Làm thế nào để thoát khỏi cơn co thắt cấp tính ở lưng vào buổi sáng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xác định nguyên nhân gây ra co thắt lưng của bạn
• Phương pháp 2 Hồi phục sau cơn đau lưng dữ dội
• Phương pháp 3 Uống thuốc
• Phương pháp 4 Thử phương pháp điều trị thay thế

Trong bài viết này: Xác định nguyên nhân gây ra chứng đau lưng của bạn Giảm đau lưng nghiêm trọng Thuốc điều trị thử nghiệm Các phương pháp điều trị thay thế5 Tài liệu tham khảo

Nhiều người trên thế giới bị ảnh hưởng bởi co thắt cơ bắp vào buổi sáng. Đó là một vấn đề bực bội có thể cản trở giấc ngủ và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn, và là một nguyên nhân phổ biến của sự vắng mặt trong công việc. Bằng cách xác định nguyên nhân gây co thắt cơ bắp của bạn và điều trị vấn đề một cách thích hợp, bạn sẽ giảm cơ hội thiệt hại vĩnh viễn trong khi tránh đau mãn tính và suy nhược.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xác định nguyên nhân gây ra co thắt lưng của bạn

1. 
   

   
   Biết rằng co thắt lưng vào buổi sáng thường xuất hiện do căng thẳng ở vùng thắt lưng. Khi dây chằng, gân hoặc cơ bắp của lưng dưới bị tổn thương, một số căng thẳng ở lưng dưới có thể phát triển. Vấn đề này thường liên quan đến việc sử dụng nhiều cơ bắp (nó thường xảy ra trong khi bạn đang tập thể dục hoặc nâng vật nặng) hoặc một số dạng chấn thương trực tiếp.
   • Liên quan đến co thắt liên quan đến áp lực lên thắt lưng, viêm sẽ xuất hiện xung quanh các cơ, gân hoặc dây chằng bị tổn thương. Cơn đau sẽ trở nên gay gắt và sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển. Bạn sẽ khá hơn nhiều sau thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
   • Biết rằng cơn đau có thể không liên tục. Nó có thể giảm và thậm chí biến mất nếu bạn đứng đúng cách và nghỉ ngơi.

2. 
   

   
   
   
   Xem xét khả năng thoát vị đĩa đệm. Mỗi đĩa đệm cột sống của bạn bao gồm một viên nang xơ bên ngoài chứa đầy vật liệu giống như thạch. Những đĩa này hỗ trợ các đốt sống và cho phép chúng di chuyển. Tuy nhiên, đôi khi, vật liệu linh hoạt bên trong phồng lên hoặc thoát ra khỏi vòng xơ, gây ra sự chèn ép của các dây thần kinh thoát ra khỏi các kênh foramina cột sống và đốt sống. Kết quả là, bạn có thể phát triển quá nhiều kích thích và co thắt cơ bắp kết nối với các dây thần kinh này.
   • Trong quá trình co thắt do thoát vị đĩa đệm, bạn sẽ thấy cơn đau trở nên tiến triển và liên tục. Nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn bình tĩnh và bình tĩnh khi bạn di chuyển.
   • Lưu ý rằng cơn đau có thể không bị giới hạn ở lưng dưới. Nó có thể kéo dài đến chân và mông của bạn, và bạn có thể trải nghiệm những cảm giác kỳ lạ như cù lét, khởi động và tê liệt ở những khu vực liên quan đến dây thần kinh.

3. 
   

   
   
   
   Co thắt của bạn cũng có thể xảy ra do sự xâm lấn xương. Xâm lấn xương là giảm sự đi qua của tủy sống hoặc dây thần kinh cột sống do sự phát triển quá mức của xương hoặc vị trí bất thường của đốt sống. Sự giảm này có thể xảy ra ở cả ống sống và tủy sống (nơi dây thần kinh cột sống thoát ra khỏi ống sống). Sự xâm lấn xương thường được gây ra bởi sự phát triển của đốt sống (thường liên quan đến viêm xương khớp) hoặc do trượt một đốt sống này sang một đốt sống khác (một rối loạn gọi là thoái hóa cột sống).
   • Nếu co thắt là do sự xâm lấn xương, cơn đau chắc chắn sẽ biểu hiện như một cảm giác buồn tẻ kéo dài đến chân và mông. Bạn chỉ có thể cảm thấy nó ở một bên.
   • Không giống như cơn đau thoát vị đĩa đệm, cơn đau có thể tăng hoặc giảm khi nghỉ ngơi. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ, đứng hoặc ngả người.

