Làm thế nào để hopohypnotise

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị cho thôi miên
• Phần 2 Bước vào trạng thái thôi miên
• Phần 3 Cải thiện trải nghiệm của bạn

Lautohypnosis là một trạng thái của tâm trí tự nhiên có thể được định nghĩa là trạng thái tập trung trầm trọng. Thông qua tự thôi miên, bạn có thể thay đổi suy nghĩ, bỏ thói quen xấu và kiểm soát con người bạn, ngoài việc thư giãn và làm việc quá sức với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Đó là một thực hành tương tự như thiền có thể mang lại kết quả tốt.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho thôi miên

1. 
   

   
   Mặc quần áo thoải mái. Thật khó để đi vào trạng thái sâu và thoải mái khi bạn không quên quên rằng quần jean của bạn phù hợp với bạn về kích thước. Vì vậy, sử dụng lý do đó để đưa vào chạy bộ. Bạn không được để bất cứ điều gì làm bạn mất tập trung.
   • Cũng đảm bảo phòng ở nhiệt độ phù hợp. Chuẩn bị chăn hoặc áo len nếu bạn khá thận trọng. Đôi khi hơi nóng cũng có thể được an ủi.

2. 
   

   
   Đi đến một căn phòng yên tĩnh và ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, trên ghế sofa hoặc trên giường của bạn. Ngay cả khi một số người thích nằm xuống, bạn có nhiều khả năng ngủ ở tư thế này hơn là ngồi. Cho dù ngồi hay nằm, hãy chắc chắn không bắt chéo chân hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể bạn. Bạn sẽ giữ nguyên vị trí trong một thời gian và điều này có thể trở nên khó chịu.

3. 
   

   
   
   
   Đảm bảo không bị phân tâm trong ít nhất nửa giờ. Lautohypnosis không hiệu quả nếu bạn bị gián đoạn bởi một cuộc gọi trên điện thoại, bởi thú cưng của bạn hoặc bởi một trong những đứa con của bạn. Tắt điện thoại, khóa cửa và tự khóa. Đó là một khoảnh khắc cho bạn.
   • Tùy bạn quyết định bạn muốn dành bao nhiêu thời gian ở đó. Hầu hết mọi người thích ở trong trạng thái thôi miên (chúng ta thường tránh từ này vì nó thường có ý nghĩa tiêu cực) trong 15 đến 20 phút, nhưng bạn cũng phải cho mình thời gian để đi vào trạng thái thôi miên và thoát khỏi nó.

4. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về các mục tiêu tự thôi miên của bạn. Bạn có muốn làm điều đó để thư giãn? Để cải thiện? Để rèn luyện trí não của bạn? Nếu bạn đang làm điều này để đạt được mục tiêu lớn hơn (ví dụ, để giảm cân, bỏ hút thuốc, v.v.), hãy chuẩn bị một danh sách các mục tiêu này. Bạn có thể tự thôi miên bản thân để thư giãn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để đạt được nhiều mục tiêu. Nhiều người sử dụng nó để đạt được những mục tiêu nhất định mà họ đã đặt ra, những người khác để thay đổi cách suy nghĩ của họ hoặc đơn giản là sự củng cố hoặc động lực tích cực. Dưới đây là một số ý tưởng về những gì bạn có thể viết:
   • Nếu bạn muốn ngăn chặn một thói quen xấu, tốt hơn là bạn đi thẳng vào vấn đề. Hãy nghĩ về một cái gì đó như: Tôi không muốn hút thuốc nữa. Thuốc lá không tốt cho tôi.
   • nếu bạn muốn suy nghĩ theo hướng tích cực hơn, hãy viết ví dụ: Tôi có thể làm mọi thứ tôi muốn. Tôi có quyền kiểm soát và tôi có giá trị.
   • Nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu nhất định, ví dụ như giảm cân, hãy sử dụng điều này: Tôi ăn uống cân bằng. Tôi giảm cân. Quần áo của tôi trông đẹp hơn và tôi cảm thấy tốt hơn.
     • Đây là những cụm từ mà bạn sẽ đọc khi bạn tự thôi miên chính mình. Một lần nữa, chính bạn là người quyết định, nhưng nhiều người thấy rằng họ là người mang đến sự sống và hiệu quả.

Phần 2 Bước vào trạng thái thôi miên

1. 
   

