Làm thế nào để thuyết phục bản thân hạnh phúc khi ở một mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 cùng pha với chính mình
• Phương pháp 2 Tăng hạnh phúc khi ở một mình
• Phương pháp 3 Cải thiện kết nối xã hội của bạn

Trong bài viết này: Hòa hợp với chính mình Tăng hạnh phúc của một người khi ở một mình Cải thiện kết nối xã hội của một người24 Tài liệu tham khảo

Nhiều người cảm thấy khó có thể hạnh phúc khi ở một mình. Nếu bạn ở một mình hoặc gặp khó khăn khi hạnh phúc, bạn có thể cảm thấy những cảm giác tiêu cực như buồn bã, cô đơn, giận dữ, sợ hãi hoặc buồn chán. Cô đơn có thể có một số hậu quả đối với sức khỏe tinh thần, thể chất và chức năng nhận thức của bạn (khả năng suy nghĩ của bạn). Nếu bạn muốn hạnh phúc bất chấp sự cô đơn của mình, bạn sẽ phải hòa hợp với chính mình, sử dụng các kỹ thuật để tăng mức độ vui vẻ khi ở một mình và cải thiện tính xã hội.

giai đoạn

Phương pháp 1 cùng pha với chính mình

1. 
   

   
   Hãy tin vào cảm xúc và bản năng của bạn. Nếu bạn buồn vì cô đơn, hãy biết rằng cảm giác này không tầm thường. Mọi người đôi khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực khi có gì đó không ổn xung quanh hai. Do đó, bạn có thể buồn vì bạn cô đơn và nên làm việc để bớt cô đơn hoặc cảm thấy tốt hơn bất chấp sự cô đơn này. Cố gắng thuyết phục bản thân về một điều gì đó không có thật (rằng bạn đang hạnh phúc một mình) có thể sẽ không hoạt động và thậm chí có thể làm tình hình tồi tệ hơn. Thay vì cố gắng thuyết phục bản thân hoặc nói dối chính mình, hãy làm việc để thực sự hạnh phúc.
   • Hãy coi cảm xúc của bạn là thông tin hữu ích. Lần tới khi bạn cảm thấy tồi tệ vì bạn cô đơn, hãy tin vào cảm giác đó. Nói với bản thân điều này: "Tôi tin vào cảm xúc của mình. Tôi không hạnh phúc khi ở một mình. Tôi có thể sửa nó. "

2. 
   

   
   
   
   Xác định các giá trị của bạn. Giá trị của bạn chỉ đạo hành động của bạn. Nếu bạn hiểu các giá trị cá nhân của mình, bạn có thể hòa hợp hơn với chính mình, điều này sẽ tăng khả năng cảm thấy tốt ngay cả khi ở một mình.
   • Hãy xem xét văn hóa và truyền thống của bạn. Nếu bạn tôn trọng truyền thống tâm linh hoặc văn hóa, hãy tìm cách thưởng thức các hoạt động này khi bạn ở một mình.
   • Lập danh sách những thứ bạn coi trọng trong cuộc sống (ý tưởng, hàng hóa vật chất). Danh sách này có thể chứa các loại sau: gia đình, bạn bè, nhà, sự thật, tình yêu, sự tôn trọng, văn hóa và tôn giáo. Tìm cách tôn trọng những giá trị này, ngay cả trong những khoảnh khắc cô đơn lớn nhất của bạn. Có những mục tiêu mà bạn có thể cố gắng đạt được cho gia đình, nhà hoặc tôn giáo của bạn?

3. 
   

   
   
   
   Khám phá và thể hiện bản sắc của bạn. Để cảm thấy hạnh phúc dù cô đơn, trước tiên bạn nên chấp nhận và yêu chính mình. Nếu bạn không thoải mái trong công ty riêng của mình, bạn có thể không thích dành thời gian một mình và có cảm tưởng rằng bạn cần một người khác để giải trí và hỗ trợ bạn. Bạn là một người thú vị và đặc biệt. Dành thời gian để tìm hiểu bản thân và tăng sự tự tin.
   • Biết bạn là ai về việc làm chủ bản sắc cá nhân của bạn. Cố gắng mô tả nhiều đặc điểm tích cực mô tả bạn bao gồm thái quá, tốt bụng, từ bi, nhiệt tình, đam mê, tình yêu và sự đồng cảm.
   • Làm gì đó để thể hiện bản thân. Bạn có thể làm mất màu tóc hoặc làm một cái gì đó khác sẽ giúp bạn cảm thấy khác biệt và nổi bật giữa đám đông.
   • Tập trung vào những điều thành công bạn. Tập trung vào sự tích cực hơn là tiêu cực. Ví dụ, ngay cả khi bạn hát không hay, bạn có thể là một diễn viên hài xuất sắc. Lập danh sách những việc bạn làm tốt như vẽ tranh, nhảy múa hoặc chơi một nhạc cụ. Cố gắng tìm cách để thưởng thức loại hoạt động này trong những khoảnh khắc cô đơn của bạn.

4. 
   

   
   Tìm một mục tiêu và mục tiêu tích cực. Có một mục đích trong cuộc sống gắn liền với hạnh phúc và hạnh phúc. Không có mục tiêu, bạn có thể rất dễ bị tổn thương khi bạn cô đơn. Bạn thậm chí có thể đi xa đến mức nghĩ rằng cuộc sống thiếu ý nghĩa và nền tảng.
   • Để khám phá mục tiêu hiện tại của bạn, hãy nghĩ về những gì bạn muốn để lại như một kỷ niệm sau khi bạn chết. Bạn có muốn mọi người giữ một hình ảnh của một người đàn ông đã giúp đỡ người khác, những người quyên góp cho người nghèo, người đã viết một cuốn sách tuyệt vời, người tốt hoặc người sở hữu một doanh nghiệp?
   • Một cách khác để xác định mục tiêu của bạn và quay lại và kiểm tra các giá trị cá nhân của bạn. Có mục tiêu sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến những giá trị này. Ví dụ, nếu bạn đưa ra nhiều giá trị cho gia đình, có thể mục tiêu của bạn là có gia đình riêng và chăm sóc.
   • Đừng quên rằng bạn không bị giới hạn trong một mục tiêu trong cuộc sống. Bạn có thể có một số nếu bạn muốn. Viết ra tất cả các mục tiêu quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như một nghề nghiệp nhất định, những nơi bạn muốn đến hoặc ghé thăm, và loại gia đình bạn muốn (trẻ em, v.v.).
   • Tập trung vào cải thiện và hoàn thành cá nhân. Ví dụ, nếu bạn thực sự lo lắng về việc thiếu năng lực (có thể là hát), bạn có thể tham gia các lớp học để cải thiện bản thân.

5. 
   

   
   Hiểu sự khác biệt giữa một mình và một mình. Ở một mình không có nghĩa là bạn cô đơn. Thực tế, bạn thậm chí không phải cô đơn khi cô đơn. Cô đơn có thể được định nghĩa là một cảm giác xã hội vô độ hoặc không hài lòng với các mối quan hệ. Chính tại thời điểm này, mọi người tự nhủ "không ai yêu tôi".
   • Cô đơn thường được kích hoạt bởi một kích hoạt cảm xúc. Đó có thể là một cuộc chia tay, cái chết của một người thân yêu, hoặc một người bạn không nhận khi bạn gọi.
   • Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thừa nhận rằng có điều gì đó không ổn và nói: "Tôi có thể làm gì để ngừng cảm thấy cô đơn? "
   • Thay vì tham gia vào các hoạt động không thúc đẩy tiếp xúc xã hội hoặc năng suất (ví dụ: khi bạn ở phía trước TV), hãy thử đi dạo, làm nghệ thuật, viết thư hoặc chơi với thú cưng. .

Phương pháp 2 Tăng hạnh phúc khi ở một mình

1. 
   

   
   Thư giãn. Sử dụng các kỹ năng đối phó cá nhân và có thể bình tĩnh khi bạn không vui khi ở một mình là điều quan trọng. Có nhiều cách bạn có thể thư giãn và sự lựa chọn là hoàn toàn cá nhân. Bạn càng khám phá nhiều lựa chọn, bạn càng có nhiều khả năng thay đổi tâm trạng xấu và hạnh phúc ngay cả khi bạn cô đơn.
   • Hãy thử mô tả trong một tờ báo. Viết bất cứ điều gì bạn muốn. Viết về suy nghĩ, cảm xúc, mục tiêu và kế hoạch của bạn. Đừng quên ước mơ và khát vọng của bạn.
   • Hãy nghĩ về những kỷ niệm tích cực. Hãy nhớ những cơ hội trong quá khứ nơi bạn đã tận hưởng công ty của người khác. Nhớ lần này và sống lại nó. Điều này có thể tạm thời làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
   • Một số người thấy rằng họ hạnh phúc hơn và ít bị cô lập hơn khi tham gia các hoạt động tâm linh như cầu nguyện hoặc khi quan sát các truyền thống tôn giáo như đi nhà thờ.

2. 
   