4. 
   

   
   Quan sát biến dạng xương. Đôi khi đau lưng có thể liên quan đến biến dạng của cột sống. Khiếm khuyết này có thể xuất hiện từ khi sinh ra và trong trường hợp vẹo cột sống (một rối loạn uốn cong cột sống ở bên cạnh). Cấu trúc bất thường này có thể gây áp lực nhiều hơn lên cơ lưng và gây co thắt.

5. 
   

   
   Thảo luận với bác sĩ của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của co thắt lưng của bạn. Anh ấy sẽ hỏi bạn những câu hỏi về lịch sử y tế của bạn (ví dụ nếu có trường hợp viêm khớp hoặc loãng xương trong gia đình bạn) cũng như về tai nạn, chấn thương hoặc phẫu thuật có thể góp phần vào sức khỏe của bạn. sự xuất hiện của vấn đề này Ngoài ra, anh ta có thể được xét nghiệm máu để kiểm tra xem bạn không bị viêm hay nhiễm trùng.
   • Trong một số trường hợp, bác sĩ cũng có thể muốn bạn làm các xét nghiệm khác, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc MRI.

Phương pháp 2 Hồi phục sau cơn đau lưng dữ dội

1. 
   

   
   Nghỉ ngơi lưng. Trong hầu hết các trường hợp co thắt ở lưng, bao gồm co thắt liên quan đến áp lực hoặc kéo dài trên cơ bắp, cách điều trị tốt nhất khi bắt đầu là nghỉ ngơi. Chuyển động của bạn có thể làm cho chấn thương tồi tệ hơn và trì hoãn sự phục hồi của bạn. Dành cho bản thân hai hoặc ba ngày để xử lý chấn thương và dành thời gian cho cơ bắp của bạn bắt đầu tự sửa chữa.
   • Đừng nghĩ rằng "nghỉ ngơi" có nghĩa là bạn phải nằm trên giường mà không di chuyển. Bạn có thể đi vào phòng tắm, tắm và ngồi trong một thời gian ngắn trên ghế. Mục tiêu của bạn là dành nhiều thời gian nhất có thể trong một tư thế thoải mái, có thể khác nhau tùy thuộc vào khu vực bạn bị thương.

2. 
   

   
   Dậy từ từ. Sau một đêm dài, cơ thể bạn không sẵn sàng hỗ trợ các động tác theo mọi hướng. Nếu bạn thức dậy đột ngột, bạn có thể phá hỏng những nỗ lực của cơ bắp để tự sửa chữa trong đêm.
   • Để có kết quả tốt nhất, bạn không nên thức dậy và ra khỏi giường. Thay vào đó, nằm thẳng trên lưng và uốn cong hông và đầu gối. Đưa đùi lên ngực và thở sâu trong vài giây. Bài tập này sẽ cho phép cơ bắp của bạn ấm lên. Sau đó, nằm nghiêng và đứng dậy từ từ bằng cách nâng trọng lượng cơ thể lên tay. Ví dụ, nếu bạn đang nằm nghiêng bên phải, hãy đứng dậy từ từ bằng cách ấn giường bằng lòng bàn tay trái.

3. 
   

   
   Tránh các tư thế ngủ không tốt. Có thể khó kiểm soát vị trí của bạn trong khi bạn ngủ, nhưng bạn chắc chắn có thể giảm cơ hội ngủ ở những vị trí gây quá nhiều áp lực lên lưng. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng. Giữ chân dưới thẳng và uốn cong đùi ở hông và đầu gối. Đặt một cái đệm dưới chân cong. Đó là một vị trí thoải mái cho hầu hết mọi người.
   • Nếu bạn bị bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc đau rễ thần kinh, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối thắt lưng ở lưng dưới.
   • Nếu bạn thích ngủ trên bụng, hãy biết rằng tư thế này có thể làm đau lưng bạn. Làm cho nó ít vô hại hơn bằng cách đặt một chiếc đệm dưới xương chậu và dưới cùng của bụng của bạn.

