Làm thế nào để giữ sức khỏe

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Có chế độ ăn uống cân bằng
• Phần 2 của 3:
  Có lối sống lành mạnh
• Phần 3 của 3:
  Có một tâm trí lành mạnh
• lời khuyên

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 10 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Sức khỏe dễ dàng được chấp nhận. Thật khó để tin rằng chúng ta đã mất quá nhiều thời gian để không tận hưởng nó khi chúng ta bị bệnh. Chúng tôi đã phát triển một chương trình giúp bạn đảm bảo sức khỏe tốt nhất có thể bằng cách chi tiết sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Tại sao bạn muốn sống khác đi?

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Có chế độ ăn uống cân bằng

1. 1 Tập trung vào trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống lành mạnh là bổ sung vitamin, chất dinh dưỡng và màu sắc (ngoài việc được cân bằng). Cách dễ nhất để làm điều này là ủng hộ trái cây và rau quả. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng, nhưng không chứa calo, cho phép bạn ăn nhiều mà không làm hỏng vòng eo của bạn và với điều đó, nó tốt cho bạn. Và, tất nhiên, họ càng mát và càng tốt!
   • Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều tốt cho bạn, nhưng một số trong số chúng chắc chắn tốt hơn những loại khác. Nếu bạn muốn tận dụng lợi thế của mẹ thiên nhiên, bạn cũng nên thêm bắp cải, rau bina, cà rốt, cần tây, quả nam việt quất, quả việt quất và lanana vào danh sách mua sắm của bạn. Ngoài ra còn có tất cả các màu sắc của cầu vồng!

2. 
   

   
   
   
   2 Thêm thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Mặc dù trái cây và rau quả là tốt, bạn phải kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác để duy trì sự cân bằng nhất định. Nếu bạn chọn thịt, các sản phẩm từ sữa và mì ống, hãy chắc chắn lấy thịt nạc, các sản phẩm từ sữa nạc và toàn bộ mì ống. Điều này tương ứng với thịt trắng (không có da), phô mai nạc và sữa chua, và mì ống, bột yến mạch và toàn bộ quinoa.
   • Là một phần của ngũ cốc, tối nhất là tốt nhất. Ngũ cốc trắng không nên vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu nó màu trắng, nó đã trải qua một quy trình sản xuất nơi bạn đã loại bỏ các chất dinh dưỡng. Đây chỉ là carbohydrate không có lợi ích dinh dưỡng.

3. 
   

   
   
   
   3 Bỏ đồ ăn vặt. Nếu nó được chuẩn bị và đóng gói, có khả năng nó không tốt cho bạn. Thậm chí còn tồi tệ hơn nếu bao bì bảo quản sản phẩm trong nhiều năm. Anh ta biết rằng cơ quan y tế cao không điều tiết đủ nghiêm ngặt mọi thứ đến tay, hơn nữa, cơ thể bạn không tiêu hóa được chất phụ gia! Chúng thậm chí không được công nhận là chất lượng. Cơ thể bạn chỉ lưu trữ chúng bằng cách không biết phải làm gì.
   • Cơ quan y tế cao chỉ điều chỉnh một phần việc ghi nhãn. Các từ và cụm từ như "100% tự nhiên", "lớn lên trong không khí mở", "không có thuốc nhuộm" và "nước ép nguyên chất" đôi khi chỉ là những lý lẽ thương mại vô căn cứ. Vì vậy, nếu bạn mua một sản phẩm công nghiệp nói điều gì đó không thể thực hiện được, có thể đây là trường hợp ...

4. 
   

