Làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận của bạn mà không làm tổn thương người khác

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quản lý cơn giận tức thời
• Phần 2 Quản lý sự tức giận
• Phần 3 Ngăn ngừa và điều trị cơn giận

Đó là điều tự nhiên để cảm thấy tức giận sau khi bị tổn thương, bị từ chối, đối xử tệ hoặc khi bạn phải đối phó với căng thẳng. Ngay cả khi có những cách xây dựng để thoát khỏi sự tức giận, bạn có thể thấy rằng bạn phản ứng ngay lập tức, dữ dội hoặc hung hăng. Sự tức giận không thể kiểm soát có thể gây ra lạm dụng thể chất và lời nói có thể gây bất lợi cho cuộc sống, các mối quan hệ, công việc và hạnh phúc tổng thể của bạn. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn giận của bạn mà không làm tổn thương người khác. Bằng cách kiểm tra cuộc sống, quá khứ và mô hình cảm xúc của bạn, bạn sẽ có một viễn cảnh tốt hơn về những lý do gây ra sự tức giận của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Quản lý cơn giận tức thời

1. Theo dõi các dấu hiệu thể chất của sự tức giận. Lưu ý các dấu hiệu cảnh báo về sự tức giận của bạn và mất kiểm soát cảm xúc. Hãy chú ý đến việc tăng nhịp tim của bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn đang siết chặt nắm tay hoặc răng hoặc cổ hoặc vai của bạn đang kéo dài. Mọi người phản ứng khác nhau với sự tức giận, đó là lý do tại sao bạn cần nhận thức được các dấu hiệu cụ thể của bạn.
   • Khi bạn nhận thấy các dấu hiệu thể chất của sự tức giận đang gia tăng, hãy cố gắng bình tĩnh và tạo ra một không gian tinh thần nơi bạn có thể bình tĩnh đáp ứng với sự tức giận của mình. Điều này sẽ ngăn bạn phản ứng và có thể làm tổn thương ai đó.

2. 
   

   
   
   
   Dừng. Dừng lại ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu thể chất của sự tức giận. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát các phản ứng cảm xúc của bạn. Theo dõi những suy nghĩ tức giận chạy qua tâm trí bạn và những dấu hiệu thể chất của sự tức giận của bạn. Ngay khi bạn nhận thấy hơi thở gấp gáp hoặc cơn adrenaline, hãy ngừng làm những gì bạn đang làm.
   • Nếu bạn đang liên lạc với ai đó, hãy lùi lại để nghỉ ngơi. Bạn có thể nói với anh ta, ví dụ, "làm ơn, mime, tôi cần đánh lạc hướng trong giây lát." Nếu bạn thấy mình đang ở giữa một cuộc chiến, bạn có thể đảm bảo với người khác rằng bạn sẽ nói về nó sau bằng cách nói: "Tôi đang gặp khó khăn trong việc tập trung bây giờ, tôi muốn nghỉ ngơi một phần tư giờ và chúng tôi sẽ quay lại cuộc trò chuyện khi tôi cảm thấy nhiều hơn bình tĩnh.
   • Dừng cuộc trò chuyện là bước đầu tiên trong một kỹ thuật bao gồm dừng lại, thở, xem và tiến lên một cách thận trọng. Kỹ thuật kiểm soát cơn giận này giúp bạn lấy lại sự kiểm soát khi bạn nhận ra rằng mình bị cơn giận mang đi.

3. 
   

   
   
   
   Hít thở và quan sát. Hít thở sâu bằng bụng bằng cách hít vào mũi trước khi từ từ hít vào miệng cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình đang giảm. Hít thở nhiều như bạn muốn làm bạn bình tĩnh lại. Hãy chú ý đến bản thân, cơ thể và môi trường xung quanh. Trở nên nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh bạn. Quan sát bản thân trong khoảnh khắc và nhận thấy sự tức giận của bạn. Quan sát các lý do dẫn đến sự xuất hiện của sự tức giận của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể quan sát thấy rằng nắm đấm của bạn bị siết chặt vì tức giận. Mở và đóng chúng nhiều lần để nới lỏng chúng. Hãy chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn để làm dịu cơn giận của bạn.
   • Dành thời gian để thở để giúp bạn thư giãn và tránh hành động bốc đồng vì sự tức giận của bạn.

