Làm thế nào để biết một người là lưỡng cực

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Biết rối loạn lưỡng cực là gì
• Phương pháp 2 Trao đổi với người thân yêu nhất
• Phương pháp 3 Hỗ trợ người lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực, còn được gọi là rối loạn trầm cảm hưng cảm là một vấn đề về não dẫn đến sự thay đổi tâm trạng, hiếu động, sau đó là giảm bớt trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù gần 6 triệu người ở Hoa Kỳ mắc chứng lưỡng cực (1 triệu người ở Pháp), căn bệnh này thường bị hiểu lầm, như trường hợp của hầu hết các bệnh tâm thần. Những người thỉnh thoảng có sự thay đổi tâm trạng thường có thể bị nhầm lẫn với lưỡng cực, nhưng các tiêu chuẩn để chẩn đoán lưỡng cực thì khắt khe hơn nhiều. Thực tế có một số loại rối loạn lưỡng cực. Bản thân mỗi loại lưỡng cực đều nghiêm trọng, nhưng tất cả chúng đều đối xử với nhau rất tốt, thường là thông qua sự kết hợp giữa thuốc và tâm lý trị liệu. Đọc tiếp nếu bạn nghĩ rằng một người thân yêu đang mắc chứng rối loạn lưỡng cực, để tìm cách hỗ trợ người thân yêu này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Biết rối loạn lưỡng cực là gì

1. 
   

   
   Quan sát những cơn bất thường và rất mạnh của sự thay đổi tâm trạng. Những thay đổi tâm trạng khác nhau hoàn toàn với hành vi thông thường của người. Những người này có thể thay đổi tâm trạng ít nhiều nhanh chóng.
   • Có hai loại thay đổi tâm trạng: các giai đoạn rất dữ dội, được gọi là giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm hơn. Người đó cũng có thể trải nghiệm sự pha trộn của cả hai, trong đó thời kỳ hưng cảm và trầm cảm xảy ra cùng một lúc.
   • Một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể trải qua các giai đoạn tâm trạng khá bình thường giữa hai giai đoạn trầm cảm.

2. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu về các rối loạn lưỡng cực khác nhau. Có bốn loại rối loạn lưỡng cực cơ bản, được chẩn đoán phổ biến nhất: rối loạn lưỡng cực I, lưỡng cực II, rối loạn không xác định và cyclothymia. Loại lưỡng cực được chẩn đoán phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian của nó, cũng như tốc độ của chu kỳ tâm trạng. Một bác sĩ tâm thần phải có khả năng chẩn đoán lưỡng cực. Bạn không được tự mình thử nó.
   • Rối loạn lưỡng cực I liên quan đến các cơn hưng cảm hoặc xen kẽ với trầm cảm trong ít nhất một tuần. Người bệnh cũng có thể bị các cơn hưng cảm đủ nguy hiểm để yêu cầu chăm sóc y tế ngay lập tức. Các cơn trầm cảm cũng xảy ra và chúng thường kéo dài ít nhất hai tuần.
   • Rối loạn lưỡng cực II liên quan đến sự thay đổi tâm trạng đột ngột ít hơn. Hypomania là một trạng thái mà người đó cảm thấy rất phấn khởi, rất năng suất và dường như hoạt động bình thường. Loại lưỡng cực này có thể dẫn đến rối loạn trầm cảm hưng cảm nghiêm trọng nếu không được điều trị. Các giai đoạn trầm cảm ở Bipolar II cũng thường nhẹ hơn các giai đoạn trầm cảm ở Bipolar I.
   • Rối loạn lưỡng cực không xác định được chẩn đoán khi có triệu chứng lưỡng cực, nhưng không hoàn toàn phù hợp với tiêu chí cụ thể của loại rối loạn tâm thần này. Những triệu chứng này, tuy nhiên, không phải là một phần của hành vi bình thường của người. # * Một rối loạn cyclothymic hoặc cyclothymia là một dạng lưỡng cực vừa phải.Các giai đoạn của hypomania xen kẽ với các giai đoạn trầm cảm ngắn hơn và ít bạo lực hơn. Những rối loạn này phải tồn tại ít nhất hai năm để đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán cyclothymia.
   • Một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng có thể trải qua một chu kỳ xen kẽ nhanh chóng, trong đó họ có thể trải qua bốn hoặc nhiều giai đoạn thay đổi tâm trạng trong vòng một năm. Những chu kỳ nhanh này dường như ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn nam giới và họ đến và đi.