4. 
   

   
   Cân nhắc nghỉ ngơi trong khi bạn ngủ. Ngay cả những người khỏe mạnh bình thường cũng cảm thấy cứng cơ và đau lưng sau một giấc ngủ dài. Điều này là do một số cơ rút ngắn và kéo dài trong một thời gian dài. Họ cũng có thể nhận được ít máu hơn do vị trí ngủ bất thường. Nếu cơn co thắt của bạn trông tồi tệ hơn sau một thời gian dài ngủ, hãy chia giấc ngủ của bạn thành hai giai đoạn đặc biệt.
   • Để có một khoảng thời gian ngủ được chia thành hai, sử dụng đồng hồ báo thức. Khi nó đổ chuông, đặt một nguồn nhiệt trên lưng hoặc xoa bóp nó và kéo dài nhẹ nhàng. Sau đó trở lại giường.

5. 
   

   
   Chườm đá. Liệu pháp lạnh có tác dụng kỳ diệu trên cơ bắp căng thẳng. Nó làm giảm đau, giảm sưng và viêm mô.
   • Chườm đá nơi đau dữ dội, ba lần một ngày (sáng, trưa và tối) trong mười lăm đến hai mươi phút. Cẩn thận không chườm đá trực tiếp lên da (sử dụng vải hoặc vật liệu khác). Bạn không nên sử dụng nó quá hai mươi phút hoặc ngủ với băng trên lưng, vì bạn có thể bị bỏng lạnh.
   • Biết rằng nước đá sẽ không giúp bạn trong trường hợp đau do kích thích dây thần kinh.

6. 
   

   
   Hãy thử sức nóng. Khi cơn đau cấp tính đã qua và tình trạng của bạn ổn định hơn, hãy thử áp dụng nhiệt. Lúc này, các cơ bắt đầu tự sửa chữa. Hơi nóng sẽ làm thư giãn các cơ bắp, kích thích các dây thần kinh ở khu vực này và giảm đau. Nó cũng sẽ giúp làm giãn các mạch máu, giúp bạn lưu thông máu tốt hơn.
   • Nếu bạn muốn sử dụng phương pháp này với nhiệt, hãy tắm nước nóng vào buổi sáng. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện một số động tác kéo dài cùng một lúc. Nghiêng người về phía trước để nước chảy trực tiếp vào khu vực làm bạn đau, sau đó duỗi tay và cố gắng chạm vào ngón chân mà không gây đau. Tắm hai mươi phút sẽ giảm đau trong vài giờ tới.
   • Bạn cũng có thể thử sử dụng một nén ấm vào ban đêm trong mười lăm đến hai mươi phút. Nếu bạn không có miếng gạc nóng, bạn có thể đặt bàn ủi nóng lên khăn và khi đủ nóng, hãy áp nó lên lưng.

7. 
   

   
   Làm bài tập xây dựng cơ bắp. Khi cơn đau cấp tính không còn nữa, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập. Những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu ở khu vực bị ảnh hưởng và tăng tốc độ chữa lành. Họ cũng sẽ tăng cường cơ bắp của cổ, vai và lưng của bạn trong khi cải thiện sức bền và tính linh hoạt của bạn. Ngoài ra, trong trường hợp bệnh thoái hóa, những bài tập này sẽ giúp cơ bắp hỗ trợ cột sống không ổn định của bạn.
   • Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc vật lý trị liệu để chọn các bài tập phù hợp với tình huống của bạn. Một số bài tập có thể làm hỏng cơ và đĩa của bạn hơn nữa.
   • Bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng cường độ dần dần. Bắt đầu bằng cách kéo dài cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ, sau đó giữ từ hai đến năm giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại ba đến năm lần. Đừng ép buộc nếu bạn cảm thấy đau.

8. 
   