   
   4 Lực trên mặt nước. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm kỳ diệu tự nhiên, nước có lẽ là thứ gần gũi nhất với nó. Giữ nước và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh, da, tóc và móng tay, các cơ quan và thậm chí cả tâm trí của bạn. Bạn cũng có thể giảm cân! Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể giảm hai pound mỗi năm chỉ bằng cách tăng lượng nước uống một lít nước mỗi ngày.
   • Một trong những lý do khiến bạn giảm cân là nước có thể làm bạn no nhanh hơn, nhưng uống nước lạnh cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Trên thực tế, nếu bạn uống nước lạnh (chính xác là 25 cl), bạn có thể tăng 30% trao đổi chất trong vòng mười đến ba mươi phút. Vì vậy, hãy uống nước lạnh khi bạn tập thể dục và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữa.

5. 
   

   
   5 Nấu đúng cách. Bạn rõ ràng sẽ thường xuyên vào bếp hơn nếu bạn quyết định loại bỏ tất cả đồ ăn vặt và cuối cùng bạn sẽ tận dụng tốt các chương trình nấu ăn mà bạn xem thụ động trên TV. Tự nấu ăn là rất tốt cho ngân sách của bạn, để theo kịp tài năng của bạn và giữ vững phong độ, nhưng bạn nên ghi nhớ mọi thứ.
   • Sử dụng, nếu bạn có thể, các thành phần tự nhiên nhất có thể. Rau đông lạnh hoặc đóng hộp là tốt, nhưng tốt hơn là sử dụng chúng sống vì chúng không mất đi giá trị dinh dưỡng.
   • Sử dụng chất béo đầy đủ, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc nghệ tây. Chúng chứa đầy lipid tốt. Làm tương tự với phô mai, bơ và phết, hãy thử tìm phiên bản nhẹ hơn của những sản phẩm này.
   • Đừng chiên thức ăn của bạn hoặc bao phủ bằng bột. Thịt gà là tốt cho bạn, nhưng không phải nếu nó được phủ một lớp vỏ, chiên trong nhiều dầu, hoặc chìm trong nước sốt.
   • Đừng muối thực phẩm của bạn! Các tổ chức y tế trên toàn thế giới khuyên bạn nên ở dưới mức 1.500 mg mỗi ngày. Có vẻ khả thi cho đến khi bạn nhận ra rằng một muỗng cà phê muối có chứa ... 2.300! Rất tiếc ...

6. 
   

   
   6 Tập trung vào các lipid tốt. Chúng tôi đã thảo luận về lợi ích của việc nấu ăn, nhưng vẫn còn nhiều điều cần khám phá: lipit rất cần thiết (đặc biệt là để giữ cho tóc sáng bóng và hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa của bạn), nhưng chất béo không bão hòa là tốt hơn nhiều cho bạn so với phiên bản bão hòa của chúng (bao gồm axit béo trans). Nguồn lipid tốt? Dầu ô liu, lavocat và trái cây khô. Để tiêu thụ có chừng mực, tất nhiên.
   • Những chất béo không bão hòa này không nên thêm vào những gì bạn thường ăn, mà nên thay thế các loại thực phẩm khác. Vì vậy, lựa chọn dầu ô liu cho món rau xào của bạn thay vì dầu thông thường. Lấy một nắm trái cây khô thay vì thanh kẹo này. Những sản phẩm này đang bão hòa, nhưng cơ thể bạn có thể đồng hóa tốt hơn những chất béo không bão hòa này.
   quảng cáo

Phần 2 của 3:
Có lối sống lành mạnh

1. 
   

