Làm thế nào để tạo sự khác biệt lớn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 linh hoạt trong công việc
• Phương pháp 2 Tạo sự khác biệt lớn
• Phương pháp 3 Thành công khoảng cách lớn bên phải

Để trở thành một vũ công hoặc nhào lộn, rất hữu ích khi biết cách tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy nhớ rằng hamstrings rất mạnh mẽ, nhưng cũng rất tinh tế. Một vết rách cơ có thể mất nhiều năm để chữa lành. Vì vậy, hãy cẩn thận khi bạn thực hành để chia tách.

giai đoạn

Phương pháp 1 linh hoạt trong công việc

1. 
   

   
   Kéo dài trong khe phía trước. Đặt một chân về phía trước trong khi uốn cong đầu gối. Đặt chân kia phía sau bạn, ống chân trên mặt đất. Sau đó di chuyển trọng lượng của bạn về phía trước, giữ thẳng lưng. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp ở hông. Giữ trong 30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với chân kia.

2. 
   

   
   Cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Mỗi ngày, thực hành chạm vào ngón chân của bạn. Đứng lên, đứng thẳng và gập một nửa ở hông như thể bạn đang bản lề. Hãy để cánh tay của bạn rơi xuống sàn và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Không nảy từ dưới lên. Hít thở sâu và cố gắng để cảm nhận hamstrings của bạn làm việc.

3. 
   

   
   
   
   Thực hành với một cái bàn. Bài tập này rất hiệu quả vì nó mô phỏng chính xác công việc của đôi chân trong khoảng cách lớn. Đứng trước bàn hoặc ghế nơi bạn có thể đỡ chân. Đặt chân lên ghế để tạo thành một góc 90 ° với cơ thể của bạn. Nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy lưng đùi căng ra. Giữ nguyên tư thế hoặc nghiêng về phía trước một chút, miễn là bạn không cảm thấy đau.

4. 
   

   
   Lặp lại mỗi bài tập 10 lần mỗi sáng. Để có được sự linh hoạt, sự quyết đoán là điều cần thiết. Thực hiện những động tác này thường xuyên trong vài tuần và bạn sẽ có thể tạo ra sự khác biệt lớn dễ dàng hơn nhiều. Đừng cố gắng thoát ra mà không làm việc trước sự linh hoạt của hông và gân guốc, bạn có thể làm tổn thương chính mình.

Phương pháp 2 Tạo sự khác biệt lớn

1. 
   

   
   
   
   Chọn chân mà bạn muốn làm việc. Trong các hướng dẫn sau đây, nó được coi là chân phải là về phía trước. Tốt nhất là đặt chân chiếm ưu thế của bạn ở phía trước.

2. 
   

   
   Cong đầu gối phải của bạn. Cong đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải của bạn trên mặt đất. Tháo tất của bạn để có một sự cân bằng tốt hơn. Bạn có thể, nếu bạn muốn, sử dụng một phòng tập thể dục hoặc thảm yoga, để tránh trượt và hạ xuống quá nhanh trong khoảng cách rộng, có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như rách cơ.

3. 
   

   
   Duỗi chân kia ra phía sau bạn. Duỗi chân trái ra sau bạn, thẳng. Đặt bàn chân trái của bạn trên mặt đất, mặt trong của bàn chân xuống. Bạn nên bắt đầu cảm thấy hamstrings của bạn kéo. Đừng ngần ngại đặt tay xuống đất để giữ thăng bằng và xuống xe dễ dàng hơn.

4. 
   

   
   Trượt chân của bạn. Tiếp tục xuống sàn bằng cách trượt hai chân sang phía đối diện với người kia. Chân phải của bạn phải duỗi thẳng khi bạn đi xuống. Hít thở sâu và thư giãn, tin tưởng sự linh hoạt của bạn. Thật khó khăn hơn nhiều để tạo ra sự khác biệt lớn khi một người căng thẳng vì sợ đau khổ.
   • Khi bạn bắt đầu, đừng ngần ngại đặt một viên gạch yoga ở mỗi bên trong tầm tay của bạn, để bạn có thể ổn định nhanh hơn khi bạn xuống xe.
   • Dừng lại khi bạn cảm thấy đau. Tiếp tục thư giãn thông thường của bạn và thử lại để thực hiện việc chia tách trong một vài ngày.

5. 
   

   
   Tiếp tục di chuyển hai chân của bạn ra xa nhau. Chân phải của bạn nên trượt về phía trước và chân trái của bạn trở lại. Khi bạn xuống xe, chuyển trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn. Áp lực sau đó sẽ di chuyển về phía gân kheo của bạn. Nếu bạn không đau, đừng ngần ngại hạ thấp. Sử dụng tay của bạn để giữ cân bằng. Lấy càng thấp càng tốt. Khi bạn thành công trong việc chạm đất, bạn sẽ có khoảng cách lớn đầu tiên.

Phương pháp 3 Thành công khoảng cách lớn bên phải

1. 
   

   
   Giữ tư thế của con chó lộn ngược. Đây là một tư thế yoga. Vị trí của bạn như thể để thực hiện chống đẩy, nhưng với mông lên. Hướng phần thân trên của bạn xuống đất, neo chặt lòng bàn tay xuống đất. Đẩy hông ra sau.
   • Giữ nguyên tư thế và thực hiện các động tác nhỏ qua lại để thư giãn chân hơn nữa.

2. 
   

   
   Tiến lên một bước. Tiến lên chân phải. Hít thở sâu và đều đặn sau đó, khi thở ra, bước một bước lớn về phía trước và đặt chân phải của bạn ở phía trước, trong tay của bạn. Sau đó hạ thấp đầu gối trái của bạn, mà nên cởi gót chân trái của bạn lên khỏi mặt đất.

3. 
   

   
   Trượt tay trên sàn nhà. Bàn tay của bạn phải đạt đến mức hông của bạn. Chỉ các đầu ngón tay của bạn nên giữ liên lạc với mặt đất. Nếu bạn vẫn không cảm thấy đủ linh hoạt để làm điều này, hãy sử dụng gạch yoga để nâng cao bàn tay của bạn. Một khi hai tay của bạn được đặt sang một bên, bạn có thể bắt đầu từ từ hạ thấp trọng lượng cơ thể ở hông.

4. 
   

   
   Nhẹ nhàng duỗi chân trước mặt bạn. Khi bạn di chuyển hông gần mặt đất hơn, uốn cong bàn chân và nhẹ nhàng di chuyển gót chân thẳng lên trước mặt bạn. Tiến hành nhẹ nhàng trong khi thở sâu. Tiếp tục điều chỉnh vị trí của đầu gối trái của bạn phía sau bạn để cân bằng trọng lượng của bạn.

5. 
   

   
   Tiếp tục mở rộng chân. Tiếp tục duỗi chân cho đến khi bạn đạt được khoảng cách đầy đủ. Đừng ép chân bạn chạm đất.Nếu bạn không đi xuống một cách tự nhiên trong khi thở và ấn hông xuống, hãy tiếp tục hỗ trợ tay.

6. 
   

   
   Rời khỏi vị trí. Nhón các ngón chân của bạn và đẩy sàn tay ra khỏi khoảng trống. Đứng lên với tay và vai của bạn và cố gắng tìm tư thế của con chó lộn ngược. Nếu bạn cố gắng tránh đường bằng cách lăn về phía bạn, bạn có thể bị tổn thương.