Tác Giả: Roger Morrison
Ngày Sáng TạO: 28 Tháng Chín 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 11 Có Thể 2024
Anonim
Cách sửa màn hình LCD - HướNg DẫN
Cách sửa màn hình LCD - HướNg DẫN

NộI Dung

Trong bài viết này: Đánh giá vấn đề Thay đổi tụ điện ra khỏi dịch vụ Đặt lại đèn nềnReferences

Màn hình LCD đã thay thế màn hình CRT rất nhanh trong mắt người tiêu dùng. Cuộc cách mạng của màn hình diễn ra ở cấp độ kích thước và chất lượng hình ảnh của màn hình. Tuy nhiên, sự thay đổi trong công nghệ này đã sinh ra màn hình với rất nhiều thiết bị điện tử. Những linh kiện điện tử đang có nhu cầu lớn. Một số người có thể suy sụp. Hầu hết mọi người không biết điều này, nhưng thay vì gửi màn hình của họ đến thợ sửa chữa, họ có thể tự sửa. Mặt khác, bạn phải đọc hướng dẫn vận hành và hướng dẫn trước khi làm việc với các thành phần điện tử. Sẽ là một sự xấu hổ khi vô hiệu hóa màn hình LCD cho sự thay đổi của một thành phần. Chưa kể rằng nguy cơ bị điện giật có thể xảy ra.


giai đoạn

Phần 1 Đánh giá vấn đề



  1. Kiểm tra bảo hành. Nếu bạn gặp vấn đề với màn hình laptop, điều đầu tiên cần làm là kiểm tra xem nó có còn được bảo hành hay không. Bảo hành hợp pháp là hai năm (xem: mã tiêu thụ - điều L211-12). Nếu sự cố xảy ra trong vòng sáu tháng đầu tiên của bảo hành, bạn sẽ không phải chứng minh rằng sự thiếu tuân thủ đến từ nhà sản xuất. Sau sáu tháng, bạn sẽ cần chứng minh và đã thẩm định trước khi chạy bảo hành (xem: mã tiêu thụ - điều L211-7). Lưu ý rằng nếu bạn bước vào và mở máy tính xách tay của bạn, bảo hành của bạn sẽ tự động hủy.



  2. Kiểm tra đèn của bạn. Bật máy tính xách tay của bạn và xem đèn của bạn. Nếu đèn của bạn bật sáng, bạn có thể làm theo bước tiếp theo. Mặt khác, nếu đèn LED không sáng, bạn có vấn đề với nguồn điện. Đây có thể là nguồn điện hoặc một vật phẩm cung cấp năng lượng cho máy tính xách tay của bạn (cáp, phích cắm điện, kết nối bên trong, v.v.). Một trong những thất bại phổ biến là có một tụ điện nướng (không theo thứ tự) trong nguồn điện. Bạn có thể thay thế nó, nhưng lưu ý rằng bạn có thể bị điện giật. Vì vậy, nếu bạn không có kinh nghiệm trong loại can thiệp này, tốt nhất bạn nên nhờ một chuyên gia thực hiện việc sửa chữa này.
    • Manh mối có thể khiến bạn nghĩ đến một tụ điện bị lỗi trong nguồn điện là: màn hình ngựa vằn khi được bật, nghe thấy tiếng vo vo bất thường và có một vài hình ảnh được hiển thị.
    • Lưu ý rằng bộ nguồn là một trong những yếu tố đắt nhất trong cấu tạo của màn hình. Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề năng lượng không chỉ là một tụ điện bị cháy, hãy nghĩ đến việc mua một màn hình mới. Đặc biệt, nếu màn hình của bạn đã vài năm tuổi.



  3. Kiểm tra màn hình của bạn. Mang theo đèn pin. Bật màn hình của bạn. Bật đèn pin của bạn, sau đó chiếu chùm sáng lên màn hình và vuốt màn hình. Nếu bạn có thể thấy màn hình "máy tính để bàn" của bạn (đối với màn hình máy tính), bạn đã tìm thấy sự cố. Đèn nền của bạn bị lỗi.


