Cách tha thứ cho bản thân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sentrainer để tha thứ
• Phần 2 Buông bỏ quá khứ
• Phần 3 Truyền đạt sự tha thứ của bạn với bản thân và người khác
• Phần 4 Chịu trách nhiệm về hành động của một người
• Phần 5 Thử thách bản thân để làm tốt

Trong bài viết này: Học cách tha thứ cho bản thân Từ bỏ quá khứ Truyền thông sự tha thứ của bạn đến bản thân và người khác Chịu trách nhiệm về hành động của bạn Đưa ra thách thức để làm tốt18 Tài liệu tham khảo

Thật khó để tha thứ.Phải mất thời gian, sự kiên nhẫn và can đảm để thừa nhận rằng có một vấn đề và đưa ra giải pháp. Khi bạn phải tha thứ cho chính mình vì những gì bạn đã làm, quá trình có thể còn khó khăn hơn. Con đường dẫn đến sự tha thứ không phải là một con đường dễ dàng. Khi bạn nhận thức được bản thân và hiểu rằng bạn phải dành thời gian trong cuộc sống, bạn cũng có thể học cách tha thứ cho chính mình.

giai đoạn

Phần 1 Sentrainer để tha thứ

1. 
   

   
   Hiểu tại sao bạn phải tha thứ cho chính mình. Nếu bạn thừa nhận lỗi của mình, bạn sẽ cảm thấy có lỗi và bạn sẽ cần phải tha thứ cho chính mình. Khi bạn nghĩ về ký ức của mình, nó có thể dẫn đến những cảm giác khiến bạn không thoải mái. Để xác định lý do có những cảm xúc này, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tôi có cảm giác này vì kết quả tiêu cực của những gì tôi đã làm không?
   • Tôi có cảm giác này không, vì kết quả tiêu cực này là lỗi của tôi?

2. 
   

   
   
   
   Chấp nhận rằng cờ vua không biến bạn thành người xấu. Mọi người đều thất bại lúc này hay lúc khác trong cuộc đời mình. Đừng xem những thất bại của bạn là những điều khiến bạn trở thành một người xấu, dù là chuyên nghiệp hay quan hệ. Như Bill Gates nói: "Việc ăn mừng thành công của một người là điều bình thường, nhưng điều quan trọng nhất là học hỏi từ những thất bại của một người." Bằng cách học hỏi từ những thất bại của bạn, bạn đang thực hiện bước đầu tiên để tha thứ cho chính mình.

3. 
   

   
   Đừng sợ bắt đầu từ đầu. Để thực sự tha thứ cho chính mình, đừng ngại bắt đầu lại từ đầu. Bạn sẽ không học cách tha thứ cho bản thân mình đơn giản bằng cách học cách sống với quá khứ. Bạn phải học hỏi từ kinh nghiệm này. Lấy những gì bạn đã học và áp dụng nó vào cuộc sống của bạn để xây dựng một phiên bản tốt hơn của chính bạn.

4. 
   

   
   
   
   Áp dụng một trạng thái tâm trí mới để học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ của bạn. Một trong những cách để tiếp tục là thích nghi với những gì bạn đã học.
   • Đặt mục tiêu cho tương lai để giúp bạn xây dựng trạng thái tinh thần mạnh mẽ hơn. Cái nhìn về tương lai của bạn sẽ giúp bạn tha thứ cho chính mình trong hiện tại bằng cách tập trung vào những thay đổi tích cực bạn có thể thực hiện.
   • Khi bạn cảm thấy có lỗi, hãy làm theo lời khuyên của Les Brown: "Hãy tha thứ cho những lỗi lầm và sai lầm của bạn và bước tiếp". Điều này sẽ giúp bạn mỗi khi bạn mắc lỗi.

Phần 2 Buông bỏ quá khứ

1. 
   

   
   Nhận ra rằng không ai là hoàn hảo. Bạn có thể muốn tha thứ cho chính mình vì những gì bạn đã làm cho người khác. Đầu tiên, bạn phải nhận ra rằng bạn không chịu trách nhiệm cho những gì người khác đang làm. Mọi người đều phạm sai lầm và mọi người đều trải qua thời gian khi hành động của họ không đặc biệt xuất sắc. Bằng cách nhận ra điều này, bạn có thể đang thực hiện bước đầu tiên hướng tới sự chữa lành của bạn.

