Làm thế nào để giảm vòng eo của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
• Phương pháp 2 Đặt các bài tập thể chất của bạn
• Phương pháp 3 Mặc quần áo phù hợp

Một vòng eo mỏng tương xứng với phần còn lại của cơ thể thường được coi là một tài sản vật chất trong giới tính công bằng hơn, và kích thước của ong bắp cày được truyền tải rộng rãi bởi các ngôi sao của nhiều bộ phim truyền hình. Mặc dù độ mịn của kích thước phụ nữ được xác định bởi gen, có thể tinh chỉnh kích thước của nó bằng cách tuân theo chế độ ăn uống hợp lý, bằng cách tập thể dục và chọn quần áo phù hợp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Chuẩn bị thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ phải giảm cân để có được kích thước ong bạn muốn, và bạn sẽ không thể làm điều đó chỉ bằng cách tập thể dục. Bạn cũng sẽ phải tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo để thấy kết quả. Nó sẽ đòi hỏi kỷ luật và quyết tâm. Ngoài việc giảm lượng calo, bạn cũng cần lựa chọn thực phẩm thông minh nếu muốn giảm vòng eo.
   • Ví dụ, trong một nghiên cứu khoa học, các đối tượng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt (ngoài năm phần trái cây và rau quả, ba phần sản phẩm từ sữa ít béo và hai phần thịt nạc, cá hoặc thịt gia cầm ) mất nhiều chất béo trong bụng hơn so với một nhóm khác có cùng chế độ ăn kiêng mà lần này có chứa các loại ngũ cốc tinh chế.
   • Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn giảm 500 gram cân nặng, bạn phải loại bỏ 3500 calo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia sức khỏe nói về việc giảm cân lên tới một kg mỗi tuần là một cách giảm cân lành mạnh, vì vậy bạn không nên đói hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân nhanh hơn.

2. 
   

   
   
   
   Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng lành mạnh. Một trong những điều tốt nhất để làm khi bạn ăn kiêng để giảm cân là bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng cân bằng và tốt cho sức khỏe. Một bữa sáng tốt giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nó cũng sẽ cho phép bạn đói ít hơn một cách nhanh chóng, điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều, nguồn calo.
   • Hãy thử ăn hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, trứng giàu protein và trái cây chứa đầy vitamin cho bữa sáng cân bằng. Nếu bạn không có thời gian, hãy mang theo một ly sinh tố trái cây và một thanh ngũ cốc, thật tiện lợi, tốt cho sức khỏe và nó sẽ giữ cho dạ dày của bạn luôn no.
   • Bạn cũng nên cố gắng uống một ly nước trước khi ăn sáng (và trước bất kỳ bữa ăn nào khác trong ngày), bởi vì nó giúp cơ thể bạn phân biệt giữa khát và đói, nếu không nó có thể để mang thêm thức ăn. Ngoài ra, nó cho phép bạn giữ nước tốt, điều này cũng rất quan trọng.

3. 
   

   
   
   
   Làm bữa ăn nhẹ hơn, nhưng thường xuyên hơn. Thông thường, những người ăn kiêng sẽ không ăn giữa các bữa ăn và họ thậm chí còn ăn nhiều hơn một khi bữa ăn cuối cùng đã đến. Một trong những bí mật được giữ kín tốt nhất của những người ăn kiêng là họ thực sự ăn hơn cả ngày, nhưng họ làm cho bữa ăn ít phong phú hơn.
   • Những người ăn kiêng làm cho bữa ăn nhẹ hơn, nhưng bữa ăn thường xuyên hơn để tránh bị đói, bởi vì cơn đói khiến bạn tiêu thụ nhiều hơn. Nó cũng tăng cường trao đổi chất và cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
   • Cố gắng tiêu thụ sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày, thay vì ba bữa ăn lớn thông thường của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng sẽ dễ dàng hơn để tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của bạn nếu bạn không đói vĩnh viễn!

4. 
   