3. 
   

   
   
   
   Biết làm thế nào để nhận ra một giai đoạn hưng cảm. Điều này có thể khác nhau từ người này sang người khác, tuy nhiên nó sẽ xuất hiện ngoạn mục hơn trạng thái bình thường của người đó. Những cơn hưng cảm này có thể bao gồm các triệu chứng sau đây.
   • Một niềm vui, một sự nhiệt tình hoặc một niềm hạnh phúc mãnh liệt. Người có giai đoạn hưng cảm có thể buồn bã đến nỗi không có tin xấu nào có thể làm hỏng tâm trạng tốt của anh ta. Cảm giác vui sướng mãnh liệt này vẫn tồn tại ngay cả khi không có lý do chính xác.
   • Quá nhiều sự đảm bảo, một cảm giác bất khả xâm phạm, một ảo ảnh vĩ đại. Một người có một giai đoạn hưng cảm có thể có một cái tôi không tương xứng hoặc một sự đảm bảo không phù hợp với kinh nghiệm trong trạng thái bình thường của nó. Cô ấy có thể bị thuyết phục để có thể làm những việc vượt quá những gì khả thi, như thể không có gì có thể ngăn cô ấy lại. Cô ấy có thể tưởng tượng một mối liên hệ với những tính cách quan trọng hoặc tin rằng cô ấy có khả năng siêu nhiên.
   • Tăng sự cáu kỉnh cũng như tức giận. Người bị chứng hưng cảm có thể chăm sóc người khác, thậm chí không bị khiêu khích. Cô ấy có xu hướng dễ bị tổn thương và dễ tức giận hơn bình thường.
   • Hiếu động thái quá. Người đó có thể muốn làm một số việc cùng một lúc hoặc lên kế hoạch nhiều việc phải làm trong ngày hơn là việc con người có thể làm. Cô ấy có thể chọn thưởng thức các hoạt động khác nhau, ngay cả những hoạt động vô nghĩa, gây hại cho chế độ ăn uống và giấc ngủ của cô ấy.
   • Sự ngu ngốc hơn, lời nói nhảm nhí và những suy nghĩ bối rối. Người trải qua một giai đoạn hưng cảm thường sẽ khó thu thập tinh thần của mình, ngay cả khi nó rất hay nói. Nó có thể di chuyển nhanh chóng từ ý tưởng này sang ý tưởng khác hoặc từ hoạt động này sang hoạt động khác.
   • Một trạng thái sốt hoặc kích động. Người có thể cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn. Cô ấy dễ bị phân tâm.
   • Một sự gia tăng đột ngột trong hành vi rủi ro. Người đó có thể làm những điều bất thường trong trạng thái bình thường của mình và chấp nhận rủi ro, chẳng hạn như quan hệ tình dục không được bảo vệ, tiêu tiền điên rồ trong các cửa hàng hoặc tại sòng bạc. Nó cũng có thể dẫn đến các hoạt động rủi ro, chẳng hạn như lái xe quá nhanh hoặc chơi các môn thể thao mạo hiểm, đặc biệt là những hoạt động mà người đó không chuẩn bị.
   • Người ngủ ít hơn. Cô có thể ngủ rất ít, nhưng không cảm thấy mệt mỏi. Cô ấy có thể sống mất ngủ, nhưng dường như không cần ngủ.

4. 
   