2. 
   

   
   Đừng bận tâm đến những sai lầm trong quá khứ của bạn. Bạn phải học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ, nhưng bạn sẽ không tha thứ cho mình bằng cách liên tục nghĩ về chúng. Bạn có thể không nhận thức được thời điểm hiện tại. Cuộc sống của bạn bắt đầu trì trệ vì bạn thấy mình bị ám ảnh bởi những gì bạn đã làm hoặc những gì bạn không làm. Thay vào đó, hãy tập trung vào hiện tại và những gì bạn có thể làm trong tương lai để cải thiện cuộc sống của bạn.

3. 
   

   
   Tổ chức cho mình một tương lai dễ chịu bằng cách tránh bị kìm hãm bởi quá khứ của bạn. Xem xét sửa chữa những gì có thể sửa chữa hoặc di chuyển trên. Nếu bạn đã trải qua một cuộc gặp gỡ tương tự trong quá khứ khiến bạn bị dằn vặt về cảm xúc tương tự, hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát.
   • Cố gắng khắc phục các sự cố mà bạn có thể khắc phục và thả người khác. Bạn không muốn lặp lại sai lầm tương tự.

4. 
   

   
   Học cách nhận thức mọi thứ. Bạn sẽ giúp chữa bệnh trong tương lai bằng cách nhận thức được hành động hiện tại của bạn. Nếu bạn nuôi dưỡng ý thức mạnh mẽ về con người bạn và chấp nhận những hành động bạn muốn thực hiện, bạn sẽ giúp xây dựng một tương lai tốt hơn và tha thứ cho hành động hoặc phản ứng trong quá khứ của bạn.

5. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về lựa chọn trong quá khứ của bạn. Bạn không được nghĩ về những sai lầm của mình, nhưng bạn phải học hỏi từ chúng để tiến lên một cách lành mạnh.
   • Một cách để tha thứ cho bản thân là xác định nguyên nhân hoặc nguyên nhân gây ra cảm xúc. Nếu bạn có thể xác định những gì bạn đã làm, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình trong tương lai.
   • Hỏi: "Tôi đã làm gì lần đầu tiên và tôi có thể làm gì để tránh kết quả tương tự? "

6. 
   

   
   Xác định các tình huống mà bạn cảm thấy mạnh mẽ. Điều này sẽ giúp bạn đặt ngón tay của bạn trực tiếp vào các tình huống mà bạn không cảm thấy thoải mái. Một khi bạn đã xác định được tình huống, bạn sẽ thấy việc thực hiện một giải pháp thậm chí còn dễ dàng hơn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tôi có cảm thấy lo lắng hay mặc cảm hơn khi nói chuyện với sếp không?
   • Tôi có cảm thấy những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ khi nói chuyện với đối tác của mình không?
   • Tôi có cảm thấy tức giận hay buồn bã khi dành thời gian cho bố mẹ không?

Phần 3 Truyền đạt sự tha thứ của bạn với bản thân và người khác

1. 
   

   
   Hãy để người khác bước vào cuộc sống của bạn. Như triết gia Derrida đã nói: "Sự tha thứ thường bị nhầm lẫn với các chủ đề liên quan, đôi khi theo một cách có tính toán: xin lỗi, hối tiếc, lamnistie, theo toa, v.v. "
   • Tha thứ là một con đường hai chiều. Bạn có thể không thể tha thứ cho mình trừ khi bạn học cách tha thứ cho người khác. Bạn có thể cần phải để người khác bước vào cuộc sống của bạn để cung cấp cho bạn sự hỗ trợ mà bạn cần để tha thứ cho chính mình.
   • Nói chuyện với những người thân yêu của bạn để hỗ trợ bạn trong nỗ lực tha thứ cho chính mình.

2. 
   

