Làm thế nào để phá vỡ sự phụ thuộc vào bạo lực gia đình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Kiểm tra mối quan hệ
• Phương pháp 2 Cam kết thực hiện thay đổi hành vi của chính mình
• Phương pháp 3 Nhận trợ giúp

Trong bài viết này: Kiểm tra mối quan hệ Thay đổi để thực hiện các thay đổi trong hành vi của chính bạn. Giúp đỡ về tài liệu tham khảo13 Tài liệu tham khảo

Kết nối chấn thương là một tình trạng tâm lý phức tạp, trong đó nạn nhân trong một mối quan hệ bạo lực có thể trải nghiệm cảm giác mãnh liệt về tình cảm, lòng trung thành, sự gần gũi với hung thủ. Điều này có thể dẫn đến việc ở lại với người sau, để bảo vệ và làm mọi thứ có thể để làm hài lòng anh ta. Nếu bạn sống trong một mối quan hệ như vậy, điều cần thiết là bạn phải yêu cầu giúp đỡ để thoát ra và tránh trở thành nạn nhân. Tuy nhiên, đối với một số người, cần phải phá vỡ liên kết này với kẻ tấn công của họ trước khi họ có thể tiếp tục. Có thể đạt được điều này đặc biệt nếu đó là mối quan hệ đồng phụ thuộc ngay cả khi phá vỡ sự phụ thuộc vào bạo lực gia đình là vô cùng khó khăn. Khi các chiến lược để phá vỡ liên kết này, bạn có thể kiểm tra mối quan hệ, cố gắng thay đổi hành vi của chính mình và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác.

giai đoạn

Phương pháp 1 Kiểm tra mối quan hệ

1. Viết một câu chuyện về mối quan hệ của bạn. Khi bạn cố gắng phá vỡ một liên kết đau thương, sẽ có ích cho bạn để có một số quan điểm về một mối quan hệ lạm dụng hoặc rối loạn chức năng. Một cách để làm điều này là mô tả một câu chuyện về mối quan hệ.
   • Viết nó ở người thứ ba bằng cách gọi chính bạn bằng tên của bạn. Ví dụ, nếu bạn tự gọi mình là Jeanne, hãy nói về bản thân bằng cách tự gọi mình là Jeanne trong lịch sử.
   • Cố gắng nói với nó từ đầu đến cuối bằng cách bao gồm một số thông tin về thời gian tốt và xấu bạn đã trải qua.Bạn có thể viết một cái gì đó như, "Jeanne và Paul là một cặp vợ chồng hạnh phúc khi bắt đầu mối quan hệ của họ, nhưng Paul bắt đầu đánh Jeanne khi anh ta thất vọng hoặc trong tâm trạng tồi tệ."
   • Chia sẻ câu chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc nhà trị liệu khi bạn hoàn thành. Đọc nó có thể trị liệu và có thể cho bạn cơ hội để chia sẻ một số điều bạn sẽ có kinh nghiệm.

2. 
   

   
   
   
   Tự đặt câu hỏi. Tự đặt câu hỏi về mối quan hệ bạn có với đối tác của bạn. Một cách khác để nhìn thấy mọi thứ là tự đặt câu hỏi và trả lời chúng. Những câu hỏi này cũng có thể liên quan đến cách bạn nắm bắt mối quan hệ lý tưởng để bạn có thể so sánh những gì bạn đang trải qua với những gì bạn muốn sống như một mối quan hệ. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tôi muốn gì trong một mối quan hệ? Với loại người nào tôi muốn tạo thành một cặp vợ chồng?
   • Làm thế nào để mối quan hệ tôi hiện đang trải qua ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi?
   • Tôi có giá trị trong mối quan hệ này? Nếu đây không phải là trường hợp, đối tác của tôi không coi trọng tôi là gì? Tôi đang làm gì để giảm giá trị bản thân?
   • Làm thế nào để tôi phản ứng khi tôi đang moping hoặc tôi nên giữ bình tĩnh?

3. 
   

   
   
   
   Kiểm tra những nỗ lực của bạn để thay đổi người phối ngẫu của bạn. Một yếu tố thiết yếu khác để phá vỡ một mối quan hệ đau thương là đưa ra một cam kết ngừng cố gắng thay đổi người bạn đời mà bạn có mối quan hệ này. Bạn có thể nghĩ rằng giải thích bạn cảm thấy như thế nào có thể dẫn đến thay đổi hành vi, nhưng lưu ý rằng điều này không thực tế.
   • Hãy nghĩ về số lần bạn đã cố gắng để giải thích quan điểm của bạn. Bạn có thể đã cố gắng viết thư cho anh ấy để giải thích cảm xúc và quan điểm của bạn. Tất cả điều này là hành vi phổ biến trong một mối quan hệ đau thương, nhưng nó không có khả năng làm việc.
   • Nhận ra rằng bạn sẽ không thể kiểm soát cách người khác nghĩ, cảm nhận hoặc hành động. Thật vậy, bạn chỉ có thể kiểm soát những gì bạn nói và hành động của bạn.

Phương pháp 2 Cam kết thực hiện thay đổi hành vi của chính mình

1. 
   

   
   Tự hứa với bản thân hãy trung thực với chính mình. Điều này rất cần thiết nếu bạn muốn thấy một sự thay đổi thực sự và phá vỡ kết nối bạn có với anh ấy hoặc cô ấy. Do đó, bạn sẽ phải thực hành xác định những khoảnh khắc khi bạn nói dối hoặc bỏ qua điều gì đó quan trọng trong mối quan hệ bạn có.
   • Bạn có thể khó nhìn thấy mối quan hệ không lành mạnh như thế nào hoặc làm thế nào để đối phó với sự thật, nhưng hãy biết rằng đó là lợi ích của bạn nếu bạn làm điều đó.
   • Bạn có thể nói điều gì đó như: "Tôi sẽ thỏa hiệp để thành thật với chính mình. "

2. 
   