   
   Biết làm thế nào để nhận ra một giai đoạn trầm cảm. Không giống như phần trước, tập phim này sẽ tạo cho người đó cảm giác như bước vào một cái lỗ. Các triệu chứng có thể khác nhau từ người này sang người khác, nhưng có những điểm chung để quan sát.
   • Một cảm giác tuyệt vọng mãnh liệt. Những cảm giác này có thể không có nguyên nhân rõ ràng, như trường hợp hưng cảm. Người đó có thể cảm thấy bất lực hoặc bất lực, ngay cả khi bạn cố gắng làm anh ta vui lên.
   • Của lòng dạ. Người đó không còn hứng thú với bất cứ điều gì, thậm chí không hoạt động tình dục.
   • Kiệt sức. Thông thường, những người bị trầm cảm nặng thường xuyên mệt mỏi. Người cũng có thể phàn nàn về độ cong.
   • Một giấc ngủ bị xáo trộn. Thói quen ngủ của người bị xáo trộn bằng cách này hay cách khác. Một số người ngủ quá nhiều, trong khi những người khác có thể không ngủ đủ. Trong cả hai trường hợp, giấc ngủ xuất phát từ bình thường của con người.
   • Thay đổi khẩu vị. Những người trầm cảm có thể giảm cân hoặc dùng nó. Họ có thể ăn quá nhiều hoặc không đủ. Nó phụ thuộc vào từng người và là một sự thay đổi từ thói quen bình thường của họ.
   • Vấn đề tập trung. Trầm cảm có thể làm cho việc ra quyết định trở nên khó khăn, thậm chí rất đơn giản. Người bệnh có thể cảm thấy tê liệt trong một giai đoạn trầm cảm.
   • Suy nghĩ tự tử hoặc cố gắng tự tử. Đừng nghĩ rằng ở những người này, việc thể hiện ý nghĩ tự tử chỉ đơn giản là cần phải chú ý. Tự tử là một nguy cơ rất thực tế ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Gọi ngay 15 hoặc khẩn cấp nếu người thân thể hiện ý nghĩ tự tử hoặc kế hoạch tự tử.

5. 
   

   
   Đọc càng nhiều càng tốt về bệnh này. Bạn đã thực hiện một bước đầu tiên tuyệt vời bằng cách đọc bài viết này. Bạn càng biết nhiều về lưỡng cực, bạn sẽ được vũ trang tốt hơn để hỗ trợ người bạn quan tâm. Bạn có thể tìm thấy một loạt các cuốn sách trực tuyến về nó.

6. 
   

   
   Chạy trốn những lời sáo rỗng về một bệnh tâm thần. Nó thường được coi là một cái gì đó đi sai với người. Nó có thể được coi là một cái gì đó mà người đó có thể thoát khỏi nếu cô ấy nỗ lực hoặc nếu cô ấy nhìn thấy nó theo một cách lạc quan hơn. Trong thực tế, điều này là không đúng sự thật. Rối loạn lưỡng cực là kết quả của những thay đổi phức tạp bao gồm di truyền, cấu trúc não, mất cân bằng hóa học trong cơ thể cũng như áp lực văn hóa xã hội. Một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực không thể ngừng mắc căn bệnh này. Nhưng lưỡng cực cũng được đối xử rất tốt.
   • Xem xét cách bạn nói chuyện với một người mắc bệnh hoàn toàn khác, chẳng hạn như ung thư chẳng hạn. Bạn có yêu cầu người này cố gắng hết sức để không bị ung thư không? Nói với một người lưỡng cực để nỗ lực là không phù hợp.
   • Người ta thường nói, sai, rằng lưỡng cực là khá hiếm. Trên thực tế, gần 6 triệu người Mỹ (1 triệu người ở Pháp) bị vấn đề lưỡng cực. Căn bệnh này cũng ảnh hưởng đến những người nổi tiếng như Stephen Fry, Carrie Fisher và Jean-Claude Van Damme, những người đã công khai tâm sự về chứng rối loạn lưỡng cực của họ.
   • Một niềm tin rất phổ biến khác là tìm các giai đoạn trầm cảm hưng cảm là khá bình thường hoặc rất tốt. Mặc dù đúng là mọi người đều có thể có những ngày tốt và xấu, lưỡng cực có thể gây ra những thay đổi tâm trạng cực đoan và nguy hiểm hơn nhiều so với sự thay đổi tâm trạng của cuộc sống hàng ngày. Những tâm trạng thay đổi này phá vỡ cuộc sống hàng ngày của những người này.
   • Đó là sai lầm phổ biến để nhầm lẫn tâm thần phân liệt với rối loạn lưỡng cực. Nó hoàn toàn không giống nhau, ngay cả khi hai bệnh này có các triệu chứng chung, như trầm cảm. Lưỡng cực được đặc trưng ban đầu bởi tâm trạng thay đổi đáng kể. Tâm thần phân liệt gây ra ảo giác, quan niệm sai lầm, hùng biện rời rạc, điều hiếm thấy trong rối loạn lưỡng cực.
   • Người lưỡng cực thường được cho là nguy hiểm cho người khác. Các phương tiện truyền thông chủ yếu chịu trách nhiệm cho ý tưởng này. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực không có hành vi bạo lực nhiều hơn những người không mắc bệnh. Mặt khác, những người này có nhiều khả năng tự tử.

