Cách điều chỉnh ghế văn phòng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Điều chỉnh ghế văn phòng
• Phần 2 Chọn ghế phù hợp.

Nếu bạn thường xuyên ngồi vào bàn để làm việc trên máy tính hoặc học tập, bạn sẽ cần ngồi trên một chiếc ghế văn phòng được điều chỉnh đúng tỷ lệ với cơ thể để tránh đau lưng và các vấn đề khác. Như các bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình và vật lý trị liệu biết, nhiều người bị căng dây chằng quá mức nghiêm trọng ở cột sống, và đôi khi thậm chí có vấn đề với chức năng của đĩa đệm do phải ngồi lâu trên ghế. văn phòng kém thích nghi. Tuy nhiên, điều chỉnh một chiếc ghế văn phòng rất đơn giản và chỉ mất vài phút nếu bạn biết cách điều chỉnh tỷ lệ với cơ thể.

giai đoạn

Phần 1 Điều chỉnh ghế văn phòng

1. 
   

   
   Đặt chiều cao của máy trạm. Điều chỉnh máy trạm của bạn đến một mức độ cao thích hợp. Điều mong muốn hơn là có khả năng thay đổi chiều cao của máy trạm của bạn, nhưng rất ít máy trạm được điều chỉnh. Nếu không thể điều chỉnh mức độ cao của máy trạm, thì bạn sẽ phải điều chỉnh chiều cao của ghế.
   • Nếu máy trạm của bạn có thể điều chỉnh, thì hãy đứng trước ghế và điều chỉnh độ cao sao cho điểm cao nhất của ghế nằm ngay dưới xương bánh chè của bạn. Sau đó, điều chỉnh mức độ cao của máy trạm để khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ khi bạn đang ngồi với hai tay đặt trên bàn.

2. 
   

   
   
   
   Đánh giá góc tạo bởi khuỷu tay của bạn bằng cách nhìn vào máy trạm. Ngồi gần bàn làm việc của bạn một cách thoải mái nhất có thể, với cẳng tay song song với cột sống của bạn. Hãy để tay bạn trên bề mặt của máy trạm hoặc trên bàn phím máy tính của bạn, bàn tay bạn sẽ sử dụng thường xuyên. Chúng phải tạo thành một góc 90 độ.
   • Ngồi trước máy trạm của bạn càng gần càng tốt và mò mẫm mặt dưới của ghế để tìm hệ thống điều chỉnh chiều cao ghế. Nó thường nằm ở phía bên trái.
   • Nếu cánh tay của bạn được đặt cao hơn khuỷu tay của bạn thì ghế quá xuống. Lột lưng ra khỏi ghế và nhấn cần gạt. Điều này sẽ nâng ghế. Khi ghế đã đạt đến độ cao mong muốn, hãy nhả cần gạt để cố định nó.
   • Nếu ghế quá cao, hãy ngồi yên, nhấn cần gạt và nhả nó khi đạt đến mức mong muốn.

3. 
   

   
   
   
   Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn ở mức phù hợp với chỗ ngồi của bạn. Trong khi ngồi với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, trượt ngón tay giữa đùi và mép ghế văn phòng của bạn. Phải có giữa đùi và mép ghế của bạn một khoảng trống bằng chiều rộng ngón tay của bạn.
   • Nếu bạn rất cao và có nhiều khoảng trống giữa ghế và đùi hơn chiều rộng của ngón tay, bạn sẽ cần nâng ghế bàn và máy trạm lên độ cao phù hợp.
   • Rất khó để trượt ngón tay dưới đùi, bạn sẽ phải nhấc chân lên để tạo góc 90 độ ở đầu gối. Bạn có thể sử dụng một chỗ để chân có thể điều chỉnh để có được một bề mặt cao hơn để đặt chân của bạn.

4. 
   

