Làm thế nào để tỉnh táo mà không có caffeine

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi môi trường
• Phương pháp 2 Tiêu thụ thực phẩm tăng cường năng lượng
• Phương pháp 3 Có nhiều năng lượng thể chất
• Phương pháp 4 Kích thích năng lượng tinh thần của bạn

Tỉnh táo khi mệt mỏi có thể thực sự khó khăn. Cho dù bạn cố gắng làm việc, vượt qua một ngày sau một đêm mất ngủ hoặc hồi phục sau một hành trình dài, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng hơn mà không phải sử dụng caffeine hoặc thuốc. Để tránh mệt mỏi mãn tính, giải pháp lâu dài tốt nhất là ngủ ngon mỗi đêm. Tuy nhiên, có những phương pháp khác sẽ giúp bạn tỉnh táo.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi môi trường

1. 
   

   
   Đi ra. Đi dạo và tận hưởng không khí trong lành và mặt trời. Nếu bất kỳ thay đổi nào trong môi trường sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, di chuyển cơ thể ra ngoài trời thường sẽ là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn có thể, hãy ngồi ngoài một lúc.
   • Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thử mở một cửa sổ để có được không khí trong lành, hoặc ít nhất là ngồi cạnh cửa sổ có rèm che để tận hưởng ánh sáng mặt trời tự nhiên.
   • Ngay cả khi trời tối bên ngoài, có lẽ bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn bên ngoài hơn là ở trong đó. Sự kết hợp của không khí trong lành, tập thể dục và thay đổi môi trường sẽ báo hiệu cho não của bạn rằng nó cần phải thức dậy.

2. 
   

   
   
   
   Bật đèn lên. Nếu ánh sáng tự nhiên vẫn là tốt nhất, đột nhiên ánh sáng mạnh hơn sẽ đánh thức các giác quan của bạn và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ánh sáng báo hiệu cho não rằng nó phải thức dậy. Nếu bạn không tiếp cận được với ánh sáng tự nhiên, người ta đã chứng minh rằng ánh sáng xanh được phản chiếu bởi màn hình LED cũng giúp đánh thức.
   • Nhiều người tìm thấy đèn huỳnh quang cạn kiệt, đặc biệt là đèn neon cấp bệnh viện hoặc ánh sáng kém khác. Loại ánh sáng này sẽ luôn thích hợp hơn nếu không có ánh sáng hoặc ánh sáng quá yếu, nhưng các loại ánh sáng khác (LED, sợi đốt, halogen) vẫn sẽ tốt hơn nhiều.

3. 
   

   
   
   
   Tránh xa màn hình của bạn. Mặc dù ánh sáng trên màn hình của bạn có thể giúp bạn tỉnh táo, máy tính hoặc TV của bạn cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần. Ngoài ra, trong khi sử dụng các thiết bị điện tử này, bạn thường sẽ ngồi trong thời gian dài. Bạn sẽ cảm thấy âm thanh, mềm mại, không thể thực sự nghỉ ngơi.
   • Cố gắng kéo dài mắt nhìn vào một vật ở gần bạn, rồi nhìn đi chỗ khác. Thay thế cả hai động tác rất nhanh.
   • Ngoài ra, hãy thử nhìn vào một cái gì đó rất xa, có thể là bức tranh toàn cảnh của thành phố, tuyết trên những ngọn núi xung quanh hoặc những chiếc thuyền trên biển.

4. 
   

   
   Đặt một số âm nhạc. Đặt các bản nhạc yêu thích của bạn kỹ lưỡng và hát với âm nhạc sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang ở trong văn phòng hoặc bị người khác vây quanh, bạn có thể cần sử dụng tai nghe.
   • Chọn những bài hát có nhịp điệu và hạnh phúc.
   • Để tăng thêm năng lượng, hãy nhảy theo điệu nhạc.

5. 
   

   
   Tắt lửa. Bạn thường sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nếu nhiệt độ phòng không quá cao. Làm việc ở một nơi nóng và ngột ngạt có thể khiến bạn muốn chợp mắt. Tắt máy điều nhiệt và mở cửa sổ nếu trời mát. Nếu trời nóng quá, hãy dùng quạt hoặc điều hòa.

Phương pháp 2 Tiêu thụ thực phẩm tăng cường năng lượng

1. 
   

   
   Uống nước. Bằng cách giữ nước tự nhiên bằng nước uống, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Uống một ly nước lớn sẽ buộc bạn dừng công việc của bạn trong một vài phút và sẽ được nghỉ ngơi ngắn. Một cơ thể ngậm nước tốt hoạt động tốt hơn, sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

2. 
   

