Cách cư xử với những người khó chịu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quản lý phản ứng của bạn vào lúc này
• Phương pháp 2 Đặt giới hạn phù hợp
• Phương pháp 3 Nhận biết điểm yếu của bạn

Cho dù đó là anh rể của bạn, người vẫn đang phàn nàn về chính trị hoặc đồng nghiệp, người đưa ra nhận xét không phù hợp về trang phục của bạn, vẫn có một số người luôn biết cách làm bạn lo lắng. Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát những gì người khác đang làm, bạn có thể chọn không phản ứng khi điều này xảy ra. Nếu ai đó nói hoặc làm điều gì đó làm bạn khó chịu, bạn có thể dành một chút thời gian để thở và cố gắng kiểm soát bản thân. Một khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy cố gắng giải thích giới hạn của bạn cho người này. Về lâu dài nó cũng có thể hữu ích để xác định những điều làm bạn khó chịu và hỏi tại sao chúng làm phiền bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quản lý phản ứng của bạn vào lúc này

1. 
   

   
   Lấy một ít nguồn cảm hứng sâu sắc trước khi bạn bị kích thích Nếu ai đó vừa nói hoặc làm điều gì đó làm bạn khó chịu và bạn cảm thấy như sắp nổ tung, hãy dừng lại và hít một vài hơi thở sâu qua mũi. Hít vào để làm phồng bụng của bạn, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và cho phép bạn kiểm soát cơn giận của mình.
   • Nó cũng có thể hữu ích để đếm đến năm trong khi bạn hít vào, và một lần nữa khi thở ra.

2. 
   

   
   Hãy thử các bài tập neo nhanh. Khi cảm xúc của bạn bắt đầu tuột khỏi tầm kiểm soát, bạn có thể tập trung vào khoảnh khắc hiện tại với các bài tập neo. Để làm điều này, bạn chỉ cần chọn một yếu tố trong môi trường mà bạn có thể tập trung vào, tốt nhất là thứ gì đó hấp dẫn nhiều giác quan của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể trượt tay vào túi và chạm vào chìa khóa của bạn. Làm cho họ di chuyển một chút để nghe tiếng kêu.
   • Bạn cũng có thể tập trung vào cảm giác mặt đất dưới chân, lắng nghe âm thanh xung quanh hoặc xem một vật mà bạn thấy thú vị.

3. 
   

   
   
   
   Ra khỏi phòng một phút để bình tĩnh lại. Đôi khi cách tốt nhất để xua tan sự căng thẳng do giận dữ gây ra là di chuyển ra xa một chút. Nếu bạn cảm thấy quá khó chịu để xử lý tình huống một cách thích hợp, hãy cố gắng rời khỏi phòng hoặc thậm chí đi dạo.
   • Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi xin lỗi, tôi cần một chút thời gian. "

4. 
   

   
   Tự hỏi bản thân tại sao bạn khó chịu. Trước khi phản ứng, bạn phải dành một chút thời gian để quan sát cảm xúc của mình. Hãy suy nghĩ không chỉ về cảm giác của bạn, mà còn về lý do cho những cảm xúc đó. Bằng cách đặt tên cho những gì bạn cảm nhận và xác định nguyên nhân, bạn có thể có ý thức kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
   • Ví dụ, thay vì suy nghĩ, "mẹ tôi đang lo lắng", bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy thực sự thất vọng vì mẹ tôi hỏi tôi khi nào tôi dự định kết hôn khi tôi đã nói với bà rằng tôi không chưa sẵn sàng "
   • Bằng cách này, thay vì cảm thấy tức giận với mẹ, bạn có thể đặc biệt tập trung vào điều khiến bạn khó chịu, trong trường hợp này, vì nó vi phạm giới hạn quyền riêng tư của bạn bằng cách giải quyết chủ đề bạn không muốn nói về. Xác định vấn đề để bạn có thể tập trung dễ dàng hơn vào các giải pháp.

   Hội đồng: đừng tự trách mình nếu bạn tức giận hay tức giận. Bạn có quyền có loại cảm xúc đó. Điều quan trọng nhất là phải biết bạn sẽ làm gì để đáp lại những cảm xúc này.

   
   

5. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nói trước khi trả lời. Nếu ai đó buồn bã, bạn có thể muốn buông tay và nói với anh ấy những điều tổn thương đầu tiên xảy ra trong đầu bạn. Tuy nhiên, nếu bạn làm thế, bạn sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn và bạn cũng sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn nói.
   • Tự hỏi bản thân xem những gì bạn sẽ nói là đúng, nếu cần thiết hoặc phù hợp, hoặc nếu nó thể hiện rõ ràng những gì bạn nghĩ hoặc cảm nhận.

Phương pháp 2 Đặt giới hạn phù hợp

1. 
   

   
   Hãy cho anh ấy biết hành động của anh ấy ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu ai đó đã nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn bực mình, có thể người này thậm chí không nhận ra điều đó. Giải thích rõ ràng và chính xác nhất có thể những gì khiến bạn tức giận và bạn cảm thấy như thế nào.
   • Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy, "Fred, tôi cảm thấy thực sự không thoải mái khi bạn nhận xét về cân nặng của tôi. "
   • Tránh cáo buộc cụm từ hoặc tấn công cá nhân, ví dụ: "Bạn thực sự là một người đàn ông tồi tàn! Thay vào đó hãy tập trung vào hành vi và phản ứng của chính bạn: "Tôi cảm thấy thực sự xấu hổ khi bạn làm điều đó. "

2. 
   