   
   Thiết lập một giải pháp hoặc kế hoạch. Để tha thứ cho chính mình, bạn phải lấy những thứ mà bạn cần để tha thứ cho chính mình. Bằng cách viết một kế hoạch từng bước chi tiết, bạn sẽ tập trung vào những điều quan trọng trong khi cung cấp cho bạn một cấu trúc cơ bản để tha thứ cho bản thân hoặc người khác. Hãy xem xét các khía cạnh sau đây để tạo ra một giải pháp để yêu cầu sự tha thứ.
   • Khẳng định sự tha thứ của bạn hoặc yêu cầu sự tha thứ bằng ngôn ngữ trực tiếp. Đừng quay lại cái nồi. Nói, "Tôi xin lỗi," hoặc hỏi, "Bạn có thể tha thứ cho tôi không? Trực tiếp. Bạn không muốn trông quá mơ hồ hay đạo đức giả.
   • Hãy tự hỏi làm thế nào bạn có thể khắc phục tình hình. Nếu bạn yêu cầu người khác tha thứ cho bạn, hãy nghĩ về những hành động cụ thể có thể giúp bạn chuộc lại chính mình. Nếu bạn muốn tha thứ cho chính mình, hãy tự hỏi những bước bạn có thể đặt ra để tiến lên bằng cách có một quan điểm lành mạnh hơn về cuộc sống của bạn.
   • Hứa với bản thân và những người khác để nỗ lực làm tốt hơn trong tương lai. Một cái cớ không có ý nghĩa nếu bạn không làm cho nó tuân theo các nguyên tắc. Hãy chắc chắn rằng bạn không lặp lại sai lầm tương tự.

3. 
   

   
   Yêu cầu người khác tha thứ cho bạn. Nếu bạn yêu cầu người khác tha thứ cho bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
   • Đôi khi, bằng cách làm dịu căng thẳng, bạn sẽ đến để giải quyết một vấn đề hiện có. Nó cũng có thể giúp bạn chứng tỏ rằng bạn có một vấn đề lớn hơn đối với bạn so với những gì bạn đã bỏ qua. Nó đã được chỉ ra rằng bằng cách yêu cầu sự tha thứ, bạn sẽ đạt được kết quả tích cực hơn và bạn sẽ hình thành các mối quan hệ mạnh mẽ hơn.

Phần 4 Chịu trách nhiệm về hành động của một người

1. 
   

   
   Thành thật với chính mình về hành động của bạn. Trước khi bạn có thể tha thứ cho mình hoàn toàn, trước tiên bạn phải nhận ra những gì bạn đã làm.
   • Nó có thể hữu ích để lưu ý các hành động gây cho bạn cảm xúc mạnh mẽ. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những ví dụ cụ thể về lý do tại sao bạn có cảm xúc tiêu cực.

2. 
   

   
   Dừng hợp lý hóa và bắt đầu chịu trách nhiệm cho những gì bạn nói và những gì bạn làm. Một trong những cách để thành thật với chính mình là chấp nhận hậu quả của hành động của bạn. Nếu bạn đã nói hoặc làm điều gì đó sai, bạn phải chịu trách nhiệm trước khi bạn tha thứ cho chính mình.
   • Một trong những cách để làm điều này là quên đi căng thẳng của bạn. Càng căng thẳng bên trong, bạn càng gây ra nhiều thiệt hại.
   • Căng thẳng đôi khi có thể dẫn đến việc giải phóng sự tức giận và làm tổn thương hoặc làm tổn thương những người xung quanh bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tha thứ cho chính mình, sự tức giận đó sẽ biến mất, và với nó là tất cả những điều tồi tệ. Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình tập trung hơn vào những điều tích cực thay vì những điều tiêu cực.

3. 
   

