Làm thế nào để tự vệ sinh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhận thức được những gì bạn cảm thấy
• Phương pháp 2 Phân tích giá trị của bạn
• Phương pháp 3 Khám phá câu chuyện của bạn

Tự nhận thức là biết chúng ta thực sự là ai, giá trị và niềm tin của chúng ta là gì. Nó cũng là để biết hành vi và khuynh hướng tự nhiên của chúng tôi. Để biết bạn là ai, điều quan trọng là bắt đầu với sự tự nhận thức. Đây là một cách vệ sinh, về niềm tin, thái độ, hành vi và phản ứng. Có nhiều cách để vệ sinh bản thân.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận thức được những gì bạn cảm thấy

1. 
   

   
   Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Đây là một phần không thể thiếu trong tính cách của bạn. Họ thường hướng dẫn cảm xúc và hành vi của bạn và cách bạn nhìn nhận từng tình huống. Trở nên nhận thức được suy nghĩ của bạn và thừa nhận nội dung của họ. Có tốt cho những suy nghĩ tiêu cực? Bạn có xu hướng giảm giá trị bản thân hoặc bạn có xu hướng nghĩ rằng mọi thứ sẽ luôn đi sai? Những khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn, bạn đặc biệt khó khăn với chính mình?
   • Tự hỏi bản thân những câu hỏi về mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Bạn phải chắc chắn rằng bạn nhận thức được suy nghĩ của bạn mỗi ngày và trong các hoạt động khác nhau.

2. 
   

   
   
   
   Giữ một cuốn nhật ký. Để giúp bạn theo dõi những suy nghĩ của bạn hàng ngày, hãy bắt đầu viết nhật ký và viết ra những gì xảy ra trong ngày của bạn, đó là một vấn đề trong cuộc sống, mục tiêu và ước mơ của bạn. Bạn có đầy hy vọng hay khá bi quan? Bạn có cảm thấy bế tắc hay có khả năng gì không? Tiếp tục phân tích suy nghĩ của bạn để nhận thức được bạn thực sự là ai.

3. 
   

   
   Trở nên nhận thức về nhận thức của bạn Đôi khi nhận thức của chúng ta về một tình huống khiến chúng ta nhảy vào kết luận và phạm sai lầm về những gì thực sự xảy ra hoặc những gì chúng ta thực sự nhìn thấy. Ví dụ: nếu bạn có ấn tượng rằng bạn của bạn giận bạn sau bữa ăn trưa, bạn sẽ không hiểu và nghĩ rằng bạn đã làm sai điều gì đó. Nếu bạn cải thiện cách bạn nhận thức tâm trạng của mình, nó có thể giúp bạn phân tích lý do tại sao bạn nghĩ ngay lập tức nó tức giận với bạn.
   • Khi bạn thấy mình trong loại tình huống này, hãy dành thời gian để phân tích hành động và ý tưởng của bạn về những gì đã xảy ra. Viết ra những gì bạn đã thấy, nghe hoặc cảm thấy khiến bạn phân tích tình huống theo cách đó. Tự hỏi bản thân nếu có bất kỳ lời giải thích nào khác cho tâm trạng tồi tệ của bạn bè của bạn hoặc nếu có những yếu tố bên ngoài bạn mà bạn không biết.

4. 
   

   
   
   
   Nhận ra cảm xúc của bạn. Những gì bạn cảm thấy cũng có thể giúp bạn hiểu bạn là ai và tại sao bạn lại phản ứng theo một cách cụ thể hoặc với một số người nhất định. Phân tích cảm xúc của bạn bằng cách nhận thức được phản ứng của bạn đối với các chủ đề nhất định của cuộc trò chuyện, tông màu nhất định, nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Xác định cảm giác của bạn và tự hỏi tại sao bạn trả lời theo cách này. Nó lặp lại cái gì? Điều gì đánh thức cảm xúc của bạn?
   • Bạn cũng có thể sử dụng tín hiệu vật lý để hiểu cảm giác của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang thở mạnh hơn hoặc nhanh hơn, có thể là bạn đang bị căng thẳng, tức giận hoặc sợ hãi.
   • Nếu bạn không thể xác định ngay cảm giác của mình, hãy tiếp tục ghi lại phản ứng và suy nghĩ của bạn trong những tình huống nhất định. Bạn có thể cần thời gian và một chút quan điểm để hiểu cảm giác của bạn về một tình huống cụ thể.
   • Bạn cũng có thể nhờ ai đó bạn tin tưởng hoặc một thành viên gia đình giúp bạn hiểu chính xác cảm giác của bạn. Bạn có thể khó quay lại để tìm hiểu chính xác cảm giác của bạn hoặc những gì bạn đang nói về bản thân.