4. 
   

   
   Tiến lên cẩn thận. Một khi bạn đã tạo ra một không gian tinh thần để thể hiện sự tức giận của mình, hãy quyết định những hành động bạn muốn thực hiện. Bạn có thể chọn cách tránh xa tình huống, để giải quyết nó sau này khi bạn bình tĩnh hơn hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn và thở khác để giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn cũng có thể chọn rút khỏi tình huống và kiểm soát cơn giận của mình một cách riêng tư. Quan trọng hơn, bạn có thể chọn không phản ứng với sự tức giận mạnh mẽ hoặc làm tổn thương ai đó.
   • Trở nên nhận thức về sức mạnh bạn có trong tình huống. Bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và hành vi của riêng bạn.

5. 
   

   
   Thể hiện cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh. Tránh đối đầu với nhau nếu bạn cảm thấy tức giận. Một khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy tiếp cận người khiến bạn tức giận và giải thích cho anh ấy cảm giác của bạn. Bạn không được buộc tội, la hét, hoặc xin lỗi. Thay vào đó, chỉ cần nói với anh ấy bạn cảm thấy như thế nào và tại sao. Bằng cách nói chuyện một cách bình tĩnh và rõ ràng, bạn sẽ giúp việc giao tiếp được duy trì hiệu quả và tôn trọng và bạn sẽ tránh được việc người kia đưa ra biện pháp phòng thủ (sẽ đóng giao tiếp).
   • Hãy thử sử dụng "tôi" thay vì "bạn" trong câu của bạn. Điều này sẽ ngăn bạn có cơ hội buộc tội và làm tổn thương người kia.
   • Ví dụ: nếu bạn của bạn đến trễ để đón bạn hoặc nếu bạn bỏ lỡ phần đầu của bộ phim mà bạn sẽ xem, hãy tránh nói với anh ấy điều gì đó với "bạn" thích, "bạn đến trễ và bạn đặt tức giận Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm xúc của chính bạn và truyền đạt chúng rõ ràng mà không buộc tội bản thân hoặc tức giận: "Tôi cảm thấy thất vọng khi không xem bộ phim vì tôi thực sự muốn xem nó. Tôi thậm chí còn thất vọng hơn vì dường như bạn không bao giờ có thể đi đâu đó khi lái xe. Chúng ta có thể nói về nó? Lưu ý rằng câu này tập trung vào cảm xúc và phản ứng của riêng bạn và sử dụng ngôn ngữ phù hợp như "có vẻ như" để tránh có cơ hội buộc tội nó.

Phần 2 Quản lý sự tức giận

1. 
   

   
   Làm bài tập thở. Dành 10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi ở một nơi yên tĩnh, đặt tay lên bụng và thở sâu. Hít thở và nhận thức về cơ thể của bạn. Lưu ý các bộ phận của cơ thể bạn đang giữ căng thẳng và tưởng tượng rằng hơi thở của bạn đang đối diện trực tiếp với các bộ phận này. Quan sát những gì bạn nghe thấy và những cảm giác mà mỗi bộ phận trên cơ thể bạn mang lại cho bạn.Thực hành bài tập thở đơn giản này mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng, oxy hóa cơ thể và não bộ của bạn, và với việc luyện tập thường xuyên, nó có thể trở thành một bước đệm chống lại cơn giận của bạn.
   • Bằng cách dành thời gian để thực hiện các bài tập thở này mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng để bạn không thoát khỏi bản lề ngay khi bạn gặp phải một kích thích tiêu cực. Điều này giúp tăng cường khả năng tự điều chỉnh hoặc quản lý mức độ cảm xúc và phản ứng của họ.
   • Bạn có thể thiết lập đồng hồ bấm giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ để không bị phân tâm khi thở.