  4. Đúng một pixel. Nếu màn hình LCD của bạn hiển thị hình ảnh tốt, nhưng bạn có một pixel bị kẹt trên một màu, bạn có thể khắc phục nó một cách dễ dàng. Chỉ cần bật màn hình của bạn lên và làm theo phương pháp được mô tả: sửa chữa một pixel bị chặn trên màn hình LCD.
    • Làm ẩm một miếng vải. Lấy một cây bút. Che đầu bút của bạn bằng vải ẩm. Chà bề mặt màn hình của bạn tại vị trí của pixel bị đóng băng bằng đầu bút trong miếng vải. Đừng chà quá mạnh để tránh làm hỏng màn hình của bạn.
    • Thực hiện tìm kiếm trực tuyến cho phần mềm sửa các pixel cố định. Phần mềm sẽ nhanh chóng chuyển đổi màu sắc để mở khóa pixel của bạn.
    • Ngoài ra, bạn có thể nhận được một thiết bị có thể sửa chữa các pixel cố định (xem: sửa chữa một pixel bị chặn trên màn hình LCD).
    • Lưu ý rằng sau khi thử tất cả các phương pháp này, nếu pixel vẫn bị đóng băng, bạn sẽ xem xét thay đổi màn hình của mình.


  5. Xóa các sọc. Sau một thời gian sử dụng, có thể màn hình của bạn có một số vết đen và vết trầy xước. Đây là những dấu vết hao mòn thông qua việc sử dụng nó đôi khi đòi hỏi phải thay thế màn hình. Tuy nhiên, trước khi mua một màn hình mới, có một số phương pháp để cải thiện màn hình của bạn.
    • Lấy một miếng vải mềm và đặt nó trên màn hình của bạn. Nếu tiếp xúc với bàn tay của bạn với miếng vải, bạn cảm thấy một vết nứt sâu trên màn hình, hãy dừng mọi thứ và thay đổi màn hình của bạn.
    • Lấy một cục tẩy. Đặt cục tẩy của bạn trên đường ray. Một khi bạn đã tìm lại được dấu vết, hãy làm sạch cục tẩy của bạn trước khi tiếp tục.
    • Có giải pháp lưu trữ cho màn hình. Mua một cái để loại bỏ vết trầy xước của bạn.
    • Đọc bài viết này, hoặc thực hiện một số nghiên cứu trên internet và bạn có thể tìm thấy một mẹo để xóa lỗ hổng khỏi màn hình LCD của mình.


  6. Mua một màn hình LCD mới. Nếu màn hình của bạn độc lập và không phải là máy tính xách tay, bạn có thể xem xét thay thế màn hình bị lỗi bằng một màn hình mới. Có một loạt các lựa chọn với giá hấp dẫn. Đối với khuyết điểm, đối với một máy tính xách tay, nó phức tạp hơn. Cố gắng để có được một tấm và yêu cầu một chuyên gia để gắn kết nó.
    • Nhìn vào mặt sau của màn hình LCD, thông thường bạn sẽ tìm thấy tài liệu tham khảo của nó. Với tham chiếu này, đặt một lát mới cho màn hình của bạn.
    • Nếu bạn nhận được một màn hình LCD mới, bạn có thể thử tự cài đặt nó. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn sẽ có nguy cơ bị điện giật nếu không cẩn thận trong quá trình sửa chữa. Để tối đa hóa cơ hội thành công của bạn và làm như vậy một cách an toàn, hãy làm theo hướng dẫn cài đặt.


