Cách cải thiện bóng đá

NộI Dung

• Phần 2 của 3:
  Cải thiện hiệu suất
• lời khuyên
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 26 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

• Điều quan trọng là bạn không chạm bóng. Bạn chỉ cần lên khỏi mặt đất nơi bạn nghĩ nó sẽ đến. Hãy để nó đá vào chân bạn.
• Khi nó rơi trên mặt đất, đặt chân lên nó để ngăn nó lăn theo mọi hướng.
• Bắt đầu mỗi bài tập gần tường. Khi bạn trở nên thoải mái hơn với bài tập này, bạn có thể sao lưu. Bạn sẽ biết rằng bạn thành thạo bài tập nếu bạn thấy mình cách tường mười mét.

2 Tung hứng với trái bóng. Phải mất nhiều năm để các cầu thủ bóng đá tốt nhất để tung hứng đúng cách. Tuy nhiên, đó cũng là một cách tốt để làm quen với bóng và cải thiện khả năng phối hợp giữa bàn chân và mắt. Đặt nó trên đỉnh của bàn chân để nó không rơi. Nâng nó lên để nâng bóng bay lên. Khi anh ta ngã, chạm vào một lần nữa với chân kia.

• Hãy chắc chắn để gõ vào giữa bàn chân. Nếu bạn không, bạn có thể gửi nó vào mặt bạn hoặc gửi nó theo hướng khác. Mục tiêu của bạn là giữ bóng gần cơ thể khoảng 30 cm.
• Để ngăn nó đi quá xa, hãy gập đầu gối lên khi bạn chạm vào nó. Nếu bạn duỗi chân, quả bóng sẽ đi quá xa cơ thể bạn.
• Lặp lại bài tập này trong mười phút mỗi ngày. Đừng nản lòng nếu bạn chỉ có thể trả lại một hoặc hai lần lúc đầu. Tiếp tục tập thể dục và bạn nên cải thiện. Cố gắng để có được ít nhất mười rebound trước khi bạn dừng lại.

3 Bắt đầu rê bóng. Tìm một không gian đủ lớn hoặc đi đến khu vườn của bạn. Trottinez tất cả xung quanh không gian này bằng cách chạm nhẹ vào quả bóng. Hãy chắc chắn rằng bạn chạm vào bằng bàn chân trước (không phải cuống) để điều khiển nó. Ở mỗi cú đá, anh ấy nên tiến trước 30 đến 60 cm trước mặt bạn. Tiếp tục trong khoảng mười phút hoặc cho đến khi bạn thực hiện một vài vòng không gian bạn đã chọn.

• Ngay cả khi các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp sử dụng cả hai chân để đá bóng, luôn có một chân là bàn chân chiếm ưu thế của họ. Bàn chân này thường tương ứng với bàn tay họ sử dụng cho hầu hết các hoạt động của họ (ví dụ: người thuận tay phải sẽ sử dụng chân phải). Bài tập này cũng cho phép bạn hiểu với chân nào bạn cảm thấy thoải mái nhất khi đá bóng.
• Bạn sẽ sử dụng chân kia để neo cơ thể và giữ cho nó cân bằng. Khi bạn rê bóng, điều quan trọng là bạn giữ cho bàn chân không chiếm ưu thế của bạn đủ gần với cơ thể của bạn hoặc bạn có thể đánh bóng bay xa hơn bạn muốn.
• Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc rê bóng, hãy thử nhìn thẳng về phía trước. Mắt của bạn sẽ có xu hướng cố định bóng trong khi bạn rê bóng, nhưng trong một trò chơi, bạn nên sử dụng đôi mắt của mình để quan sát những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Bạn có thể vấp bóng một hoặc hai lần, nhưng bạn sẽ dần quen với việc không nhìn vào nó.

