Làm thế nào để tỉnh táo trong lớp

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tham gia khóa học
• Cách 2 Ăn uống để tỉnh táo
• Phương pháp 3 Chăm sóc cơ thể của bạn

Nếu bạn đã làm việc cả đêm hoặc mất ngủ, bạn cần biết rằng thật khó để thức trong lớp khi bạn mệt mỏi. Lớp học có thể tối và nhàm chán và giọng nói của giáo viên có thể bắt đầu rung chuyển bạn. Để tỉnh táo, hãy cố gắng tham dự lớp học, ăn và thực hiện các biện pháp khác.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tham gia khóa học

1. 
   

   
   Ngồi ở hàng trước. Nếu bạn biết rằng giáo viên nhìn thấy bạn, bạn sẽ có thêm động lực để tỉnh táo. Ngoài ra, việc tham gia và tham gia khóa học sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ở phía trước và ở giữa. Bạn cũng sẽ thấy mình bên cạnh những người khác có thể liên quan và âm thanh giọng nói của họ có thể giúp bạn tỉnh táo.

2. 
   

   
   Tham gia vào các cuộc thảo luận. Đặt câu hỏi, trả lời những câu hỏi của giáo viên và chú ý đến bài học. Nó sẽ giúp bạn có thêm động lực nếu lớp học làm bạn mệt mỏi hoặc chán nản, bởi vì bạn sẽ có thể hỏi các câu hỏi của giáo viên để cố gắng làm rõ những gì bạn không hiểu. Nói chuyện cũng sẽ buộc bạn phải tham gia và tỉnh táo.
   • Bạn có thể cố gắng đặt mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn phải hỏi ít nhất ba câu hỏi cho mỗi lớp.
   • Đặt câu hỏi liên quan đến bài học để tránh làm phiền giáo viên. Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi không hiểu phần cuối của cuộc biểu tình. Bạn có thể giải thích nó chi tiết hơn? "

3. 
   

   
   
   
   Lắng nghe tích cực. Đây là một cách rất tốt để buộc bản thân tỉnh táo, bởi vì bạn phải làm việc không chỉ cơ thể, mà cả đầu của bạn. Ngay cả khi bạn không ghi chú, hãy lắng nghe bài học một cách chủ động để giúp bạn mở mắt cho đến khi kết thúc lớp học.
   • Để lắng nghe giáo viên một cách hiệu quả, hãy cố gắng nhìn thẳng vào mắt anh ấy, quay sang anh ấy, rất chú ý, hình dung những gì anh ấy nói, đặt câu hỏi trong giờ nghỉ trong giờ học, trả lời câu hỏi của giáo viên và xác định cử chỉ hoặc giọng điệu chỉ ra rằng một số thông tin đặc biệt quan trọng.

4. 
   

   
   Tương tác với các bạn cùng lớp. Thảo luận nhóm là lý tưởng để làm việc với những người khác và tránh ormir. Tham gia vào cuộc trò chuyện và đóng góp hữu ích. Cố gắng ngồi gần những sinh viên vẫn đang tham dự lớp học và những người sẽ có nhiều đóng góp để mang đến cuộc thảo luận.

5. 
   

   
   
   
   Ghi chép chi tiết. Đó là một cách tốt để được chú ý và tham gia vào khóa học. Lắng nghe cẩn thận và cố gắng ghi chú chi tiết nhất có thể. Bạn có thể sử dụng bút và tô sáng khác nhau để phân biệt các phần khác nhau và thay đổi màu sắc theo thời gian để giữ cho tâm trí tỉnh táo.
   • Một số người có một bộ nhớ trực quan. Nếu vậy, hãy phác thảo liên quan đến chủ đề trên trang. Sơ đồ, đồ họa và các bản vẽ khác có thể rất hữu ích cho việc học.

6. 
   

   
   Thắp sáng ánh sáng. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ gặp khó khăn khi thức dậy vào đầu lớp, hãy hỏi giáo viên của bạn nếu anh ta có thể để đèn sáng trong giờ học. Trừ khi giáo viên chiếu một bộ phim hoặc bài thuyết trình PowerPoint, nó không phải là vấn đề.

7. 
   

   
   Yêu cầu sự giúp đỡ từ một người bạn. Ngồi cạnh một người bạn không có vấn đề gì khi thức trong lớp. Trước khi lớp học bắt đầu, hãy yêu cầu anh ấy lắc nhẹ bạn hoặc di chuyển một chiếc ghế nếu bạn bắt đầu buồn ngủ. Nếu bạn có thể tin tưởng vào một người nào đó để giữ cho bạn không ngủ, thì có lẽ sẽ dễ tỉnh táo hơn.

Cách 2 Ăn uống để tỉnh táo

1. 
   