   
   Thay đổi cách bạn nhận thức sự cô đơn. Tận hưởng những khoảnh khắc khi bạn một mình. Hãy nói với bản thân rằng bạn đã quyết định dành thời gian cho bản thân. Nếu bạn có ấn tượng rằng bạn đã chọn ở một mình, bạn có thể nhìn thấy điều này một cách tích cực.
   • Nhận ra rằng bạn đưa ra lựa chọn ở một mình và bạn có quyền kiểm soát. Tránh áp dụng tâm lý của một nạn nhân.
   • Nói với bản thân điều này: "Ở một mình là bình thường. Điều này xảy ra theo thời gian cho tất cả mọi người. Tôi có thể xử lý tình huống này. "
   • Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang sửa chữa những suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn khi bạn nói "Tôi cô đơn vì không ai muốn tôi", hãy biết rằng bạn đang rơi vào những suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng điều chỉnh lại tình huống với trạng thái tinh thần tích cực.
   • Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy chấp nhận chúng, nhưng hãy nghĩ về mặt tích cực của tình huống của bạn. Bạn có nói điều gì đó như thế này không: "Trong một lúc, tôi có thể ở một mình bây giờ, nhưng đó không phải là điều xấu. Tôi có rất nhiều thời gian cho bản thân mình để làm bất cứ điều gì tôi muốn. Lần này tôi sẽ không có nếu tôi đã tham gia vào một mối quan hệ. Mọi thứ đang thay đổi và tôi sẽ không luôn cô đơn. Bây giờ, tôi có nhiều tự do hơn, vì vậy tôi nên tận dụng nó. "

3. 
   

   
   Dành thời gian cho bản thân bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cô đơn và buồn, đừng quên rằng bạn không bao giờ cô đơn. Bạn luôn ở trong công ty của chính mình. Vì vậy, hãy cố gắng kết nối và là người bạn của riêng bạn. Mối quan hệ bạn có với chính mình là quan trọng nhất bạn có thể có. Đó là cách bạn đối xử với bản thân và những gì bạn nghĩ về bản thân chỉ ra cách bạn đối xử với người khác.
   • Làm cho mình hạnh phúc. Nếu bạn thích nhạc vũ trường, hãy tạo một danh sách các bài hát yêu thích của bạn và đặt âm thanh to nhất có thể. Nếu bạn thích đại dương, hãy đến bãi biển và lướt sóng miễn là bạn muốn.
   • Làm các hoạt động thư giãn và giảm căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể đi spa, tắm tốt, mát-xa và chăm sóc bản thân (tự làm móng tay).

4. 
   

   
   Chiếm thời gian rảnh của bạn. Nếu bạn không bận rộn khi bạn ở một mình, bạn có thể sẽ buồn hoặc buồn chán. Để làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong những khoảnh khắc cô đơn, hãy chắc chắn tải lịch trình của bạn với các hoạt động tích cực.
   • Hãy thử các hoạt động mới. Một cách để luôn bận rộn là thử các hoạt động mới đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Lart, khiêu vũ, viết, đọc, chơi một nhạc cụ, đi du ngoạn, cắm trại, chăm sóc thú cưng và nấu ăn là tất cả những điều bạn có thể thử.
   • Làm những điều khiến bạn sợ một chút để củng cố sự tự tin của bạn. Ví dụ, nếu nói chuyện với người mới khiến bạn sợ hãi, hãy cố gắng chào hỏi hoặc trò chuyện với ít nhất một người lạ mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng nó dễ dàng hơn và ít đau khổ hơn theo thời gian.

5. 
   

   
   Mua thú cưng. Những người cảm thấy cô đơn cũng có thể tận hưởng công ty của một con vật. Một số người thậm chí coi thú cưng của họ là con người.
   • Nếu môi trường sống của bạn không cho phép bạn có thú cưng, bạn có thể xem xét việc mua robot hoặc chăm sóc động vật ảo bằng cách sử dụng trò chơi trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại.

6. 
   

   
   Tránh sử dụng các chiến lược đối phó không an toàn. Không có gì lạ khi thấy một số cá nhân sử dụng các phương pháp khá nguy hiểm để đối phó với sự cô đơn. Những chiến lược này thường tạo ra những hậu quả không mong muốn và thậm chí có thể làm tăng trầm cảm và cô đơn.
   • Đừng bắt đầu hút thuốc lá hoặc thảo mộc. Một số người cho rằng hút thuốc là một hoạt động xã hội, nhưng nó cũng có thể là một cái cớ sai lầm.
   • Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu khi tương tác với người khác hoặc cố gắng kiểm soát sự cô đơn.
   • Cố gắng tránh dành quá nhiều thời gian để xem TV, trò chơi video hoặc Internet.

Phương pháp 3 Cải thiện kết nối xã hội của bạn

1. 
   

