Làm thế nào để thoát khỏi đau đầu gối do chạy

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Sử dụng giao thức RGCE (phần còn lại, băng, nén, độ cao)
• Phương pháp 2 Giảm đau và thúc đẩy chữa bệnh
• Phương pháp 3 Nhận trợ giúp y tế

Trong bài viết này: Sử dụng giao thức RGCE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao) Giảm đau và thúc đẩy chữa bệnhNhận trợ giúp y tế18 Tài liệu tham khảo

Chạy có thể đặt đầu gối của một người để kiểm tra và đôi khi gây đau ở khu vực này. Nếu bạn cảm thấy đau này sau khi chạy, hãy biết rằng có một số bước bạn có thể thực hiện để được giảm đau. Nếu cơn đau rất dữ dội và không biến mất sau vài ngày, hãy liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt để bắt đầu điều trị.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sử dụng giao thức RGCE (phần còn lại, băng, nén, độ cao)

1. Bảo vệ đầu gối của bạn khỏi tổn thương và đau đớn hơn nữa. Nếu bạn đã bị chấn thương trong khu vực hoặc nếu bạn cảm thấy đau khi bạn gây áp lực lên đầu gối, điều đầu tiên cần làm là bảo vệ nó, tránh trọng lượng của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang đi bộ, hãy cố gắng ngồi xuống. Nếu không, hãy nhờ một người bạn để bạn dựa vào anh ấy cho đến khi bạn tìm được một nơi an toàn để ngồi.
   • Đừng cố gắng tiếp tục đi bộ hoặc chạy mặc dù bạn cảm thấy đau. Nếu cơn đau xảy ra khi bạn chạy, tiếp tục làm như vậy hoặc thậm chí đi bộ có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn.
   • Nếu đầu gối đau nhiều, hãy đến bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu.

2. 
   

   
   
   
   Nghỉ ngơi đầu gối. Cân nhắc không chạy trong vài ngày và không thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác có thể gây áp lực lên đầu gối, chẳng hạn như đi bộ, trượt tuyết và đạp xe. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tiếp tục thói quen hoạt động thể chất cho đến khi đầu gối của bạn được chữa lành.
   • Sử dụng nạng hoặc nhờ ai đó giúp đỡ khi bạn định đứng dậy khỏi ghế hoặc đi đến phòng khác. Cố gắng đặt ít áp lực nhất lên đầu gối.
   • Nếu bạn đang trải qua điều trị sau khi bị chấn thương ở khu vực này trên cơ thể, hãy hỏi bác sĩ trong bao lâu bạn nên giữ cho đầu gối bị bệnh khi nghỉ ngơi.
   • Cơn đau do cuộc đua gây ra sẽ giảm dần sau vài ngày không hoạt động. Nếu đây không phải là trường hợp, hãy hẹn với bác sĩ.

3. 
   

   
   
   
   Áp dụng trên đầu gối một nén lạnh. Thực hiện 4 đến 5 lần một ngày để giảm sưng và đau, chú ý không để nó tiếp xúc trực tiếp với da của bạn. Bọc băng keo, một túi nước đá hoặc một túi đậu Hà Lan đông lạnh trong một miếng vải trước khi đặt nó lên đầu gối của bạn và để nó tại chỗ trong 15 đến 20 phút với mỗi ứng dụng.
   • Hãy chắc chắn đặt đầu gối giữa mỗi lần sử dụng nén để cho phép lớp biểu bì trở lại nhiệt độ bình thường. Nói cách khác, sau khi áp dụng pad, đợi khoảng 1 đến 2 giờ trước khi lặp lại quy trình.

4. 
   

   
   Nén vùng xung quanh đầu gối. Quấn đầu gối bằng băng thun hoặc thể thao để bạn có thể nén vùng đó mà không hạn chế cử động khớp. Bạn có thể mua loại băng này tại hiệu thuốc và đeo nó mỗi khi bạn không áp dụng nén lạnh.
   • Tuy nhiên, hãy cẩn thận không để vượt quá nó, vì điều này có thể ngăn chặn lưu thông tốt trong khu vực. Trên thực tế, băng phải hỗ trợ khớp mà không ngăn được dòng máu.

5. 
   

   
   Giữ chân của bạn nâng cao. Bất cứ khi nào bạn nằm xuống, cố gắng nâng cao đầu gối và chân bị ảnh hưởng trên mức trái tim của bạn. Điều này có thể hữu ích để giảm sưng. Để đến đó, chỉ cần đặt chân bị thương lên một số gối khi bạn nằm xuống vào ban đêm để giữ nó ở một mức cao hơn trái tim. Nếu đó là vào ban ngày, hãy ngả lưng trên ghế ngả hoặc trên ghế dài, giữ cho chân bạn nâng cao trên một vài chiếc đệm.

Phương pháp 2 Giảm đau và thúc đẩy chữa bệnh

1. 
   

   
   Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Các loại thuốc như aspirin, libuprofen, acetaminophen có thể làm giảm cơn đau liên quan đến đầu gối của người chạy. Tuy nhiên, hãy đọc kỹ tờ rơi gói và làm theo tất cả các hướng dẫn về liều lượng của nhà sản xuất trước khi bắt đầu dùng chúng.
   • Libuprofen rất hữu ích trong việc giảm đau khớp vì đây là thuốc NSAID (thuốc chống viêm không steroid). Nó làm giảm viêm và giảm đau.
   • Nếu bạn không biết đúng liều, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn.

