Làm thế nào để thực hiện lần kéo đầu tiên của bạn
NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 15 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Các lực kéo hoạt động nhiều cơ bắp: cơ lưng, bắp tay, cẳng tay. Chúng là dấu hiệu cho thấy mức độ thể lực của bạn: một người có thể kéo có hình dạng chính xác, một người có thể làm được 10 hoặc nhiều hơn là rất sắc nét về thể chất. Tuy nhiên, chống đẩy là một bài tập cực kỳ khó khăn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu. Ngược lại, các bài tập khác có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng của bạn (chẳng hạn như uốn cong, phổi trước hoặc chống đẩy), kéo lên là một phần của những bài tập cần một ít thiết bị. Hơn nữa, nếu bạn không thể làm chỉ một, làm thế nào bạn có thể đào tạo và tiến bộ? Nếu bạn có hơn 100 kg để giảm và không thể nhìn thấy một ngăn kéo mà không bị ra mồ hôi lạnh hoặc bạn sắp có được lực kéo đầu tiên, bài viết này là dành cho bạn. Chương trình dưới đây là một gợi ý đơn giản, không cần thiết phải theo nó đến thư. Nó cung cấp loạt bài tập và các khuyến nghị để xác định khi nào nên chuyển sang bước tiếp theo, nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tiến bộ nhanh hơn hoặc muốn thử thực hiện lực kéo thực sự sớm hơn chúng tôi đề xuất thì không có vấn đề gì. Phương pháp được trình bày là tiến độ chậm, một số có thể sẽ muốn thực hiện ít chuẩn bị hơn và đi nhanh hơn đến cấp độ cao hơn và nó hoàn toàn khả thi.
giai đoạn
- 6 Khi bạn có thể thực hiện 3 bộ 10 lần kéo theo cách phát âm hoặc phát âm, bạn có một số khả năng.
- tiếp tục cải thiện và thực hiện ngày càng nhiều giao dịch (3 bộ 12, sau đó 15, sau đó 20, v.v.),
- bắt đầu thực hiện các kiểu kéo khác (trong tầm tay rộng, hai tay chống vào nhau, với hai tay ở các độ cao khác nhau, v.v.),
- thêm trọng lượng và thực hiện các giao dịch có trọng số.
- Có được một chiếc thắt lưng lười biếng ("đặt ballast trong ba lô" cơ bản có thể thực hiện công việc, nhưng trọng lượng chậm chạp treo trên lưng mang lại cảm giác khó chịu), với một chiếc đai có trọng lượng treo giữa hai chân của bạn (điều này không phải là một uyển ngữ!) và cảm giác tự nhiên hơn.
- Thêm trọng lượng từng chút một (hầu hết các phòng tập thể dục có trọng lượng 1 kg, bạn có thể thấy rằng bạn trông hơi ngớ ngẩn bằng cách đặt một trọng lượng nhẹ như vậy trên một vành đai lớn như vậy, nhưng có một khởi đầu cho tất cả mọi thứ ).
- Thêm trọng lượng thường xuyên, làm nóng với hai bộ 5 lần kéo mà không cần thêm trọng lượng, sau đó thực hiện 3 bộ 5 lần kéo với chấn lưu và nếu bạn cố gắng thực hiện 3 bộ 5 lần kéo (mỗi lần nâng cằm lên phía trên thanh), lưu ý rằng bạn sẽ cần thêm 1 hoặc 2 pound vào thắt lưng vào lần tới.
- Đây là một chương trình điển hình của bài tập lưng nâng cao:
- Thứ hai: 3 bộ 5 giao dịch có trọng số nằm ngửa,
- Thứ tư: 3 bộ càng nhiều lực kéo ngang càng tốt bằng chân, nâng lên
- Thứ sáu: 3 bộ số lần kéo lớn nhất trong độ bám rộng,
- tuần tiếp theo, thay thế bằng cách kéo theo sự thay thế không trọng lượng và thực hiện các động tác quá sức với tạ.
lời khuyên
- Điều đó là hiển nhiên, nhưng bạn càng nặng, bạn càng phải nâng vật nặng để tạo lực kéo. Nếu bạn thực sự muốn lực kéo, hãy bắt đầu kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ có ít hơn để nâng! Hiểu chưa? Hoàn hảo!
- Chuyển sang bước tiếp theo khi bạn có thể thực hiện 3 bộ 8 bài tập, bất kể chúng là gì. Nếu bạn muốn đi nhanh hơn, hãy đến bước tiếp theo khi bạn có thể thực hiện 3 bộ 5 bài tập.
- Làm cho bài tập lưng của bạn ưu tiên của bạn. Nhiều người thực hiện các bài tập khác trước khi thực hiện bài tập lưng, nếu có. Sau khi khởi động, bài tập đầu tiên của bạn phải luôn là thứ bạn muốn làm việc ưu tiên: trong trường hợp này là lưng của bạn.
Hãy ChắC ChắN Để Nhìn
Làm thế nào để làm sạch một khẩu súng
