kinh. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nỗi đau mà bạn cảm thấy. Tuy nhiên, hiệu quả của kỹ thuật này chỉ kéo dài một vài tháng và nó chỉ có thể được sử dụng một số lần. Hỏi bác sĩ về rủi ro và lợi ích của bạn.
   • Có thể bác sĩ cho bạn tiêm steroid để cho phép bạn theo một chương trình vật lý trị liệu hiệu quả.

6. 
   

   
   Hỏi về khả năng phẫu thuật. Đau lưng hiếm khi cần phẫu thuật, đặc biệt là vì kết quả không phải lúc nào cũng thỏa đáng. Tuy nhiên, bạn có thể coi đó là biện pháp cuối cùng nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc nếu nó gây ra một điểm yếu ngày càng tăng.
   • Nếu bạn có một vấn đề về cấu trúc (như hẹp cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng), bác sĩ có thể đề nghị giải pháp này.

Phương pháp 3 Ngăn ngừa đau lưng

1. 
   

   
   Học cách nâng vật đúng cách. Đừng dựa vào lưng để nâng một cái gì đó. Ở gần đối tượng bạn muốn mặc, xoay theo hướng bạn định đi, siết cơ bụng, áp dụng một tư thế rộng và uốn cong đầu gối của bạn. Tránh nâng nó đột ngột và không nghiêng sang một bên khi mặc nó.
   • Nếu bạn nâng một vật nặng, giữ thẳng cánh tay và nhét cằm.

2. 
   

   
   Cải thiện tư thế của bạn. Bạn phải đứng dậy và ngồi trong một tư thế thoải mái. Hãy tưởng tượng rằng một chuỗi kéo đầu của bạn lên và kéo dài cổ của bạn để hỗ trợ trọng lượng của hộp sọ của bạn. Kéo vai của bạn trở lại và thư giãn và thắt chặt cơ bụng của bạn để hỗ trợ cột sống của bạn.
   • Nếu bạn phải đứng một lúc, hãy đặt chân lên một chiếc ghế đẩu để giảm bớt áp lực lên lưng dưới của bạn. Để đạt được hiệu quả tương tự, bạn cũng có thể xoay một mắt cá chân tại chỗ tại một thời điểm.
   • Nếu bạn phải ngồi một lúc, hãy giữ hai chân và hai tay song song với sàn nhà. Dựa lưng và giữ bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
   • Để tránh căng thẳng trong cơ bắp của bạn, hãy thay đổi vị trí của bạn thường xuyên.

3. 
   

   
   Tăng cường cơ bụng của bạn. Không hoạt động thể chất có thể làm suy yếu các cơ lưng, thúc đẩy chấn thương. Mặc dù không có nghiên cứu nào có thể xác nhận điều này, nhưng dường như việc có cơ bụng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ chấn thương lưng.
   • Làm các bài tập ổn định bụng như bảng, cầu bên và cầu cổ điển.
   • Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thăng bằng, ví dụ bằng cách cố gắng giữ một chân.
   • Cuối cùng, hãy thử nhảy hoặc nảy trên một chân ngoài các bài tập tạ thông thường như lunges, uốn cong đùi và uốn cong gân kheo.

4. 
   

   
   Hãy chăm sóc căng thẳng của bạn. Ở những người bị đau lưng, thái độ đối với vấn đề có thể là quyết định. Đau lưng của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành trong trường hợp căng thẳng, sợ hãi, lo lắng hoặc trầm cảm. Lo lắng có thể làm nặng thêm cơn đau.
   • Chánh niệm đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau lưng mà bạn có thể cảm nhận được. Để giảm đau, hãy tham gia các lớp giảm căng thẳng dựa trên kỹ thuật này.
   • Liệu pháp nhận thức hành vi và tự điều chỉnh có thể có hiệu quả. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một nhà trị liệu có trình độ.

Phương pháp 4 Giảm đau lưng thông qua y học tích hợp

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia châm cứu. Châm cứu là một hình thức của y học cổ truyền Trung Quốc liên quan đến việc chèn kim tiệt trùng vào các điểm chính của cơ thể. Nó có thể điều trị hiệu quả nhiều dạng đau mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng công dụng hiệu quả nhất của nó. Miễn là kim được khử trùng và sử dụng bởi một chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm, châm cứu cũng an toàn như các dạng thuốc khác.
   • Hẹn gặp bạn tại một nhà châm cứu được cấp phép.
   • Ngoài châm cứu, bạn cũng có thể đến thăm bác sĩ chỉnh hình và tham gia các buổi vật lý trị liệu.

2. 
   

   
   Hãy mát xa trên lưng của bạn. Massage có thể giảm đau lưng do căng cơ hoặc mệt mỏi. Nói với nhân viên mát xa của bạn về phần đau và cảnh báo cô ấy nếu cô ấy làm bất cứ điều gì đau đớn hoặc không phù hợp.
   • Để bù đắp cho cơn đau, cơ thể sử dụng các cơ bắp khác thường không được sử dụng. Đây là những cơ thắt chặt và đau, do đó sử dụng massage để giảm căng thẳng.

3. 
   

   
   Tham gia lớp yoga hoặc Pilates. Để tăng cường và thư giãn các cơ ở lưng, bạn có thể tham gia các lớp yoga hoặc Pilates với một giáo viên giàu kinh nghiệm. Một số tư thế yoga tốt cho lưng của bạn hơn những tư thế khác. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để giới thiệu các khóa học tốt nhất hiện có.
   • Nếu có điều gì đó làm tổn thương bạn trong quá trình kéo dài, hãy dừng lại ngay. Bạn có thể cần tránh hoặc điều chỉnh một số tư thế nhất định để giúp đỡ chấn thương.