Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút kinh nguyệt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm chuột rút thông qua chế độ ăn uống của bạn
• Phương pháp 2 Giảm chuột rút bằng cách chơi thể thao và kéo dài
• Phương pháp 3 Giảm chuột rút bằng các phương pháp khác

Trong bài viết này: Làm giảm chứng chuột rút thông qua chế độ ăn kiêng của bạn Giảm bớt chuột rút bằng cách tập thể thao và kéo dài Chuột rút bằng các phương pháp khác9 Tài liệu tham khảo

Bạn có bị chuột rút kinh nguyệt khủng khiếp? Mặc dù hầu hết phụ nữ bị chuột rút, cường độ chuột rút thay đổi từ phụ nữ này sang phụ nữ khác. Nhưng bạn không phải chịu đựng những cơn chuột rút khủng khiếp này mỗi tháng mỗi khi bạn có kinh nguyệt. Thực hiện theo các mẹo này để giảm đau và nhanh chóng bị chuột rút.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm chuột rút thông qua chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Ăn một quả chuối. Chuối chứa kali, có thể giúp giảm chuột rút, vì những chuột rút này có thể là do thiếu kali. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu kali khác:
   • Các loại rau hạt như đậu azuki, đậu nành hoặc đậu lima
   • Các loại rau lá như rau bina hoặc cải xoăn
   • Trái cây sấy khô như mơ, mận, hoặc nho
   • Cá như cá hồi, cá bơn hoặc cá ngừ

2. 
   

   
   Cố gắng tránh caffeine càng nhiều càng tốt. Uống quá nhiều có thể làm cho chứng chuột rút của bạn tồi tệ hơn. Nên tránh các thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, coca-cola và thậm chí cả sô cô la trước và trong kỳ kinh nguyệt.

3. 
   

   
   
   
   Cố gắng uống trà hoa cúc (đã khử caffein). Một nghiên cứu gần đây của Đại học Hoàng gia Luân Đôn đã chỉ ra rằng uống hoa cúc Đức (còn gọi là Ma trận recutita) đã giúp giảm đau do chuột rút kinh nguyệt. Chamomile chứa glycine, một loại axit amin làm giảm chứng chuột rút cơ bắp. Bằng cách thư giãn tử cung, hoa cúc dường như là một phương pháp điều trị hiệu quả để làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt.

4. 
   

   
   Hãy thử uống một thức uống thể thao như Gatorade. Ngay cả khi không có bằng chứng khoa học cho thấy những đồ uống này giúp giảm bớt chuột rút, không có nguy cơ thử. Đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, giúp giảm chuột rút cơ bắp.
   • Tại sao đồ uống thể thao có thể có hiệu quả? Chuột rút có thể được gây ra bởi sự hiếu động hoặc thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali hoặc magiê. Chuột rút kinh nguyệt là do sự co bóp của tử cung, chúng cố gắng sơ tán niêm mạc tử cung và trứng không được thụ tinh sau khi rụng trứng. Vì chuột rút kinh nguyệt không phải do điều tương tự như chuột rút cơ bắp, đồ uống thể thao có thể kém hiệu quả hơn so với quảng cáo.

5. 
   

   
   
   
   Cố gắng dùng axit béo omega-3. Làm một viên nang dầu cá (nhiều chất béo tốt gọi là axit béo omega-3) có thể giúp giảm đau do chuột rút kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung dầu cá hàng ngày sẽ ít đau hơn trong thời kỳ của họ so với những người dùng giả dược.

6. 
   

   
   Hãy thử các thực phẩm bổ sung sau đây. Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho lời khuyên trước khi dùng chúng. Một số có thể chống chỉ định với các loại thuốc bạn đang dùng. Các thực phẩm bổ sung sau đây có thể tốt cho sức khỏe của bạn và giúp bạn không phải chịu tử đạo mỗi khi bạn có kinh nguyệt:
   • Canxi citrate, 500 đến 1.000 mg mỗi ngày. Nó giúp duy trì trương lực cơ.
   • Vitamin D, 400 IU mỗi ngày. Nó giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và chống viêm.
   • Vitamin E, 500 IU mỗi ngày. Cô ấy sẽ có một hành động để giảm bớt nỗi đau do các quy tắc gây ra.
   • Magiê, 360 mg mỗi ngày, để mất 3 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Nó giúp giảm sự giải phóng của các tuyến tiền liệt và các chất khác được giải phóng trong chu kỳ gây ra các cơn co thắt cơ gây đau kinh nguyệt.