2. 
   

   
   Biết cách xử lý các tác nhân gây căng thẳng. Đôi khi sự tức giận là một phản ứng đối với cảm giác bất lực hoặc mất kiểm soát. Giữ một cuốn nhật ký mà bạn viết các tác nhân gây căng thẳng mà bạn cần phải giải quyết vào lúc này, chẳng hạn như các vấn đề với đối tác của bạn, sự thất vọng trong công việc, căng thẳng về tài chính hoặc trẻ em, lo lắng và lo lắng chính trị, sức khỏe, lo lắng hoặc thiếu kiểm soát. Viết những cách bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn để cảm thấy kiểm soát tốt hơn.
   • Khi viết những thứ này, bạn tìm cách kiểm tra và xử lý chúng. Nếu cảm xúc của bạn liên quan đến người khác, bạn sẽ tìm cách đầu tiên khám phá họ một cách riêng tư bằng cách viết cho họ mà không nói cho người khác biết điều đầu tiên đi qua tâm trí bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh làm tổn thương người khác trong khi bạn cố gắng kiềm chế cơn giận của mình.
   • Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát phản ứng của bạn với các sự kiện. Nếu chúng là tác nhân gây căng thẳng ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn luôn có thể quyết định cách bạn sẽ phản ứng với chúng, ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình huống.

3. 
   

   
   Dành thời gian trong tự nhiên. Môi trường xanh như công viên, hồ hoặc vườn có thể có tác dụng làm dịu. Cố gắng đi ra ngoài trong một không gian xanh nếu bạn có thể, thậm chí trong mười phút. Thả mình trong tự nhiên và khi bạn bước đi, hãy tưởng tượng sự tức giận và căng thẳng của bạn xuất phát từ cơ thể bạn qua đôi chân để chìm xuống đất.
   • Thế giới rộng lớn và đôi khi thay đổi quan điểm về những điều nhỏ nhặt gây phiền nhiễu cho bạn có thể rất hữu ích.

4. 
   

   
   Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy viết chúng trong tạp chí của bạn. Liệt kê những lúc bạn tức giận với chính mình hoặc người khác. Sau đó thay đổi hoặc điều chỉnh lại những suy nghĩ thành những tuyên bố ít gây khó chịu hơn. Với thời gian và thực hành, bạn sẽ có thể nhìn thấy bản thân, cuộc sống của bạn và những người khác một cách nhẹ nhàng và chu đáo hơn.
   • Ví dụ: giả sử bạn làm đổ cà phê lên áo ngay trước khi bạn đi làm. Một phản ứng của sự tức giận có thể giống như, "Tôi không thể tin rằng tôi quá ngu ngốc, tôi luôn phá hỏng mọi thứ, không có gì làm việc cho tôi, tôi ghét thế giới." Thay vào đó, hãy thay đổi câu của bạn: "Tôi chỉ là một người mắc lỗi".
   • Hãy nhớ làm điều đó cho người khác quá. Ví dụ: nếu người phục vụ mất nhiều thời gian để phục vụ bữa tối của bạn, bạn có thể có phản ứng tiêu cực và tức giận như: "Máy chủ này thật ngu ngốc, đó là một kẻ ăn mày, thậm chí không thể mang bữa tối của tôi." Hãy dành một chút thời gian để cùng nhau nhớ về con người của bạn và từ bi: "Anh ấy có thể bị choáng ngợp và làm hết sức mình, tôi phải kiên nhẫn."

5. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về sự từ chối. Tức giận thực sự là một cơ chế phòng thủ giúp bạn cảm thấy được bảo vệ khi bạn cảm thấy không an toàn hoặc sợ hãi. Cảm giác bị từ chối bởi người khác có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn và tức giận. Khi bạn học cách điều chỉnh lại những tình huống này, bạn sẽ có thể làm dịu những cảm xúc đó để không tức giận và tiếp nhận người khác. Tập trung vào việc quan sát những sự cố này khiến bạn cảm thấy như thế nào và tìm những cách khác để diễn giải chúng.
   • Ví dụ, nếu bạn vừa bị một đối tác lãng mạn tiềm năng từ chối, vết thương mà bạn cảm thấy có thể nói với bạn: "Tất nhiên, tôi bị từ chối, tôi ngu ngốc, tôi là kẻ thua cuộc và tôi ghét chính mình." Đó là một sự khái quát hóa mà không làm bạn công bằng. Những khái quát về bản thân (hoặc những người khác) dựa trên một trải nghiệm cụ thể là một biến dạng nhận thức phổ biến, một "cái bẫy suy nghĩ".
   • Nếu bạn để những vết thương này phát triển, chúng có thể trở nên tức giận, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng bạn đã không được đối xử công bằng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nghĩ, "Sao cô ấy dám từ chối tôi thì ai lại không biết tôi? Thật sự không công bằng! Cô thật kinh khủng! "
   • Thay vào đó, hãy thừa nhận sự tổn thương mà bạn cảm thấy vì sự từ chối này, nhưng đừng để cô ấy định nghĩa bạn là một người. Bạn phải tự tôn vinh mình: "Sự từ chối này thực sự làm tôi đau lòng. Tôi thất vọng, nhưng tôi đã đủ can đảm để cõng người quan tâm. Tôi không biết tại sao cô ấy từ chối tôi, nhưng trường hợp cụ thể này không định nghĩa tôi là một người. Tôi sẽ thử lại với người khác. "

6. 
   

   
   Hãy vui vẻ. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để cười, thư giãn và vui chơi. Đi xem phim, gặp gỡ một người bạn luôn khiến bạn cười, thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn, xem một bộ phim hài hoặc chương trình truyền hình khiến bạn cười, chuẩn bị một bữa tiệc đặc biệt với bạn bè hoặc đối tác của bạn. Dành thời gian để vui chơi và tận hưởng những điều nhỏ nhặt.

7. 
   

   
   Hài hước có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan tốt hơn, đặc biệt là khi bạn nhận ra mình không hợp lý. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không phụ thuộc quá nhiều vào sự hài hước mà bạn bỏ qua những vấn đề sâu sắc hơn do sự tức giận gây ra.

8. 
   

   
   Hãy tha thứ cho. Nếu bạn tức giận vì bạn tin rằng ai đó đã làm tổn thương bạn hoặc làm tổn thương bạn, bạn phải chọn cách buông bỏ sự tức giận và ác cảm mà bạn cảm thấy. Điều này không có nghĩa là bạn đột nhiên đồng ý với những gì gây ra nỗi đau của bạn, nhưng nó cho thấy rằng bạn sẽ không đổ lỗi cho người khác để trả thù người khác. Bằng cách tha thứ cho người đó, bạn thoát khỏi cơn giận mà không làm tổn thương ai, nhưng bạn kiểm soát tình hình bằng cách chọn không trở thành nạn nhân.
   • Một trong những lý do có thể khiến bạn khó tha thứ là bạn tập trung quá nhiều vào "công lý". Bạn phải nhận ra rằng bạn không tha thứ cho người khác để cho họ một lợi thế, bạn làm điều đó để không mang gánh nặng phẫn nộ đi khắp mọi nơi với bạn. Tha thứ không có nghĩa là bạn tha thứ cho hành động của anh ấy hoặc bạn nhận ra rằng anh ấy đúng.
   • Bạn cũng có thể lo lắng về sự tha thứ nếu bạn nghĩ người kia có thể bắt đầu lại. Thể hiện mối quan tâm của bạn với người bạn muốn tha thứ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn đưa ra sự tha thứ.

Phần 3 Ngăn ngừa và điều trị cơn giận

1. 
   