   
   Tiêu thụ nhiều protein và chất béo tốt. Thực phẩm giàu protein và chất béo tốt sẽ mang lại cho bạn năng lượng ổn định, từ từ sẽ khuếch tán vào cơ thể bạn.
   • Những thực phẩm này sẽ không làm giảm đột ngột lượng đường và năng lượng trong máu của bạn, cũng như thực phẩm và đồ uống chứa caffein.
   • Những thực phẩm này cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn không phải ăn thức ăn ngọt.

3. 
   

   
   Tránh đường. Đường, như caffeine, thường dẫn đến đỉnh và giảm năng lượng đột ngột. Tiêu thụ đường có thể dẫn đến một sự điên cuồng nhất thời, tiếp theo là tai nạnMột khi đường đã được sơ tán khỏi máu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy kiệt sức.

4. 
   

   
   Ăn sáng Bữa sáng không phải lúc nào cũng giúp bạn tỉnh táo hơn ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn thường có xu hướng mệt mỏi, ăn thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Bữa sáng giúp quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm và do đó mang lại cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.
   • Chọn thực phẩm lành mạnh, lâu dài như sữa chua, trứng, sinh tố protein, một bát ngũ cốc giàu chất xơ, salad trái cây, bột yến mạch, và nhiều hơn nữa.
   • Tránh các thực phẩm có nhiều đường, chẳng hạn như bánh ngọt và ngũ cốc quá ngọt. Những thực phẩm này sẽ khiến năng lượng của bạn giảm đột ngột vào cuối ngày.
   • Cẩn thận với các bữa ăn mà không có lượng calo. Không có gì sai khi ăn một lát dưa hoặc sinh tố vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã kiệt sức trước 10:30 sáng, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên ăn một bữa sáng quan trọng hơn hoặc ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ vào thời điểm này trong ngày.

Phương pháp 3 Có nhiều năng lượng thể chất

1. 
   

   
   Nhận di chuyển. Nếu bạn làm việc ngồi dậy, hãy cố gắng thức dậy cứ sau 5 đến 10 phút. Nếu bạn cần tăng năng lượng để có năng suất cao hơn, hãy thực hiện một số bước nhảy hoặc nhảy theo bài hát yêu thích của bạn. Đi dạo trong hành lang (hoặc thậm chí tốt hơn, bên ngoài) cũng có thể giúp bạn.

2. 
   

   
   Đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục vào giữa ngày hoặc ngay sau bữa trưa, hãy thử tập thể thao từ trưa đến hai giờ. Bởi vì nếu chơi thể thao tiêu tốn năng lượng, đó cũng là một cách để tăng năng lượng của bạn.
   • Đi đến phòng tập thể dục trong giờ nghỉ trưa của bạn.
   • Hãy đi bộ nhanh ra bên ngoài.
   • Đi bộ trên hành lang. Leo cầu thang lên tầng bốn và đi xuống. Thực hiện một vài vòng của đường chạy của trường bạn. Đi gặp sếp của bạn trong văn phòng của anh ấy thay vì gửi email cho anh ấy.
   • Nếu bạn không thể nghỉ làm để chơi thể thao, hãy tìm các bài tập mà bạn có thể làm tại văn phòng. Bạn thực sự có thể làm cho máy bơm, khe và abs mà không cần rời khỏi văn phòng của bạn. Chỉ cần nghĩ về việc kéo rèm cửa!

3. 
   

   
   Tập yoga và các bài tập kéo dài khác. Yoga là một môn học nhẹ nhàng, nhưng cũng tiếp thêm sinh lực. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thực hiện một số tư thế yoga tăng cường năng lượng có thể đủ để tái tạo cơ thể bạn. Dưới đây là một số tư thế để thử.
   • Tư thế của lạc đà: quỳ xuống, cong lưng để trái tim và ngực của bạn mở ra bên ngoài. Giữ chân cong và ngón chân neo trên sàn, ngả người ra sau và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Hãy để đầu của bạn rơi trở lại để kéo dài cổ của bạn.
   • Tư thế chiến binh 2: Tạo một khe hở sâu, với một đầu gối về phía trước ngay phía trên mắt cá chân và bàn chân hướng vào tường trước mặt bạn. Chân sau phải căng, chân phải và chân sang một bên, vuông góc với chân trước. Mở rộng cả hai cánh tay theo hướng chân của bạn và nhìn về phía trước, qua cánh tay và bàn chân trước của bạn. Đừng quên sau đó bên dalternate.
   • Tư thế của ghế: đứng thẳng, chân phẳng với sàn, trải theo đường vai. Sau đó, hạ thấp bản thân trong ngồi xổmnhư thể bạn sẽ ngồi trên ghế. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn vẫn phẳng hoàn hảo. Nâng cả hai cánh tay lên trên đầu, lót vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, nhưng không chạm vào nhau và ngón tay xòe ra. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó đứng dậy. Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại nhiều lần.