  7. Chẩn đoán vấn đề của màn hình của bạn. Màn hình LCD của bạn có thể có nhiều vấn đề khiến màn hình kém hoặc thậm chí là màn hình đen. Bạn có thể đọc ở trên và thử các giải pháp khác nhau cho các vấn đề thường gặp nhất của người dùng. Nếu, sau khi cố gắng khắc phục hoặc nếu sự cố màn hình của bạn không bị lộ ở trên, hãy mở rộng cách tiếp cận vấn đề của bạn.
    • Có thể tín hiệu nghe nhìn đến màn hình của bạn, nhưng cung cấp cho màn hình hình ảnh pixel, các phần của hình ảnh. Loại vấn đề này xuất phát từ card đồ họa không hoạt động chính xác nữa. Bạn sẽ tìm thấy nó trong màn hình của bạn bên cạnh giắc cắm đầu vào AV. Bạn có thể cố gắng thay đổi các thành phần bị lỗi nếu bạn biết cách thực hiện loại sửa chữa này. Nếu không, thay thế card đồ họa của bạn bằng một cái mới.
    • Bạn có thể có các nút trên màn hình không hoạt động đúng. Họ có thể đã chơi, bị sửa chữa xấu hoặc các mối hàn trên thẻ bị lỗi. Bắt đầu bằng cách làm sạch xung quanh các nút của bạn, đôi khi bụi bẩn ngăn chúng hoạt động bình thường. Thắt chặt chúng nếu chúng di chuyển quá nhiều bất thường. Cuối cùng, nếu các mối hàn bị hỏng trên thẻ, hãy hàn chúng.
    • Cáp cũng có thể là một vấn đề. Đầu tiên, thay đổi cáp kết nối bên ngoài của bạn để xem chúng có phải là nguyên nhân gây ra sự cố của bạn không. Cuối cùng, bên trong màn hình của bạn, kiểm tra hệ thống dây điện, kết nối và kết nối lại chúng, nếu không hãy thay thế chúng, nếu bạn có thể làm như vậy.

Phần 2 Thay đổi tụ điện ra khỏi dịch vụ



  1. Hãy cẩn thận. Xin lưu ý rằng một tụ điện có đặc tính lưu trữ điện áp để khôi phục nó sau đó. Vì vậy, hãy cẩn thận trong quá trình can thiệp của bạn. Bạn có nguy cơ bị điện giật có thể gây tử vong. Nếu bạn không chắc chắn về việc thay đổi thành phần, đừng làm điều đó. Nói chuyện với một chuyên gia! Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện can thiệp, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết.
    • Hãy lưu ý rằng việc thực hiện thao tác này đòi hỏi tối thiểu kiến ​​thức trong lĩnh vực điện tử. Nếu bạn chưa bao giờ thực hành, không làm gì cả! Đi gặp một chuyên gia vì sự an toàn của bạn và của màn hình của bạn.
    • Để sửa chữa của bạn, có một nơi thích hợp để làm điều đó. Làm điều đó trên một không gian làm việc rõ ràng, sạch sẽ. Không được tiếp xúc với các vật phẩm có thể giữ tĩnh điện (kim loại, len, v.v.). Đảm bảo không bị làm phiền trong quá trình làm việc của bạn. Một đứa trẻ hoặc thú cưng không thể truy cập vào máy trạm của bạn. Hãy nhớ không mặc quần áo có thể chứa tĩnh điện. Cotton là tốt, như mặc quần jean và áo phông.
    • Có một máy trạm mà không có bất kỳ rủi ro tiếp xúc với nước. Nó cần một bầu không khí bình thường, độ ẩm từ 35 đến 50%.
    • Hãy nhớ xả tĩnh trước khi bắt đầu. Có nhiều cách để làm điều đó. Chạm vào bộ tản nhiệt (kim loại). Bạn có thể chạm vào màn hình của mình, nếu nó được cắm, nhưng tắt. Mục tiêu là để bạn liên lạc với một cái gì đó sẽ hấp thụ tĩnh điện của bạn. Yếu tố này phải được tiếp xúc (tất nhiên, gián tiếp) với trái đất. Do đó, khi bạn chạm vào bộ tản nhiệt kim loại, nó sẽ hấp thụ tĩnh điện của bạn và gửi nó đến trái đất bằng các ốc vít và ống dẫn này.
    • Chuẩn bị kế hoạch làm việc của bạn. Lý tưởng là để sửa chữa của bạn trên một bàn làm việc bằng gỗ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện công việc của mình trên bất kỳ bề mặt nào, miễn là nó không tạo ra tĩnh điện do ma sát hoặc dẫn điện như kim loại. Nếu bạn muốn, bạn có thể mua một bình xịt chống tĩnh điện và bôi nó lên bề mặt sau đó dán một tấm thảm cách nhiệt.
    • Sử dụng găng tay chống tĩnh điện để thực hiện tốt nhất việc sửa chữa của bạn (xem: găng tay chống tĩnh điện).


