Làm thế nào để lấy lại niềm tin lẫn nhau trong cặp đôi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quyết định tiếp tục mối quan hệ
• Phương pháp 2 Xây dựng nền tảng mới của sự trung thực
• Phương pháp 3 Phát triển sự tự tin với các bài tập

Trong bài viết này: Quyết định tiếp tục mối quan hệ Xây dựng nền tảng mới của sự trung thực Phát triển niềm tin thông qua các bài tập12 Tài liệu tham khảo

Cặp vợ chồng của bạn bay sau một sự phản bội hoặc rủi ro khác? Có lẽ bạn đã thú nhận với người bạn đời rằng bạn đã nói dối anh ấy về quá khứ của bạn, và sau đó anh ấy thú nhận với bạn rằng bạn không chung thủy. Nếu bạn muốn lưu lại mối quan hệ của mình, sự tin tưởng phải có mặt ở cả hai phía của phương trình. Trước khi bạn có thể khôi phục lại sự tin tưởng đó, mỗi bạn sẽ phải xác định một cách trung thực nếu bạn muốn tiếp tục mối quan hệ. Một khi rõ ràng rằng cả hai bạn đã sẵn sàng để thực hiện những nỗ lực cần thiết, bạn có thể bắt đầu xây dựng lại niềm tin lẫn nhau, luôn trung thực và đưa ra các chiến lược đúng đắn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quyết định tiếp tục mối quan hệ

1. 
   

   
   Xác định và chia sẻ những gì bạn sẽ không thể chấp nhận. Nếu bạn và đối tác của bạn đã phản bội lòng tin của nhau, rất có thể bạn chưa bao giờ có cuộc thảo luận về những gì không thể thương lượng cho bạn. Thực sự có những hành vi mà bạn không thể chấp nhận từ đối tác của mình, vì chúng đi ngược lại giá trị và đạo đức của bạn. Ngồi xuống với nhau, và xác định những hành vi này là gì.
   • Lấy một tờ giấy mỗi cái. Mỗi bạn sẽ phải liệt kê những gì bạn không thể chịu đựng được trong mối quan hệ của mình. Một khi bạn đã lập danh sách của mình, hãy chia sẻ nó với nhau.
   • Các mặt hàng không thể thương lượng có thể là vô ích, chẳng hạn như yêu cầu đối tác của bạn đóng gói đồ đạc của mình, hoặc nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như từ chối đi ra ngoài với người sử dụng ma túy.
   • Thiếu lòng trung thành xảy ra khi cả hai đối tác không biết về những điểm mà đối tác khác chưa sẵn sàng nhượng bộ. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu trên một nền tảng mới, bạn sẽ phải chơi bài trên bàn. Cởi mở và trung thực với nhau là một cách rất tốt để bắt đầu giải quyết các vấn đề từng khiến niềm tin của bạn bùng nổ.

2. 
   

   
   
   
   Xác định xem bạn có thể đáp ứng nhu cầu của nhau không. Một khi bạn biết những gì đối tác của bạn không thể làm, hãy tự hỏi mình nếu bạn có thể đáp ứng các tiêu chí này. Bạn thậm chí có thể cần phải tách ra một lúc để xác định xem bạn có thể tiếp tục mối quan hệ này hay không.
   • Bây giờ bạn đã nhận ra rằng đối tác của bạn chưa sẵn sàng nhượng bộ về những điểm cụ thể này. Bạn sẽ có thể trở thành đối tác mà anh ấy đang tìm kiếm?
   • Hãy tưởng tượng rằng bạn gái của bạn nói với bạn rằng cô ấy không thể chịu đựng được quan điểm phân biệt chủng tộc ở nhà. Bạn sẽ có thể vượt qua ý kiến ​​không khoan dung của bạn?

3. 
   

   
   
   
   Hãy cam kết mới. Nếu cả hai đối tác đã thừa nhận và chấp nhận những điểm mà bên kia sẽ không nhượng bộ, thì bây giờ bạn sẽ phải cam kết với nhau một lần nữa. Theo một nghĩa nào đó, bạn đồng ý đặt sự khác biệt của bạn sang một bên, và thực hiện những nỗ lực cần thiết để làm cho cặp đôi của bạn làm việc.
   • Bạn thậm chí có thể tôn trọng cam kết này, ví dụ bằng cách đi ra một nhà hàng ưa thích hoặc mua một chiếc bánh và thổi nến. Nó cũng có thể hữu ích cho bạn để phản bội nhau bằng văn bản và sau đó xé giấy thành từng mảnh hoặc đốt nó.

4. 
   

   
   Kết thúc mối quan hệ. Nếu, sau khi thảo luận về những gì không thể thương lượng đối với bạn, một trong hai bạn hoặc cả hai bạn đã xác định rằng anh ta không thể đáp ứng các tiêu chí đó, có lẽ sẽ đến lúc đặt một hạn cho mối quan hệ. Không ai trong số bạn nên chấp nhận những điều đi ngược lại với tinh thần của bạn để tiếp tục câu chuyện tình yêu này. Điều này sẽ chỉ dẫn đến một mối quan hệ không hạnh phúc và cay đắng.
   • Bằng cách hy sinh các giá trị của bạn để tiếp tục mối quan hệ, bạn sẽ không có cơ hội có thể tin tưởng đối tác của mình một lần nữa. Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của người khác, hãy quyết định tách ra.
   • Trước khi quyết định phá vỡ, hãy cố gắng bắt đầu bằng cách lấy khoảng cách của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhìn mọi thứ khác đi và đảm bảo rằng bạn chưa thực sự sẵn sàng làm một số việc nhất định.

Phương pháp 2 Xây dựng nền tảng mới của sự trung thực

1. 
   

   
   Dừng hành vi có hại ngay lập tức. Điều này nghe có vẻ rõ ràng, nhưng một khi cả hai bạn khẳng định lại mong muốn tiếp tục mối quan hệ, bất kỳ sự phản bội nào cũng phải dừng lại ngay lập tức. Cách duy nhất để khôi phục sự tự tin sẽ là hoàn toàn trung thực. Điều này có nghĩa là nếu một trong hai bạn đã quen nói dối, anh ta sẽ phải dừng lại ngay. Nếu bất kỳ ai trong số các bạn không chung thủy, cuộc phiêu lưu của anh ta sẽ phải kết thúc.

2. 
   

   
   Chơi bài trên bàn. Ngoài việc chấm dứt các hành vi khiến niềm tin của bạn trở nên tồi tệ, việc bắt đầu lại từ đầu cũng có thể hữu ích. Dối trá và không chung thủy có thể nhanh chóng dẫn đến một vòng luẩn quẩn: bạn bắt đầu bằng cách nói dối một chút, điều này sớm gây ra hàng tá lời nói dối lớn. Để quay trở lại một cơ sở tin cậy mới, hãy nói với đối tác của bạn về tất cả những gì bạn có thể giấu với anh ta.
   • Điều này có thể rất khó khăn, nhưng cả hai bạn sẽ dễ bị tổn thương. Mỗi người sẽ phải tin tưởng đối tác của mình để thú nhận lỗi lầm của mình. Đổi lại, đối tác khác sẽ phải chấp nhận nhập học với lòng tốt. Để bước này có hiệu quả, nó sẽ phải được thực hiện theo cách không đe dọa, và không có phán xét. Các cặp vợ chồng có thể chia sẻ những suy nghĩ sâu xa nhất của họ mà không sợ hậu quả thường có mối quan hệ lành mạnh và bền vững hơn.
   • Ví dụ, một người phụ nữ có thể nói với chồng: "Em yêu, anh đã mơ mộng về một người đàn ông khác trong nhiều tuần. Tôi đã không hành động. Tôi vẫn còn xấu hổ khủng khiếp, bởi vì bạn là người duy nhất tính cho tôi. Tôi hy vọng bạn có thể tha thứ cho tôi ".
   • Hãy chắc chắn để có cuộc trò chuyện này ở một nơi nhẹ nhàng, chẳng hạn như văn phòng của nhà trị liệu, bởi vì một số lời thú tội có thể kích hoạt những cuộc tranh luận lớn.

