Làm thế nào để giữ dáng mà không cần tập thể dục

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Lối sống lành mạnh.
• Phương pháp 2 Ăn uống lành mạnh

Các nhà nghiên cứu tại Khoa Y của Đại học Pennsylvania đã tìm ra cách để giữ cho chuột khỏe mạnh mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, chúng ta vẫn còn nhiều thập kỷ kể từ khi phát hiện ra loài người này, vì vậy không có công thức thần kỳ nào để giữ sức khỏe mà không cần tập thể dục tối thiểu. Tuy nhiên, có nhiều cách để kết hợp các hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn không phải đến phòng tập thể dục. Phương pháp này không dành cho những người thừa cân hoặc mắc các vấn đề về tim, nhưng dành cho những người khỏe mạnh muốn ở lại, không tập luyện thể thao nhưng với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.

giai đoạn

Phương pháp 1 Lối sống lành mạnh.

1. 
   

   
   Nhận một máy đếm bước chân. Đây là một thiết bị nhỏ, rẻ tiền, có thể cho bạn biết bạn thực hiện bao nhiêu bước trong ngày. Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện 10.000 bước mỗi ngày để giữ sức khỏe.
   • Nếu bạn không thực hiện nhiều bước mỗi ngày, bạn sẽ phải tìm cách sống cuộc sống năng động hơn mỗi ngày, nếu không bạn có nguy cơ tăng cân hoặc bị huyết áp cao, cholesterol và các bệnh khác. mãn tính.

2. 
   

   
   Đi bộ nhanh hơn. Nếu bạn đi bộ đến phương tiện giao thông công cộng, dắt chó đi dạo hoặc đi mua sắm, hãy làm điều đó nhanh hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, tăng nhịp tim và tiết kiệm thời gian.

3. 
   

   
   
   
   Đi làm bằng chân hoặc bằng xe đạp chứ không phải bằng ô tô. Nếu bạn có thể làm điều này, nó không chỉ ngăn bạn đến phòng tập thể dục mà còn giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng tích lũy trong công việc và lấp đầy vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời.
   • Nếu bạn không thể đi bộ để làm việc, hãy cố gắng nhân lên các phương thức vận chuyển. Ví dụ, bạn có thể đi xe buýt giữa chừng, sau đó tiếp tục đi bộ. Một giải pháp khác là đỗ xe cách nơi làm việc của bạn khoảng 1 km và tiếp tục đi bộ.

4. 
   

   
   Tránh ngồi quá ba mươi phút liên tiếp. Những người ngồi sau bàn làm việc hàng giờ liền có thể gặp vấn đề về lưng. Ngoài ra, một người đốt cháy trung bình nhiều hơn 33% calo so với khi ngồi. Thường xuyên làm một vài động tác để kéo căng cơ bắp và cải thiện tư thế.

5. 
   

   
   
   
   Hợp đồng cơ bắp của bạn. Đôi khi nó làm bạn cười, nhưng vuốt ve ngón tay, duỗi cơ bắp, đảo mắt hoặc di chuyển cổ hoặc cổ tay có thể đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Thức dậy thường xuyên để thực hiện một vài bước, di chuyển tay và chân của bạn khi bạn đang ở trên điện thoại hoặc xem TV, vv
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các cử động cơ nhỏ, sự trao đổi chất và kiểm soát cân nặng của một người. Những người gầy có xu hướng thực hiện nhiều động tác nhỏ trong suốt cả ngày, đôi khi không nhận ra. Tập thói quen di chuyển xung quanh mà không ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động bình thường hoặc phá vỡ môi trường xung quanh.

6. 
   

   
   Hít thở sâu. Tạo thói quen để thư giãn, ngồi thoải mái và hít thở sâu bằng cách tham gia vào cơ hoành. Hít vào một hoặc hai giây, sau đó thở ra trong hai giây. Thực hiện bài tập này trong hai phút tại nơi làm việc, trong xe hơi, trên ghế dài, trong khi chuẩn bị bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.

7. 
   