  2. Tắt thiết bị của bạn. Nếu đó là màn hình LCD, rút ​​cáp nguồn. Đối với máy tính xách tay, hãy tháo pin. Do đó, bạn giảm nguy cơ bị điện giật.
    • Lưu ý rằng vẫn có thể ngắt kết nối pin máy tính xách tay ngay cả khi pin "không thể tháo rời". Chỉ cần nhìn vào các giấy tờ bạn đã được đưa ra và làm theo các thủ tục.
    • Hãy cẩn thận khi làm công việc của bạn. Sẽ vẫn còn các thành phần với điện dư. Không chạm vào bất cứ thứ gì cho đến khi bạn tìm thấy thành phần bị lỗi.


  3. Được tổ chức. Khi mở màn hình hoặc máy tính xách tay của bạn, hãy làm điều đó trên một khu vực mở. Nếu bạn không dày dạn thực hiện loại can thiệp này, hãy tổ chức. Viết ra những gì bạn đang làm và lưu trữ tất cả các mục bạn loại bỏ theo tính cụ thể của chúng. Cuối cùng, nếu bạn có một quy trình can thiệp, hãy tuân thủ tốt.
    • Bạn có thể chụp ảnh vào các thời điểm khác nhau của sự can thiệp của bạn, điều này sẽ giúp bạn lắp ráp lại để có một hình ảnh trực quan để hiểu toàn bộ tình huống.


  4. Tháo mui xe. Lấy một cái tuốc nơ vít và tháo tất cả các ốc vít bạn nhìn thấy. Sau đó loại bỏ các bộ phận khác nhau ăn mặc thiết bị của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng tay bằng cách trước tiên dỡ tay ra khỏi tĩnh điện hoặc đeo găng tay chống tĩnh điện. Vẫn có khả năng, nếu bạn lo lắng, hãy sử dụng một miếng nhựa như một con dao nhựa để nâng các vật phẩm chưa được cắt.
    • Có thể sử dụng tuốc nơ vít hoặc vật kim loại khác để nâng nắp màn hình của bạn, cẩn thận không chạm vào các bộ phận kim loại bên trong. Đối với phần còn lại của quy trình, không sử dụng vật kim loại, như tuốc nơ vít, để đẩy hoặc di chuyển một bộ phận. Bạn có thể tạo ra một mạch ngắn.


  5. Tìm thẻ điện. Tìm kiếm thẻ điện cho màn hình của bạn. Thông thường, bạn sẽ tìm thấy nó gần đầu vào nguồn của màn hình của bạn. Bạn có thể cần phải loại bỏ một số biện pháp bảo vệ để có quyền truy cập. Bảng điện có thể nhận biết được với các tụ điện đôi khi có thể nhìn thấy khi bạn hoàn thành việc tháo các bộ phận khác nhau để truy cập chúng.
    • Tìm trên internet các bức ảnh thẻ điện để so sánh với những gì bạn tìm thấy trong màn hình của bạn.
    • Cẩn thận không chạm vào các bộ phận kim loại và đặc biệt là các chân. Bạn có thể gây đoản mạch.


  6. Rút phích cắm thẻ. Bắt đầu bằng cách loại bỏ mọi thứ được kết nối với thẻ, cụ thể là các đầu nối và cáp khác nhau. Sau đó tháo các ốc vít giữ nó trong màn hình. Hãy cẩn thận khi ngắt kết nối các đầu nối vì chúng dễ vỡ. Không kéo cáp, nhưng lấy đầu nối bằng tay và sau đó tháo nó ra.
    • Xin lưu ý rằng để ngắt kết nối một số dây cáp như ruy băng, đầu nối bị cắt. Bạn sẽ cần phải ấn pin nhỏ, sau đó kéo vào đầu nối để tháo nó ra.


