Làm thế nào để khôi phục mối quan hệ sau một cuộc cãi vã

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quản lý tranh chấp sau tranh chấp
• Phần 2 Sửa chữa các mẫu quan hệ không phù hợp
• Phần 3 Khôi phục mối quan hệ

Trong bài viết này: Quản lý các mâu thuẫn sau xung đột không phù hợp Các mô hình quan hệ không đầy đủ Kiểm tra mối quan hệ17 Tài liệu tham khảo

Bạn có thể cảm thấy rất tức giận và bị phản bội sau một cuộc cãi vã đến mức dường như không thể duy trì mối quan hệ. Tuy nhiên, không dễ để duy trì một mối quan hệ tốt mà không bất đồng. Tìm một sự cân bằng để giải quyết các cuộc cãi vã để tiếp tục có thể khó khăn và có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Lựa chọn chế độ hòa giải có lợi cho cặp vợ chồng của bạn và giúp bạn đi theo hướng tốt.

giai đoạn

Phần 1 Quản lý tranh chấp sau tranh chấp

1. 
   

   
   Đi một chút khoảng cách. Thật khó để nhìn thấy mọi thứ như khi bạn đang ở giữa một cuộc tranh chấp hoặc trong cú sốc của một cuộc tranh chấp. Bạn có thể bắt đầu ác cảm với người khác và xem xét rằng bất kỳ hành động nào anh ta có thể thực hiện theo một cách nào đó là hành động không tin tưởng bạn. Tuy nhiên, với một góc nhìn nhỏ, bạn có thể thấy tình huống (và con người) rõ ràng hơn. Bạn có thể lùi lại và đưa các ý tưởng vào vị trí. Có thể là bạn nhận ra rằng bạn khó khăn hoặc bạn không chịu trách nhiệm cho những gì bạn đã đóng góp.
   • Tập trung nhiều vào người của bạn hơn người khác. Có những điều sâu thẳm trong bạn mà bạn không nghĩ là tội lỗi, xấu hổ hay sợ hãi? Làm thế nào để quỷ của bạn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn?

2. 
   

   
   
   
   Thảo luận về những cảm xúc liên quan. Không bắt đầu lại cuộc tranh luận, hãy nói về cảm xúc, tình huống và các yếu tố khác gây ra thông tin sai lệch. Tập trung vào cảm xúc của bạn. Bạn đã cảm thấy gì trước và trong khi tranh luận? Đặt những câu hỏi này cho người phỏng vấn của bạn và thảo luận thẳng thắn và cởi mở.
   • Bạn có thể cảm thấy kiệt sức, cô đơn, tức giận hoặc choáng ngợp trước cuộc cãi vã. Có thể bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc hoặc ở trường và trở về nhà với tâm trạng này.
   • Trong cuộc tranh luận, bạn có thể cảm thấy bị bỏ qua, phòng thủ, bị chỉ trích, hiểu lầm, choáng ngợp, sợ hãi, bị sỉ nhục hoặc ghét bỏ.

3. 
   

   
   Xác định các mảnh còn thiếu. Cùng với người đó, xác định điều gì đã gây ra cuộc cãi vã. Đó có phải là một sự hiểu lầm, một nhận thức xấu hoặc một giao tiếp xấu? Làm thế nào một cuộc thảo luận có thể suy thoái thành tranh chấp hoặc làm thế nào nó có thể vẫn như vậy? Chỉ cần xác định nguồn.
   • Hãy suy nghĩ về cách giao tiếp hiệu quả hơn trong tương lai hoặc làm thế nào để không đi đến kết luận.Bạn có thể học được gì từ sự cân nhắc sai lầm của cuộc cãi vã này?

4. 
   