   
   Tìm các tác nhân của sự tức giận. Đối với hầu hết mọi người, sự tức giận được kích hoạt bởi những suy nghĩ, tình huống hoặc sự cố cụ thể. Bằng cách giữ một tạp chí về sự tức giận, bạn sẽ có thể xác định các tình huống và kinh nghiệm kích hoạt nó để bạn có thể quản lý chúng tốt hơn. Nói chung, các tác nhân của sự tức giận được phân thành hai loại chính: cảm giác rằng bạn đang gặp nguy hiểm hoặc ai đó muốn bạn bị tổn thương và cảm giác bị tổn thương.
   • Một ý nghĩ thường kích hoạt sự tức giận xảy ra khi ai đó không làm những gì họ phải làm (hoặc làm điều gì đó mà họ không phải làm). Ví dụ: nếu ai đó làm cho bạn một chiếc đuôi cá trong xe hơi, bạn có thể cảm thấy tức giận vì người lái xe kia đã không tuân thủ Mã quốc lộ.
   • Một suy nghĩ khác về loại này có thể xảy ra nếu ai đó làm tổn thương bạn hoặc cản trở bạn bằng cách này hay cách khác. Ví dụ, một máy tính liên tục mất kết nối với Internet hoặc một người đang hối hả với bạn thường không phải là những thứ quan trọng, nhưng chúng có thể gây ra sự tức giận nếu bạn cảm thấy bị tổn thương theo cách này hay cách khác.
   • Khi bạn có suy nghĩ về sự tức giận, hãy viết ra những suy nghĩ và cảm xúc đó. Cũng lưu ý những gì đã xảy ra trước đó và cách bạn trả lời nó. Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu các tác nhân gây ra sự tức giận của bạn.

2. 
   

   
   Vượt xa những điều khiến bạn tức giận. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc bị tổn thương, đừng nghĩ về sự kiện hoặc cuộc tranh cãi mọi lúc. Tránh tập trung vào những điều khiến bạn tức giận bằng cách học cách để họ đi và xem sự kiện theo cách không khiến bạn cảm thấy như một nạn nhân. Chấp nhận sự tức giận và quây nó lên hoặc đi qua sự kiện đó. Bằng cách này, bạn tự rèn luyện để chọn cách bạn muốn xử lý những điều khiến bạn nản lòng, điều này có thể làm mất thời gian.
   • Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đã có một người bạn đời trong quá khứ đã làm tan vỡ trái tim bạn, điều đó khiến bạn lại tức giận. Viết sự tức giận mà bạn cảm thấy vì nó, hít một hơi thật sâu, và sau đó điều chỉnh lại sự kiện. Sự sắp xếp lại này có thể là một cái gì đó đơn giản, chẳng hạn như chấp nhận rằng cuộc chia tay đã diễn ra, rằng bạn cảm thấy bị tổn thương, rằng bạn sẽ hàn gắn và bước tiếp.

3. 
   

   
   Kích thích lòng tự trọng của bạn. Lòng tự trọng kém có thể gây ra sự tức giận, đó là lý do tại sao bạn phải thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân. Hãy nghĩ về sự tức giận mà bạn cảm thấy. Thay vì đổ lỗi cho sai sót của bạn, hãy bắt đầu nhận thức về phẩm chất của bạn. Hãy nhớ rằng mọi người đều phạm sai lầm. Tha thứ cho những lỗi lầm của bạn và viết ra những gì bạn nghĩ bạn cần cải thiện.
   • Bạn có thể viết trong nhật ký của mình, tập thở hoặc điều chỉnh lại trạng thái tâm trí để bắt đầu nhìn nhận bản thân trong một ánh sáng tích cực hơn.

4. 
   