Phương pháp 2 Trao đổi với người thân yêu nhất

1. 
   

   
   Đừng từ chối ngôn ngữ gây khó chịu. Một số người có thể nói, nói đùa, một số lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt là gì khi họ mô tả chính họ, ngay cả khi họ không bị bất kỳ bệnh tâm thần nào. Loại ngôn ngữ này không chỉ sai mà còn bêu xấu những người thực sự mắc chứng lưỡng cực. Hãy tôn trọng khi bạn nói về một bệnh tâm thần.
   • Đừng quên rằng một người nhiều hơn tổng số các vấn đề sức khỏe của người đó. Đừng sử dụng những biểu hiện quá cực đoan như nói với ai đó rằng anh ta có lẽ là lưỡng cực. Tốt hơn là không nói gì cả.
   • Tóm tắt một người nào đó để bệnh của anh ta giảm người đó. Điều này thúc đẩy sự kỳ thị quá thường xuyên của các bệnh tâm thần, ngay cả khi bạn không suy nghĩ tồi tệ.
   • Bạn có thể làm hại nhiều hơn tốt cho lưỡng cực bằng cách nói với họ rằng bạn cũng hơi tự tin hoặc bạn biết những gì họ đang trải qua. Điều này có thể mang lại cho người đó ấn tượng rằng bạn không coi trọng bệnh tật của anh ta.

2. 
   

   
   Nói về những lo lắng của bạn với người thân yêu. Bạn có thể sợ nói chuyện với cô ấy để không làm cô ấy buồn. Nó thực sự rất hữu ích khi bạn tâm sự những lo lắng của mình với người thân yêu. Thất bại trong việc nói về bệnh tâm thần có thể thúc đẩy những định kiến ​​không công bằng kéo dài và có thể khuyến khích người mắc bệnh tin sai hoặc vô dụng, trừ khi anh ta xấu hổ vì bệnh của mình. Hãy trung thực và cởi mở và từ bi khi bạn tiếp cận người thân yêu.
   • Hãy trấn an người đó và nói với anh ta rằng người không cô đơn. Một người lưỡng cực có thể cảm thấy rất cô lập. Nói với người thân yêu rằng bạn đang ở đó vì cô ấy và bạn muốn hỗ trợ cô ấy tốt nhất có thể.
   • Nhận ra thực tế của căn bệnh mà người bệnh đang mắc phải. Bạn sẽ không giúp đỡ người này bằng cách cố gắng giảm thiểu các triệu chứng của bệnh. Nhận ra mức độ nghiêm trọng của bệnh, nhưng những gì đang được điều trị rất tốt. Nói với người đó rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để giúp họ và tìm giải pháp điều trị.
   • Cho người đó thấy rằng bạn đang chấp nhận và yêu thương. Người đó có thể cảm thấy bất lực hoặc bị phá hủy trong một giai đoạn trầm cảm. Phản đối những cảm giác tiêu cực này thể hiện tình cảm và sự bao dung của bạn.

3. 
   