3. 
   

   
   Hãy tha thứ cho chính mình, cho chính mình và cho nhau. Tha thứ không có nghĩa là bạn chấp nhận sự phản bội, cũng không phải là bạn sẽ quên những gì đã xảy ra. Đó là về việc loại bỏ đối tác tội lỗi của bạn để bạn có thể tiến về phía trước. Bạn đã từng phản bội lòng tin của người kia, và cả hai sẽ phải được tha thứ. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ phải tha thứ cho chính mình vì đã phản bội lòng tin của đối tác. Phương pháp REACH có thể giúp bạn tìm thấy sự tha thứ.
   • Rgọi. Nhớ nỗi đau. Cho phép bản thân nhận ra và chấp nhận sự phản bội cho những gì nó là. Đừng cố gắng tránh hoặc kìm nén suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
   • Empathie. Thông cảm với người đã xúc phạm bạn. Cố gắng hiểu lý do tại sao đối tác của bạn phản bội bạn (ví dụ, anh ta có thể đã nói dối vì bạn rất chỉ trích anh ta).
   • Mộtltruiste. Làm những hành động vị tha tha thứ. Nghĩ lại một thời gian khi bạn làm tổn thương ai đó và anh ấy đã tha thứ cho bạn. Hãy xem sự tha thứ như một món quà thưởng cho người đã an tâm.
   • Confier. Hãy giao phó ý chí của bạn để tha thứ. Thông báo sự tha thứ của bạn cho chính bạn, đối tác của bạn và bất cứ ai khác bạn muốn chứng kiến.
   • Halte. Khi cần thiết, làm cho một điểm dừng tinh thần. Khi ký ức về sự phản bội lại xuất hiện, hãy nhớ rằng bạn đã chọn tha thứ và thoát khỏi mọi suy nghĩ về sự trả thù.

4. 
   

   
   Chấp nhận để lại quá khứ phía sau bạn. Một khi bạn và đối tác của bạn đồng ý tha thứ, đừng quan tâm đến những gì đã xảy ra. Hãy coi ngày hôm nay là ngày đầu tiên của mối quan hệ của bạn. Bây giờ tùy thuộc vào bạn để làm cho mối quan hệ của bạn trở thành một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc.
   • Cam kết với nhau không được xuýt xoa về chủ đề của sự phản bội trong quá khứ trong các tranh chấp trong tương lai. Khi quá khứ trỗi dậy, hãy nói điều gì đó như "sống trong hiện tại, tình yêu của tôi".

Phương pháp 3 Phát triển sự tự tin với các bài tập

1. 
   

   
   Tìm kiếm đúng ở đối tác của bạn. Thông thường, mối quan hệ của cặp đôi bắt đầu suy yếu khi các đối tác chỉ có thể nhìn thấy sai sót của người kia. Khi bạn làm việc để xây dựng niềm tin lẫn nhau, hãy nỗ lực để xem mọi thứ mà đối tác của bạn cung cấp.
   • Thử thách bản thân để thấy những gì tốt đẹp ở nhau. Mỗi ngày trong một tuần, hãy chia sẻ với đối tác của bạn ba điều bạn ngưỡng mộ ở anh ấy. Hoặc, bày tỏ niềm vui của bạn về một cái gì đó đối tác của bạn đã làm.

2. 
   