   
   
   
   Xác thực cảm xúc của nhau. Trong một khoảnh khắc, bỏ qua chủ đề tranh chấp và cố gắng xác nhận lẫn nhau cảm xúc của bạn. Lắng nghe người khác nói chuyện cẩn thận. Tránh nói ra hoặc bắt đầu đưa ra ý kiến ​​của bạn, và để cô ấy thể hiện bản thân một cách tự do. Hạ người bảo vệ và mở lòng. Thể hiện quan điểm của bạn về tình huống này, hãy nhớ rằng không có điểm xấu.
   • Ví dụ, giả sử rằng tranh chấp có liên quan đến tình hình tài chính, nhưng người đối thoại của bạn đã bị xáo trộn vì sợ không có đủ tiền và anh ta đã bị chỉ trích. Thay vì cãi nhau vì tiền, hãy thừa nhận nỗi sợ hãi của người đó và xác thực cảm xúc của bạn.

5. 
   

   
   Chịu trách nhiệm. Công nhận sự đóng góp của bạn cho cuộc cãi vã này. Hãy thừa nhận sự thật về việc buộc tội người phối ngẫu của bạn, đã nói với cô ấy điều gì đó khó chịu mà không dành thời gian để có bất kỳ thông tin nào. Nếu bạn đã đóng cửa về mặt cảm xúc, có những ý tưởng thất bại và giảm bớt căng thẳng của bạn cho cô ấy hoặc bạn coi đó là điều hiển nhiên, hãy thừa nhận nó. Giả sử lời nói và hành động của bạn mà không tính phí.
   • Thể hiện bản thân trong các điều khoản này: "Tôi biết rằng tôi đã đóng góp rất lớn cho tranh chấp này. Tôi đã phải làm việc quá giờ tại nơi làm việc rất căng thẳng và tôi mạo hiểm với bạn. Tôi đã không ngủ ngon trong nhiều tuần và vì điều đó tôi cảm thấy quá nhạy cảm và cáu kỉnh, và những cảm xúc này phần lớn là gốc rễ của cuộc cãi vã này. "

6. 
   

   
   Hãy tha thứ cho. Tha thứ là để giải thoát bản thân và thoát khỏi bất kỳ sự oán giận hoặc ác cảm nào. Khi bạn chứa đựng sự oán giận, nó có thể gây ra hậu quả về thể chất và cảm xúc đối với cuộc sống của bạn.
   • Quên không trở lại để quên hoặc hành động như thể không có gì xảy ra, nó chỉ đơn giản là một dấu hiệu của sự sẵn sàng của bạn để bỏ mọi thứ và đi về phía trước.

Phần 2 Sửa chữa các mẫu quan hệ không phù hợp

1. 
   

   
   Tránh xoắn giữa "yêu cầu và rút lại. Đây là một mô hình quan hệ khá phổ biến trong các mối quan hệ lãng mạn: người ta có thể tiếp cận một chủ đề (chẳng hạn như dọn dẹp, tiền bạc hoặc chăm sóc trẻ em) và người khác ngay lập tức rút lại (ví dụ: khoanh tay hoặc trở nên thờ ơ -the-field). Nếu bạn nhận thấy những mẫu này trong các đối số của bạn, hãy học cách ngăn chặn chúng ngay từ đầu. Ví dụ, nếu phản ứng rút lại là sự khoanh tay, ngay khi bạn quan sát nó trên bạn và đối tác của bạn, hãy thực hiện một cách tiếp cận mới. Đề nghị tạm dừng cuộc thảo luận và bắt đầu lại khi bạn cảm thấy rằng liên hệ có thể được gia hạn khác nhau.
   • Khi bạn xác định hành vi rút lại, hãy nói điều này: "Tôi không muốn cuộc trò chuyện này diễn ra như những lần trước. Chúng ta hãy nghỉ ngơi, thời gian để đồng hóa những gì đang xảy ra và sau đó tiếp tục thảo luận. "

2. 
   