   
   Đo khoảng cách giữa bắp chân của bạn và mặt trước của ghế văn phòng của bạn. Nắm chặt nắm tay của bạn và cố gắng di chuyển nó giữa ghế văn phòng của bạn và phía sau bắp chân của bạn. Phải có khoảng trống giữa bắp chân và mép ghế của bạn có thể được giữ bằng một nắm tay chặt (khoảng 5 cm hoặc 2 inch). Điều này giúp xác định xem độ căng của ghế có đúng không.
   • Nếu nó quá chật và khó khăn để bạn nhét nắm tay vào không gian này, ghế của bạn quá căng và bạn sẽ phải di chuyển tệp. Hầu hết các ghế văn phòng làm việc cho phép bạn làm điều này bằng cách xoay một đòn bẩy nằm dưới ghế bên phải. Nếu bạn không thể điều chỉnh độ căng của ghế, hãy sử dụng giá đỡ cho lưng dưới hoặc hỗ trợ thắt lưng.
   • Nếu có quá nhiều khoảng trống giữa bắp chân và mép ghế, bạn có thể điều chỉnh tựa lưng về phía sau. Thường có một đòn bẩy bên dưới ghế bên phải.
   • Điều cần thiết là độ căng của ghế văn phòng của bạn được điều chỉnh hợp lý để tránh bị ngã hoặc vắt trong khi bạn làm việc. Một hỗ trợ thắt lưng tốt có thể làm giảm áp lực lên lưng của bạn và là một biện pháp phòng ngừa tốt đối với các tổn thương vùng thắt lưng.

5. 
   

   
   Điều chỉnh chiều cao của tựa lưng. Trong khi ngồi đúng cách trên ghế, với hai chân xuống và bắp chân cách nhau từ mép ghế bằng cách đo nắm tay, di chuyển tựa lưng lên hoặc xuống thẳng hàng với lưng dưới của bạn. Vì vậy, nó sẽ cung cấp sự hỗ trợ đầy đủ nhất cho lưng của bạn.
   • Những gì bạn muốn là cảm thấy một sự hỗ trợ ổn định ở mức độ của đường cong thắt lưng của lưng dưới của bạn.
   • Phải có một nút ở mặt sau của ghế để có thể nâng và hạ thư mục. Càng dễ dàng hạ thấp phần tựa lưng hơn là nâng nó trong khi ngồi, hãy bắt đầu bằng cách nâng nó trong khi đứng. Sau đó, ngồi trên ghế và điều chỉnh tựa lưng xuống cho đến khi nó vừa với lưng dưới của bạn.
   • Không phải tất cả các ghế bành, bằng cách làm của họ, cho phép bạn điều chỉnh chiều cao của thư mục.

6. 
   

   
   Điều chỉnh góc nghiêng của tựa lưng thẳng hàng với lưng của bạn. Phần tựa lưng sẽ tạo thành một góc hỗ trợ bạn khi ngồi trong tư thế yêu thích. Bạn không cần phải ngả người ra sau để cảm nhận nó, hoặc nghiêng về phía trước, tránh xa tư thế yêu thích của bạn.
   • Thường có một nút nằm ở mặt sau của ghế để sửa lỗi langle. Mở khóa tựa lưng và nghiêng về phía trước và phía sau trong khi xem màn hình. Khi bạn đã xác định ngôn ngữ nào phù hợp với mình, hãy chặn thư mục.
   • Không phải tất cả các ghế, bằng bánh kẹo của họ, cho phép bạn điều chỉnh tập tin langle.

7. 
   

   
   Điều chỉnh tay vịn của ghế sao cho chúng cọ sát vào khuỷu tay của bạn khi chúng tạo thành một góc 90 độ. Tay vịn chỉ cần chải khuỷu tay của bạn khi bạn đặt tay lên bàn hoặc trên bàn phím của máy tính. Nếu chúng quá cao thì bạn sẽ phải đặt tay không thoải mái. Cánh tay của bạn phải có khả năng đá tự do.
   • Đặt cánh tay của bạn lên tay vịn trong khi gõ bàn phím sẽ ngăn chặn các chuyển động bình thường và áp lực lên ngón tay và thiết bị hỗ trợ của bạn.
   • Một số ghế yêu cầu sử dụng tuốc nơ vít để điều chỉnh tay vịn trong khi những chiếc khác có núm có thể được sử dụng để điều chỉnh chiều cao của tay vịn. Kiểm tra nó trên khu vực thấp hơn của tay vịn của bạn.
   • Tất cả các ghế bành không có tay vịn điều chỉnh.
   • Nếu tay vịn của bạn quá cao và không thể điều chỉnh được, bạn sẽ phải tháo rời tay vịn của ghế để ngăn chúng làm bạn đau ở vai và ngón tay.

8. 
   

   
   Ước tính vị trí của đôi mắt của bạn. Mắt của bạn phải ở cùng mức với màn hình máy tính bạn đang làm việc. Đánh giá mức độ này bằng cách ngồi trên ghế, nhắm mắt lại, nhìn thẳng về phía trước và từ từ mở chúng ra. Bạn phải nhìn vào trung tâm của màn hình máy tính và có thể đọc mọi thứ được hiển thị mà không cần kéo dài cổ hoặc nâng hoặc hạ mắt.
   • Nếu bạn cần hạ mắt xuống để có thể nhìn vào màn hình máy tính, thì bạn có thể đặt thứ gì đó bên dưới máy tính để nâng cao trình độ của nó. Ví dụ: bạn có thể kéo một hộp dưới màn hình để nâng nó lên độ cao phù hợp.
   • Nếu bạn cần ngước mắt lên để chạm vào màn hình máy tính thì bạn phải cố gắng tìm cách hạ màn hình xuống để nó được đặt trực tiếp trước mặt bạn.

Phần 2 Chọn ghế phù hợp.

1. 
   

   
   Chọn ghế được thiết kế cho kích thước cơ thể của bạn. Hầu hết các ghế được thiết kế để phù hợp với khoảng 90 phần trăm của mọi người, nhưng những người ở đầu kia của thang đo không phù hợp. Mặc dù không có kích thước trung bình được xác định, những chiếc ghế được thiết kế với kích thước hoàn toàn có thể điều chỉnh để có thể phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn rất cao hoặc rất nhỏ, thì bạn sẽ cần một chiếc ghế tùy chỉnh.
   • Nếu bạn không có một chiếc ghế tùy chỉnh, bạn cần tìm một chiếc ghế có thể điều chỉnh hoàn toàn để bạn có thể điều chỉnh nó cho cơ thể của bạn.

2. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành với hệ thống điều khiển có thể dễ dàng xử lý trong khi ngồi. Tìm một chiếc ghế với hệ thống điều khiển dễ điều khiển sẽ cho phép bạn điều chỉnh hoàn toàn chiếc ghế của mình để phù hợp với cơ thể. Bạn có thể ngồi trên ghế và sau đó điều chỉnh tất cả các điểm trực tiếp vào cơ thể của bạn.

3. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành có chỗ ngồi có thể được điều chỉnh theo chiều cao và từ góc nhìn nghiêng. Chiều cao là một yếu tố rất quan trọng khi điều chỉnh ghế vì vậy điều rất quan trọng là chiều cao của ghế có thể được điều chỉnh theo cơ thể và theo nhu cầu của bạn. Nghiêng lưỡi cũng rất quan trọng để cho phép bạn có một tư thế đúng trong khi ngồi.

4. 
   

   
   Chọn một chỗ ngồi thoải mái uốn cong về phía sàn ở phía trước của gờ. Độ cong dọc theo vành sẽ cung cấp nhiều không gian hơn cho đầu gối của bạn và thoải mái cho mặt sau của đùi hoặc đầu gối của bạn. Ngoài ra, ghế không nên gây áp lực lên mặt sau của đùi hoặc đầu gối.

5. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành làm bằng vải thoáng khí, chống trượt. Bạn sẽ không muốn chảy mồ hôi khi làm việc tại bàn hoặc trượt quá mức, vì vậy những yếu tố này rất quan trọng trong việc chọn ghế.

6. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành có tựa lưng được thiết kế để hỗ trợ lưng dưới và có thể điều chỉnh chiều cao và góc nghiêng. Điều chỉnh tựa lưng sao cho nó có thể hỗ trợ đầy đủ cho phần lưng dưới sẽ cho phép bạn không bị đau và chấn thương.

7. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành với một chân năm chân ổn định. Bàn chân phải là một hệ thống bốn chân mang lại sự cân bằng và ổn định khi ngồi trên ghế. Bàn chân phải được hỗ trợ bởi bánh xe hoặc bánh xe theo sở thích của bạn.

8. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành có tay vịn cách nhau một khoảng cách thích hợp. Bạn có thể dễ dàng ngồi dậy và đứng dậy khỏi ghế một cách dễ dàng, nhưng tay vịn nên càng gần nhau càng tốt trong khi ngồi. Khuỷu tay của bạn càng gần cơ thể trong khi bạn ngồi, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn.

9. 
   

   
   Chọn một chiếc ghế bành có tay vịn điều chỉnh. Tay vịn không bao giờ ngăn bạn thực hiện các chuyển động trong khi bạn làm việc hoặc gõ. Tay vịn có thể điều chỉnh sẽ cho phép bạn điều chỉnh chiều cao của chúng tỷ lệ thuận với kích thước cơ thể và chiều dài của cánh tay bạn.