Làm thế nào để củng cố trái tim của một người

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Tăng cường tim thông qua tập thể dục
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman là một y tá đã đăng ký ở Texas. Ông tốt nghiệp Đại học bang Mississippi năm 2012 với bằng về điều dưỡng.

Có 19 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Mặc dù nhiều người biết rằng trái tim là một cơ bắp, thật dễ dàng để tăng gấp đôi tầm quan trọng của cơ quan này đối với sức khỏe nói chung của cơ thể. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, nó trở nên mạnh mẽ hơn trong một số điều kiện nhất định: khi bạn tập thể dục thường xuyên, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều và không phải chịu căng thẳng hoặc các vấn đề hàng ngày. Rõ ràng, nó không phải là bất kỳ cơ bắp nào: trái tim đại diện cho cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể. Cho dù bạn có nghĩ đến việc tăng cường các cơ bắp khác hay không, đừng quên ưu tiên cho cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể: trái tim.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Tăng cường tim thông qua tập thể dục

1. 4 Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng quá mức có tác động tiêu cực đến giấc ngủ và làm tăng huyết áp, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và mạch máu. Bước đầu tiên trong việc giảm căng thẳng là xác định các yếu tố kích hoạt của nó, sau đó bạn có thể tuân theo 4 quy tắc vàng để giảm căng thẳng, bao gồm tránh, sửa đổi, thích nghi và chấp nhận.
   • Tránh: giảm tiếp xúc với các nguồn gây căng thẳng. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như dậy sớm vào buổi sáng để tránh ùn tắc giao thông, từ chối các công việc và trách nhiệm khác hoặc học cách bao quanh bản thân.
   • Sửa đổi: Cố gắng giảm tác động của một yếu tố gây căng thẳng bằng cách sửa đổi nguồn của nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách thay đổi hành vi của chính bạn hoặc nói chuyện với người khác. Chẳng hạn, bạn có thể yêu cầu chồng nấu ăn mỗi tuần một lần khi bạn bị căng thẳng. Bạn cũng có thể cố gắng giảm thời gian tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng. Ví dụ, nếu một người hàng xóm thực sự làm phiền bạn và mời bạn ăn thịt nướng, hãy nói với họ rằng bạn sẽ chỉ ở lại một giờ.
   • Thích nghi: thay đổi kỳ vọng và tiêu chuẩn của bạn để phản ánh tốt hơn thực tế. Xác định những suy nghĩ tiêu cực khi chúng phát sinh và cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ hoặc hình ảnh tích cực giúp cải thiện động lực và tâm trạng. Cố gắng đưa vào quan điểm những kinh nghiệm bạn đang trải nghiệm để xác định điều gì là quan trọng với bạn trong dài hạn và điều gì không. Ví dụ: nếu bạn đi làm muộn, đừng quên rằng điều này chỉ xảy ra một lần và sự chậm trễ chỉ là năm phút, thay vì cảm thấy tội lỗi cả ngày.
   • Chấp nhận: đôi khi bạn chỉ có thể chấp nhận sự hiện diện của căng thẳng trong cuộc sống của bạn và bạn không thể làm bất cứ điều gì về nó. Trong những trường hợp này, có thể hữu ích khi cởi mở với người khác về cảm xúc của bạn và xác định các khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn hơn là suy nghĩ về những tiêu cực. Hãy coi những nguồn căng thẳng này là cơ hội để học cách quản lý chúng tốt hơn.
   • Nếu bạn cần giúp đỡ đối phó với căng thẳng, hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều này có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn và thậm chí nhiều hơn cho trái tim của bạn.
   • Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về cách giảm căng thẳng.
   quảng cáo

cảnh báo

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"