   
   Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Nhiều người ăn kiêng tin rằng họ nên tránh các chất béo như bệnh dịch hạch nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều cần thiết cho sức khỏe của bạn là bạn tiêu thụ một lượng chất béo lành mạnh nhất định, và điều này thậm chí có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu đã đề xuất rằng chế độ ăn uống chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, bơ, các loại hạt, hạt, đậu nành và sô cô la có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở mức độ chất béo. bụng. Do đó, 25 đến 30% lượng calo hàng ngày của bạn nên thông qua các chất béo lành mạnh được mô tả ở trên.
   • Chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như axit béo omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, các loại hạt, dầu hạt cải và đậu phụ, là một loại chất béo lành mạnh khác mà bạn nên kết hợp vào chế độ ăn uống của mình. . Họ sẽ giúp bạn giảm cholesterol và kích thích chức năng não của bạn.
   • Mặt khác, chất béo chuyển hóa (mà bạn tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy, bánh quy, cũng như bất kỳ thực phẩm nào được làm bằng dầu hydro hóa một phần) gây ra sự tích tụ chất béo trên bụng, vì vậy hãy tránh chúng nhiều như có thể.

5. 
   

   
   Tăng lượng chất xơ của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh vì nhiều lý do. Đầu tiên, thực phẩm giàu chất xơ cho phép ruột di chuyển đúng cách và giảm thiểu các vấn đề đầy hơi và tắc nghẽn. Thứ hai, thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn sống lâu hơn và bạn cần nhai lâu hơn, giảm lượng thức ăn bạn không cần. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có xu hướng ít calo hơn các loại thực phẩm khác.
   • Cố gắng thêm vào chế độ ăn uống của bạn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, để phục hồi lợi ích của chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Ví dụ, bạn sẽ tìm thấy chất xơ hòa tan trong yến mạch và lúa mạch, đậu Hà Lan và đậu, táo, cà rốt và trái cây họ cam quýt. Tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy chất xơ không hòa tan trong cám lúa mì và các sản phẩm có chứa bột mì, các loại hạt, đậu và rau xanh.
   • Nó cũng đã được chứng minh rằng chất xơ hòa tan giúp giảm mức độ insulin, thúc đẩy mất chất béo trong bụng.
   • Lựa chọn tốt nhất của bạn là uống nước vì nó sẽ làm sạch hệ thống của bạn, giảm đầy hơi và ngậm nước. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng uống nước thường hơi nhàm chán, hãy thử uống một chút nước bằng cách thêm một số hương vị, chẳng hạn như lá bạc hà, chanh, chanh, bạn thậm chí có thể đặt một ít một số quả mâm xôi đông lạnh, hãy để trí tưởng tượng của bạn nói! Nước có hương vị, hoặc trà đá ngọt tự nhiên, là một lựa chọn lành mạnh hơn nước ngọt.
   • Không sử dụng rơm. Bạn cũng nên tránh sử dụng ống hút khi uống, bởi vì ống hút làm cho bạn hút rất nhiều không khí vào dạ dày trong khi bạn uống, và cuối cùng bạn sẽ bị đầy hơi và bụng sưng lên. Uống thay trực tiếp bằng ly.

6. 
   

   
   Tránh thực phẩm chế biến. Ngay cả khi bạn chú ý đến những phần bạn ăn và tập thể dục mọi lúc, bạn sẽ gặp khó khăn hơn rất nhiều trong việc giảm cân nếu bạn tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Lý do là thực phẩm chế biến thường chứa nhiều đường và tinh bột hạn chế mất chất béo và gây ra sự tích tụ các độc tố có hại cho cơ thể.
   • Hãy thật cẩn thận nếu bạn muốn tiêu thụ các sản phẩm có ghi "0% chất béo", như trên pho mát, bánh mì, sữa chua, v.v. Những sản phẩm này có thể có hàm lượng chất béo thấp, nhưng chúng thường chứa đầy đường và carbohydrate rỗng, và cung cấp rất ít, nếu có, giá trị dinh dưỡng. Một số bữa ăn hữu cơ chế biến và đông lạnh không phải là quá tệ, miễn là bạn chắc chắn nhìn vào nhãn và kiểm tra danh sách các thành phần có trong nó.
   • Bạn cũng nên tránh các thực phẩm chế biến có chứa nhiều muối, chẳng hạn như bữa ăn sẵn và thực phẩm đông lạnh, vì muối gây giữ nước và đầy hơi.Mua thực phẩm tươi thay vì đông lạnh hoặc đóng gói thường xuyên nhất có thể.

Phương pháp 2 Đặt các bài tập thể chất của bạn

1. 
   

   
   Cam kết tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn thực sự muốn làm tan chảy vòng eo của mình, bạn phải cam kết thực hiện các bài tập thường xuyên và nghiêm ngặt. Bạn sẽ chỉ nhận được kết quả tốt bằng cách làm việc chăm chỉ và cho bản thân rất nhiều, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có thể nỗ lực cần thiết trước khi bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn đi quá nhanh ngay từ đầu, bạn có thể mất hết can đảm và ảo tưởng, điều này chắc chắn sẽ đẩy bạn từ bỏ.
   • Để tránh thất bại, hãy cố gắng tạo một kế hoạch tập thể dục, nơi bạn sẽ bắt đầu một mức độ tập luyện hợp lý, trước khi tăng cường độ tập luyện để làm cho chúng dài hơn và dữ dội hơn. Ghi chú về những gì bạn làm mỗi khi bạn tập thể dục để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình.
   • Bạn có thể sẽ đến vào thời điểm bạn sẽ tập thể dục thường xuyên mà không cảm thấy bắt buộc hoặc không có động lực, và điều này sẽ có lợi ích lớn cho chiều cao và sức khỏe tổng thể của bạn.

2. 
   

   
   Làm rất nhiều bài tập cardio. Như đã đề cập ở trên, bạn cần giảm cân nếu muốn giảm cân. Thật không may, không thể nhằm mục đích giảm cân trên một khu vực cụ thể của cơ thể, vì vậy bạn phải giảm cân ở mọi nơi. Các bài tập tim mạch là loại bài tập tốt nhất để đốt cháy calo, do đó, điều cần thiết là kết hợp nó vào các bài tập thể chất của bạn.
   • Chọn ví dụ như chạy, nhảy dây hoặc đạp xe và thậm chí bạn không cần đăng ký trong phòng tập thể dục. Cả hai đều rẻ và rất hiệu quả, bạn không có lý do gì để không kết hợp một bài tập tim mạch nhỏ vào phần còn lại của các bài tập thể chất của bạn.
   • Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập 30 phút cho các bài tập cardio bốn đến năm lần một tuần.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn làm việc đúng nhóm cơ. Nhiều bài tập thể chất để tạo khối cơ tập trung vào các cơ xiên, nằm dọc theo bụng của bạn. Trong khi thực hiện các bài tập để tăng cường khu vực này mang lại cho bạn một bụng phẳng và săn chắc, nó cũng sẽ tạo ra cơ bắp và cho vòng eo của bạn nhiều hơn rộng trước. Đây không phải là hiệu ứng bạn đang tìm kiếm nếu bạn muốn có được kích thước nhỏ hơn. Để hoạt động cơ bắp và tinh chỉnh vòng eo của bạn, bạn cần tập trung vào các cơ ngang và cơ bên phải của bụng.
   • Các cơ ngang có chức năng như một nẹp tự nhiên, và nếu bạn hoạt động đủ trong lĩnh vực này, bạn có thể đạt được vòng eo nhỏ hơn. Pilates cho phép bạn thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bụng ngang, vì vậy đây là một phương pháp tập luyện tuyệt vời.
   • Nhớ thở tốt khi tập thể dục. Điều này nghe có vẻ rõ ràng, nhưng nhiều người quên tập trung vào cách cơ bắp của họ di chuyển và sau đó làm cho cơ thể của họ căng thẳng và mỏng manh. Thay vào đó, hãy nhớ hít vào và thở ra, lên, xuống, v.v. Nếu bạn không thể tìm thấy nhịp điệu của mình trong khi tập thể dục, hãy xem xét tham gia câu lạc bộ yoga hoặc Pilates để tìm hiểu cách đến đó.

4. 
   