  7. Xác định vị trí các tụ điện. Khi bạn đã tìm thấy thẻ cung cấp điện ở đâu và bạn đã ngắt kết nối các đầu nối và tháo các vít cố định, bạn sẽ cần khôi phục nó. Lấy thẻ, cẩn thận không chạm vào các bộ phận kim loại trên thẻ mà còn để tiếp xúc với thẻ với một phần kim loại của màn hình. Một khi bạn đã đặt thẻ cung cấp năng lượng của bạn trên máy trạm của bạn, xác định vị trí các tụ điện và xả chúng.
    • Có được điện trở trong khoảng từ 1,8 đến 2,2 kΩ và 5 đến 10 watt. Sẽ an toàn hơn nhiều khi xả các tụ điện hơn là một tuốc nơ vít có thể tạo ra hồ quang hoặc thậm chí vô hiệu hóa thẻ.
    • Mang một đôi găng tay cao su cách điện.
    • Xác định vị trí các chân của tụ lớn hơn. Đặt dây điện trở tiếp xúc trong vài giây với các chân tụ điện. Như vậy, tụ điện sẽ phóng điện vào điện trở.
    • Kiểm tra với một vạn năng nếu tụ điện được xả. Nếu vẫn còn một số điện áp, thay thế điện trở lại trên tụ điện trong vài giây.
    • Thực hiện can thiệp này trên tất cả các tụ điện lớn. Đối với những người nhỏ bé, điều này là không cần thiết bởi vì bạn không có nguy cơ bị điện giật.


  8. Tìm tụ điện bị lỗi. Quan sát từng tụ tốt. Nếu bạn thấy một tụ điện có đỉnh phình ra, phồng lên thay vì hình trụ như những cái khác, chất lỏng thoát ra một tụ điện hoặc một lớp vỏ đã hình thành trên một tụ điện, đó là những tụ điện này là nguyên nhân thất bại của bạn. Chụp ảnh trước khi hành động. Bạn sẽ phải có khả năng nhận ra tụ điện đi đâu. Chụp ảnh các mối hàn tụ điện trên bảng để bán lại chúng theo các cực dương và cực âm của chúng.
    • Nếu, bằng cách quan sát các tụ điện, bạn phát hiện không có gì bất thường, hãy dùng đồng hồ vạn năng để kiểm tra chúng.
    • Có các tụ điện hình đĩa nhỏ, kiểm tra sự xuất hiện của chúng và kiểm tra chúng nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào. Thông thường, loại tụ điện này hiếm khi bị lỗi.


  9. unsolder lỗi tụ điện. Một khi bạn đã tìm thấy (các) tụ điện không hoạt động, bạn sẽ cần phải giải nén chúng. Để làm điều này, bạn sẽ cần sử dụng sắt hàn và bơm hàn. Một khi bạn đã loại bỏ chất hàn ở chân, bạn có thể loại bỏ chúng khỏi bảng.


  10. Mua tụ điện mới. Thông thường, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trong một cửa hàng điện tử các tụ điện bạn muốn (xem: đọc giá trị của tụ điện).
    • Chọn tụ điện có cùng kích thước.
    • Điều cần thiết là các tụ điện của bạn có thể được truyền qua cùng một lực căng (V, Vcc, TS hoặc VCA) như các tụ điện cũ.
    • Lấy cùng công suất (F hoặc F) như các tụ điện ngoài công suất.


  11. hàn các tụ điện mới. Đặt tụ điện đầu tiên vào vị trí của tụ điện cũ. Hãy cẩn thận để đặt các chân tích cực và tiêu cực tại vị trí thích hợp của chúng. Sử dụng một dây hàn sắt và thiếc, sau đó hàn tụ điện của bạn. Kiểm tra xem cả hai mối hàn đều tốt, sau đó đi đến tụ tiếp theo.
    • Nhớ mang theo dây thiếc có kích thước phù hợp.
    • Nếu không may, bạn không biết tụ điện này hoặc tụ điện đó đang ở đâu trên thẻ của bạn, hãy tìm kiếm trên internet. Bạn sẽ tìm thấy một sơ đồ điện tử của thẻ cung cấp năng lượng của bạn.


  12. Kiểm tra xem màn hình của bạn có hoạt động trở lại không. Khi các tụ điện mới được hàn vào thẻ, gắn thẻ vào vị trí của nó. Kết nối lại tất cả các dây cáp và đầu nối. Không cần thiết phải thiết lập lại tất cả các phần của màn hình. Sau đó làm một bài kiểm tra. Nếu màn hình của bạn vẫn không hoạt động, hãy đến gặp chuyên gia hoặc mua màn hình mới.