Phương pháp 2 Phân tích giá trị của bạn

1. 
   

   
   Hiểu giá trị của bạn là gì. Xác định họ có thể giúp bạn hiểu bạn thực sự là ai. Nhiều giá trị của bạn đến từ trải nghiệm cá nhân của bạn và một số thay đổi khi bạn tìm hiểu về bản thân.
   • Đôi khi rất khó để xác định các giá trị quan trọng với chính mình, bởi vì thuật ngữ và khái niệm xuất phát từ nó có vẻ trừu tượng và thường mờ nhạt. Thuật ngữ "giá trị" dùng để chỉ những suy nghĩ và lý tưởng hướng dẫn lựa chọn của bạn trong suốt cuộc đời.

2. 
   

   
   Xác định giá trị của bạn là gì. Xác định và xác định các giá trị của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn bạn là ai và những gì quan trọng với bạn. Để xác định các giá trị của bạn, bạn sẽ cần dành thời gian suy nghĩ và phân tích những gì quan trọng đối với bạn và những giá trị nào xác định bạn tốt nhất. Bắt đầu xác định các giá trị này bằng cách lưu ý câu trả lời của bạn cho một số câu hỏi.
   • Xác định hai người bạn ngưỡng mộ nhất. Những phẩm chất nào bạn ngưỡng mộ ở nhà? Điều gì làm cho họ rất đặc biệt với bạn?
   • Nếu bạn chỉ có thể giữ ba vật dụng cá nhân của mình cho đến cuối đời, chúng sẽ là những thứ gì? Tại sao?
   • Những chủ đề, sự kiện hoặc hoạt động mà bạn đam mê? Tại sao những điều này quan trọng với bạn? Bạn đam mê điều gì?
   • Sự kiện nào khiến bạn cảm thấy thành công và mãn nguyện nhất? Điều gì đã cho bạn cảm giác đó chính xác? Tại sao?

3. 
   

   
   Nhóm các giá trị thiết yếu của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng cách có được một ý tưởng về những gì quan trọng đối với bạn và có giá trị đối với bạn. Cố gắng nhóm các ý tưởng, khoảnh khắc hoặc đối tượng này thành các giá trị cốt lõi để giúp bạn nhìn rõ mọi thứ hơn. Lịch sự, trung thực, lạc quan, quyết đoán, tình bạn, thành công, đức tin, lòng tốt, cảm giác công bằng, tin tưởng và hòa bình là những ví dụ về giá trị cốt lõi.
   • Sử dụng những giá trị cơ bản này để hiểu rõ hơn về bản thân và hiểu bạn hơn. Những giá trị này sẽ giúp bạn trong các lựa chọn bạn sẽ phải thực hiện bằng cách giúp bạn xác định những gì quan trọng với bạn. Bằng cách phân tích bạn theo cách này, bạn sẽ tiến gần hơn với con người thật của bạn.
   • Có thể là nhiều nhóm giá trị quan trọng đối với bạn. Điều này là bình thường, bởi vì con người là một yếu tố phức tạp cảm thấy những thứ khác nhau cùng một lúc. Ví dụ, sự trung thực, đức tin, khả năng và sự đảm bảo có thể cũng quan trọng đối với bạn, nhưng không phù hợp với một bộ giá trị. Nhưng những tính năng này có mặt để giúp bạn hiểu các tình huống và những người quan trọng với bạn, cũng như những phẩm chất mà bạn đang cố gắng đạt được.