   
   Làm cho mình một massage nhẹ nhàng. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy dành thời gian để xoa bóp cơ lưng dưới bằng đầu ngón tay. Điều này sẽ thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu và giải phóng endorphin, chất trung gian hóa học hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
   • Để có kết quả tốt nhất, hãy dành mười đến mười lăm phút xoa bóp lưng. Nếu bạn muốn, bạn có thể bắt đầu lại trước khi ngủ.

Phương pháp 3 Uống thuốc

1. 
   

   
   Bắt đầu với paracetamol. Nếu cơn đau của bạn nhẹ hoặc vừa, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu với paracetamol (còn được gọi là acetaminophen). Liều lượng tiêu chuẩn là một viên ngậm ba lần một ngày sau bữa ăn.
   • Nếu bạn dùng paracetamol thường xuyên, bạn có thể muốn thêm một loại thuốc kháng axit, như omeprazole hoặc ranitidine (tương ứng 20 mg và 150 mg mỗi ngày). Hỏi bác sĩ của bạn nếu những loại thuốc thêm có thể giúp bạn.

2. 
   

   
   Hãy thử thuốc chống viêm. Nếu bạn không thể kiểm soát cơn đau của mình bằng paracetamol, bạn nên cần một thứ gì đó giúp bạn chống viêm. Bạn có thể thử 400 mg ibuprofen hai lần một ngày hoặc 500 mg naproxen ba lần một ngày. Chúng có sẵn mà không cần toa, nhưng bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chúng thường xuyên.

3. 
   

   
   Yêu cầu thuốc chống co thắt cho bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị co thắt nghiêm trọng, bạn cũng nên dùng thuốc chống co thắt cùng lúc với thuốc chống viêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Liều dùng thông thường của Baclofen là 5 đến 10 mg ba lần một ngày, so với Tizanidine 2 mg ba lần một ngày.
   • Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng thuốc chống viêm ngay sau bữa tối, sau đó dùng thuốc chống co thắt ngay trước khi đi ngủ để giúp bạn kiểm soát co thắt.

Phương pháp 4 Thử phương pháp điều trị thay thế

1. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Châm cứu, một phương pháp điều trị tự nhiên của Trung Quốc liên quan đến việc chèn kim vào một số khu vực của cơ thể, đã có từ nhiều thế kỷ. Nó được cho là giải phóng opioid tự nhiên gửi s đến hệ thần kinh, từ đó giải phóng hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Lúc đầu, bắt đầu với hai hoặc ba lần một tuần.
   • Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn. Có rất nhiều chăn bao gồm châm cứu.

2. 
   

   
   Nhận một massage chuyên nghiệp. Xoa bóp có thể thậm chí còn có lợi hơn cho những người bị đau và co thắt không đặc hiệu mãn tính. Ngoài ra, nó giải phóng họ khỏi những lo lắng và trầm cảm của họ.
   • Xoa bóp đặc biệt hiệu quả đối với co thắt lưng xảy ra trong thai kỳ. Hãy tìm một chuyên gia trị liệu chuyên về massage trước khi sinh.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor. Chiropractors được đào tạo để thao tác cột sống bằng cách cải thiện sự căng cơ và tăng tính linh hoạt. Các chuyến thăm thường xuyên đến chiropractor, ngoài các loại thuốc, có thể giúp bạn giảm đau và co thắt.

4. 
   

   
   Tìm hiểu kỹ thuật Alexander. Hình thức trị liệu này dạy mọi người cải thiện tư thế, giúp họ giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Nghiên cứu đã gợi ý rằng kỹ thuật này có thể giúp giảm đau lâu dài và giảm khả năng bị tàn tật vĩnh viễn.

5. 
   

   
   Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Không có chế độ ăn uống đặc biệt cho co thắt lưng, nhưng thực phẩm lành mạnh là tốt cho cơ bắp, xương và sức khỏe tổng thể của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn không chắc chắn nên ăn gì.
   • Vitamin B12, vitamin D, magiê và capsaicin có thể giúp một số người bị đau lưng. Những yếu tố này có đặc tính chống viêm. Cân nhắc dùng chúng như chất bổ sung chế độ ăn uống để tăng mức tiêu thụ trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.