   
   Chỉ ra những hành vi mà bạn sẵn sàng chịu đựng. Khi bạn đặt giới hạn của mình với người khác, điều quan trọng đối với bạn và đối với người khác là bạn chỉ ra rõ ràng giới hạn của mình. Hãy cụ thể và trực tiếp với nhau về loại hành vi mà bạn mong đợi từ họ.
   • Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi rất coi trọng không gian cá nhân của mình. Đừng chạm vào tôi mà không xin phép trước. "

   Hội đồng: có thể khó đặt ra giới hạn, đặc biệt là với những người thân yêu của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giới hạn của bạn là một phần quan trọng của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào.

3. 
   

   
   Rõ ràng chỉ ra hậu quả trong trường hợp không tuân thủ. Ngoài việc xác định ranh giới, điều quan trọng là bạn xác định điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó không tôn trọng giới hạn của bạn. Chỉ ra hậu quả và đảm bảo áp dụng chúng nếu cần thiết.
   • Ví dụ: bạn có thể nói: "Nếu bạn tiếp tục bị trễ mỗi khi chúng tôi gặp nhau, chúng tôi sẽ ngừng gặp nhau mãi mãi. "

4. 
   

   
   Giảm liên lạc của bạn với những người không biết giới hạn của bạn. Nếu ai đó tiếp tục căng thẳng và phá vỡ giới hạn của bạn, bạn nên cố gắng dành ít thời gian hơn với người đó. Điều này đặc biệt đúng nếu nó dường như làm như vậy một cách có ý thức. Giảm thời gian bạn dành cho nhau nhiều nhất có thể hoặc đơn giản là ngừng nói chuyện với chính mình nếu điều đó trở nên cần thiết.
   • Nếu bạn không thể tránh hoàn toàn, ví dụ nếu đó là đồng nghiệp hoặc người thân, hãy cố gắng hòa đồng khi bạn phải gặp bạn. Hãy lịch sự với anh ấy, nhưng đừng nói chuyện với anh ấy nhiều hơn mức cần thiết.

Phương pháp 3 Nhận biết điểm yếu của bạn

1. 
   

   
   Lập danh sách tất cả những điều làm bạn khó chịu. Nếu bạn cảm thấy dễ buồn bã, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng. Một khi bạn đã xác định được một số, sẽ dễ dàng hơn để chuẩn bị cho lần tiếp theo bạn thấy mình trong một tình huống tương tự.
   • Ví dụ, nhận xét về ngoại hình thực tế của bạn làm phiền bạn nhất hoặc bạn cảm thấy thực sự khó chịu khi đối tác của bạn liên tục nhìn vào điện thoại của anh ấy thay vì nói chuyện với bạn.

2. 
   

   
   Cố gắng tìm những lý do khiến những điều này làm bạn khó chịu. Bằng cách hiểu tại sao một số điều làm bạn khó chịu hơn những thứ khác, bạn có thể dễ dàng kiểm soát phản ứng của mình hơn. Khi bạn hiểu rằng cảm giác của bạn đến từ một nơi nào đó, bạn sẽ cảm thấy không giống như sự thương xót của một người vô tâm đến làm phiền bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy ai đó căng thẳng, hãy dừng lại và suy nghĩ về nguồn cảm xúc chính xác của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể cảm thấy thực sự khó chịu bởi những người bạn đã cắt bạn khi họ đam mê chủ đề này. Hãy suy nghĩ về nó và tự hỏi nếu những gián đoạn này không nhắc nhở bạn về cách người anh lớn của bạn cắt bạn ra, điều đó khiến bạn cảm thấy như bạn không được lắng nghe.
   • Một khi bạn đã xác định được nguồn gốc của vấn đề, hãy cố gắng nhận ra tại thời điểm mà phản ứng của bạn được phóng đại. Điều này có thể giúp bạn phát triển một phản ứng phù hợp hơn với tình huống bạn phải giải quyết.

   Hội đồng: nếu bạn đã trải qua nỗi đau hoặc chấn thương trong quá khứ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với người khác, bạn nên xem xét nói chuyện với một nhà trị liệu. Anh ấy có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và đưa ra các chiến lược tốt để quản lý nó.

3. 
   

   
   Làm quen với cảm giác khó chịu của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy rằng bạn kiểm soát bản thân bằng cách biết cách nhận ra các dấu hiệu cảnh báo về sự tức giận sắp xảy ra. Lần tới khi ai đó làm bạn lo lắng, hãy thử xem bạn thực sự cảm thấy như thế nào. Một khi bạn học cách nhận ra những cảm giác này, bạn có thể làm việc để kiểm soát chúng trước khi nó thoát khỏi sự kiểm soát của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn buồn bã, bạn thở nhanh và vai căng thẳng. Một khi bạn biết cách nhận ra những cảm giác này, bạn có thể chiến đấu với chúng bằng cách nỗ lực có ý thức để thở chậm và thư giãn cơ thể.

4. 
   

   
   Thực hành thiền để kiểm soát căng thẳng của bạn. Việc thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong khi cho phép bạn nhận thức được cảm xúc của mình. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát phản ứng của mình khi mọi người làm phiền bạn, thiền có thể giúp bạn.
   • Cố gắng thực hiện một bài tập đơn giản về thiền chánh niệm. Ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn một lát. Tiếp theo, chuyển sự chú ý của bạn đến cảm giác của bạn, thể chất và cảm xúc. Đừng phán xét hay phân tích cảm xúc của bạn, hãy nhận thức về nó.
   • Bạn cũng có thể tìm hiểu trực tuyến về thiền định hướng dẫn. Cố gắng tìm một trong đó đặc biệt giải quyết sự tức giận hoặc thất vọng.