   
   1 Có một hoạt động thể chất. Không có ba mươi sáu giải pháp: nếu bạn có một lối sống ít vận động, bạn sẽ có được cơ thể của mình. Bạn phải duy trì hoạt động để giữ sức khỏe. Bạn giảm khả năng của anh ta nếu bạn không sử dụng bộ não của mình và điều tương tự cũng xảy ra với cơ bắp của bạn! Vì vậy, hãy làm một cái gì đó, cho dù nó chạy ba km mỗi sáng hoặc dắt chó đi dạo mỗi tối. Cơ thể của bạn tuyên bố nó.
   • Các cơ quan y tế khuyến nghị một hoạt động thể chất hàng ngày ít nhất nửa giờ, bao gồm một chút sức bền và thể hình. Vẫn chỉ có hai tiếng rưỡi mỗi tuần trong số 168. Điều đó khá hợp lý, phải không? Và mạnh mẽ hơn sẽ là hoạt động thể chất của bạn và bạn sẽ cần ít hơn.
   • Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể biết rằng việc giảm cân là điều tốt nhất cho bạn trừ khi bạn sống trong một hang động không được kết nối với Wi-Fi. Ngay cả khi bạn chỉ giảm mười pound, bạn sẽ cải thiện sức khỏe của mình một cách đáng kể.

2. 
   

   
   2 Kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu của bạn. Điều này có nghĩa là uống một ly rượu vang mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly cho nam giới. Bạn không thể lưu hạn ngạch rượu vang của bạn cả tuần để kết thúc việc uống bảy ly cùng một lúc. Một đến hai đồ uống có cồn mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh và ngăn bạn đưa ra quyết định ngu ngốc. Chiến thắng trên tất cả các bảng!
   • Khi nói đến rượu, chúng ta đang nói về một lon bia hoặc một ly rượu vang 15 cl hoặc một ly rượu mạnh nhỏ. Nó cũng tốt hơn là đồ uống không quá ngọt. Một ly rượu vang đỏ khô là hoàn hảo.

3. 
   

   
   3 Ngừng hút thuốc. Bạn có thể cũng biết rằng thuốc lá không liên minh với sức khỏe của bạn. Và điều đó cũng đánh vào ngân sách của bạn. Nó cũng có thể làm tổn thương những người xung quanh bạn - những lý do này có đủ cho bạn không? Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, ngừng hút thuốc nên là ưu tiên hàng đầu.
   • Và bạn không phải đợi hàng thập kỷ để trải nghiệm kết quả cai thuốc lá. Nhịp tim của bạn sẽ chậm lại hai mươi phút sau khi bỏ thuốc. Một năm sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn giảm một nửa. Tại sao phải đợi một giây nữa? Cơ thể của bạn, những người thân yêu và ví của bạn sẽ không cảm ơn bạn lâu.

4. 
   

   
   4 Thường xuyên kiểm tra sức khỏe của bạn. Khi chúng ta già đi, chúng ta phải coi trọng sức khỏe của mình hơn, ngay cả khi chúng ta không phải chịu đựng bất cứ điều gì. Đó là lợi ích tốt nhất của bạn để gặp nha sĩ và bác sĩ thường xuyên để đảm bảo bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất. Bạn có thể thở phào nhẹ nhõm nếu tất cả đều ổn.
   • Ngoài việc kiểm tra tại văn phòng nha sĩ và bác sĩ, hãy đi kiểm tra ung thư đại trực tràng, ung thư vú và STI (nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục). Cũng giữ cho vắc-xin của bạn cập nhật. Bạn sẽ không muốn thấy một số bệnh nham hiểm phát triển trong cơ thể của bạn và không làm gì để chữa nó.
     • Những bài kiểm tra STI này sẽ ít đáng sợ hơn nếu bạn quan hệ tình dục an toàn hơn và bạn sử dụng bao cao su. Đó là tất cả những gì bạn phải làm.

5. 
   

   
   5 Hãy vui vẻ. Bởi vì bạn sẽ hủy hoại tinh thần và sức khỏe của bạn nếu bạn chỉ làm việc. Để nói rằng công việc là sức khỏe chỉ đơn giản là một biểu hiện dễ chịu mà không có nội dung thực sự. Nghiêm trọng hơn, một sự tồn tại xứng đáng với tên gọi cũng phải bao gồm cả niềm vui, nếu không bạn sẽ nhanh chóng đào mộ của chính mình. Và quan điểm sống là gì nếu bạn không có niềm vui? Vì vậy, đặt một điểm danh dự để tìm thời gian để thư giãn và làm điều gì đó bạn yêu thích. Cuộc sống của bạn sẽ đẹp hơn.
   • Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày cho bản thân bạn. Trân trọng khoảnh khắc này, cho dù là thiền, đọc sách, nhảy múa trong phòng khách hay đi dạo. Bạn xứng đáng!