   
   
   
   Nhắm mắt lại và nỗ lực để giải tỏa tâm trí của bạn về bất kỳ cảm giác sợ hãi, căng thẳng và lo lắng. Khi bạn bắt đầu, sẽ có vẻ khó để không suy nghĩ. Bạn sẽ nhận ra rằng những suy nghĩ không ngừng đến với bạn. Khi điều này xảy ra, đừng cố gắng loại bỏ những suy nghĩ này. Quan sát họ một cách vô tư và để họ tự đi. Đọc cách thiền để tìm hiểu thêm về chủ đề này.
   • Mặt khác, một số người thích tìm một điểm trên bức tường mà họ tập trung. Nó có thể là một góc, một điểm hoặc bất cứ điều gì bạn muốn. Tập trung vào điểm này bằng cách nhìn vào mí mắt của bạn. Lặp lại trong đầu rằng bạn cần phải nặng hơn và để mí mắt của bạn đóng lại khi bạn không còn giữ chúng mở.

2. 
   

   
   Trở nên nhận biết về sự căng thẳng trong cơ thể của bạn. Bắt đầu với ngón chân của bạn, hãy tưởng tượng rằng sự căng thẳng trong cơ thể bạn bắt đầu giảm và biến mất. Hãy tưởng tượng cái nào giải phóng từng thành viên trong cơ thể bạn, từng cái một, bắt đầu bằng ngón chân và đi lên trong cơ thể bạn. Hình dung làm thế nào mỗi bộ phận của cơ thể bạn trở nên nhẹ hơn khi sự căng thẳng biến mất.
   • Thư giãn ngón chân, sau đó là bàn chân của bạn. Tiếp tục với bắp chân, đùi, hông, bụng, v.v., cho đến khi từng bộ phận trên cơ thể bạn được thư giãn, bao gồm cả khuôn mặt và đầu của bạn. Sử dụng các kỹ thuật hình ảnh để hình dung một cái gì đó thoải mái và làm dịu, chẳng hạn như nước (nước chảy qua bàn chân và mắt cá chân của bạn và làm sạch huyết áp của bạn), nó có thể có hiệu quả.

3. 
   

   
   Hít thở chậm và sâu. Khi bạn thở ra, xem sự căng thẳng và tiêu cực thoát ra trong một đám mây đen. Khi bạn hít vào, hãy nhìn vào không khí như một sinh lực tràn đầy sức sống và năng lượng.
   • Tại thời điểm này, bạn có thể sử dụng trực quan nếu bạn muốn. Hãy nghĩ về một quả chanh và cắt nó một nửa trong tâm trí của bạn. Hãy tưởng tượng làm thế nào nước trái cây chảy trên ngón tay của bạn. Đặt nó trong miệng của bạn. Phản ứng của bạn là gì? Bạn cảm thấy gì, hương vị và mùi của nó là gì? Sau đó, chuyển sang hình dung có ý nghĩa lớn hơn. Hãy tưởng tượng hóa đơn của bạn bị gió cuốn đi. Hãy tưởng tượng mình đang chạy để giảm cân. Xem càng nhiều chi tiết càng tốt. Luôn luôn nghĩ về năm giác quan của bạn.

4. 
   

   
   Tận hưởng cực kỳ thư giãn bây giờ. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở cầu thang mười bước lao xuống nước từ bước thứ năm. Xem tất cả các chi tiết của cảnh này từ trên xuống dưới. Nói với bản thân rằng bạn đang đi xuống cầu thang đếm từng bước và bắt đầu với mười bước. Hình dung từng con số trong đầu bạn. Hãy tưởng tượng rằng mỗi số bạn đếm sẽ đưa bạn đến gần cuối và cuối. Sau mỗi con số, bạn sẽ cảm thấy ngày càng được mang đi trong trạng thái thư giãn này.
   • Khi bạn bước xuống các bậc thang, hãy tưởng tượng cảm giác đi dưới chân bạn. Khi bạn đến bước thứ năm, hãy tưởng tượng và cảm nhận sự mát lạnh của nước và nói rằng bạn đã đến một ốc đảo của sự tinh khiết và sạch sẽ. Khi bạn bắt đầu đi xuống bước thứ năm, hãy bắt đầu cảm thấy mực nước ngày càng cao hơn trên cơ thể bạn. Bây giờ bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tê liệt và trái tim của bạn sẽ bắt đầu tăng tốc, xem nó và để cho tất cả những xáo trộn của bạn về tình huống bị cuốn trôi.

5. 
   