   
   Gỗ cà phê. Trước khi đến lớp, hãy uống cà phê hoặc trà chứa caffein để cung cấp năng lượng cho bạn. Caffeine có thể bắt đầu hành động ngay khi bạn bắt đầu ngủ, đặc biệt nếu khóa học kéo dài. Nếu có thể, hãy mua một cốc latte lớn hoặc chuẩn bị một cái tại chỗ của bạn và đặt nó vào một cái cốc có nắp mà bạn có thể mang theo. Caffeine sẽ đánh thức bạn dậy ngay lập tức!

2. 
   

   
   Mang theo một thức uống năng lượng. Nếu bạn có quyền uống trong lớp và không thích cà phê, một loại nước tăng lực như Red Bull có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn phương pháp này, hy vọng sẽ có một cơn mệt mỏi lớn về sau, khi đó tác dụng của thức uống sẽ tan biến.
   • Đừng lạm dụng nước tăng lực vì chúng chứa lượng caffeine và đường rất cao, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi hơn nếu bạn uống quá nhiều.

3. 
   

   
   Gỗ nước lạnh. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và chú ý. Mang theo một chai nước lạnh trong tiến trình. Nó sẽ không chỉ giúp bạn giữ nước, mà cái lạnh sẽ cho bạn một ít roi da mỗi khi bạn uống nó. Bằng cách giữ nước tốt, bạn sẽ vẫn chú ý và ít rủi ro để mệt mỏi và lạc lối.

4. 
   

   
   Ăn đúng cách. Ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày. Cho dù bạn đang chạy vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, điều quan trọng là phải ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày để chống lại sự mệt mỏi. Thức ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tỉnh táo và chú ý. Tránh ăn thực phẩm nặng như mì ống ngay trước khi đến lớp vì chúng có thể ngủ.
   • Bữa ăn cân bằng của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.
   • Ví dụ, cho bữa sáng, bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp với granola hoặc ngũ cốc nguyên hạt và quả mọng.

5. 
   

   
   Lên kế hoạch ăn nhẹ. Mang theo đồ ăn nhẹ với bạn để giúp bạn giữ năng lượng của bạn. Nếu giáo viên của bạn cho phép, hãy mang một chút hương vị để làm cho khóa học bớt đơn điệu và giúp bạn chú ý. Thực phẩm sẽ giúp bạn giữ năng lượng và cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm thay vì chỉ nghĩ về cường độ mệt mỏi của bạn.
   • Cố gắng dùng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây, quả mọng hoặc thậm chí các loại rau như cà rốt hoặc cần tây.
   • Ăn trong im lặng và cố gắng tránh sự chú ý. Nếu bạn làm ồn trong khi ăn, nó có thể làm phiền các sinh viên khác.
   • Tránh thức ăn béo, có đường hoặc mặn, vì chúng có thể làm bạn mệt mỏi hơn.

Phương pháp 3 Chăm sóc cơ thể của bạn

1. 
   

   
   Ngủ ngon nhé. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Cách hiệu quả nhất để tỉnh táo trong lớp là có một giấc ngủ ngon. Đối với hầu hết các sinh viên, 8 giờ ngủ là đủ để giữ dáng cả ngày, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối để cơ thể bạn biết khi nào nên ngủ và khi nào cần thức dậy.
   • Trước khi đi ngủ và ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn mà không cần sử dụng điện thoại, làm bài tập về nhà hoặc bị căng thẳng bởi các yếu tố khác.
   • Nếu bạn ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng, bạn không nên có quá nhiều mệt mỏi trong ngày.

2. 
   

   
   Đứng thẳng lên. Giữ lưng thẳng và duỗi mình trên ghế. Tư thế tốt có thể giúp bạn tỉnh táo và giữ cho cơ thể tỉnh táo. Bạn có thể duỗi mình một chút trên ghế để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bắt đầu bằng cách mô tả các vòng tròn với cổ tay, vai và cổ của bạn.
   • Bạn có thể thử thách bản thân để không làm bạn thất vọng. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu trở nên không thành công, hãy đứng lên và giữ một vị trí tốt.
   • Nếu bạn có sự lựa chọn, hãy ngồi trên một chiếc ghế hơi khó chịu để bạn không buông tay.

3. 
   

   
   Bật. Đi bộ một chút trước và sau giờ học. Hoạt động thể chất nói với cơ thể bạn rằng vẫn chưa đến giờ ngủ. Trong giờ ra chơi và khoảng cách giữa các lớp, hãy đi bộ một chút và đi ra ngoài nếu được phép tăng lưu thông máu để tỉnh táo hơn. Khi bạn ngừng di chuyển, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trở lại, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn trong một thời gian.
   • Nếu bạn bắt đầu buồn ngủ trong lớp, hãy yêu cầu đi vào phòng tắm và qua lại. Ngay cả một chuyến đi ngắn cũng có thể giúp bạn thức dậy.
   • Thực hiện các bước khi bạn đến lớp. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn.