Cách tìm năng lượng

Tác Giả: Peter Berry

Ngày Sáng TạO: 13 Tháng Tám 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024

NộI Dung

giai đoạn
Phần 1 Đưa năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn
Phần 2 Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn
Phần 3 Cung cấp năng lượng cho tâm trí của một người

Trong bài viết này: Đưa năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn Cung cấp năng lượng cho tinh thần của bạn8

Bạn có cảm thấy như bạn hết nhiên liệu vào giữa trưa? Bạn có cảm thấy quá mệt mỏi khi chơi thể thao, đi chơi với bạn bè hoặc chỉ thấy đủ nhiệt tình để ra ngoài vào ban đêm? Nếu đây là trường hợp, bạn nên tiếp nhiên liệu! Tất cả những gì bạn cần làm là giữ một chế độ ăn kiêng giúp tăng năng lượng và thử một số mẹo đơn giản để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Đưa năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn

Có một bữa ăn sáng lành mạnh. Điều tốt nhất bạn có thể làm là có một bữa sáng lành mạnh để bắt đầu ngày mới ngay và lấy một chút năng lượng trước khi bạn rời khỏi nhà. Có một bữa sáng bổ dưỡng và không quá nặng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới và ngăn bạn khỏi bị nứt trước buổi trưa hoặc mệt mỏi. Bạn nên có một bữa sáng cân bằng protein nạc, rau và carbohydrate lành mạnh để bắt đầu ngày mới. Không ăn thực phẩm quá ngọt như bánh nóng hoặc thịt mỡ và lựa chọn thứ gì đó vừa bão hòa vừa tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm có thể cung cấp cho bạn năng lượng.
- Cháo bột yến mạch
- Trứng luộc hoặc chiên và nấu với dầu thực vật
- Thổ Nhĩ Kỳ, gà hoặc giăm bông
- Các loại rau như cần tây, rau bina hoặc bắp cải
- Quả việt quất, quả mâm xôi, chuối, táo hoặc lê
- Bánh mì đầy đủ
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem
- Sữa chua tự nhiên hoặc phô mai
Ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày. Mặc dù bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bạn phải giữ năng lượng cả ngày để tỉnh táo và có động lực. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, bất kể lịch trình của bạn hay mệt mỏi. Ăn các bữa ăn cân bằng protein, carbohydrate, và trái cây và rau quả, và cố gắng không ăn các bữa ăn nặng vào bữa trưa, nếu không bạn có thể ngủ gật. Bữa tối của bạn đủ lớn để không khiến bạn đói vào giữa đêm, nhưng không quá phong phú đến mức bạn cảm thấy hoàn toàn thờ ơ sau khi ăn. Dưới đây là một số thực phẩm tuyệt vời để ăn vào buổi trưa hoặc buổi tối.
- Bữa trưa: salad với trái cây khô và quả việt quất, súp cà chua, bánh mì và bánh sandwich gà tây, cá hồi, Polenta với cá ngừ và thì là.
- Vào buổi tối: cá hồi với quinoa, mì ống với gà chanh, gạo nâu với nấm hoặc gà tây và rau couscous.
Hãy ăn nhẹ năng lượng. Ba bữa ăn hàng ngày của bạn rất quan trọng, nhưng bữa ăn nhẹ của bạn cũng vậy, nó sẽ giữ cho bạn phù hợp cả ngày dài. Bạn nên ăn gì đó cứ sau 3-4 giờ, ngay cả khi bạn không đói. Cố gắng không tấn công bữa ăn của bạn một cách nhẹ nhàng hoặc cảm thấy đói, vì điều này chắc chắn sẽ khiến bạn mất năng lượng, khuyến khích bạn ăn quá nhiều và sau đó chạy ra ngoài vì bạn đã ăn quá nhiều. Tránh vòng luẩn quẩn này bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng trong tay để giữ cho bạn giữ dáng cả ngày dài. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên ăn.
- Thanh ngũ cốc
- Sữa chua
- Hạnh nhân, hạt điều hoặc quả phỉ
- Một chút sô cô la
- Bơ cần tây hoặc đậu phộng
- Táo và mật ong
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày so với carbohydrate, bởi vì chúng xâm nhập vào máu của bạn chậm hơn so với carbohydrate, do đó năng lượng mà chúng cung cấp sẽ tồn tại lâu hơn. Thực phẩm giàu chất xơ có thể là một bổ sung tuyệt vời cho các loại thực phẩm bạn ăn trong ngày. Dưới đây là một số thực phẩm được biết đến với hàm lượng chất xơ cao.
- Bánh mì lúa mạch đen
- Quả hồ trăn
- Quả mâm xôi
- Ống kính
- Quả sung
- Đậu trắng
- Quả hồ đào
Ăn thực phẩm giàu omega 3. Bạn có thể tìm thấy axit béo omega 3 trong dầu hạt cải, cá có dầu và các loại hạt. Omega 3 được biết là kích thích tâm trí của bạn và làm cho bạn tràn đầy năng lượng hơn. Bạn nên ăn cá và trái cây khô ít nhất mỗi ngày để có được năng lượng.
Giữ nước. Nếu bạn muốn tiếp nhiên liệu, bạn phải uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày. Bạn phải làm điều đó ngay cả khi bạn không khát để tỉnh táo và nhiệt tình. Mang theo một chai nước ở mọi nơi bạn đến và dừng lại ở một máy lọc nước ngay cả khi bạn không quá khát. Có một ly nước trước mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ để nhắc nhở bạn giữ nước.
Đi chậm với caffeine. Bạn không cần phải ngừng hoàn toàn caffeine, nhưng bạn nên biết rằng uống caffeine có thể giúp bạn tăng năng lượng tạm thời, nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi trong thời gian dài. Cố gắng không uống cà phê sau buổi trưa và nếu bạn làm thế, hãy uống nó trong từng ngụm nhỏ thay vì uống cốc của bạn quá nhanh để cảm thấy quá sốt. Theine sẽ có tác dụng ít khắc nghiệt hơn so với caffeine, vì vậy bạn nên chuyển từ cà phê sang trà để ngăn bạn mất năng lượng quá nhanh.
- Quá nhiều caffeine cũng sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn, điều này sẽ khiến bạn thức dậy với ít năng lượng hơn, bạn sẽ chiến đấu với nhiều caffeine hơn. Phá vỡ vòng luẩn quẩn này nếu bạn muốn tiếp nhiên liệu.
- Nếu bạn muốn cai nghiện quá nhiều caffeine, hãy đi chậm, rời quán cà phê này sang phút khác có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn bã, đặc biệt nếu bạn thường uống nhiều rượu.
Đừng uống quá nhiều rượu. Lalcool là một chất gây trầm cảm, có thể khiến bạn mệt mỏi và dẫn đến giấc ngủ kém. Nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn, bạn có thể tin rằng bạn tận hưởng cuộc sống bằng cách đi xuống năm loại bia trong một quán bar với bạn bè, trong thực tế, bạn càng uống nhiều rượu và bạn càng dễ bị mệt mỏi và cáu kỉnh, ngay cả khi bạn không không cảm thấy nó ngay lập tức.
- Nếu bạn thích uống một đến hai ly rượu vào buổi tối, tránh làm như vậy ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Nó có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó sẽ hời hợt và bồn chồn hơn.

Phần 2 Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn

Có một hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhiệt tình hơn và giữ cho bạn phù hợp. Nếu bạn cảm thấy thư giãn, đó có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm là chơi thể thao, nhưng đó là điều sẽ khiến bạn tỉnh táo và sống động hơn. Chỉ cần ba mươi phút hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp tăng cường năng lượng của bạn nói chung, chưa kể đến lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể chạy bộ mỗi ngày, tham gia các lớp yoga hai lần một tuần, tham gia một đội thể thao hoặc tìm một đối tác để ám ảnh một phòng tập thể dục.
- Cố gắng duy trì hoạt động miễn là bạn có thể. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi bộ thay vì lái xe. Làm một số bài tập thư giãn trước TV.
- Chơi thể thao vào buổi sáng. Điều này sẽ đánh thức cơ thể bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày.
Làm một số giấc ngủ ngắn phục hồi. Kiểu ngủ trưa này đã được chứng minh là hiệu quả trong việc đánh thức cơ thể bạn khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Chỉ cần cô lập bản thân trong một căn phòng được tổ chức trong bóng tối từ 15 đến 20 phút, nhắm mắt lại và thả mình ra. Cơ thể bạn sẽ nạp lại năng lượng trong khi bạn nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn không ngủ hoàn toàn. Những giấc ngủ ngắn phục hồi này có tác động nhiều hơn một giấc ngủ ngắn thông thường, vì vậy nếu bạn ngủ một tiếng trở lên, bạn sẽ thực sự mệt mỏi và choáng váng hơn khi thức dậy và điều này có thể khiến bạn không ngủ ngon vào ban đêm.
- Thời điểm thích hợp cho giấc ngủ ngắn phục hồi có thể là sau bữa trưa, khi bạn cảm thấy hơi mệt sau bữa trưa.
Xịt mặt bằng nước lạnh. Lấy một ít nước lạnh trong tay và té mặt khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Đây là một mẹo tuyệt vời để thức dậy vào buổi sáng, chưa kể rằng bạn sẽ cảm thấy sạch sẽ và tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày.
Đi ra. Thực tế đơn giản là ở ngoài trời càng tốt đã được công nhận để làm cho mọi người hài lòng hơn với bản thân và hăng hái hơn. Một chút không khí trong lành trong phổi có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và khiến bạn sẵn sàng tấn công một ngày của mình. Lên ban công vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và hít thở không khí trong lành chỉ trong một phút có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn một cách gần như tức thời. Nếu bạn có thể ra ngoài nắng, hãy làm điều đó, thay vì ăn trưa tại bàn làm việc, hãy ra ngoài ăn hoặc ăn trên ghế đá công viên.
- Năng lượng của bạn sẽ cạn kiệt nhanh hơn nếu bạn dành tám giờ một ngày trong nhà so với khi bạn dành thời gian ngoài trời.
Đi bộ trong hai mươi phút. Một cuộc đi bộ chỉ hai mươi phút có thể làm mới ý tưởng của bạn, oxy hóa cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Ra ngoài, ngồi xuống và di chuyển mỗi khi bạn cảm thấy mất năng lượng.
Ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết nếu bạn muốn tiếp nhiên liệu. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi đơn giản vì bạn thiếu ngủ. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần một chút ý chí và caffeine để bỏ qua thực tế là bạn ngủ trung bình năm giờ một đêm, nhưng không có gì thay thế một giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm và đi ngủ mỗi tối vào cùng một thời điểm để thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Nếu bạn liên tục thay đổi hoàng hôn và lịch trình mặt trời mọc, bạn sẽ cảm thấy như thức dậy như thể bạn đang chịu đựng sự chậm trễ của máy bay phản lực.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có thể giải nén ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các chất kích thích thị giác như điện thoại, máy tính và TV của bạn và đọc thầm trên giường hoặc nghe nhạc êm dịu. Điều này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
- Dừng gõ trên đồng hồ báo thức của bạn để tắt nó khi bạn thức dậy. Tắt báo thức liên tục sẽ chỉ khiến bạn rơi vào một giấc ngủ ngắn và bị xáo trộn và sẽ không thực sự nghỉ ngơi. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm chủ nhiều hơn trong ngày của mình bằng cách thức dậy sau đồng hồ báo thức.