   
   Cảm thấy một cảm giác nổi. Khi bạn xuống đáy nước, bạn không nên cảm thấy gì cả, chỉ là cảm giác trôi nổi tự do. Bạn thậm chí có thể cảm thấy rằng bạn đang biến. Nếu bạn không cảm thấy như vậy, hãy bắt đầu từ từ cố gắng hiểu những gì đang diễn ra bên trong bạn. Khi bạn đã đạt đến trạng thái này, bây giờ bạn có thể xử lý các vấn đề của mình và quyết định những gì bạn muốn làm từ bây giờ.
   • Bắt đầu nói những gì bạn đang làm, nói nhẹ nhàng với chính mình trong hiện tại và tương lai, như thể bạn đang đọc một e.
   • Bắt đầu bằng cách xem ba hộp dưới nước mà bạn nên bơi. Một khi bạn đã tìm thấy các hộp mở chúng từ từ, mặt trăng khác và cho bạn biết những gì xảy ra khi bạn mở chúng. Ví dụ: Khi tôi mở hộp, tôi cảm thấy một ánh sáng rạng rỡ xen lẫn, như thể nó đang trở thành một phần của tôi. Ánh sáng này là sự đảm bảo mới của tôi trong bản thân và tôi không bao giờ có thể đánh mất nó bởi vì nó là một phần của tôi, sau đó đi đến hộp tiếp theo.
   • Bạn nên tránh sử dụng các câu có ý nghĩa tiêu cực, ví dụ Tôi không muốn mệt mỏi và cáu kỉnh. Thay vào đó, hãy nói: Tôi mạnh mẽ và gầy, Tôi có thành công và tôi nghĩ tích cực và nếu bạn cảm thấy đau lưng tôi đang bắt đầu khỏe hơn (tham khảo các cảnh báo về nỗi đau).

6. 
   

   
   Lặp lại những câu này nhiều lần như bạn muốn. Đừng ngần ngại đi bộ trong nước, để thấy bạn đổ hộp, tìm kho báu (dưới hình thức bảo hiểm cho bản thân, tiền, v.v.) hoặc đơn giản bằng cách để căng thẳng của bạn biến mất. Tìm những nơi nước mát hơn, ấm hơn hoặc đầy cá. Hãy để trí tưởng tượng của bạn thể hiện chính nó.

7. 
   

   
   Chuẩn bị để thoát khỏi trạng thái thôi miên của bạn. Đi lên cầu thang ở mỗi bước, cảm nhận mực nước giảm xuống cho đến khi bạn đạt đến bước thứ năm. Khi bạn hoàn toàn ra khỏi nước và bạn thấy mình đang ở bước thứ sáu, bạn sẽ cảm thấy nặng hơn hoặc có trọng lượng trên ngực. Đợi một chút trên đường hành quân cho đến khi cảm giác này qua đi, lặp lại liên tục những câu mà bạn đã lưu ý.
   • Một khi cảm giác đã qua, tiếp tục bước lên các bậc thang, hình dung từng bước với số của nó và cảm nhận bước đi dưới chân bạn. Hãy cho mình ý chí để leo lên đỉnh cầu thang.
     • Hãy lưu ý rằng việc xem nước không phức tạp như âm thanh. Nếu bạn đã tìm thấy một kịch bản mà bạn thích, hãy sử dụng nó! Nó tốt như vậy, thậm chí còn tốt hơn, vì nó hiệu quả với bạn.

8. 
   

   
   Khi bạn đã sao lưu, hãy cho mình một chút thời gian để mở mắt ra. Bạn có thể hình dung mình đang mở một cánh cửa ra thế giới bên ngoài. Làm từ từ và tưởng tượng ánh sáng lọt qua cửa, điều này sẽ mở mắt bạn một cách tự nhiên. Nếu cần thiết, hãy đếm ngược từ mười và nói rằng một khi bạn về không, bạn có thể mở mắt ra một lần nữa.
   • Hãy dành thời gian trước khi thức dậy. Sau đó, nói với chính mình: tỉnh táo, tỉnh táo hoặc những từ mà bạn sử dụng để thức dậy. Điều này sẽ đưa tâm trí của bạn trở lại trạng thái ý thức của nó và đưa bạn trở lại với thực tế.

Phần 3 Cải thiện trải nghiệm của bạn

1. 
   