   
   Cố gắng từ chối những hành vi bạn sẽ không làm nữa. Người mà bạn có một liên kết như vậy rất có thể biết bạn và sử dụng điều đó để nhận được phản ứng từ bạn. Để phá vỡ chu trình này, bạn cần xác định các hành vi bạn đã quen để thể hiện khi nó bắt đầu bị xúc phạm và viết chúng xuống.
   • Ví dụ, bạn có thể phản ứng giận dữ nếu bạn đưa ra nhận xét tiêu cực về những gì bạn đã chuẩn bị. Bao gồm điều này trong danh sách và ngừng theo dõi ý kiến ​​của anh ấy theo cách này.
   • Có lẽ, bạn sẽ phải chọn một cách khác để xử lý một số vấn đề. Nó có thể là để bỏ qua, rời khỏi phòng hoặc thay đổi cuộc trò chuyện.

3. 
   

   
   Cố gắng xác định hành vi tự hủy hoại. Trên thực tế, đó là những hành vi bạn tiếp tục làm, mặc dù thực tế là bạn biết rằng chúng không tốt cho bạn và chúng không giúp cải thiện tình hình. Cố gắng liệt kê tất cả những gì bạn làm là phản tác dụng.
   • Ví dụ, bạn có thể liệt kê những điều như tin tưởng khi bạn hứa sẽ thay đổi, hỗ trợ những lời lăng mạ của bạn hoặc sử dụng rượu và ma túy để xử lý vấn đề.
   • Sẽ là khôn ngoan khi bạn đi gặp một chuyên gia để anh ấy giúp bạn giải quyết một số vấn đề này. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn hoặc thậm chí nếu dường như không thể ngừng uống rượu hoặc dùng thuốc, hãy đến trung tâm cai nghiện.

4. 
   

   
   Biết cách nhận ra cảm xúc của bạn. Từ chối nhận ra chúng có thể khiến chúng dữ dội hơn và sẽ không cho phép bạn vượt qua chúng. Hãy nỗ lực để rèn luyện bản thân để nhận ra chúng mỗi ngày.
   • Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn, hãy cho phép mình khóc hoặc nói to, "Tôi buồn."
   • Bằng cách chú ý đến cảm giác của bạn và sẵn sàng chấp nhận chúng, bạn có thể vượt qua chúng thay vì tích lũy chúng.
   • Bạn cũng có thể thử mô tả cảm giác của bạn. Giữ một cuốn nhật ký có thể là một cách hữu ích để thể hiện cảm xúc của bạn.

5. 
   

   
   Chăm sóc bản thân. Điều quan trọng nữa là bạn phải tự chăm sóc bản thân nếu muốn phá vỡ một mối ràng buộc đau thương. Bạn có thể đã bỏ bê sức khỏe và hạnh phúc của mình với chi phí của đối tác và trong trường hợp này, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào chính mình. Ví dụ, bạn có thể làm những điều sau đây.
   • Tập thể dục nhiều hơn: Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn hấp thụ adrenaline, kết quả từ trải nghiệm chấn thương và tăng sản xuất dendorphin (thuốc giảm đau tự nhiên).
   • Nghỉ ngơi đầy đủ: nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp bạn khỏe hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ một đêm.
   • Ăn thực phẩm lành mạnh: Bằng cách ăn những loại thực phẩm này, bạn sẽ có thể cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, đó cũng là một cách tuyệt vời để cho bạn thấy rằng bạn thích bản thân mình.
   • Dành thời gian để thư giãn. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn, bạn có thể giảm lo lắng và căng thẳng. Cố gắng thiền, luyện tập thư giãn cơ bắp tiến bộ, thư giãn bằng cách tập yoga, hít thở sâu.

Phương pháp 3 Nhận trợ giúp

1. 
   

   
   Cố gắng liên lạc với người thân và bạn bè. Chỉ cần nói với họ về tình huống của bạn và cách bạn cảm thấy có thể mang lại cho bạn rất nhiều sự nhẹ nhõm. Ngoài ra, có thể an ủi khi biết rằng một số người quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ bạn.
   • Cố gắng gặp cha mẹ hoặc bạn bè mỗi tuần một lần hoặc gọi cho ai đó trong ngày nếu bạn muốn nói chuyện.

2. 
   

   
   Cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ lạm dụng có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với những người có thể hiểu những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm một nhóm như vậy trong khu vực của bạn.
   • Hãy hỏi bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn để giới thiệu một trong những nhóm hỗ trợ này trong khu vực của bạn.
   • Bạn cũng có thể tìm kiếm các diễn đàn thảo luận trên Internet để nhận được sự hỗ trợ từ những người đã phải đối phó với một liên kết đau thương.
   • Có những con số khẩn cấp cho bạo lực gia đình được cung cấp bởi các tổ chức y tế luôn có thể giúp bạn. Bạn không nên ngại sử dụng các tài nguyên cộng đồng có sẵn.

3. 
   

   
   Hãy tìm một nhà trị liệu. Nếu tất cả những nỗ lực của bạn để cố gắng phá vỡ liên kết chấn thương thất bại hoặc nếu bạn phải chịu hậu quả, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo và được cấp phép, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Anh ấy sẽ có thể giúp bạn đến đó và phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh để giải quyết vấn đề trong suốt quá trình.

lời khuyên

• Những người liên quan đến các mối quan hệ lạm dụng hiếm khi xác định vì một số lý do, bao gồm sợ xâm lược, thiếu tin tưởng vào chính quyền, xấu hổ, tuyệt vọng, đe dọa và liên kết chấn thương.