4 Rẽ theo các hướng khác nhau. Khi bạn biết cách trôi sang trái và phải, bạn có thể thực hiện một bước ngoặt sắc nét bằng cách sử dụng mũi chân. Chính trong tình huống này, bạn sẽ sử dụng hai bên chân. Để bắt đầu, rê bóng như bình thường trong khoảng hai mét. Một khi bạn đã tăng thêm một chút tốc độ, tăng tốc một chút để vượt qua quả bóng và neo chân chiếm ưu thế của bạn. Khi bóng tiếp tục lăn, nó sẽ đá vào chân bạn và nó sẽ đi theo hướng bạn đã chọn.

• Hướng này sẽ được quyết định bởi vị trí của bàn chân của bạn. Ví dụ: nếu bạn chạm bằng chân phải, bạn muốn bóng đá vào bên trong bàn chân của bạn để hướng nó sang bên trái và ra bên ngoài để gửi nó sang bên phải. Nếu bạn sử dụng chân trái của bạn, bạn phải đá bóng vào bên ngoài bàn chân để làm cho nó đi sang bên trái và bên trong để làm cho nó đi bên phải.
• Nếu bạn chỉ muốn thay đổi quỹ đạo của nó, hãy neo chân và không di chuyển nó. Nếu bạn muốn thay đổi hoàn toàn hướng của nó, hãy di chuyển bàn chân chống lại quả bóng bằng cách chạm nhẹ vào hướng bạn muốn nó đi.

5 Trôi với bóng giữa các chướng ngại vật. Tìm hình nón và sắp xếp chúng theo một đường thẳng, giữ chúng cách nhau một mét. Thực hành rê bóng xung quanh. Nếu hình nón nằm bên phải bạn và bạn thuận tay phải, hãy nhẹ nhàng chạm vào quả bóng bằng mặt trong của bàn chân phải. Chạm dù sao cũng đủ cứng để di chuyển sang bên trái của hình nón tiếp theo. Nếu chướng ngại vật ở bên phải của bạn và bạn thuận tay phải, hãy chạm bóng bằng mặt ngoài của bàn chân phải. Hãy chắc chắn rằng quả bóng rơi ở bên phải của hình nón tiếp theo.

• Các hướng dẫn là giống nhau cho người thuận tay trái, những người sẽ chỉ phải sử dụng các bộ phận khác của bàn chân. Ví dụ: nếu chướng ngại vật ở bên trái, hãy chạm bóng bằng mặt ngoài của bàn chân trái. Nếu chướng ngại vật nằm bên phải bạn, hãy chạm vào nó bằng mặt trong của bàn chân trái.
• Một khi bạn đã vượt qua các chướng ngại vật khác nhau, bạn có thể thay đổi vị trí của hình nón. Cài đặt chúng ngoằn ngoèo và đặt chúng ngẫu nhiên trên mặt đất.

quảng cáo

Phần 2 của 3:
Cải thiện hiệu suất

1. 
   

   
   1 Chuyền bóng cho đồng đội. Có hai loại đường chuyền bóng đá: đường chuyền sàn và đường chuyền trên không. Đường chuyền sàn được sử dụng thường xuyên nhất và chủ yếu được sử dụng cho đường chuyền ngắn. Yêu cầu một người bạn hoặc đồng đội đứng sáu mét trước mặt bạn. Đối với vượt qua sàn, bạn phải chạm với bên trong hoặc bên ngoài của bàn chân chiếm ưu thế, không phải bằng đầu.
   • Neo chân khác của bạn về phía trước, gần bóng. Sau đó, nâng chân chiếm ưu thế trở lại với một lực trung bình. Khi bạn đưa chân trở lại quả bóng, hãy chắc chắn đá vào bên trong bàn chân chiếm ưu thế của bạn.
   • Mục tiêu của bạn là chuyền bóng cho đồng đội mà không bị nảy. Anh ta phải lăn trên mặt đất cho đến khi anh ta chạm chân bạn.
   • Thực hiện vượt qua. Lặp lại từ mười đến mười lăm phút mỗi ngày. Hãy cẩn thận khi nhắm vào đối tác của bạn bởi vì bạn phải chính xác trong một trận đấu. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng khoảng cách giữa bạn bằng cách nhân đôi nó để đạt được mười hai mét.

2. 
   