   
   Làm nghiêm túc Không tự thôi miên hoặc không có thần chú sẽ xuất hiện trong thế giới thực nếu bạn không tin nó. Để kỹ thuật này có hiệu quả, bạn phải tin vào chính mình và vào hành động của mình. Và tại sao không? Nếu bạn làm nó nghiêm túc, nó có thể làm việc.
   • Nếu lần đầu tiên có vẻ không hiệu quả, đừng từ bỏ ngay lập tức. Phải mất thời gian và sự kiên nhẫn để trở nên tốt trong một số lĩnh vực. Lặp lại một vài ngày sau đó và lặp lại các thí nghiệm này. Bạn có thể ngạc nhiên.
   • Hãy mở mang đầu óc. Bạn phải tin rằng có thể kỹ thuật này hoạt động hiệu quả. Sự hoài nghi của bạn sẽ chỉ cản trở bạn.

2. 
   

   
   Tự kiểm tra thể chất. Nếu bạn cần bằng chứng về trạng thái trance của bạn, có những bài tập bạn có thể làm! Nó sẽ làm việc với tất cả mọi thứ bạn có thể nhìn thấy hoặc cảm thấy. Dưới đây là một số ý tưởng:
   • vượt qua các ngón tay của bạn. Giữ chúng vượt qua trong suốt thời gian của trạng thái bằng cách nói với bạn rằng chúng bị mắc kẹt trong nhau, như thể chúng được phủ bằng keo. Sau đó cố gắng tách chúng ra. Nếu bạn nhận ra rằng bạn không đến, bạn đang ở trong trạng thái thôi miên!
   • nghĩ về một trong những cánh tay của bạn trở nên nặng hơn. Bạn không cần phải chọn một cách có ý thức, bộ não của bạn sẽ làm điều đó cho bạn. Hãy tưởng tượng một cuốn sách trên cánh tay của bạn, sau đó cố gắng nâng nó lên. Bạn có làm được không

3. 
   

   
   Hình dung tình huống. Dù mục tiêu của bạn là gì, cho dù bạn muốn tự tin hơn, giảm cân hay suy nghĩ tích cực, hãy hình dung bản thân trong tình huống bạn cư xử như bạn muốn. Nếu bạn muốn gầy hơn, hãy tưởng tượng mình mặc quần jean bó sát một cách dễ dàng, nhìn vào gương và mỉm cười với cơ thể hoàn hảo của bạn. Lực đẩy dendorphin duy nhất mà nó gây ra là đáng giá!
   • Nhiều người sử dụng thôi miên để thoát khỏi những vấn đề như sự nhút nhát. Không cần thiết phải tấn công sự nhút nhát vào đầu, chỉ cần tìm một cái gì đó liên quan đến nó. Chỉ cần tưởng tượng đi du lịch với đầu của bạn lên, mỉm cười và nhìn vào mắt nhau để trở nên hướng ngoại hơn.

4. 
   

   
   Sử dụng những thứ bên ngoài để giúp bạn. Nói cách khác, một số người thích nghe nhạc để giúp họ thôi miên. Có rất nhiều giai điệu cho thôi miên mà bạn sẽ tìm thấy trên internet được tạo ra cho mục đích này một mình. Nếu một loại cảnh quan nào đó, chẳng hạn như nguồn nước hoặc rừng nhiệt đới, có thể giúp bạn, bạn cũng sẽ tìm thấy nó trên Internet!
   • Một bộ đếm thời gian cũng có thể giúp bạn. Một số người cảm thấy khó thoát khỏi trạng thái thôi miên vì bạn mất thời gian. Nếu bạn không muốn mất hàng giờ để thôi miên mà không nhận ra điều đó, bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ. Chỉ cần chắc chắn rằng chiếc nhẫn sẽ không quá thô.

5. 
   

   
   Sử dụng nó để cải thiện bản thân. Tìm một mục tiêu cá nhân mà bạn muốn đạt được và tập trung vào trong trạng thái thư giãn. Hãy nghĩ về người mà bạn muốn trở thành và là người đó. Thôi miên là tuyệt vời để có được trạng thái thiền sâu, nhưng nó thậm chí còn tốt hơn bởi vì bạn có thể sử dụng nó cho mục đích cao cả hơn. Nhiều người tìm thấy những gì trở lại từ trạng thái thôi miên của họ tích cực hơn và với ý thức tốt hơn về những gì họ phải làm. Tận dụng cơ hội này!
   • Không có cách nào xấu để đi.Cho dù bạn muốn thoát khỏi một thói quen xấu, tập trung vào cuộc sống chuyên nghiệp hoặc thay đổi suy nghĩ của bạn, thôi miên có thể giúp bạn. Bằng cách loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn, bạn có thể trở thành người mà bạn muốn trở thành và kỹ thuật này có thể giúp bạn. Bạn càng làm điều đó, bạn càng nhận được nhiều, cảm giác tự nhiên hơn.