   
   Thay đổi cách bạn nhận thức các tương tác xã hội. Một số người có thể phát triển những cách xấu để nhìn thấy các tương tác xã hội, điều này có thể làm tăng hiệu ứng của sự cô đơn trong khi làm giảm khả năng hạnh phúc của bạn một mình. Ví dụ, bạn có thể nhạy cảm và chú ý nhiều hơn đến thông tin xấu trong môi trường của bạn giống như một cái nhìn lạ về phía ai đó.
   • Xác định những suy nghĩ xấu xuất hiện thường xuyên trong đầu bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ mọi người đang chế nhạo bạn hoặc làm cho vẻ ngoài bẩn thỉu.
   • Tìm một bằng chứng cho thấy điều ngược lại. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang nhìn bạn một cách kỳ lạ và có ý kiến ​​tiêu cực về bạn, hãy tìm một giải pháp thay thế. Có lẽ người đó chỉ như vậy hoặc đang có một ngày tồi tệ. Nó có thể không có bất cứ điều gì với bạn.

2. 
   

   
   Duy trì các mối quan hệ của bạn. Con người cần các mối quan hệ xã hội để phát triển. Giữ liên lạc với người khác có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và bớt đau khổ. Nó cũng sẽ làm tăng hạnh phúc của bạn.
   • Cách bạn nhận thức chất lượng các mối quan hệ của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hạnh phúc của bạn. Nếu bạn chắc chắn rằng bạn có rất nhiều bạn bè và các kết nối xã hội chất lượng, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn có thể làm việc để xây dựng tình bạn và mối quan hệ lành mạnh với những người khác.
   • Trở thành một phần của một vòng tròn xã hội lớn có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thay vì có nhiều kiến ​​thức, hãy tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ cá nhân gần gũi mà bạn đã có.

3. 
   

   
   Dành thời gian với bạn bè và những người bạn yêu thương. Mối quan hệ ngang hàng rất quan trọng để phát triển cảm giác hạnh phúc và khả năng chấp nhận ở một mình.
   • Tổ chức các chương trình xã hội. Đừng đợi mọi người liên lạc với bạn.
   • Tập trung vào con người và kết nối (hoặc hội thoại) thay vì các hoạt động giới hạn kết nối xã hội như xem phim hoặc xem TV.
   • Yêu cầu trợ giúp xã hội khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc khi bạn có cảm xúc tiêu cực vì tình huống này. Yêu cầu một người bạn dành thời gian với bạn để thảo luận về nó.
   • Hạn chế các mối quan hệ có hại. Có những mối quan hệ lạm dụng hoặc tiêu cực có thể làm tăng sự cô đơn của bạn, ngay cả khi bạn không cô đơn.

4. 
   

   
   Kết bạn mới. Savoir-vivre rất quan trọng để giảm sự cô đơn và cải thiện các kết nối xã hội.
   • Kết bạn mới sẽ giúp bạn tăng các tương tác xã hội. Ví dụ: bạn có thể tham gia các nhóm như phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ đọc sách.

5. 
   

   
   Kết nối trong những khoảnh khắc cô đơn của bạn. Duy trì mối quan hệ tốt với người khác ngay cả khi bạn ở một mình có thể giúp bạn giảm bớt nỗi cô đơn đó và tăng hạnh phúc.
   • Sử dụng Internet và mạng xã hội để cảm thấy kết nối khi bạn ở một mình. Điều này có thể giúp tăng phúc lợi của bạn trong những khoảnh khắc cô đơn.
   • Tránh sử dụng internet làm công cụ kết nối xã hội chính của bạn, vì điều này có thể dẫn đến sự cô đơn gia tăng.

6. 
   

   
   Biết khi nào cần giúp đỡ. Thỉnh thoảng mọi người đều cảm thấy cô đơn, nhưng có thể có những trường hợp bạn sẽ cần sự giúp đỡ bên ngoài và nên tìm kiếm lời khuyên. Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc nếu tình trạng của bạn là do ám ảnh sợ xã hội, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
   • Các triệu chứng trầm cảm bao gồm buồn bã vĩnh viễn, lo lắng hoặc cảm giác trống rỗng, mất hứng thú hoặc khoái cảm trong các hoạt động, cảm giác tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi, rối loạn giấc ngủ và cảm giác bị Dễ mệt mỏi hoặc suy yếu.
   • Đối với những dấu hiệu gợi lên nỗi ám ảnh xã hội (lo lắng xã hội), chúng tôi ghi nhận nỗi sợ hãi khi tìm thấy bạn với mọi người, nỗi sợ nói chuyện với người khác ngay cả khi bạn cảm thấy như vậy, thực tế là để tránh mọi người, sợ phán xét những người khác, cảm giác khó chịu khi bạn thấy mình với người khác và thực tế là lo lắng hàng tuần trước một sự kiện sẽ mang lại nhiều người, ngay cả khi bạn được thông báo.
   • Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào hoặc những triệu chứng khác, hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để chẩn đoán. Những chuyên gia này có thể giúp bạn tìm ra cách chữa trị cho những rối loạn này.