6. 
   

   
   6 Duy trì hoạt động với liều lượng nhỏ. Đôi khi rất khó để xác định một chương trình thể dục tại nơi làm việc, liên lạc xã hội, trẻ em và tất cả các cam kết chúng tôi không thể thoát ra. Điều quan trọng là tìm cách khác để di chuyển khi chúng ta sống những thời điểm bận rộn này trong các ngành nghề khác nhau. Thậm chí một vài phút hoạt động thể chất một vài lần một ngày có thể được kết hợp nếu bạn làm điều đó hàng ngày.
   • Ví dụ? Đỗ xe của bạn cách xa điểm đến của bạn một chút. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Tập thể dục năm phút trước khi tập thể dục vào buổi sáng. Tự rửa xe. Hãy hẹn hò với công viên. Có rất nhiều khả năng để di chuyển nếu bạn có nhiều trí tưởng tượng.
   quảng cáo

Phần 3 của 3:
Có một tâm trí lành mạnh

1. 
   

   
   1 Giữ một tâm trí cảnh giác. Bộ não hoạt động giống như một cơ bắp, nó có thể thích nghi với nhịp điệu bạn đưa ra. Anh ta sẽ bị sa lưới nếu bạn đặt anh ta trước màn hình TV ngày này qua ngày khác. Anh sẽ trở nên lười biếng. Nhưng nếu bạn sử dụng nó, anh ta sẽ giữ dáng và sẵn sàng sống một cuộc phiêu lưu mới. Vì vậy, hãy tắt ống cathodic nhàm chán này và làm một cái gì đó kích thích. Tại sao không chơi cờ?
   • Để tăng cường trí não, Internet giúp chúng ta dễ dàng. Chọn một trò chơi trí tuệ trực tuyến, trò chơi ô chữ, sudoku, bài tập ghi nhớ, câu hỏi cho Nhà vô địch hoặc Motus (để đặt tên cho một số ít). Khả năng của bạn là gần như vô hạn với máy tính đối mặt với bạn. Vì vậy, bạn không có lý do!

2. 
   

   
   2 Thư giãn. Chúng tôi đã nói chuyện trước đó về việc vui chơi, nhưng chúng tôi vẫn chưa giải quyết nghiêm túc vấn đề di tản căng thẳng, mặc dù hai người chắc chắn song hành cùng nhau. Không chỉ là giải trí, điều quan trọng là phải quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Một cá nhân bị căng thẳng cao ăn nhiều hơn, ngủ ít hơn và nói chung là không khỏe mạnh. Những mức độ hormone trong đầu của bạn có tác động đến gần như toàn bộ cơ thể!
   • Điều đơn giản nhất để làm là xác định những gì gây ra căng thẳng của bạn và loại bỏ chúng trong cuộc sống của bạn, ít nhất là nhiều nhất có thể. Sau đó thêm yoga hoặc thiền lên trên, và dọn sạch không gian của bạn về mọi thứ. Bạn đặt trật tự thực sự vào cuộc sống của bạn, điều đó mang lại ý nghĩa và giữ cho bạn kiểm soát.

3. 
   