   
   Thể hiện cảm xúc của bạn. Từ bỏ thói quen buộc tội người khác. Điều này có thể đặt interlocutor của bạn vào phòng thủ. Nói rằng "Tôi thực sự buồn tôi đã không gặp bạn trong bữa tiệc tối qua" có một giọng điệu khác với "Tại sao bạn không ở bữa tiệc tối qua?" Bạn đã ở đâu Thay vào đó, hãy tập trung vào bản thân. Làm chủ cảm xúc của bạn và thể hiện chúng trong các cuộc trò chuyện thẳng thắn. Mặc dù có vẻ tự nhiên hơn để đưa ra lời buộc tội, hãy chú ý trực tiếp đến bản thân bằng cách thể hiện cảm xúc của bạn.
   • Ví dụ: nếu bạn tức giận với ai đó, hãy nói "Tôi cảm thấy thực sự đau lòng và gặp khó khăn trong việc hiểu hành động của bạn" thay vì nói "Tôi không thể tin rằng bạn đã làm điều đó. Bạn thật bất cẩn và tàn nhẫn. "

3. 
   

   
   Luyện tập tự chủ. Khi bạn có xu hướng buồn bã, tự trách mình hoặc có suy nghĩ tiêu cực, hãy thực hành tự kiểm soát. Tìm cách giảm thiểu cảm xúc tiêu cực và kiểm soát chúng khi chúng bắt đầu xuất hiện. Tìm hiểu cách làm chủ tâm trí của bạn bằng cách xác định khi nào suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực, các yếu tố kích hoạt và cách loại bỏ chúng.
   • Khi bạn xác định cảm xúc và cảm xúc tiêu cực, hãy định hướng nhận thức của bạn trên cơ thể. Bạn cảm thấy tiêu cực ở đâu? Bạn có thể thư giãn phần này của cơ thể của bạn? Ảnh hưởng của thư giãn đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn là gì?

4. 
   

   
   Thay đổi mô hình hành vi của bạn. Bạn có thể khó chịu hơn bởi sơ đồ của ai đó hơn chính người này. Đừng nhìn thường xuyên hơn để tìm ra ai là "đúng" hay "sai", mà hãy tập trung vào mẫu. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cãi nhau nhiều lần (chẳng hạn như ngay trước khi gia đình bạn đến thăm) hoặc trong các tình huống (chẳng hạn như khi trả hết tiền thế chấp hoặc tiền thuê nhà). Xem xét thay đổi lược đồ quan hệ này thay vì làm phiền đối tác của bạn.
   • Nếu bạn xác định một mô hình có thể dẫn đến tranh cãi khi bát đĩa rơi xuống bồn rửa chén, bạn có thể nói: "Tôi nhận thấy rằng bầu không khí trở nên tồi tệ hơn giữa chúng ta khi chúng ta bỏ bê các món ăn. Tôi không muốn đánh nhau nên tôi tự hỏi liệu chúng ta có thể làm điều đó theo cách nào khác không. "

5. 
   

   
   Nhận ra sự khác biệt của bạn. Một số điều sẽ hầu như không thể chấp nhận hoặc làm cho tất cả mọi người đồng ý. Chấp nhận sự khác biệt của bạn lẫn nhau mà không chỉ trích hoặc buộc tội. Hãy thừa nhận rằng bạn có thể yêu người phối ngẫu của bạn bất chấp sự khác biệt của bạn. Ngoài ra, thừa nhận rằng không có ai trên hành tinh này sẽ đồng ý với bạn về bất cứ điều gì. Bạn có thể học cách thể hiện lý do tại sao bạn khác biệt và nền tảng của họ. Một số điều vẫn không thể thay đổi và thật tốt khi thừa nhận nó.
   • Ví dụ, bạn có thể có một đường lối chính trị cụ thể vì trình độ học vấn, kinh nghiệm của bạn hoặc phù hợp với niềm tin nhất định. Thể hiện điều này với những người xung quanh bạn và cho phép họ đưa ra quan điểm của họ. Sau đó chấp nhận chúng ngay cả khi bạn khác biệt.

Phần 3 Khôi phục mối quan hệ

1. 
   

