Làm thế nào để thoát khỏi tâm lý

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Làm trống tâm trí của bạn
• Phương pháp 2 Thoát khỏi tinh thần thông qua các hoạt động
• Phương pháp 3 Nhận lương hưu nhỏ

Tất cả chúng ta cần phải thoát khỏi thực tế, thậm chí thỉnh thoảng. Nếu không phải lúc nào cũng có thể nhảy vào máy bay tiếp theo để thư giãn trên một hòn đảo nhiệt đới, tất cả chúng ta đều có thể thoát khỏi thực tế. Mỗi tâm trí là khác nhau, bạn sẽ phải làm một vài bài kiểm tra trước khi xác định những gì phù hợp với bạn. Thật vậy, thực sự thoát khỏi thực tại thông qua tâm trí của anh ta đòi hỏi phải được đào tạo, nhưng cũng có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy sảng khoái và có thể đối phó với các tình huống hàng ngày.

giai đoạn

Phương pháp 1 Làm trống tâm trí của bạn

1. 
   

   
   Thiền. Thiền là một cách tuyệt vời để giải tỏa đầu óc của bạn và thoát khỏi thực tại. Nó thường được thực hành để làm dịu và làm dịu tâm trí của mình. Một thiền định được thực hiện một cách chính xác sẽ cho phép bạn làm cho tâm trí của bạn một không gian yên tĩnh và tạm dừng thực tế. Ngoài ra, bạn có thể thực hành thiền lặng lẽ tại nhà (và ngay cả trên giường của bạn) và bạn sẽ không phải tham gia lớp học hoặc trả phí hàng tháng.
   • Chọn một môi trường bình tĩnh, không có phiền nhiễu. Nhiệt độ phải đẹp, nơi này càng yên tĩnh càng tốt và bạn sẽ có thể ở một mình trong 30 phút.
   • Tìm một vị trí thoải mái. Nhiều người chọn cách nằm trên sàn, cơ thể thư giãn, hai chân hướng ra ngoài và lòng bàn tay hướng lên trên. Không có "vị trí tốt" để thiền, chỉ cần tìm một vị trí đẹp mà bạn có thể duy trì trong một thời gian. Bạn cũng có thể thử vị trí hoa sen.
   • Nhắm mắt lại. Điều này sẽ cho phép bạn cách ly bản thân khỏi mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn. Nếu cần thiết, che mắt bằng mặt nạ hoặc khăn. Nếu bạn đang ở một nơi ồn ào, hãy xem xét sử dụng nút tai. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì. Thư giãn hoàn toàn và để tâm trí của bạn tự do.
   • Hãy nhận biết hơi thở của bạn. Đừng cố kiểm soát nó. Hít thở dễ dàng và nhận biết không khí đi vào và ra khỏi phổi của bạn.
   • Biết rằng một thiền tốt đòi hỏi phải đào tạo. Lúc đầu, gần như không thể tránh khỏi tâm trí bạn lang thang. Tuy nhiên, với việc đào tạo, bạn sẽ có thể hoàn toàn trống rỗng tâm trí khi bạn thiền định. Khi tâm trí của bạn lang thang, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
   • Hãy suy nghĩ về việc sử dụng các chương trình thiền có thể tải xuống. Chỉ cần tìm kiếm "thiền" trên Google hoặc YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Nghe nhạc. Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn và thoát khỏi thực tế. Nó đã được khoa học chứng minh rằng âm nhạc ảnh hưởng đến nhiều khu vực của não và có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng sự tự nhận thức. Âm nhạc cũng được sử dụng rộng rãi để thoát khỏi thực tế.
   • Nếu bạn không biết nên nghe loại nhạc nào, hãy thử một số nhạc nền hoặc âm thanh hai tai.
     • Ví dụ, nghe nhạc thư giãn của Tiến sĩ Christopher Lloyd Clarke hoặc The Tranquil Harp: Cải thiện thư giãn, Thiền, Tích hợp từ Paul Baker.
   • Nếu bạn muốn nghe một cái gì đó khác, hãy thử âm nhạc cổ điển, ví dụ như các bản hòa tấu trên đàn piano hoặc nghe các bài thánh ca Gregorian.
   • Đối với một cái gì đó sống động hơn, nghe nhạc "trống và bass" mà không có lời.

3. 
   

