Làm thế nào để nhanh chóng biết cách tạo ra sự khác biệt lớn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị cho sự khác biệt lớn
• Phần 2 Kéo dài, kéo dài, kéo dài!

Biết cách tạo ra sự khác biệt lớn là bằng chứng cuối cùng cho sự linh hoạt và luôn hoạt động trên bạn bè của bạn! Cho dù bạn làm điều đó cho thể dục dụng cụ, múa ba lê, karate hoặc chỉ để giải trí, bạn có thể thực hiện việc chia tách chỉ trong vài tuần nếu bạn theo thói quen kéo dài hàng ngày. Tham khảo Bước 1 để bắt đầu!

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho sự khác biệt lớn

1. 
   

   
   Ấm lên. Điều rất quan trọng là phải được làm nóng tốt trước khi cố gắng một khoảng cách lớn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm chấn thương và cho phép bạn kéo dài tốt hơn. Bạn có thể làm nóng trong khi chạy trong 5 phút, nhảy hoặc nhảy điên cuồng trên nền nhạc yêu thích của mình, mọi thứ đều tốt miễn là nó khiến bạn di chuyển!

2. 
   

   
   Đặt 15 phút trong ngày của bạn. Bạn sẽ không bao giờ biết làm thế nào để thoát khỏi nếu bạn chỉ kéo dài trong hai phút, một hoặc hai lần một tuần. Bạn phải tham gia vào một thói quen liên quan đến ít nhất 15 phút kéo dài "mỗi ngày".
   • Viết 15 phút này trong lịch trình hàng ngày của bạn và đừng quên chúng vì bất kỳ lý do. Nếu thời gian không còn nhiều, hãy làm nhiều việc cùng một lúc! Thực hiện các bài tập kéo dài của bạn bằng cách xem TV, học các bảng nhân của bạn hoặc chờ người giao bánh pizza.
   • Hãy nhớ rằng bạn càng kéo dài, bạn sẽ càng sớm tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn thực sự muốn biết làm thế nào nhanh nhất có thể - cho dù là thể dục dụng cụ, một lớp khiêu vũ hay karate - hãy nghĩ về việc làm nóng 15 phút mỗi sáng và 15 phút mỗi đêm. Điều này sẽ tăng tốc quá trình!

3. 
   

   
   
   
   Hãy nhận ra những hạn chế của bạn. Khi thực hiện việc chia tách, bạn sẽ cảm thấy một chút căng thẳng ở cơ chân, nhưng bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đau.
   • Nếu đây là trường hợp, dừng lại ngay lập tức vì buộc có thể gây thương tích cơ nghiêm trọng.
   • Nếu bạn kéo dài hoặc căng cơ, bạn có thể không bao giờ có thể tạo ra sự khác biệt lớn!

Phần 2 Kéo dài, kéo dài, kéo dài!

1. 
   

   
   Làm một chữ V kéo dài. Ngồi trên mặt đất và dang hai chân của bạn thành chữ V. Nếu nó có thể giúp bạn, hãy đặt chân lên tường.
   • Nghiêng người sang phải, giữ thẳng lưng và nắm lấy bàn chân của bạn bằng cả hai tay. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, sau đó thực hiện bằng chân trái.
   • Sau đó, mở rộng cánh tay về phía trước càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm sàn bằng ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

2. 
   

   
   
   
   Chạm vào các ngón chân trong khi ngồi. Ngồi với hai chân mở rộng về phía trước, hai chân sát vào nhau và chạm vào ngón chân.
   • Nếu bạn không biết cách chạm vào chúng, thay vào đó hãy nắm lấy mắt cá chân của bạn. Nếu bạn biết cách chạm tới ngón chân, hãy nắm lấy lòng bàn chân.
   • Nhớ giữ thẳng lưng.
   • Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

3. 
   

   
   Chạm vào ngón chân trong khi đứng lên. Làm điều tương tự, nhưng đứng lên! Đứng hai chân với nhau, hai chân thẳng, cúi xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.
   • Hãy nhớ đừng uốn cong đầu gối của bạn và cố gắng giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên đế hơn là gót chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
   • Nếu bạn thực sự linh hoạt, hãy thử đặt lòng bàn tay xuống đất.

4. 
   

   
   Làm căng bướm. Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi lòng bàn chân chạm vào nhau. Đẩy đầu gối xuống sàn bằng khuỷu tay, nếu cần thiết. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
   • Giữ lưng thẳng trong khi duỗi và cố gắng kéo gót chân càng gần cơ thể càng tốt.
   • Để kéo dài dữ dội hơn, hãy cố gắng cúi xuống và đặt tay xuống đất càng xa chân càng tốt.

5. 
   

   
   Duỗi đầu gối của bạn. Ngồi xổm xuống và đặt một chân trước mặt bạn, đảm bảo nó được mở rộng hoàn toàn.
   • Đặt một tay ở mỗi bên của chân mở rộng và nghiêng về phía trước. Giữ vị trí trong 30 đến 60 giây, sau đó thực hiện ở phía bên kia.
   • Để kéo dài dữ dội hơn, hãy đặt chân dang ra trên một bề mặt nhô lên như đệm hoặc nệm.

6. 
   

   
   Đào tạo khoảng cách lớn. Một trong những cách tốt nhất để kéo dài khoảng cách lớn là thực sự tự thực hành khoảng cách lớn! Thực hành bên phải lớn và sau đó khoảng cách lớn bên trái hoặc chỉ chọn một.
   • Thực hành nhẹ nhàng làm từng loại khoảng cách, nhẹ nhàng đưa chân ra xa nhất có thể. Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy thử giữ vị trí trong 30 giây. Sau đó cho bản thân nghỉ ngơi trước khi thử lại. Đẩy mỗi lần xa hơn một chút.
   • Để giúp bạn xuống thấp hơn, bạn có thể yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình ấn vào vai hoặc chân của bạn trong quá trình điều khiển - chỉ cần đảm bảo rằng họ dừng lại ngay khi bạn yêu cầu!
   • Bạn cũng có thể mang vớ (thay vì đi chân trần hoặc đi giày), nó sẽ giúp bạn trượt dễ dàng hơn, đặc biệt là trên sàn nhà hoặc vải sơn.