   
   Biết khi nào cần giúp đỡ. Nếu bạn không thể kiểm soát sự tức giận và hung hăng của mình, bạn nên yêu cầu sự giúp đỡ từ bên ngoài. Xem xét một cuộc hẹn với một nhà trị liệu quản lý tức giận. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc và có những người khác đang chiến đấu chống lại sự tức giận và hung hăng của họ. Yêu cầu giúp đỡ trong các trường hợp sau:
   • bạn cảm thấy mất kiểm soát
   • sự tức giận của bạn gây ra những vấn đề quan trọng trong cuộc sống của bạn
   • Bạn làm tổn thương ai đó
   • sự tức giận của bạn làm bạn sợ hoặc sợ người khác
   • sự tức giận của bạn cản trở các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn
   • bạn bè và gia đình của bạn lo lắng về xu hướng phá hoại của bạn
   • bạn thể hiện sự tức giận (về thể chất hoặc bằng lời nói) về con cái, bạn đời hoặc bạn bè của bạn

5. 
   

   
   Hãy thử phương pháp điều trị hành vi cho sự tức giận. Nói chuyện với một nhà trị liệu để thử một phương pháp điều trị tập trung vào nguyên nhân của sự tức giận của bạn. Nhà trị liệu có thể làm việc với bạn bằng cách làm theo một trong những liệu pháp sau.
   • Trị liệu hành vi biện chứng: Liệu pháp này kết hợp thay đổi hành vi, thiền định và chánh niệm để giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, thả mình vào hiện tại và kiểm soát hành vi của bạn.
   • Trị liệu hành vi nhận thức: Liệu pháp này cho phép bạn khám phá những vấn đề trung tâm gây ra sự tức giận và hung hăng của bạn. Bằng cách nhận thức được những vấn đề này, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi và mô hình suy nghĩ.
   • Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm: Liệu pháp này sử dụng các kỹ thuật thiền, thư giãn và thể chất để giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Điều này có thể làm cho bạn bình tĩnh hơn và giúp bạn cảm thấy ít bị kích động hơn.
   • Liệu pháp cảm xúc hợp lý: Liệu pháp này thách thức suy nghĩ và niềm tin phi lý của bạn bằng cách so sánh chúng với các sự kiện đã được chứng minh, điều này có thể giúp bạn nhận thức được hậu quả có hại của ý tưởng của mình. Nhận thức này sẽ giúp bạn thay đổi hành vi, suy nghĩ và phản ứng tiêu cực thành niềm tin lành mạnh hơn.

6. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn thường giận dữ với ai đó, ví dụ như người phối ngẫu của bạn, điều này có thể báo hiệu một sự thay đổi cần thiết trong mối quan hệ. Bạn có thể cần nhiều không gian và sự độc lập hơn hoặc bạn có thể muốn xác định lại ranh giới của mình. Bạn có thể cần phải rõ ràng hơn trong việc truyền đạt nhu cầu và mong muốn của bạn.
   • Giải thích cho người khác những thay đổi bạn muốn thực hiện và lý do tại sao bạn muốn thực hiện chúng. Ví dụ, bạn có thể nói: "Gần đây tôi cảm thấy tức giận vì tôi cảm thấy mình không bao giờ có thời gian cho bản thân. Tôi cần dành những đêm thứ sáu cho bản thân mình để xả hơi và tận dụng tối đa thời gian chúng ta dành cho nhau vào cuối tuần. "

• Nếu bạn cảm thấy cần phải khóc, đừng giữ lại.
• Đừng đối đầu với người kích động sự tức giận của bạn ngay lập tức. Điều này có thể làm tăng sự tức giận của bạn và khiến bạn làm những điều bạn sẽ hối tiếc.
• Mua cho mình một quả bóng căng thẳng hoặc một viên đạn nhỏ cứng mà bạn có thể bóp khi bạn cảm thấy tức giận để trút năng lượng.
• Nó luôn luôn hữu ích để giữ một cuốn sổ tay hoặc nhật ký với bạn. Thể hiện cảm xúc của bạn và để cơn giận của bạn ra ngoài, bất kể bạn viết từ nào ở đó. Viết ra lý do cho sự tức giận của bạn, các giải pháp để giải quyết nó và bạn cảm thấy như thế nào. Sử dụng nó, điều này rất hữu ích!