Làm thế nào để tỉnh táo khi dùng Xanax

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cố gắng tỉnh táo ngay bây giờ
• Phương pháp 2 Thay đổi lối sống của bạn
• Phương pháp 3 Nhận điều trị y tế

Xanax còn được gọi là Alprazolam là một loại thuốc benzodiazepine thường được kê đơn cho những người mắc chứng lo âu và rối loạn hoảng sợ. Nếu bạn dùng nó quá, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc thờ ơ trong ngày. Trong thực tế, nó có thể xảy ra rằng nó được quy định để giúp ngủ. Bạn có thể thực hiện các bước nhất định để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn cảnh giác. Tập thể dục, nói chuyện với ai đó và áp dụng các thói quen lành mạnh để tối đa hóa năng lượng của bạn. Ngoài ra, bạn không nên ngần ngại liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về thuốc.

giai đoạn

Phương pháp 1 Cố gắng tỉnh táo ngay bây giờ

1. 
   

   
   Đi dạo bên ngoài để điều chỉnh nhịp sinh học. Hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo. Nếu bạn ở trong nhà hầu hết thời gian trong ngày, hãy dành vài phút để đi dạo ngoài trời. Nhận ánh sáng mặt trời (đặc biệt là vào buổi sáng) sẽ cho phép bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học để bạn tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm.
   • Đi dạo trong giờ nghỉ trưa. Nếu bạn phải gặp bạn bè, hãy nói với họ rằng bạn muốn gặp họ ở bên ngoài.
   • Ví dụ, nếu bạn có một con chó, hãy đi dạo với nó mỗi sáng để tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời.

2. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với ai đó để cố gắng tỉnh táo. Tham gia các hoạt động xã hội có thể giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo. Cố gắng tìm một người bạn mà bạn có thể nói chuyện. Đây cũng có thể là một cách tốt để thực hiện các cuộc gọi điện thoại cần thiết.
   • Tránh giao tiếp qua một kênh tức thời. Để tỉnh táo, tốt nhất nên nói chuyện với người đó bằng giọng nói hoặc bằng thể chất hoặc qua điện thoại.
   • Ví dụ, bạn có thể nói chuyện với một đồng nghiệp hoặc một người bạn học cả ngày. Cố gắng tổ chức các cuộc họp thường xuyên để bạn luôn tỉnh táo.

3. 
   

   
   Ăn gì đó lành mạnh. Làm điều đó khi bạn đói và khi bạn buồn ngủ. Đừng ăn vặt quá ngọt. Nói cách khác, lấy thứ gì đó có thể cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Ví dụ, bạn có thể ăn một nắm các loại hạt hoặc một khẩu phần trái cây tươi. Phết bơ đậu phộng lên bánh quy giòn nguyên hạt hoặc lấy sữa chua.
   • Khi bạn thèm ăn vặt, hãy cố gắng lấy thứ gì đó cung cấp năng lượng cho bạn trong một thời gian dài để tránh có một cái lỗ rỗng có thể kích thích sự mệt mỏi và buồn ngủ.

4. 
   

   
   
   
   Cố gắng di chuyển để tăng lưu lượng máu. Điều này cũng sẽ cho phép bạn có nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức, hãy đi bộ 10 phút. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu và cung cấp nhiều oxy hơn khắp cơ thể. Một cuộc đi bộ đơn giản có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn, hiệu ứng có thể kéo dài đến hai giờ.
   • Nếu bạn không thể đi bộ, bạn có thể thực hiện các động tác kéo dài hoặc các động tác khác sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể nhảy hoặc burpees.
   • Bất cứ khi nào có thể, hãy đến phòng tập thể dục hoặc tham gia một lớp yoga vào buổi sáng hoặc giữa trưa.

5. 
   

   
   Hãy bổ sung có thể tăng năng lượng. Sử dụng các loại chất bổ sung này sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Vitamin B là một ví dụ. Bạn có thể dùng nó đặc biệt là nếu chế độ ăn uống của bạn kém. Tuy nhiên, hãy biết rằng trên thị trường, có những chất bổ sung hứa hẹn sẽ tăng năng lượng, mà không có bất kỳ bằng chứng hay nghiên cứu nào có thể hỗ trợ cho các hiệu ứng.
   • Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung, nói chuyện với bác sĩ của bạn.
   • Hãy chú ý đến các chất kích thích như caffeine vì chúng có thể khiến bạn lo lắng hơn. Caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Phương pháp 2 Thay đổi lối sống của bạn

1. 
   