   
   Giao tiếp lành mạnh. Đó là khi một trong hai đối tác (hoặc cả hai đối tác) không cảm thấy có thể giao tiếp, sự phản bội bắt đầu chuẩn bị. Bạn sẽ có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của mình mà không kiểm duyệt chính mình. Để giao tiếp tốt hơn, hãy tạo thói quen bắt đầu câu của bạn bằng "Tôi".
   • Bằng cách nói chuyện ở người đầu tiên, bạn sẽ ít có khả năng xúc phạm đối tác của bạn bằng lời nói của bạn. Bạn sẽ hoàn toàn đảm nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Ví dụ: bắt đầu một câu với "Tôi nghĩ ...".
   • Ví dụ, bạn có thể về nhà từ một bữa tiệc và nói: "Tôi cảm thấy bị bỏ qua trong bữa tiệc. Tôi cảm thấy như bạn đang nói chuyện với tất cả mọi người trừ tôi. Điều này sẽ ít bị buộc tội hơn nhiều so với việc nói "bạn đã phớt lờ tôi cả đêm."

3. 
   

   
   Hãy thực tế. Đôi khi, khi đối tác của bạn chạm vào một điểm đau, nó có thể làm tổn thương rất nhiều. Có lẽ bạn nhạy cảm về gia đình của bạn, và đối tác của bạn làm cho bạn một nhận xét thiếu khéo léo. Bạn nói với chính mình "thật là một kẻ bất lương! Hay "cô ấy cố tình chỉ trích tôi? ". Để phát triển sự tự tin của bạn, bạn sẽ phải học cách không đặt mình vào thế phòng thủ, và bắt đầu đưa ra lợi ích của sự nghi ngờ cho đối tác của bạn.
   • Nếu bạn tấn công mọi thứ mà đối tác của bạn nói với bạn, anh ta sẽ tự động bắt đầu tự kiểm duyệt trước sự hiện diện của bạn. Đây là một dốc xà phòng, và sự phản bội sẽ tái xuất hiện rất nhiều.
   • Nhân tiện, đối tác của bạn có thể muốn điều tốt nhất cho bạn. Đừng mong đợi anh ấy hát những lời khen ngợi của bạn mọi lúc. Có những kỳ vọng thực tế cho bản thân và đối tác của bạn, và cả hai sẽ phát triển trong mối quan hệ của bạn.

4. 
   

   
   Học cách lắng nghe cẩn thận. Khi bạn và đối tác của bạn bắt đầu giao tiếp cởi mở hơn và thường xuyên hơn, có thể hữu ích để cải thiện khả năng lắng nghe của bạn. Lắng nghe đối tác của bạn khi anh ấy nói là một cách tuyệt vời để cho anh ấy thấy rằng bạn tôn trọng anh ấy, và vì vậy lấy lại niềm tin của anh ấy.
   • Khi đối tác của bạn lên tiếng, hãy dành cho anh ấy sự quan tâm đầy đủ của bạn. Tránh xa những thứ gây xao lãng như điện thoại di động và TV. Đợi cho đến khi con bạn ở trên giường hoặc bận rộn để có một cuộc thảo luận nghiêm túc. Nhìn vào mắt anh. Giữ cho cánh tay và chân của bạn thư giãn. Hãy mỉm cười, hoặc gật đầu đúng lúc.
   • Khi đối tác của bạn nói xong, hãy diễn giải những gì anh ta vừa nói với bạn, để đảm bảo bạn hiểu. Ví dụ: bạn có thể nói "Nếu tôi hiểu chính xác, bạn có nghĩa là ...", hoặc đại loại như thế. Điều này sẽ xác nhận rằng bạn đang lắng nghe và đối tác của bạn sẽ cảm thấy lắng nghe tốt hơn nếu bạn vội vàng đưa ra câu trả lời.

5. 
   

   
   Thực hiện theo một liệu pháp cặp đôi. Sự phản bội lẫn nhau có thể gây hại rất nhiều cho mối quan hệ. Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn khi tin tưởng bạn một lần nữa, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn làm rõ các mục tiêu của mối quan hệ của bạn, và phát triển các chiến lược cụ thể để giao tiếp tốt hơn và trung thực với nhau.