2. 
   

   
   Đeo nẹp đầu gối. Điều này có thể hữu ích trong việc tránh chấn thương thêm vì nó sẽ giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng. Bằng cách sử dụng nó, bạn sẽ có thể bảo vệ khớp chống lại bong gân đầu gối trong tương lai. Bạn có thể mua một cái ở hiệu thuốc hoặc đặt mua từ một kỹ thuật viên chỉnh hình và phục hình để bạn tùy chỉnh nó sao cho phù hợp với bạn hơn.
   • Bác sĩ và kỹ thuật viên có thể cho bạn biết bạn nên mặc nó bao nhiêu giờ một ngày, nhưng bạn có thể đánh giá mức độ dễ dàng khi đeo nó và sử dụng lâu hơn. Nói cách khác, bạn có thể nhận thấy rằng cần phải đeo nó liên tục hoặc chỉ thực hiện khi bạn có kế hoạch thực hiện một bài tập.
   • Hãy nhớ rằng nẹp một mình là không thể loại bỏ nỗi đau. Bạn sẽ cần phải đeo nẹp đầu gối như một phần của kế hoạch phục hồi chức năng bao gồm các bài tập cụ thể, kéo dài và sửa đổi kỹ thuật chạy của bạn.

3. 
   

   
   Sử dụng đế chân đế hỗ trợ. Nếu bàn chân của bạn bằng phẳng hoặc rỗng, cơn đau bạn cảm thấy ở đầu gối có thể là do thiếu sự hỗ trợ từ vòm. Bạn có thể mua đế lót cụ thể để đặt giày chạy trong cửa hàng thể thao hoặc hiệu thuốc. Nếu bạn muốn một cái gì đó phù hợp hơn, hãy liên hệ với một bác sĩ phẫu thuật, người sẽ giúp bạn có đế tùy chỉnh hoặc vật lý trị liệu để có một thiết bị chỉnh hình tùy chỉnh.
   • Nếu bạn có đế tùy chỉnh, hãy thử làm theo hướng dẫn của chỉnh hình về tần suất bạn nên sử dụng chúng. Bạn có thể cần giữ chúng cả ngày hoặc chỉ khi bạn chạy.

4. 
   

   
   Bao gồm các phiên khởi động và phục hồi. Đây là một khía cạnh cơ bản để giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến các hoạt động thể thao. Luôn dành ít nhất 5 phút khởi động và hạ nhiệt.
   • Để làm điều này, thực hiện một hoạt động cường độ thấp trong 5 đến 10 phút. Ví dụ: bạn có thể đi bộ trong 5 phút để khởi động, nếu bạn chuẩn bị chạy, sau đó thư giãn vào cuối cuộc đua bằng cách đi bộ thêm 5 phút nữa.
   • Bạn cũng có thể bao gồm các bài tập kéo dài cường độ vừa phải trong giai đoạn khởi động và hạ nhiệt.

Phương pháp 3 Nhận trợ giúp y tế

1. 
   

   
   Liên lạc với bác sĩ nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc kéo dài. Nếu bạn chịu đựng nhiều và tình hình không cải thiện sau 2 đến 3 ngày, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng không thể giải quyết nếu không có sự can thiệp của chuyên gia y tế.

2. 
   

   
   Thực hiện theo một vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể thiết lập thói quen kéo dài và các bài tập giúp bạn phục hồi sau chấn thương. Ngoài ra, anh ấy có thể làm việc với bạn để xác định và giúp bạn vượt qua những khó khăn cụ thể.
   • Ví dụ, nếu cơn đau là do kỹ thuật chạy không tốt, nó có thể giúp bạn cải thiện nó để bạn tránh các chấn thương và đau đớn khác.

3. 
   

   
   Tìm hiểu về tiêm corticosteroid. Những mũi tiêm này có thể tạm thời làm giảm cơn đau của đầu gối bị thương, nhưng nên được đưa ra trong vòng một vài tháng. Ngoài ra, theo thời gian, chúng có thể gây mỏng da đầu gối. Nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu nếu đây là giải pháp thích hợp cho bạn.

4. 
   

   
   Cân nhắc việc phẫu thuật. Bạn có thể làm điều này để điều trị đau nặng hoặc mãn tính. Trong thực tế, trong một số trường hợp, có thể cần phải sử dụng một hoạt động để loại bỏ cơn đau do đầu gối bị thương. Nếu bạn đã thử mọi cách mà không thành công, hãy yêu cầu bác sĩ cho bạn biết thêm về các quy trình phẫu thuật, có thể bao gồm những điều sau đây.
   • Nội soi khớp bao gồm loại bỏ các mảnh mô hoặc sụn và bị hỏng trở lại. Đây là một thủ tục rất phổ biến (mỗi năm có hơn 4 triệu thủ tục như vậy được thực hiện trên toàn thế giới). Rách màng não là một trong những tổn thương phổ biến nhất liên quan đến chạy bộ và thường phải phẫu thuật nội soi.
   • Cắt bỏ xương tái tổ chức cho phép điều chỉnh góc hoặc căn chỉnh của xương bánh chè. Nó được thực hiện trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.

cảnh báo

• Cơn đau có thể giảm tự nhiên theo thời gian, nhưng nếu nó rất cấp tính, nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt.