Cách nhận biết ghen ở nhà bất thường.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đánh giá nhu cầu tình cảm của bạn
• Phần 2 Phản ánh về tương tác với người khác
• Phần 3 Giảm sự ghen tuông của bạn

Ở một mức độ nhất định, ghen tuông là một phần bình thường của cuộc sống. Mọi người đều có những mặc cảm riêng có thể gây ra cảm giác ghen tị. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể vượt quá giới hạn và trở nên bất thường bằng cách nghiêng nhiều hơn về phía sự kiểm soát của người khác. Nếu bạn lo lắng về xu hướng ghen tuông của mình, bạn phải đánh giá bản thân chặt chẽ. Thử thách nhu cầu tình cảm thúc đẩy cảm giác ghen tuông của bạn. Hãy suy nghĩ về cách những nhu cầu này thể hiện trong hành vi của bạn đối với người khác. Nếu bạn nhận ra những mô hình ghen tị không lành mạnh trong hành vi của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp để tìm ra giải pháp cho các vấn đề của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Đánh giá nhu cầu tình cảm của bạn

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về nhu cầu liên lạc và sự chú ý của bạn. Nếu bạn ghen tị đến mức trở nên bất thường, nó có thể trở thành một nhu cầu mạnh mẽ hơn để tiếp xúc và chú ý. Sự ghen tuông này có thể bị hoãn lại đối tác của bạn và bạn có thể lo lắng về những gì nó làm khi bạn không ở cùng nhau. Bạn cũng có thể ghen tị với bạn bè hoặc người thân của bạn và hỏi xem họ có thực sự cần bạn hay muốn ở bên bạn không. Nếu bạn cần người khác trấn an bạn và khiến bạn chú ý, sự ghen tuông của bạn là bất thường.
   • Khi những người thân yêu của bạn không ở bên bạn, bạn có gửi cho họ xương hay bạn gọi họ thường xuyên không? Nếu đối tác của bạn đã đi chơi với bạn bè, bạn không cố gắng ngăn bản thân nhận được cập nhật thường xuyên? Nếu bạn bè của bạn không phản hồi xương của bạn, bạn có cảm thấy tức giận hoặc thất vọng?
   • Nếu người thân của bạn không đáp ứng nhanh như bạn muốn, bạn có bắt đầu hoảng loạn hay tức giận không?
   • Những người không có vấn đề có thể cảm thấy ghen tị hoặc cảm giác bất an khi họ không nhận được liên lạc hoặc sự chú ý mà họ muốn. Ngược lại, một sự ghen tuông bất thường sẽ tiêu tốn bạn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang hoảng loạn hoặc tức giận vì sự thiếu liên lạc này, bạn có thể bị ghen tuông bất thường.

2. 
   

   
   
   
   Đánh giá mức độ ghen tuông đốt cháy bạn. Hầu hết mọi người sẽ tìm cách đánh lạc hướng bản thân ngay cả khi đôi khi họ cảm thấy ghen tị hoặc gạt sang một bên. Những suy nghĩ tồi tệ dừng lại và họ bắt đầu thư giãn. Nếu bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì ngoài sự ghen tị của bạn, thì đó là vì điều đó không bình thường.
   • Nó có thể hữu ích để tính đến thời gian bạn gặm nhấm sự đố kị. Nếu những suy nghĩ này chiếm giữ tâm trí bạn trong một khoảng thời gian đáng kể, đến mức bạn không thể hoàn thành những gì bạn phải làm kịp thời, thì sự ghen tuông của bạn là không bình thường.

3. 
   

   
   Hãy nghĩ về giá trị bạn cho mình. Ghen tuông bất thường thường được định nghĩa là khả năng cảm thấy ghen tuông ngay cả trong một mối quan hệ lành mạnh. Nó có thể là vấn đề của riêng bạn nằm ở gốc rễ của sự ghen tuông này. Tự hỏi bản thân bạn nghĩ gì về bản thân.
   • Bạn đã chịu đựng trong quá khứ từ một cảm giác vô dụng? Bạn có một hình ảnh xấu về bản thân hầu hết thời gian?
   • Nếu bạn không cảm thấy tự tin, bạn sẽ có xu hướng ghen tuông. Bạn có thể chống lại những cảm giác tiêu cực này để cải thiện hình ảnh bạn tạo ra cho chính mình.

4. 
   

   
   
   
   Nghĩ về quá khứ của bạn. Những người được trẻ em yêu quý và yêu mến thường là những người trưởng thành cảm thấy an toàn hơn trong các mối quan hệ của họ. Nếu bạn lớn lên trong một khí hậu nơi bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị bỏ rơi, đây có thể là nguyên nhân của sự ghen tuông không lành mạnh của bạn.
   • Bạn có phải chịu nhiều hình phạt khi còn nhỏ không? Bạn có gặp khó khăn khi dựa vào cha mẹ hoặc người giám hộ của bạn? Nếu đây là trường hợp, có lẽ vì điều này mà bạn ghen tuông bất thường.

Phần 2 Phản ánh về tương tác với người khác

1. 
   

   
   Kiểm tra các khái niệm trừu tượng gây ra sự ghen tị của bạn. Ghen tuông thường được mô tả là bất thường nếu đó là câu trả lời cho một điều trừu tượng. Ví dụ, bạn có thể ghen tị với hy vọng của đối tác ngay cả trước khi anh ấy nhận ra điều đó. Bạn có thể lo lắng bởi vì bạn tưởng tượng rằng đối tác của bạn sẽ bỏ rơi bạn hoặc tìm thấy ai đó tốt hơn bạn một khi anh ta đạt được ước mơ của mình. Nếu bạn thường ghen tị với những tham vọng của những người thân yêu hoặc những khái niệm trừu tượng khác, bạn có thể phải chịu đựng sự ghen tuông bất thường.

2. 
   

   
   Hãy tự hỏi mình nếu bạn buộc người khác tham gia sớm. Nếu bạn là một người ghen tuông không lành mạnh, bạn có thể buộc người khác phải dấn thân sớm để lấp đầy cảm giác bất an. Bạn có thể cảm thấy cần phải khóa một tình bạn hoặc mối quan hệ vào cuộc chiến chống lại sự ghen tuông.
   • Trong trường hợp mối quan hệ lãng mạn, hãy tự hỏi khi bạn yêu cầu người kia tham gia. Bạn có cảm thấy muốn buộc người bạn đồng hành của mình ổn định với bạn hoặc bạn có kế hoạch đến sớm trong mối quan hệ?
   • Trong trường hợp của tình bạn, bạn có thể trở thành những người bạn tốt nhất trên thế giới với những người bạn vừa gặp. Bạn có thể dành nhiều ngày bên nhau hoặc gửi của bạn vĩnh viễn, ngay cả khi bạn hầu như không biết người này. Bạn có thể thấy khó chấp nhận rằng cần có thời gian để phát triển mối liên hệ mật thiết với người khác.

3. 
   

   
   Nghĩ về những tình huống khiến bạn ghen tị. Đó là bình thường đôi khi cảm thấy ghen tị. Ví dụ, nhiều người sẽ cảm thấy ghen tị nếu họ phát hiện ra trên Facebook rằng một người bạn đã tổ chức một bữa tiệc và không mời họ. Tuy nhiên, sự ghen tuông bất thường xảy ra trong những tình huống vô hại không nên kích hoạt sự ghen tuông.
   • Bạn có thể cảm thấy ghen tị khi bạn có một ngày tồi tệ vì nó ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy ghen tị nếu bạn bè hoặc đối tác của bạn đang đi công tác hoặc kỳ nghỉ mà không có bạn. Nó cũng có thể xảy ra trong các sự kiện xã hội nếu bạn bè hoặc đối tác của bạn thảo luận với người khác.
   • Vì sự ghen tuông cực độ này, bạn có thể trở nên nghi ngờ hơn. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy cần phải theo dõi hành vi của người khác để đảm bảo họ không quên bạn hoặc để bạn một mình. Ví dụ, bạn có thể quan sát bạn đồng hành của mình khi nói chuyện với người khác trong một bữa tiệc. Thay vì giao tiếp với bạn, bạn có thể bám lấy những người thân yêu và đáng yêu của mình để đảm bảo anh ấy không tán tỉnh người khác.

4. 
   

   
   Tự hỏi bản thân nếu sự ghen tuông của bạn đã làm tổn thương các mối quan hệ của bạn. Ghen tuông có thể tạo ra sự bất tiện nhỏ trong bất kỳ mối quan hệ nào. Nếu bạn nhận thấy rằng nhiều bạn bè hoặc đối tác đã xa lánh bạn, thì đó có thể là do sự ghen tị của bạn. Có thể ai đó trong quá khứ đã nói với bạn rằng bạn có vấn đề với sự ghen tuông.

5. 
   

   
   Đánh giá sự mong đợi của bạn. Nếu bạn ghen tuông bất thường, bạn có thể so sánh mối quan hệ của mình với những kỳ vọng rất cao. Những kỳ vọng này thường dựa trên sự không an toàn, thúc đẩy cảm xúc của bạn. Bạn có thể có cảm giác an toàn hơn nếu mối quan hệ của bạn đáp ứng những mong đợi nhất định.
   • Nếu bạn đi chơi với ai đó, bạn có thể mong đợi rằng người khác sẽ không bao giờ bị thu hút bởi người khác. Bạn cũng có thể nghĩ rằng bạn không có gì để cho anh ta và điều này có thể khiến bạn tin rằng đối tác của bạn sẽ rời bỏ bạn. Bạn có thể rất sợ các mối quan hệ trong quá khứ của đối tác vì bạn lo lắng rằng điều này gây ra mối đe dọa cho mối quan hệ của bạn. Bạn có thể yêu cầu bạn đồng hành của bạn không có bất kỳ liên lạc với người yêu cũ của anh ấy.
   • Bạn cũng có thể cảm thấy rằng bạn có thể buộc đối tác của bạn làm những gì bạn muốn. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị bỏ rơi, bạn có thể bùng nổ cảm xúc hoặc im lặng. Bạn mong đợi đối tác của bạn sẽ thương hại bạn và trấn an bạn, đó là một kỳ vọng hợp lý. Tuy nhiên, hành vi này là thao túng và bạn sẽ khiến anh ta bỏ chạy.

Phần 3 Giảm sự ghen tuông của bạn

1. 
   

   
   Hãy nỗ lực để tự tách ra. Nếu bạn không muốn ghen tuông, bạn phải đưa ra quyết định tỉnh táo để tự tách ra. Điều này có thể khó khăn lúc đầu vì cảm giác này đang tiêu tốn bạn. Nó là độc hại cho mối quan hệ của bạn và điều quan trọng là học cách xử lý nó.
   • Khi bạn cảm thấy ghen tị, hãy thử nghĩ, "Tôi phải tự tách ra". Trước khi bạn phản ứng hoặc được mang đi, hãy nghỉ ngơi.
   • Thay vì phản ứng, hãy hít một hơi thật sâu. Cũng có thể hữu ích khi tưởng tượng rằng cảm giác này đang chảy trong bạn và bị chiếm giữ bởi không khí mà bạn thở ra.

2. 
   