   
   
   
   Thực hành yoga (hoặc hoạt động thể chất thư giãn khác). Ngoài lợi ích về thể chất, yoga còn có lợi ích về tâm lý và tinh thần. Đối với thực hành này, người tham gia phải tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình và do đó từ bỏ những lo lắng và căng thẳng liên quan đến thực tế. Yoga là một cách tuyệt vời để tập trung vào bản thân, để giải tỏa đầu óc và thoát khỏi hiện thực trong giây lát, trong khi tập thể dục.
   • Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy tìm một studio gần bạn. Tham gia vào khóa học của người mới bắt đầu và sau đó cố gắng kết hợp thực hành này vào thói quen hàng ngày của bạn. Nhiều phòng tập yoga sẽ cho phép bạn tham gia miễn phí trong một lớp học thử.
     • Nói chuyện với người hướng dẫn về lớp yoga đầu tiên của bạn. Anh ta có thể đề xuất một loại yoga sẽ là cách hiệu quả nhất để thoát khỏi thực tế.
   • Để làm "phòng tập yoga" của riêng bạn, bạn sẽ không cần gì nhiều hơn một tấm thảm yoga, một chai nước và một căn phòng mà bạn sẽ có chỗ để nằm trên thảm của bạn. Mua các phụ kiện cần thiết tại một cửa hàng thể thao, và thử yoga một mình trong sự thoải mái tại nhà của bạn.
   • Hãy nhớ rằng bạn có thể không cảm thấy muốn thoát khỏi thực tế ngay lần đầu tiên bạn thử tập yoga. Trước khi yoga có thể làm giảm trạng thái tinh thần của bạn, bạn sẽ phải tập luyện đủ.

4. 
   

   
   Sculp một giai điệu. Quét một giai điệu có thể là một cách rất hiệu quả để thoát khỏi hiện thực. Quét một giai điệu hoặc thực hành thiền định bằng thần chú, sẽ cho phép bạn "thoát khỏi" tâm trí của chính mình và thoát khỏi thực tế.
   • Quét một giai điệu gọi thư giãn. Điều này có nghĩa là nhịp tim, nhịp não và nhịp thở của bạn sẽ chậm lại. Phản ứng vật lý này có thể cho bạn ấn tượng để lại thực tế phía sau bạn.
   • Quét thần chú "om" được cho là rất nhẹ nhàng với tâm trí và thúc đẩy sản xuất các hormone làm giảm căng thẳng. Thật vậy, âm thanh "om" gửi các rung động qua môi và vòm miệng, đến tận đáy họng.

5. 
   

   
   Cho phép bản thân mơ mộng. Ước mơ là lối thoát tinh thần cuối cùng. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không có thời gian để cho mình chìm vào thế giới của những giấc mơ. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi thực tế, nhưng cũng nhận ra tiềm năng, bản sắc và sự sáng tạo của bạn.
   • Cho phép bản thân mơ mộng khi môi trường xung quanh bạn không cần sự chú ý đặc biệt, chẳng hạn như khi bạn chạy trên máy chạy bộ, bị kẹt xe hoặc ủi đồ.
   • Hãy để tâm trí của bạn lang thang tự do. Đừng cố gắng kiểm soát giấc mơ của bạn: không có giấc mơ tốt hay xấu.
   • Hãy cứ mơ mộng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng ít mơ mộng hơn khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, không có lý do nào để nó xảy ra: mơ mộng là cách dễ nhất để thoát khỏi thực tế và bạn sẽ không cần gì hơn là một khoảnh khắc đơn độc với suy nghĩ của mình.

Phương pháp 2 Thoát khỏi tinh thần thông qua các hoạt động

1. 
   

   
   Dành thời gian một mình. Đối tác của bạn, đồng nghiệp và con cái của bạn có lẽ là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn. Để thoát khỏi thực tại, bạn sẽ phải rời khỏi chúng một lát và tập trung vào chính mình. Xã hội nơi chúng ta sống thường được xem là sự kiện sôi nổi và đầy căng thẳng. Dành thời gian để dành một chút thời gian một mình sẽ giúp bạn tái tạo tâm trí và được chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với thực tế khi bạn trở lại. Cô đơn cho phép não "khởi động lại".
   • Tắt điện thoại của bạn và ngắt kết nối mạng xã hội. Một khi bạn không còn kết nối với phần còn lại của thế giới, bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi thực tế hơn nhiều.
   • Hãy thức dậy 30 phút trước những người khác và tận hưởng sự bình tĩnh của buổi sáng. Dành thời gian này để suy nghĩ, thiền và mơ mộng.
   • Làm cho thời gian một mình là ưu tiên. Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để đáp ứng nhu cầu của người khác cho dù họ là đồng nghiệp, gia đình hay bạn bè. Đặt một ngày mỗi ngày để thoát khỏi thực tế điên cuồng của bạn.

2. 
   