   
   3 Ngủ ngon. Cuộc sống của chúng ta bị xáo trộn khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Chúng ta không thể tập trung, chúng ta bị phân tâm, chúng ta ăn nhiều hơn, hormone bị phá vỡ và vân vân. Tất cả chúng ta cần khoảng tám giờ ngủ một đêm, nhưng nếu bảy giờ là đủ hoặc bạn cần chín giờ, điều đó phụ thuộc vào tính khí của bạn.
   • Thư giãn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ dàng hơn, có giấc ngủ chất lượng tốt và đi ngủ sớm hơn. Tắt máy tính của bạn, ngừng thôi miên điện thoại của bạn và tắt điều khiển từ xa gây phiền nhiễu này. Đọc, tắm hoặc thư giãn với gia đình hoặc bạn bè. Sống khoảnh khắc hiện tại.

4. 
   

   
   4 Ưu tiên cho các mạng xã hội của bạn. Tiếp xúc xã hội là quan trọng đối với con người như hơi thở. Khoa tâm thần của chúng ta khô héo nếu chúng ta không có đủ và chúng ta mất khả năng nắm lấy cuộc sống trong tay. Tìm thời gian cho bạn bè của bạn. Hãy nhớ rằng thành viên gia đình bạn đã không thấy trong nhiều thế kỷ. Mọi thứ bắt đầu khi bạn cảm thấy cân bằng và trở thành một phần của cộng đồng.
   • Thật dễ dàng để bị choáng ngợp bởi các mối quan hệ công việc hoặc công việc, nhưng cuộc sống thậm chí còn đẹp hơn nếu bạn bao quanh mình với một mạng xã hội đầy đủ. Đặt một điểm danh dự để dành một vài buổi tối với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và bạn có thể tin tưởng vào nhiều người hơn khi bạn cần, đây là một cảm giác rất thoải mái và lành mạnh.

5. 
   

   
   5 Hãy ra khỏi triffrain của bạn. Làm một cái gì đó mới để giữ một tâm trí sắc nét. Hẹn gặp bạn ở một nơi mà bạn chưa bao giờ đến. Chọn một môn thể thao mà bạn không biết. Chuẩn bị cho sự sáng tạo của bạn nếu bạn không trau dồi khía cạnh nghệ thuật của mình trong một thời gian dài. Tìm một sở thích luôn hấp dẫn bạn, nhưng mà bạn chưa bao giờ tìm thấy thời gian. Bạn sẽ cảm thấy năng suất hơn, hoàn thành hơn để đạt được điều gì đó, và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy tốt. Tất cả những gì bác sĩ đã khuyên bạn.
   • Bạn sẽ học được điều gì đó từ trải nghiệm mới này, cho dù đó là dù lượn, tham gia lớp học nấu ăn hay đến thăm một thành phố không xác định mà không có hướng dẫn viên du lịch. Ngay cả khi nó sẽ chỉ là một câu chuyện hài hước để kể!

6. 
   

   
   6 Làm những gì bạn thực sự yêu thích. Bởi vì một cuộc sống không có đam mê cuối cùng không phải là một cuộc sống rất lành mạnh. Mọi người đều có một giấc mơ và mặc dù bạn không thể biến nó thành một hoạt động toàn thời gian, nó có thể là một thứ có một vị trí đặc biệt trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, dành thứ tư của bạn cho cuốn tiểu thuyết của bạn. Học guitar ở tuổi 45 Làm thẻ của bạn và di chuyển cuối cùng. Bạn sẽ không cảm thấy tốt nếu bạn không làm điều đó.
   • Hạnh phúc là về hạnh phúc và bạn có thể chắc chắn rằng bạn giữ được hạnh phúc đó bằng cách cống hiến hết mình cho đam mê và chăm sóc nó. Điều đó sẽ khiến bạn ấm lòng, đó là mục đích của sự việc. Không bao giờ để những đam mê của bạn ở bên cạnh cuộc sống của bạn. Họ ở đó để giữ cho trái tim và tâm trí của bạn khỏe mạnh.
   quảng cáo

lời khuyên

• Cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ của bạn để họ ở lại những gì họ cần, chỉ là đồ ăn nhẹ.
• Đừng bao giờ đi mua sắm khi bạn đói!

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"