   
   Tìm cách lành mạnh để quản lý cảm xúc của bạn. Những người hay ghen bất thường có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc sâu sắc. Bạn có thể phản ứng với những suy nghĩ không lành mạnh của mình bằng cách thể hiện sự sợ hãi hoặc tức giận. Hãy nỗ lực để nhận thức được cảm xúc của bạn và để bản thân cảm nhận chúng mà không phản ứng không phù hợp.
   • Thực tập chánh niệm. Nó giúp bạn kết nối với cơ thể và quên đi những suy nghĩ khiến bạn kích động. Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn bã, hãy chú ý đến hơi thở và cảm xúc của bạn. Nếu bạn có suy nghĩ xấu, bạn phải nhận ra chúng và để chúng ra đi.
   • Bạn có quyền thảo luận về cảm giác của bạn. Trong một mối quan hệ lành mạnh, bạn sẽ có thể nói chuyện với đối tác của bạn về cảm xúc của bạn. Bạn vẫn phải chờ đợi để bình tĩnh. Khi bạn đã có thời gian để suy nghĩ về nó, bạn có thể tiếp cận chủ đề cảm xúc của mình một cách tôn trọng. Thay vì nói, "Tại sao bạn không nói với người cuối cùng của tôi? Hãy thử nói, "Tôi cảm thấy căng thẳng vì tôi không nhận được phản hồi cho người cuối cùng tôi gửi cho bạn". Bạn cũng phải giải thích vấn đề khiến bạn phải ghen tị. Ví dụ, nếu bạn bị cha mẹ bỏ rơi, trải nghiệm này có thể đóng góp cho những gì bạn cảm thấy bây giờ. Bạn càng đưa ra để hiểu từ quá khứ của bạn với đối tác của bạn, anh ấy sẽ kiên nhẫn hơn với bạn.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Nếu bạn ghen tuông bất thường, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu để tìm cách quản lý nó. Cảm giác này sẽ làm tổn thương mối quan hệ của bạn về lâu dài, đó là lý do tại sao bạn phải kiểm soát nó để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn khám phá nguồn gốc của sự ghen tuông và tìm các kỹ thuật âm thanh để quản lý nó.
   • Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách yêu cầu bác sĩ đa khoa của bạn giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm kiếm lời khuyên từ lẫn nhau có thể cung cấp cho bạn một danh sách các học viên hỗ trợ.
   • Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể gặp một nhà trị liệu miễn phí tại trường đại học của bạn.

4. 
   

   
   Tìm kiếm những nỗi sợ tiềm ẩn của bạn. Những điều khiến bạn cảm thấy ghen tị hơn là gì? Đôi khi có thể đối phó tốt hơn với những suy nghĩ phi lý bằng cách hiểu nguồn gốc.
   • Khi cảm giác này xuất hiện, hãy tự hỏi tại sao. Bạn có sợ đối tác của bạn sẽ rời bỏ bạn? Có đối tác trước của bạn lừa dối bạn hoặc bỏ rơi bạn? Nếu đó là trường hợp, đó có lẽ là lý do gây ra những cảm giác này. Cố gắng hiểu rằng điều này không hợp lý và mối quan hệ hiện tại của bạn khác với những người khác.
   • Biết khi nào bạn có nguy cơ ghen tuông cao hơn. Ví dụ, bạn có thể ghen tị trong các sự kiện xã hội. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy cố gắng chuẩn bị trước. Hãy nhớ những điều khiến bạn ghen tị. Điều này có thể giúp bạn thấy rằng bạn không hợp lý.

5. 
   

   
   Tránh hành động khi bạn cảm thấy ghen tị. Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của mình, bạn vẫn có thể kiểm soát hành vi của mình. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, hãy cố gắng không phản ứng. Ví dụ, đối tác của bạn có thể bận rộn tại một sự kiện xã hội và anh ta có thể không có thời gian để trả lời câu hỏi của bạn. Ngừng gọi hoặc gửi anh ta không ngừng. Thay vào đó, hãy tìm một cái gì đó để đánh lạc hướng bạn.
   • Lúc đầu, có thể rất khó kiểm soát hành động của anh ấy, đặc biệt nếu bạn là một người ghen tuông bệnh hoạn. Đó là khi nhà trị liệu có thể giúp bạn. Nó có thể giúp bạn quản lý cảm xúc mà bạn không ảnh hưởng đến hành động của mình.