   
   Nói ở người đầu tiên để truyền đạt cảm xúc của bạn. Điều cần thiết là phải làm điều này để không gây ấn tượng về việc tấn công hoặc đánh giá con người. Những người mắc bệnh tâm thần có thể cảm thấy rằng thế giới đã tập trung vào họ. Điều quan trọng là cho anh ấy thấy rằng bạn đứng về phía anh ấy.
   • Một số tuyên bố có thể được coi là tích cực. Đừng nói, ví dụ, bạn đang cố gắng giúp đỡ người này hoặc chỉ cần lắng nghe bạn. # Đừng đưa ra lời đe dọa hoặc buộc tội. Bạn có thể lo lắng về sức khỏe của người thân và cảm thấy bắt buộc phải giúp đỡ bằng mọi cách. Tuy nhiên, bạn không nên phóng đại, đe dọa, đổ lỗi hoặc buộc tội người đó để khuyến khích điều trị. Điều này sẽ chỉ khuyến khích người đó tin rằng bạn đưa cô ấy trở nên điên rồ.

     
     

     
     
   • Đừng nói rằng người đó đang lo lắng cho bạn hoặc hành vi của anh ấy / cô ấy thật kỳ lạ. Nghe có vẻ như một khoản phí và có thể làm im lặng người đó.
   • Khẳng định rằng chơi trên cảm giác tội lỗi của người đó là vô dụng như nhau. Đừng cố gắng, ví dụ, sử dụng trạng thái của bạn trong mối quan hệ với người đó để được chữa lành, tống tiền mối quan hệ hoặc gia đình của bạn. Người lưỡng cực thường gặp khó khăn khi đối phó với cảm giác xấu hổ và vô dụng, và những khẳng định kiểu này sẽ chỉ đẩy họ đi xa hơn.
   • Đừng đe dọa. Bạn không thể ép buộc người đó làm những gì bạn đã quyết định cho cô ấy. Bạn không thể nói rằng bạn sẽ rời bỏ cô ấy nếu cô ấy không được điều trị hoặc bạn sẽ không hỗ trợ tài chính cho cô ấy nếu cô ấy từ chối bất kỳ điều trị nào. Điều này sẽ gây ra căng thẳng hơn nữa và có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm hưng cảm nghiêm trọng. # Chuyển hướng các cuộc thảo luận về sức khỏe. Một số người từ chối thừa nhận những gì có vấn đề sức khỏe. Khi một người lưỡng cực trải qua một giai đoạn hưng cảm, cô ấy quá phấn khích đến nỗi cô ấy khó có thể thừa nhận rằng cô ấy có vấn đề. Khi một người trải qua giai đoạn trầm cảm, cô ấy có thể có ấn tượng là có vấn đề, nhưng không thể thấy bất kỳ hy vọng nào trong điều trị. Bạn có thể đóng khung mối quan tâm y tế của bạn, có thể giúp đỡ.

     
     

     
     
   • Bạn không thể, ví dụ, xem lưỡng cực là một trường hợp của bệnh tiểu đường hoặc ung thư. Giống như bạn sẽ không ra lệnh cho một người được điều trị ung thư, bạn sẽ không làm điều đó cho một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
   • Bạn luôn có thể đề nghị với người đi khám bác sĩ để được kiểm tra vấn đề mất ngủ hoặc kiệt sức, nếu họ từ chối thừa nhận thế nào là lưỡng cực.

4. 
   

   
   Khuyến khích người đó chia sẻ với bạn những gì họ đang trải qua và cảm nhận. Đừng quên rằng căn bệnh này, mặc dù khủng khiếp đối với bạn, trước tiên lại liên quan đến người khác.
   • Đừng nghĩ rằng bạn biết những gì người đó có thể cảm thấy. Thật dễ tin, nhưng nó thật tuyệt vời. Thay vào đó, hãy nói với người đó rằng bạn nhận ra họ đang cảm thấy gì mà không biến những ấn tượng này thành sự thật.

5. 
   

   
   Đừng coi thường những gì người thân yêu có thể cảm thấy. Những cảm giác này rất thực tế đối với người mắc phải chúng và bỏ qua chúng có thể khuyến khích họ ngừng nói chuyện với bạn về họ.

6. 
   

   
   Khuyến khích người được kiểm tra. Bạn có thể làm các xét nghiệm trực tuyến và miễn phí để phát hiện rối loạn lưỡng cực.
   • Làm các xét nghiệm này tại nhà có thể ít khó khăn hơn cho người bệnh và có thể khiến họ hiểu những gì cần điều trị.