Phương pháp 3 Khám phá câu chuyện của bạn

1. 
   

   
   Viết câu chuyện của bạn. Khi bạn viết câu chuyện về cuộc đời mình, bạn sẽ học được rất nhiều về con người bạn và cách bạn hiểu những thách thức, niềm vui, cơ hội và những thách thức trên con đường của bạn. Khi bạn viết câu chuyện cá nhân của mình, bạn sẽ có một cái nhìn thoáng qua về những gì bạn đã học được từ những kinh nghiệm bạn đã trải qua và những trải nghiệm này đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
   • Bằng cách này, bạn sẽ có thể phân tích trải nghiệm của bạn đã biến bạn thành ai và họ đã xác định giá trị của bạn như thế nào, hành vi của bạn, niềm tin của bạn, sai sót của bạn, định kiến ​​của bạn, cách bạn tương tác với môi trường của bạn. .

2. 
   

   
   Phân tích câu chuyện của bạn. Một khi bạn đã viết câu chuyện về cuộc đời mình, hãy tự phân tích bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi.
   • Các chủ đề định kỳ trong câu chuyện của bạn là gì? Bạn luôn là người bạn cứu hay người cứu người khác? Là chủ đề quyền lực hay quyền lực của bạn? Câu chuyện của bạn là một câu chuyện tình yêu, một bộ phim hài, một bộ phim truyền hình hay một cái gì đó?
   • Nếu bạn phải đưa ra một tiêu đề cho câu chuyện của bạn, nó sẽ là gì?
   • Chia câu chuyện của bạn thành các chương. Tại sao các chương được định nghĩa theo cách này? Điều gì đã thay đổi? Bạn đã học được gì? Tiêu đề của các chương này là gì?
   • Bạn đã sử dụng một vòng loại cụ thể để xác định chính mình? Bạn có rửa cho người khác không? Những vòng loại này có ý nghĩa gì với bạn và họ nói gì về tầm nhìn của bạn về bản thân, những người khác và phần còn lại của thế giới?
   • Những loại từ nào bạn sử dụng để mô tả bản thân, để mô tả người khác, để mô tả phần còn lại của thế giới? Những lời này nói gì về câu chuyện của bạn và cách bạn sống?

3. 
   

   
   Quyết định phân tích của bạn có nghĩa là gì. Một khi bạn đã viết câu chuyện của mình, bạn phải quyết định ý nghĩa của nó. Điều thú vị trong việc mô tả câu chuyện của chính bạn, cái được gọi là liệu pháp kể chuyện, là nó cho bạn thấy rằng những gì bạn nghĩ là quan trọng hoặc quan trọng trong cuộc sống của bạn. Điều này làm nổi bật những khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn mà bạn cảm thấy quan trọng hoặc đáng chú ý. Nó cũng cho thấy cách bạn nhận thức về bản thân và cách bạn nhận thức con đường mà cuộc đời bạn đã đi.
   • Ví dụ, nếu bạn viết cuộc đời của bạn như một bộ phim truyền hình, có thể câu chuyện của bạn có vẻ kịch tính và dữ dội. Nếu bạn đang viết nó như một bộ phim hài, nó có thể hài hước và vui vẻ. Nếu bạn đang viết nó như một câu chuyện tình yêu, bạn có thể là một người lãng mạn không đủ điều kiện có thể đang sống trong tình yêu hoặc hy vọng sẽ sống nó một ngày nào đó.

4. 
   

   
   Đừng quên rằng nó cần có thời gian. Ngay cả khi bạn đã làm theo tất cả các bước này, bạn phải nhận ra rằng nó sẽ mất thời gian. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nếu bạn đã hiểu rõ hơn về bản thân hoặc nếu bạn đã phân tích kỹ về bản thân, bạn sẽ phải tiếp tục làm điều này trong suốt cuộc đời. Tính cách và niềm tin của bạn có thể thay đổi theo thời gian.