   
   Làm việc nhà của bạn trong các phiên từ ba mươi phút đến một giờ. Lau, chà, hút bụi, bụi, làm vườn, quét, rửa gạch, lau xe, dọn lối đi, v.v. Tất cả điều này thực sự là tập thể dục. Lên kế hoạch để đổ mồ hôi một chút bằng cách làm sạch.
   • Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng phụ nữ dành trung bình hai tiếng rưỡi mỗi tuần để làm sạch. Đây là thời gian tập thể dục vừa phải được các bác sĩ khuyên dùng.

8. 
   

   
   Thực hành các hoạt động ngoài trời. Ngay cả khi bạn ghét chơi thể thao, bạn có thể thích ném một chiếc dĩa nhựa vào con chó của bạn, chơi bóng đá với con bạn hoặc chơi bóng rổ với bạn bè của bạn. Xem những hoạt động ngoài trời này như một cách để dành thời gian với những người bạn yêu thích, vì vậy bạn sẽ không có cảm giác tập thể dục.

9. 
   

   
   Nhận nuôi một con chó hoặc dắt chó đi dạo. Những con chó cần phải đi ra ngoài nhiều lần trong ngày và đi dạo dài vào cuối tuần. Tận dụng cơ hội để có được không khí trong lành, chạy với chú chó của bạn hoặc chơi với nó.
   • Đừng nhận nuôi một con chó nhẹ. Nếu bạn đã có một con chó, hãy cố gắng tìm những cách mới để chơi với nó, để dành nhiều thời gian hơn ở đó. Nếu bạn không có cơ hội để có một con chó, hãy hỏi hàng xóm của bạn nếu ai đó cần giúp đỡ dắt chó đi dạo. Người già đôi khi gặp khó khăn khi đi bộ vật nuôi của họ trong một thời gian dài hoặc chơi với chúng.

10. 
    

    
    Lên kế hoạch đi chơi. Đi chơi bowling, chơi mèo, đạp xe, bơi, nhảy hoặc chơi các trò chơi video tích cực với gia đình hoặc bạn bè. Dành một vài buổi tối và cuối tuần để thực hiện loại hoạt động này với những người thân yêu của bạn, thay vì ngồi trước tivi hoặc máy tính.

Phương pháp 2 Ăn uống lành mạnh

1. 
   

   
   Tránh đường và thực phẩm chế biến. Nếu bạn ăn thức ăn nhanh thường xuyên, bạn sẽ khó giữ được vóc dáng mà không cần tập thể dục. "Lượng calo rỗng" trong loại thực phẩm này đòi hỏi phải hoạt động thể chất nhiều hơn để đốt cháy, mà không cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cơ bản cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch hoặc xây dựng cơ bắp.

2. 
   

   
   Ăn trái cây ít nhất hai lần một ngày. Trái cây chứa đường, nhưng cũng có chất xơ, giúp điều chỉnh hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn thèm đường, hãy ăn một ít trái cây.

3. 
   

   
   Tiêu thụ 50% rau trong bữa ăn. Chọn rau có đủ màu sắc để đảm bảo tiêu thụ tất cả các vitamin cần thiết và tiêu thụ sống hoặc nấu chín nhẹ. Nửa sau của thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn phải bao gồm protein nạc và ngũ cốc.

4. 
   

   
   Thực hiện nhiều bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày thay vì ba bữa ăn lớn. Những bữa ăn nhỏ sẽ giúp không bị đói trong ngày. Ví dụ, bạn có thể có những bữa ăn nhẹ lành mạnh, thịnh soạn giữa các bữa ăn và giảm khẩu phần trong ba bữa ăn chính.
   • Điều này có thể khó hòa hợp với cuộc sống gia đình. Trước tiên hãy thử xem nó có phù hợp với bạn không, sau đó cung cấp cho gia đình bạn nếu nó phù hợp với bạn.

5. 
   

   
   Kiểm tra các phần tiêu thụ. Nếu bạn không có kế hoạch tập thể dục, hãy chú ý đến những gì bạn ăn. Ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no và tập trung vào thực phẩm bạn ăn, thay vì ăn trước tivi.