Phần 3 Cung cấp năng lượng cho tâm trí của một người

Nghe nhạc năng động. Đặt một số âm nhạc ngay lập tức có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nếu mức năng lượng của bạn hơi thấp, chỉ cần đặt không khí năng động yêu thích của bạn, có thể là Shakira hoặc Michael Jackson. Tìm ai đó giúp bạn bắt đầu trong một số bước nhảy điên cuồng hoặc nhảy một mình trong phòng ngủ. Chỉ cần di chuyển sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, đánh thức bạn tốt hơn và bạn sẽ hạnh phúc khi được sống.
- Bạn cũng có thể, để thay đổi, nghe nhạc cổ điển, ngay cả khi nó không quá nhiều thứ của bạn. Cô đã được biết đến để đánh thức tâm trí.
Thay đổi hoạt động của bạn. Làm một cái gì đó mới là một cách khác để cung cấp năng lượng cho tâm trí của bạn. Nói rằng bạn có hóa học trong ba giờ và bạn cảm thấy thắng lợi. Hoặc, sau đó di chuyển trên. Bắt đầu bài luận này hoặc dịch đoạn văn này bằng tiếng Tây Ban Nha mà bạn sợ. Thay đổi sang một thứ khác nếu nhiệm vụ đầu tiên không suôn sẻ là một cách tuyệt vời để cung cấp cho bạn một chút năng lượng.
- Nỗ lực duy nhất để chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác sẽ giúp bạn tăng thêm năng lượng, ngay cả khi nhiệm vụ tiếp theo không thú vị hơn so với nhiệm vụ trước.
- Bắt đầu ngày mới của bạn với một danh sách những việc cần làm. Khi làm như vậy, bạn có trong tay một loạt các nhiệm vụ mà bạn có thể thay đổi và bạn sẽ ít có khả năng bị mắc kẹt vào thứ gì đó sẽ bơm năng lượng cho bạn.
Tự thưởng cho thành tích của bạn. Thưởng là một cách tốt để cung cấp cho bạn năng lượng và động lực để tiếp tục trong công việc của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn cần làm. Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ ăn kem sau khi học bốn giờ. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ có một đêm tuyệt vời với bạn bè sau khi hoàn thành công việc nhà. Ý tưởng đơn thuần về một thứ gì đó gây hại trên đường chân trời trong ngày của bạn có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn.
- Bạn thậm chí có thể tự thưởng cho mình mà không cần rời khỏi văn phòng của bạn. Hãy nói với bản thân rằng sau nửa giờ làm việc, bạn sẽ đọc được bài viết hài hước mà bạn đã gửi cho một người bạn.
Tránh làm nhiều việc cùng một lúc. Bạn có thể nghĩ rằng giải quyết nhiều việc cùng một lúc sẽ giúp bạn tỉnh táo về tinh thần và bạn có thể đạt được mọi thứ nhanh hơn, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều nhiệm vụ được thực hiện cùng nhau thực sự có thể thúc đẩy bạn nhanh hơn, giúp bạn nhiều hơn mất tập trung và cũng làm cho bạn kém hiệu quả hơn so với việc bạn tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Sẽ hiệu quả hơn nhiều khi đánh dấu các nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn và nó có khả năng bảo toàn năng lượng của bạn hơn là cố gắng làm ba việc cùng một lúc mà không thực sự hoàn thành bất cứ điều gì.
Hãy thử mẹo "mười phút nữa". Bất cứ khi nào bạn sắp chùn bước giữa một nhiệm vụ, hãy nói: "Tôi sẽ cố gắng trong mười phút nữa. Lặp lại điều này như một câu thần chú khi bạn tiếp tục nhiệm vụ của mình. Đặt bản thân vào một thời gian ngắn có thể giúp công việc dễ quản lý hơn, không thể vượt qua và có thể giúp bạn tập trung hơn là mất kiên nhẫn.
- Nếu thủ thuật này hiệu quả với bạn, bạn có thể áp đặt giới hạn thời gian dài hơn (nửa giờ hoặc một giờ) nếu bạn cần sử dụng năng lượng cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể.