   
   Tập các bài tập được thiết kế đặc biệt để có vòng eo thon thả. Ngay cả khi bạn không thể giảm mỡ chỉ ở eo, tất nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập được thiết kế để làm săn chắc và tinh chỉnh cơ bụng.
   • Làm bài tập về xu. Nằm ngửa trước và nâng hai chân lên một góc 90 độ trong khi nâng xương bả vai lên khỏi sàn. Bắt đầu bằng cách nâng cánh tay của bạn và kéo chúng xuống cơ thể của bạn, sau đó lặp lại 100 lần. Hít qua mũi trong 5 cánh tay qua lại và thở ra bằng miệng cho 5 chuyến đi vòng khác.
   • Hợp đồng bụng của bạn. Cố gắng giữ cho bụng của bạn co thắt suốt cả ngày trong khi ngồi ở bàn làm việc, trong xe hơi hoặc ở siêu thị. Nó làm cho cơ bụng của bạn hoạt động, và bạn sẽ trông mỏng hơn cùng một lúc. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ không nhận ra rằng mình đang làm điều đó!
   • Làm bụng. Cố gắng thực hiện bụng bằng cách sử dụng một vật thể rắn như bóng yoga hoặc tay vịn của ghế sofa. Cách tốt nhất để làm abs là bằng cách để cánh tay của bạn trên ngực của bạn. Bạn sẽ giảm áp lực lên cổ bằng cách để hai cánh tay trước mặt và nó sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập thể dục của bạn (và bạn sẽ ít có ấn tượng hơn khi thực hiện các bài tập bụng). Thực hiện bộ 5 bụng, lặp lại bộ 30 lần.
   • Làm chéo bụng. Để làm điều này, nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ cho bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng cánh tay và ngón tay lên tai, sau đó nhẹ nhàng co thắt cơ bụng, nâng thân mình lên trên mặt đất một chút. Khi bạn đến nơi khi bạn cảm thấy không thể nâng cơ thể, co các cơ sang một bên và từ từ quay sang trái. Nghỉ ngơi cơ thể của bạn trên sàn nhà. Lặp lại thao tác bằng cách xoay lần này sang phải. Thực hiện một loạt 10.
   • Làm cầu. Đặt mình vào vị trí như thể bạn muốn làm máy bơm. Nghỉ ngơi trên khuỷu tay của bạn và giữ cho đôi mắt của bạn liên tục cố định trên mặt đất. Nhét cơ bụng càng nhiều càng tốt, tưởng tượng rằng bạn muốn chúng chạm vào cột sống của bạn. Trong khi làm điều này, mông của bạn phải ở vị trí thấp và lưng thẳng. Giữ vị trí này trong một phút.
   • Làm bảng ngang. Nằm xuống thoải mái trên một tấm thảm tập thể dục, ở phía bên phải của bạn. Khi ở vị trí này, từ từ nâng ao của bạn trên mặt đất. Đừng ngừng mang trọng lượng của bạn trên cẳng tay phải và trên đôi chân của bạn. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

5. 
   

   
   Tạo cơ bắp ở thân và vai của bạn. Bạn sẽ cho chiều cao của mình thậm chí nhiều hơn bằng cách phát triển các cơ ở trên, vì vậy hãy tập các bài tập để làm săn chắc thân và vai của bạn để tạo cho người khác ảo giác về một vòng eo mỏng hơn. Hãy thử ví dụ:
   • Bài tập sử dụng một băng ghế. Loại bài tập này làm cho cánh tay và vai hoạt động, bạn có thể thực hành chúng bằng cách sử dụng một bước hoặc ghế nhà bếp. Để làm điều này, ngồi thẳng lưng trên mép ghế hoặc ghế, mở rộng chân trước mặt bạn. Nắm chặt cạnh của băng ghế hoặc ghế chắc chắn và từ từ hạ thấp cơ thể của bạn ra khỏi băng ghế hoặc ghế. Giữ lưng thẳng và tiếp tục hạ xuống cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Đẩy vào cánh tay của bạn để trở về vị trí ban đầu của bạn và bắt đầu lại.
   • Làm máy bơm. Đây là một bài tập cổ điển làm cho cơ ngực của bạn hoạt động. Bạn có thể làm điều này bằng cách dựa vào ngón chân (phiên bản cứng) hoặc trên đầu gối (phiên bản dễ). Đặt hai tay úp xuống, đại khái dưới mỗi vai của bạn, cho đến khi bạn duỗi từng cánh tay. Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Nâng cơ thể của bạn bằng cách duỗi tay một lần nữa và bắt đầu lại.

6. 
   