   
   2 Vượt qua bóng bay hơn nữa. Đường chuyền trong không trung là một loại đường chuyền khác được sử dụng trong bóng đá. Bạn sử dụng kỹ thuật này để gửi bóng cho đồng đội ở cách xa 15m trở lên. Thay vì sử dụng mặt trong của bàn chân, bạn sẽ sử dụng mặt trên. Yêu cầu anh ta đứng 15 mét trước mặt bạn. Lùi lại một hoặc hai mét phía sau quả bóng để lấy đà trước khi đánh nó.
   • Khi kết thúc cách tiếp cận của bạn, hãy đặt chân không chiếm ưu thế của bạn bên cạnh quả bóng, như thể bạn đang thực hiện một đường chuyền trên mặt đất. Lắp lại bàn chân chiếm ưu thế của bạn với lực càng nhiều càng tốt.
   • Trong khi ném chân vào bóng, bạn phải chắc chắn để xoay nó lên đỉnh của quả bóng. Điều này sẽ cung cấp cho nó góc tốt nhất và bạn có thể nâng nó lên và đi.
   • Thích ứng sức mạnh của bạn với các loại vượt qua. Không phải lúc nào cũng cần phải đánh mạnh nhất có thể trong bóng để thực hiện đường chuyền trên không. Hãy cố gắng nhắm đúng. Tiếp tục thực hành các kỹ thuật này với đồng đội của bạn trong ít nhất mười phút mỗi ngày.

3. 
   

   
   5 Hãy thử cú sút của Zico trong một trận đấu. Hành động này làm cho nó có thể đánh lừa đối thủ và vượt qua nó. Trôi khoảng năm mét để lấy đà. Neo chân phải của bạn vào bên phải của quả bóng khoảng ba mươi cm. Sau đó kéo về phía bên phải của anh ấy với cạnh trái của bàn chân trái (cả hai chân bây giờ ở bên phải của quả bóng).
   • Giữ quyền kiểm soát bóng trong khi bạn xoay cơ thể ngược chiều kim đồng hồ bằng cách di chuyển bàn chân phải cùng lúc với cơ thể.
   • Một khi bạn đã xoay 360 độ trong khi vẫn kiểm soát bóng bằng chân trái, hãy bắt đầu trôi lại. Đối thủ của bạn là đủ vì anh ta nghĩ bạn đang đi theo hướng khác.
   • Bạn cũng có thể làm điều tương tự bằng cách đi theo hướng khác. Chỉ cần neo chân trái trong khi giữ quyền kiểm soát với bên phải. Xoay cơ thể và chân trái của bạn theo chiều kim đồng hồ 360 độ. Tiếp tục rê bóng sau cử chỉ này.
   quảng cáo

lời khuyên

• Chạy trên mặt trước của bàn chân để tăng thêm tốc độ.
• Bạn nên kéo dài trước khi tập luyện và các trò chơi.
• Chuyền bóng cho ai đó phía sau bạn nếu có quá nhiều đối thủ trước mặt bạn.
• Trước trận đấu, hãy ăn một quả chuối để bạn không bị chuột rút. Chạy với tốc độ tốt để bạn không bị chuột rút và không hết hơi quá nhanh.
• Thực hành với bạn bè của bạn và chơi trò chơi.
• Chơi như một đội và chuyền bóng cho một trong những đồng đội của bạn đang ở vị trí tốt hơn để ghi một bàn thắng.

quảng cáo

cảnh báo

• Khi làm một cái đầu, hãy chắc chắn rằng quả bóng rơi trên trán của bạn, không phải trên đầu hộp sọ của bạn. Nếu bạn làm quá thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn, nó có thể gây ra các vấn đề về não.
• Giữ nước tốt. Bạn sẽ không muốn rơi vào táo. Nếu trường hợp khẩn cấp phát sinh, hãy gọi xe cứu thương ngay lập tức.
• Xem những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Bạn không được vô tình làm tổn thương người chơi khác với quả bóng.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Bảo vệ đầu (tùy chọn)
• Shin bảo vệ
• Đánh dấu trong nhà hoặc ngoài trời trên mặt đất
• Nước

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 để cải thiện bóng đá & oldid = 253669"