   
   Cố gắng ngủ ngon mỗi tối. Nếu bạn không, bạn sẽ khó tỉnh táo, đặc biệt nếu bạn ở dưới Xanax. Tập thói quen ngủ tốt để tăng trạng thái ngủ và thức dậy. Nếu bạn thường khó ngủ, hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần. Đèn nhân tạo được sản xuất bởi các thiết bị như tivi và thiết bị điện tử, ví dụ, điện thoại di động và máy tính bảng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì lý do này, cố gắng tránh xa phòng vào ban đêm.
   • Cố gắng thiết lập một thói quen thư giãn khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể tắm, thắp một ngọn nến, uống trà và tắt đèn. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy bình tĩnh.
   • Hãy lưu ý rằng ngủ trưa trong 30 phút sẽ không bù đắp cho giấc ngủ đã mất của bạn, nhưng sẽ chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

2. 
   

   
   Ăn thực phẩm bổ dưỡng. Trong thực tế, tất cả mọi thứ bạn ăn ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Cố gắng tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Trong viễn cảnh này, bạn có thể ăn thực phẩm dựa trên các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, cũng như trái cây và rau quả. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến hoặc ngọt.
   • Cố gắng ăn uống lành mạnh thường xuyên. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể cung cấp thực phẩm ít dinh dưỡng.
   • Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Ví dụ, bạn có thể dùng bột yến mạch và trái cây cho bữa sáng, bánh sandwich rau cho bữa trưa, sinh tố trái cây cho bữa ăn nhẹ và rau hấp với cơm cho bữa tối. Để bạn luôn có những bữa ăn lành mạnh và ngon miệng, hãy tập thói quen lên kế hoạch cho chúng.

3. 
   

   
   Cố gắng tập thể dục và di chuyển. Tập thể dục thường xuyên sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp và tăng mức năng lượng tổng thể của bạn. Ngoài những lợi ích về cảm xúc và thể chất của việc tập thể dục, nó cũng giúp tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần để cảm thấy ít buồn ngủ hơn trong ngày.
   • Tạo một chương trình hoạt động thể chất để làm mỗi tuần. Tham gia lớp học tại phòng tập thể dục gần bạn, đạp, luyện tập võ thuật hoặc yoga. Bất cứ hoạt động thể chất nào bạn chọn, hãy luyện tập thường xuyên để tận hưởng lợi ích của nó.
4. Ngừng uống rượu và hút thuốc. Về lâu dài, hút thuốc có thể ảnh hưởng đến mức độ kích thích của bạn và gây thêm khó chịu trên hệ thống adrenergic của bạn, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ. Rượu cũng gây ra mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh hút thuốc, sử dụng nicotine theo bất kỳ cách nào khác và uống rượu khi sử dụng Xanax.

Phương pháp 3 Nhận điều trị y tế

1. 
   

   
   Theo dõi các triệu chứng bạn đang chứng minh. Lưu ý khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, trong bao lâu và những thay đổi bạn đã nhận thấy kể từ khi dùng Xanax. Cũng lưu ý những gì bạn đã làm để chống lại sự mệt mỏi, và kết quả là gì.
   • Viết mọi thứ trong nhật ký hoặc ứng dụng ghi chú như Evernote.

2. 
   

   
   Nói về buồn ngủ của bạn với bác sĩ của bạn. Sau khi nhận thấy các triệu chứng, thời gian của chúng và những gì bạn đã sử dụng để khắc phục tình trạng này, hãy chia sẻ chúng với chuyên gia. Bằng cách này, anh ta có thể quyết định điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi thuốc.
   • Hãy nhớ rằng thuốc có thể có tác dụng phụ có thể gây khó chịu. Bạn có thể cần xác định xem bạn có thể chịu đựng cơn buồn ngủ của mình hay không và liệu dùng Xanax có đáng không.

3. 
   

   
   Hỏi về các loại thuốc khác để dùng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tỉnh táo và đã thử các phương pháp khác nhau trước đây, có lẽ đã đến lúc thay đổi thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị lo âu lâu dài, hãy cân nhắc dùng một loại thuốc lo âu khác không gây buồn ngủ. Ví dụ, bạn có thể muốn hỏi bác sĩ nếu bạn có thể dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), ít có khả năng gây ra sự phụ thuộc và có tác dụng phụ khác nhau.
   • SSRIs an toàn ngay cả sau khi sử dụng lâu. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ có thể cho bạn biết nếu bạn có thể dùng nó.