4. 
   

   
   Nếu bạn có thể, hãy ngủ trưa. Loại bỏ mệt mỏi dữ dội bằng cách ngủ trưa ngắn. Xác định xem tùy chọn này có phù hợp với bạn đang ở đâu không. Điều này rõ ràng là không thể nếu bạn đang lái xe và bạn có thể không ngủ trưa trong văn phòng.
   • Ở một số trường, có thể đi ngủ. Và bạn sẽ có lợi thế khi được y tá đánh thức trước lớp học tiếp theo của bạn.
   • Cố gắng ngủ ít nhất 20 phút.
   • Hãy thử các phương pháp khác để tỉnh táo sau giấc ngủ ngắn để bạn không lén mũi và tỉnh táo nhất có thể.

5. 
   

   
   Đi tắm Đi tắm đôi khi hiệu quả hơn là ngủ trưa. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để đi làm.
   • Nếu bạn vô cùng mệt mỏi, có thể bạn cần tắm nước lạnh.
   • Sự thay đổi nhiệt độ, khi bạn thoát khỏi vòi hoa sen nóng và đi vào không khí trong lành, cũng có thể đánh thức bạn dậy.

Phương pháp 4 Kích thích năng lượng tinh thần của bạn

1. 
   

   
   Ghi chép. Nếu bạn thấy mình kiệt sức trong một cuộc họp (đặc biệt nếu nó nhàm chán), hãy thử ghi chú lại những gì mọi người đang nói. Tham gia tích cực, ghi chép, sẽ giúp bạn tham gia vào cuộc thảo luận và tỉnh táo hơn.
   • Bạn sẽ nhớ thông tin rõ ràng hơn.
   • Bạn sẽ cho ấn tượng của việc được chú ý.
   • Bạn có thể quay lại ghi chú của mình sau, nếu bạn không thực sự tập trung trong cuộc họp.

2. 
   

   
   Cười vào một cái gì đó buồn cười. Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất vì nhiều lý do và nó giúp tỉnh táo. Xem một video hài hước hoặc nghe một câu chuyện hài hước và cười to sẽ giúp bạn tỉnh táo.
   • Để kích thích suy nghĩ của bạn, hãy tham gia vào một cái gì đó hài hước mà bạn quan tâm.
   • Tiếng cười sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi và tách mình ra khỏi những nhiệm vụ bạn đang làm có thể gây mệt mỏi hoặc khó chịu.

3. 
   

   
   Socialize. Nếu bạn làm việc một mình, trò chuyện với người khác có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo. Bằng cách tổ chức một cuộc trò chuyện và trao đổi ý tưởng, tâm trí của bạn sẽ đi làm. Và nếu bạn có thể gặp người này trong khi đi bộ, nó cũng sẽ cho phép bạn di chuyển cơ thể.
   • Nói nhanh cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cố gắng tăng tốc độ nói của bạn khi nói chuyện với ai đó.

4. 
   

   
   Hát! Ca hát giúp phối hợp cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Ca hát đòi hỏi năng lượng tinh thần, để ghi nhớ các ghi chú và từ ngữ, đòi hỏi cơ thể phải thở sâu và đều đặn và là một trải nghiệm thú vị. Hát khi bạn ở một mình, hát trong xe hơi hoặc viết bài hát của riêng bạn, nếu bạn sẵn sàng cho thử thách.

5. 
   

   
   Tìm một nơi làm cho bạn hạnh phúc. Khi họ cảm thấy hạnh phúc, mọi người có xu hướng có nhiều năng lượng hơn. Vì điều đó, hãy làm mọi thứ để hạnh phúc khi bạn cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng, để có một ngày làm việc hiệu quả hơn.
   • Để đưa bạn vào một tâm trạng tốt trong công việc, hãy để một hình ảnh của người thân hoặc vật nuôi của bạn trên bàn làm việc của bạn.
   • Thực hiện một chuyến tham quan tinh thần của điểm kỳ nghỉ yêu thích của bạn, ghi nhớ hoặc tưởng tượng từng chi tiết của địa điểm, như thể bạn đang ở đó.