   
   Hãy thử các loại bài tập khác. Bạn có thể cảm thấy nhàm chán khi thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại tương tự, và bạn sẽ ngày càng ít sẵn sàng để làm nó. Đó là lý do tại sao thỉnh thoảng thay đổi các bài tập thông thường của bạn và thử một cái gì đó mới, cho dù đó là một bài tập hoàn toàn mới hay một biến thể trên một bài tập bạn đang thực hiện. Dưới đây là một số gợi ý để tăng cường các bài tập của bạn để giúp bạn điều chỉnh chiều cao của mình:
   • Sử dụng một hula-hoop. Mười phút hula-hoop mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn và hông của bạn, ngoài ra bạn sẽ có thể cư xử như một đứa trẻ ít nhất một lần một ngày!
   • Vẫn còn một cách để có được và giữ một vòng eo thon thả (và để chia sẻ phần còn lại của cơ thể bạn nữa): nhảy! Bạn không cần phải đăng ký lớp học khiêu vũ, chỉ cần bật radio, đặt tai nghe vào iPod và di chuyển trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển tất cả các cơ trong cơ thể của bạn. Bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong khi nhảy và bạn sẽ cảm thấy tốt vì bạn đang vui vẻ, và bạn sẽ trông hạnh phúc!
   • Sử dụng quả tạ. Xây dựng cơ bắp quanh cổ và vai bằng cách nâng thanh tạ để tạo sức đề kháng. Nhấc quả tạ 10 lần một loạt, 4 bộ mỗi ngày. Vai và hông của bạn càng rộng, vòng eo của bạn sẽ trông càng nhẹ.
   • Cân nhắc tập yoga hoặc Pilates, đây là những bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và bạn có thể tìm thấy động lực cần thiết khi tham gia một nhóm.
   • Thoải mái thực hiện các bài tập của bạn, mua một tấm thảm tập thể dục, quần áo để cho làn da của bạn thở, giữ một chai nước trên tay, hoặc bất cứ điều gì khác sẽ cho phép bạn vui chơi trong thời gian rằng bạn làm bài tập của bạn. Bạn cũng có thể thúc đẩy bản thân bằng cách đặt một chút nhạc nền.

Phương pháp 3 Mặc quần áo phù hợp

1. 
   

   
   Đeo thắt lưng ở thắt lưng. Thu hút sự chú ý đến chiều cao của bạn bằng cách đeo thắt lưng làm nổi bật và thắt chặt vòng eo của bạn. Chúng có thể rộng, mỏng, có trang sức, với hoa văn, bất cứ thứ gì bạn muốn! Mặc chúng qua váy, áo phông dài hoặc thậm chí trên áo khoác mùa đông của bạn để tạo ảo giác về vòng eo của bạn.

2. 
   

   
   Mặc một chiếc váy sẽ thắt chặt ở thắt lưng và sau đó mở rộng xuống đầu gối của bạn, điều này sẽ tạo ảo giác về một kích thước nhỏ hơn. Kiểu váy này sẽ cho bạn thấy rất nhiều, bất kể dáng người của bạn là gì, bởi vì nó sẽ thu hút sự chú ý đến kích thước của bạn và làm dịu đi sự không hoàn hảo của cơ thể bạn ở hông và đùi.

3. 
   

   
   Tránh quần jean thấp. Quần jean cạp thấp không có lợi cho những phụ nữ thậm chí có một chút mỡ quanh eo vì chúng tạo ra một hạt. Chiếc quần jean bạn mặc phía trên thắt lưng cho phép bạn che giấu tốt hơn bất kỳ chất béo dư thừa nào bạn có thể có ở hông, và thu hút sự chú ý nhiều hơn đến kích thước của bạn. Loại quần jean này thực sự có thể tôn dáng của bạn nếu bạn mặc nó với áo sơ mi khi bạn bước vào nó.

4. 
   

   
   Cố gắng mặc corset. Áo corset đã được mặc dưới váy trong nhiều thế kỷ để làm cho hình bóng của phụ nữ trở nên mỏng hơn và ngày nay nó trở lại với thời trang, bởi vì nó cho phép có được một hình bóng gợi cảm mà không cần quá nhiều nỗ lực, mà bạn mặc nó theo quần áo của bạn hoặc ở trên. Áo nịt cá voi bằng thép (điều này không gây đau đớn như vẻ ngoài của nó!) Là lựa chọn tốt nhất để thắt lưng và thậm chí bạn có thể giảm eo vĩnh viễn nếu bạn mặc nó trong một thời gian. thời gian kéo dài.