Phương pháp 2 Giảm chuột rút bằng cách chơi thể thao và kéo dài

1. 
   

   
   Nâng hai chân lên cao hơn 50 cm so với cơ thể bằng gối. Điều này có thể buộc cơ tử cung của bạn thư giãn.

2. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Trong một số nghiên cứu, phụ nữ được điều trị bằng châm cứu báo cáo ít đau hơn và ít thuốc hơn. Châm cứu là về việc cân bằng chi (năng lượng sống) trong cơ thể. Trong trường hợp chuột rút kinh nguyệt, sự mất cân bằng của chi nằm ở lá lách và gan.

3. 
   

   
   Nhấn dạ dày của bạn trong 10 giây vài lần. Nhấn nhẹ nhàng. Cơ thể bạn sẽ tập trung vào cảm giác áp lực hơn là cảm giác đau do chuột rút kinh nguyệt. Hơn cả một sự xao lãng, ấn vào dạ dày cũng có thể làm dịu cơn đau của bạn.

4. 
   

   
   Massage dạ dày của bạn để làm dịu cơn đau. Bắt đầu ở phía trên bụng của bạn và kết thúc với lưng dưới của bạn. Nếu có thể, hãy nhờ người thân của bạn xoa bóp phần lưng dưới của bạn.

5. 
   

   
   Đi đi. Đi bộ là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau do chuột rút kinh nguyệt. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ nhanh trong 30 phút và ít nhất ba lần một ngày. Đi bộ sẽ giúp cho beta-endorphin của bạn hoạt động, cũng như làm giảm tuyến tiền liệt.

6. 
   

   
   Đi chạy một lúc. Điều này sẽ giúp bạn làm dịu cơn đau. Bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu. Tập các bài tập cường độ vừa phải trong 30 phút, ba lần một tuần.
   • Đi xe đạp.
   • Bơi.
   • Nhảy.
   • Chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ nơi bạn phải chạy.

7. 
   

   
   Làm abs. Bất kỳ bài tập nào cũng có thể có lợi nhưng cơ bụng thậm chí còn nhiều hơn, vì chúng hoạt động cơ bụng của bạn, vì vậy bạn tập trung vào cảm giác nóng rát do tập thể dục chứ không phải do đau bụng kinh.
   • Bằng cách tập thể dục, cơ thể giải phóng beta-endorphin, đó là opioid bên trong, hoặc morphin mà cơ thể bạn tự sản xuất.

Phương pháp 3 Giảm chuột rút bằng các phương pháp khác

1. 
   

   
   Cố gắng đặt một chai nước nóng hoặc chai nước nóng vào bụng của bạn. Sau đó thay thế bằng cách đặt nó ở lưng dưới (bạn có thể cần hai chai nước nóng để đến đó).

2. 
   

   
   Tắm nước nóng. Tắm nước nóng là một hình thức xử lý nhiệt khác được sử dụng để giảm đau chuột rút ở phụ nữ. Chúng giúp thư giãn các cơ bắp của cơ thể và chúng ta cảm thấy bớt đau hơn.
   • Cố gắng đặt một hoặc hai cốc muối Epsom vào bồn tắm của bạn. Chúng rất giàu magiê, thiếu chất này có thể gây ra chuột rút. Ở trong bồn tắm của bạn 30 phút.
   • Cố gắng đặt một chén muối biển và một thìa men. Sự kết hợp này có thể thư giãn hơn nữa cơ bắp của bạn. Ở trong bồn tắm của bạn 30 phút.

3. 
   

   
   Hãy thử các loại thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol hoặc những loại được thiết kế đặc biệt cho đau bụng kinh. Thực hiện theo các hướng dẫn trên hộp!

4. 
   

   
   Nếu bạn bị chuột rút kinh nguyệt thực sự đau đớn, hãy hỏi bác sĩ cho thuốc. Thuốc có thể làm giảm đau, sưng và chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn chịu đựng nhiều, bạn nên đi khám với bác sĩ loại thuốc nào có thể phù hợp với bạn.

5. 
   

   
   Ngăn chặn nỗi đau bằng cách chăm sóc bản thân. Bạn có thể tránh những khoảng thời gian đau đớn trước khi chúng bắt đầu. Tránh những điều sau đây trước kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ bớt đau khổ hơn khi đến nơi:
   • Rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác
   • nhấn mạnh
   • không hoạt động