Phần 3 Thay thế đèn nền



  1. Ngắt kết nối nguồn điện. Trước khi làm việc bên trong thiết bị của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đã ngắt kết nối thiết bị của mình khỏi bất kỳ nguồn điện nào. Nếu thiết bị của bạn được kết nối với nguồn điện bên ngoài, hãy rút phích cắm ra khỏi nguồn điện. Nếu thiết bị của bạn, chẳng hạn như máy tính xách tay, có pin, hãy tháo thiết bị ra trước khi thực hiện bất kỳ công việc nào.


  2. Tháo hộp hoàn thiện. Xác định vị trí các vít cố định của trường hợp của bạn, sau đó tháo chúng ra. Sau đó tháo nắp bảo vệ chú ý. Nếu có bất kỳ vật phẩm treo trên vỏ, lưu ý vị trí của chúng và loại bỏ chúng. Lưu ý rằng bạn có thể loại bỏ trường hợp bằng tay của bạn, nếu bạn đã khử từ trước đó. Đối với điều đó, bạn chỉ cần chạm vào một cái gì đó bằng kim loại để xả tĩnh điện của bàn tay của bạn. Nếu không, bạn có thể nâng mui xe bằng một yếu tố nhựa, chẳng hạn như một con dao nhựa.


  3. Xác định vị trí đèn nền. Đèn nền phía sau bảng hiển thị. Nhớ quan sát vị trí của từng yếu tố trước khi can thiệp. Để truy cập vào đèn nền, bạn có thể cần phải loại bỏ vỏ bọc bổ sung hoặc cắt bảo vệ.
    • Hãy cẩn thận trong quá trình tìm kiếm của bạn, bởi vì nếu bạn chạm vào một bộ phận hoặc một phần của mạch điện tử, bạn có nguy cơ làm hỏng chúng. Chưa kể rằng bạn có thể nhận được một cú sốc điện. Đối với bất kỳ xử lý rủi ro, tốt nhất là sử dụng găng tay cách điện chống tĩnh điện (xem: găng tay chống tĩnh điện).


  4. Mua đèn nền. Chọn chính xác cùng loại đèn nền trong cửa hàng. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ gì về mô hình, hãy chụp ảnh đèn của bạn và kích thước của nó. Bạn cũng có thể viết ra các tham chiếu của màn hình LCD. Trong cửa hàng, bạn sẽ luôn tìm thấy một người có thể thông báo cho bạn.


  5. Thay đèn cũ. Tháo đèn bị lỗi. Kiểm tra loại đèn. Nếu đèn là đèn CCFL (đèn huỳnh quang catốt lạnh), hãy biết rằng nó có chứa thủy ngân với số lượng nhỏ. Bạn sẽ cần phải đặt nó ở một nơi thích hợp để tái chế. Sau khi đèn cũ được gỡ bỏ, cài đặt đèn mới.


  6. Thực hiện sửa chữa bổ sung. Sau khi thay đổi đèn nền, màn hình của bạn vẫn có thể không sáng. Điều phổ biến là nguyên nhân của vấn đề đến từ bộ chuyển đổi điện áp. Nó được gắn bên cạnh đèn nền. Mua một bộ chuyển đổi khác và thay thế các lỗi cũ. Có hướng dẫn sử dụng, nếu bạn không chắc chắn về sự can thiệp của mình và làm theo các bước để thực hiện thay thế.
    • Đừng thay đổi bộ chuyển đổi của bạn ngay lập tức. Làm một chút kiểm tra trước. Làm sáng màn hình của bạn bằng đèn pin. Nếu bạn tình cờ thấy màn hình "máy tính để bàn" của bạn (đối với màn hình máy tính), thì đó là do sự cố xuất phát từ trình chuyển đổi (xem: trình chuyển đổi). Nếu trong khi màn hình không sáng mọi thứ, hãy kiểm tra xem bạn đã kết nối đèn nền chưa.

ĐượC Đề Nghị BởI Chúng Tôi

Làm thế nào để túi một hòn đảo

Làm thế nào để túi một hòn đảo

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một ố tác giả. Để tạo ra bài viết này, 65 người, một ố người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản...
Cách duỗi lưng trên

Cách duỗi lưng trên

Trong bài viết này: Đưa xương bả vai Thực hiện duỗi và xoay ở tư thế ngồi Bảo vệ như một quả bóng thuốcReference Các cơ bắp của lưng trên luôn có xu hướng co lạ...