7. 
   

   
   Khăng khăng rằng người được điều trị. Rối loạn lưỡng cực là một căn bệnh nghiêm trọng. Ngay cả một dạng lưỡng cực nhẹ mà không được chăm sóc cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Khuyến khích người tìm cách điều trị ngay lập tức.
   • Một tư vấn với bác sĩ gia đình thường là điều đầu tiên phải làm. Một bác sĩ có thể biết nếu người đó nên được gửi đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.
   • Một chuyên gia sức khỏe tâm thần thường sẽ cung cấp liệu pháp tâm lý như là một phần của chương trình điều trị. Bác sĩ của bạn chắc chắn sẽ có thể đề nghị một.
   • Chỉ có bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc trong trường hợp rối loạn lưỡng cực.

Phương pháp 3 Hỗ trợ người lưỡng cực

1. 
   

   
   Hãy lưu ý rằng rối loạn lưỡng cực là một căn bệnh suốt đời. Thuốc và trị liệu có thể cải thiện rất nhiều người. Tuy nhiên, không có cách chữa trị căn bệnh này.

2. 
   

   
   Hỏi những gì bạn có thể làm để giúp người đó. Bạn đặc biệt có thể hỗ trợ cô ấy trong các giai đoạn trầm cảm.
   • Bạn luôn có thể thay đổi ý tưởng của người đó trong giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.

3. 
   

   
   Theo dõi các triệu chứng của người này, điều này có thể giúp cả hai bạn nhận ra các dấu hiệu cảnh báo. Nó cũng có thể giúp bạn biết những gì gây ra những cơn hưng cảm trầm cảm này.

4. 
   

   
   Hỏi người đó nếu cô ấy lấy thuốc. Điều này có thể hữu ích cho những người trong giai đoạn hưng cảm, khi họ quên điều trị hoặc trở nên hung dữ. Người đó cũng có thể tin những gì tốt hơn và ngừng dùng thuốc.
   • Việc điều trị có thể mất vài tuần để hành động, vì vậy bạn nên kiên nhẫn nếu các triệu chứng của người đó dường như không cải thiện.

5. 
   

   
   Khuyến khích người đó có một lối sống lành mạnh, ngoài việc điều trị phải tuân theo. Người lưỡng cực có nhiều khả năng trở nên béo phì.
   • Người lưỡng cực thường có thói quen ăn uống kém, do không ăn thường xuyên và tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Khuyến khích người ăn chế độ ăn cân bằng dựa trên sản phẩm tươi.
     • Một lượng tiêu thụ axit béo omega 3 có thể làm giảm các triệu chứng lưỡng cực. Nó được tìm thấy trong cá, các loại hạt và hạt lanh.
     • Ngăn chặn người tiêu thụ quá nhiều caffeine, có thể kích hoạt các giai đoạn lưỡng cực.
   • Người lưỡng cực nên tránh rượu. Những người này tiêu thụ nhiều rượu hơn người bình thường. Lalcool là một thuốc trầm cảm và có thể kích hoạt một giai đoạn trầm cảm hưng cảm. Nó cũng có thể can thiệp vào việc dùng một số loại thuốc.
   • Hoạt động thể chất vừa phải, vừa phải có thể cải thiện tâm trạng của người bị lưỡng cực.

6. 
   

   
   Chăm sóc bản thân quá. Bạn không thể giúp đỡ người đó nếu bạn kiệt sức hoặc làm việc quá sức.
   • Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đối phó với bệnh tật của người thân. Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần cũng có nhiều chương trình.
   • Ngủ đủ giấc, ăn uống tốt và hoạt động thể chất thường xuyên. Nó cũng có thể khuyến khích người lưỡng cực bắt chước bạn.
   • Thực hiện các bước để giảm căng thẳng. Biết giới hạn của bạn là gì và yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần.

7. 
   

   
   Theo dõi bất kỳ ý tưởng tự tử hoặc cố gắng tự tử. Đây là một mối nguy hiểm thực sự đối với người lưỡng cực và hiện tượng này phổ biến hơn nhiều đối với họ so với những người đơn giản bị trầm cảm.