   
   Củng cố niềm tin Nó là một thành phần thiết yếu của một mối quan hệ và có một số cách để củng cố nó theo thời gian. Khi bạn nghi ngờ rằng người đó bị ảnh hưởng, hãy đến gần họ hơn và đừng biến mất. Phản ứng một cách nhẹ nhàng, tử tế, không phòng thủ, thấu hiểu và đồng cảm. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn làm một việc gì đó, nhưng dường như vợ / chồng của bạn cần được hỗ trợ nhiều hơn. Đưa ra quyết định để hỗ trợ nó và quên đi mong muốn của bạn trong lúc này.
   • Nếu bạn nhận thấy rằng đối tác của bạn đang buồn, hãy hỏi anh ấy / cô ấy những gì sai. Thể hiện sự chú ý của bạn và tất cả sự tự tin của bạn, tốt nhất có thể trong khi ở đó và không bỏ qua những sự cố nhỏ như chúng.

2. 
   

   
   Chia sẻ những lo lắng của bạn lẫn nhau. Xác định bất kỳ cảm giác xấu hổ trong mối quan hệ của bạn. Đối tác của bạn và bạn có thể xấu hổ về hành vi của người khác hoặc muốn làm bẽ mặt anh ta trong một cuộc cãi vã. Càng nhiều càng tốt, tránh sự xấu hổ trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn cảm thấy nó trong mối quan hệ của bạn, hãy thảo luận về nó. Cảm giác như cảm giác tội lỗi và xấu hổ không có lợi cho hành vi tốt hoặc khuyến khích thay đổi.
   • Để đối phó với nỗi thống khổ, cảm giác tội lỗi và xấu hổ, hãy nói về nó trong mối quan hệ của bạn. Nói những gì bạn cảm thấy và yêu cầu người phối ngẫu của bạn đặt mình vào vị trí của bạn.

3. 
   

   
   Khôi phục tình cảm thân mật. Một trong những khía cạnh tốt nhất của một mối quan hệ hoàn thành là tìm hiểu nhau, tìm ra điểm tương đồng và khám phá các khía cạnh của bản thân theo thời gian. Hãy nhớ khoảnh khắc đó bằng cách tin tưởng anh ấy và đặt câu hỏi. Hãy giao phó hy vọng, ước mơ, ý tưởng ngu ngốc và thậm chí là lo lắng của bạn cho đối tác của bạn.
   • Tìm kiếm câu hỏi để thảo luận hoặc đưa ra đề xuất của bạn. Bạn có thể bắt đầu cuộc thảo luận như sau: "Nếu bạn có thể biết điều gì đó về quá khứ và tương lai của bạn, thì nó sẽ là gì? Hoặc "nếu bạn có cơ hội nói chuyện với một con vật, bạn sẽ chọn con nào và câu hỏi của bạn là gì? "

4. 
   

   
   Lấy lại với các liên hệ vật lý. Phá vỡ bức tường giữa bạn với một cái ôm lớn. Liên hệ (âu yếm, đặt tay lên vai hoặc nắm tay bạn) có thể giúp bạn gắn kết và tạo lòng trắc ẩn. Nó cũng có thể giúp khôi phục mối quan hệ và tạo lại các kết nối cảm xúc.
   • Nếu đó là một đối tác lãng mạn, không đặt tên liên lạc. Đến gần anh ấy hơn và cho anh ấy thấy rằng bạn ở đó để hỗ trợ anh ấy và yêu thương cả thể xác lẫn cảm xúc.

5. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tâm lý. Điều này có thể hữu ích trong việc khôi phục mối quan hệ với đối tác của bạn sau một cuộc chiến. Thật vậy, nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề tiềm ẩn và giải quyết chúng tốt hơn. Liệu pháp cặp đôi có thể giúp bạn giao tiếp tốt hơn và giải quyết xung đột hiệu quả hơn. Ngoài ra, họ cải thiện kết nối cảm xúc của bạn.
   • Ngay cả khi mối quan hệ không lãng mạn, bạn có thể theo một liệu pháp cùng nhau. Trị liệu có thể hữu ích để cải thiện các mối quan hệ gia đình, chẳng hạn như những người có cha mẹ hoặc anh chị em của bạn.