Lịch trình ngày của bạn theo đỉnh năng lượng của bạn. Đó là một điều tuyệt vời để cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày dài. Mặc dù hầu hết mọi người không thể đủ khả năng để lập trình cả ngày sau khi đạt đỉnh và máng năng lượng, một vài thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn biết rằng bạn có nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng, hãy lên lịch chạy bộ vào buổi sáng thay vì ép bản thân chạy bộ sau một ngày dài làm việc, nếu bạn biết bạn hơi mệt sau bữa trưa, hãy lên lịch cho các công việc nhẹ nhàng này thời gian trong ngày, như mua sắm hoặc phần dễ nhất trong công việc của bạn.
- Liệt kê những gì lịch trình của bạn thường chứa và phân phối các nhiệm vụ của bạn theo mức năng lượng của bạn. Phần nào trong lịch trình của bạn có thể thay đổi để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn?
- Bạn có thể không nhận thức được những thăng trầm của mức năng lượng của bạn. Hãy cố gắng xem bản thân cho một ngày bình thường và ghi nhớ ấn tượng của bạn.
Nghỉ phép Mặc dù rõ ràng bạn không thể dành thời gian nghỉ ngơi mỗi khi cần tiếp nhiên liệu, nhưng bạn có thể ngạc nhiên về việc cần bao nhiêu thời gian nghỉ có thể giúp bạn tăng mức năng lượng khi bạn trở lại cuộc sống từ khắp nơi trên thế giới. ngày. Cho dù bạn đang đến Bermuda hay dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa và đọc sách, chỉ cần tránh xa công việc hàng ngày, tận hưởng và thay đổi thói quen của bạn có thể giúp bạn hạnh phúc và hạnh phúc hơn. Năng lượng đầy đủ để đối mặt với ngày.
- Nếu bạn không thể có một kỳ nghỉ, một hoặc hai ngày đi làm có thể mang lại cho bạn cảm giác bớt bận rộn và tỉnh táo hơn.
Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 60 đến 90 phút. Ngay cả những người tập trung và nhiệt tình nhất cũng cần nghỉ ngơi mỗi hai hoặc hai giờ. Cho dù bạn đi bộ trong một phần tư giờ, ra khỏi văn phòng để gọi về nhà hoặc chỉ cần đọc một cái gì đó sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và khiến bạn muốn giải quyết công việc trước mắt. Dành một chút thời gian cho tâm trí của bạn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ tránh được làm việc quá sức. Đừng bỏ qua giờ nghỉ trưa để hoàn thành công việc của bạn nhanh hơn, ra ngoài ăn và trở lại làm việc với thêm năng lượng.
- Nghỉ giải lao cũng là tuyệt vời cho đôi mắt của bạn. Nhìn ra khỏi máy tính này và đổi sang đọc một tờ báo, nhìn ra cửa sổ hoặc thậm chí để cào một khu vườn nhỏ của Nhật Bản. Mắt bạn sẽ mỉm cười nếu bạn sửa màn hình máy tính trong tám giờ liên tục mà không có bất kỳ tạm dừng nào.
Có một cuộc sống xã hội. Nếu bạn cảm thấy rằng tâm trí của bạn đang lang thang và ngáp, thì đã đến lúc đi chơi với bạn bè. Điều cuối cùng bạn muốn làm khi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ là đi chơi với một nhóm thân thiện, nhưng đó chính xác là những gì sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Nói chuyện với bạn bè hoặc đi chơi với nhiều người có thể giúp bạn có thêm năng lượng vì bạn sẽ nói chuyện với người khác và tham gia vào các cuộc trò chuyện vui vẻ và tích cực thay vì ngồi trong góc và mệt mỏi.
- Vì vậy, lần tới khi bạn cần tiếp nhiên liệu, hãy gọi cho một người bạn và lên kế hoạch. Bạn sẽ tìm thấy năng lượng trong thời gian không.