   
   Thực hành một hoạt động bình tĩnh và lặp đi lặp lại. Thay vì thụ động để tâm trí bạn lang thang, bạn có thể thấy thú vị hơn khi thực hành một hoạt động mà bạn sẽ liên kết với việc thoát khỏi thực tế. Thực sự có nhiều hoạt động sẽ tạo điều kiện cho giấc mơ của bạn.
   • Cố gắng vẽ hoặc đan. Chuyển động lặp đi lặp lại có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thoải mái và cho phép tâm trí của bạn thoát khỏi thực tại.
   • Nếu bạn muốn tận hưởng tập thể dục, hãy đi bộ. Thực hiện 7.000 đến 8.000 bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe thể chất và nếu bạn thích đi bộ để thiền, mơ mộng và thoát khỏi thực tế, những điều này sẽ có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn.
   • Nếu bạn muốn dành thời gian ngoài trời, đi leo núi, đi câu cá hoặc làm vườn. Sống trong tự nhiên cũng có thể giúp bạn thoát khỏi thực tại.
   • Không có hoạt động "tốt nhất" để giúp bạn thoát khỏi thực tế. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, bạn sẽ chọn một hoạt động mà bạn thích.Đối với một số người, cách tốt nhất để thoát khỏi thực tế là đi lặn hoặc nhảy dù. Đối với những người khác, nó sẽ chơi một trò chơi trên máy tính hoặc làm một câu đố.

3. 
   

   
   Đọc một cuốn sách. Sách là những cách tuyệt vời để thoát khỏi thực tại, vì chúng cho phép một người thoát khỏi cuộc sống của chính mình và bước vào một thế giới khác mà không cần rời khỏi chiếc ghế dài. Chọn một cuốn sách từ tác giả yêu thích của bạn, một tác phẩm kinh điển hoặc bán chạy nhất.
   • Chọn một cuốn sách đưa bạn vào một thế giới tưởng tượng. Đó có thể là một thế giới hư cấu, giống như Harry Potter hay Chúa tể của những chiếc nhẫn hoặc một câu chuyện diễn ra trong một thời đại khác hoặc trong một liên kết khác, giống như một tiểu thuyết lịch sử.
   • Để nghỉ dài hơn, hãy chọn một bộ (như bộ ba hoặc một câu chuyện trong nhiều tập hơn).

Phương pháp 3 Nhận lương hưu nhỏ

1. 
   

   
   Đặt cho mình một khoảnh khắc. Nếu lý tưởng là có một hoặc hai ngày để cô lập bản thân khỏi thực tế, một vài giờ đã có thể đủ.

2. 
   

   
   Chọn một nơi. Đó có thể là một nơi làm dịu và làm dịu bạn hoặc một nơi bạn chưa từng đến trước đây.
   • Hãy nghĩ về các lựa chọn ngoài trời như một ngôi nhà trong rừng.
   • Bạn có thể muốn đi bằng đường biển: nhiều người thấy môi trường này rất nhẹ nhàng.
   • Nếu bạn muốn thư giãn hoàn toàn, hãy cân nhắc đến một tu viện, nơi bạn có thể tận hưởng sự im lặng và yên bình của một môi trường khắc khổ.

3. 
   

   
   Lấy báo của bạn. Đặt suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của bạn bằng văn bản. Viết thư cho những người đã làm tổn thương bạn và nếu bạn muốn, hãy đốt chúng. Viết những nỗi sợ hãi của bạn lên một mảnh giấy mà bạn sẽ chôn trong rừng. Những kỹ thuật nhỏ này sẽ giúp bạn tập trung và tái tập trung trong thời gian nghỉ hưu.

4. 
   

   
   Làm điều gì đó mà bạn thích. Đi xe dài ở vùng nông thôn, đi xem phim, ngồi bên đống lửa, nếm thử một loại bia mới, ghé thăm một bảo tàng. Hãy cho mình một niềm vui nho nhỏ mà bạn không bao giờ có thời gian trong thực tế của mình.

5. 
   

   
   Dừng lại để ngửi mùi hoa hồng. Mục tiêu sẽ là làm chậm tốc độ của "cuộc sống thực" của bạn và nắm lấy thế giới xung quanh bạn. Đây sẽ là tất cả thú vị hơn nếu bạn đã nghỉ hưu đến một nơi mới.
   • Ngồi xuống và ngắm nhìn vẻ đẹp của cuộc sống xung quanh bạn.
   • Hãy suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và đánh bại phần còn lại, nếu chỉ là tạm thời.
   • Đi chậm, nhìn phong cảnh, cảm nhận làn gió, lắng nghe tiếng chim hót: làm bất cứ điều gì bạn thường không dành thời gian để làm hoặc bạn sẽ không đủ kiên nhẫn để làm.