   
   Chấp nhận cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy. Chấp nhận trách nhiệm của bạn là một chuyện, nhưng hiểu cảm xúc của bạn lại là chuyện khác. Nó là khá bình thường để cảm thấy cảm xúc như cảm giác tội lỗi và nó thậm chí còn khỏe mạnh. Cảm giác tội lỗi khuyến khích bạn hành động vì bản thân và vì người khác.
   • Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì suy nghĩ của riêng bạn. Bạn có thể muốn người khác đau đớn hoặc bất hạnh. Bạn cũng có thể cảm thấy những cảm xúc khác như ham muốn và lavarice.
   • Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước những cảm giác tội lỗi này, hãy biết rằng chúng đang lan rộng. Cảm giác tội lỗi của bạn có thể bén rễ trong những cảm xúc mạnh mẽ này. Tốt hơn là đối mặt với họ và nhận ra lý do cho những cảm xúc này. Chỉ bằng cách làm điều này, bạn sẽ có thể tha thứ cho chính mình.
   • Bạn có thể đánh giá bản thân (hoặc người khác) quá gay gắt vì cảm giác tội lỗi của bạn. Bạn có thể đưa ra những gì bạn cảm thấy về bản thân hoặc người khác, điều này khiến bạn cảm thấy có lỗi về hành động của mình. Bạn có thể đổ lỗi cho người khác về cảm giác bất an của chính bạn và làm tăng cảm giác tội lỗi của bạn.
   • Nếu bạn đổ lỗi cho người khác, hãy lùi lại một bước và nhận ra lý do tại sao bạn nói những điều này. Điều này có thể hữu ích cho bạn trên đường đến sự tha thứ của riêng bạn.
   • Bạn cũng có thể chịu trách nhiệm cho hành động của người khác. Không có gì bất thường trong một tình huống cặp đôi mà một trong những đối tác cảm thấy có lỗi với hành động của bạn đồng hành của mình. Bạn có thể cảm thấy có lỗi về hành động hoặc sự không an toàn của đối tác.
   • Bạn phải xác định lý do khiến bạn cảm thấy những cảm xúc này để biết bạn nên tha thứ cho chính mình hay bạn phải tha thứ cho người khác.

4. 
   

   
   Xác định các giá trị của riêng bạn và niềm tin cá nhân của bạn. Trước khi bạn có thể tha thứ cho chính mình, bạn phải xác định giá trị và niềm tin của bạn. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để sửa chữa nguồn cảm giác tội lỗi của bạn. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể làm cho một sự khác biệt. Những hành động này có thể dựa trên tôn giáo hoặc văn hóa của bạn.

5. 
   

   
   Phân tích nhu cầu và mong muốn của bạn. Một trong những cách để tha thứ cho bản thân nếu bạn không cảm thấy lạc lõng là xác định những gì bạn cần trong cuộc sống liên quan đến những điều bạn muốn.
   • Xác định các nhu cầu cụ thể của bạn, chẳng hạn như nơi ở, thức ăn và nhu cầu xã hội, và so sánh chúng với mong muốn cụ thể của bạn, chẳng hạn như một chiếc xe đẹp, một ngôi nhà lớn hơn, một cơ thể hấp dẫn hơn. Bằng cách xác định những nhu cầu và mong muốn này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể quá khó khăn với bản thân hoặc bạn không kiểm soát một số điều nhất định.

Phần 5 Thử thách bản thân để làm tốt

1. 
   

   
   Trở thành một người tốt hơn bằng cách thử thách bản thân. Để chắc chắn rằng bạn không gặp phải tình huống nghi ngờ và mặc cảm tội lỗi, hãy thiết lập những thử thách nhỏ sẽ giúp bạn trở thành một người tốt hơn.
   • Bạn có thể làm điều này bằng cách thiết lập một chương trình hàng tháng về một chủ đề bạn muốn cải thiện. Bằng cách tập trung vào một điều trong một tháng, chẳng hạn như theo dõi lượng calo của bạn, bạn sẽ bắt đầu phát triển các thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện. Điều này sẽ giúp bạn tha thứ cho chính mình bằng cách hành động theo hướng tích cực

2. 
   

   
   Hãy nỗ lực để xác định sai lầm của bạn. Cố gắng xem xét hiệu suất của bạn để xác định các cách định lượng để cải thiện bản thân.
   • Nếu bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy có lỗi khi bỏ mọi thứ qua đêm, hãy lập danh sách những việc cần làm và làm theo chúng. Điều quan trọng là xác định những điều bạn có thể kiểm soát. Sau đó, bạn sẽ tha thứ cho mình bằng cách cải thiện bản thân.

3. 
   

   
   Trở nên nhận thức về bản thân. Nhận thức này sẽ giúp bạn dự đoán hậu quả của hành động của bạn. Suy nghĩ về bản thân và hành động của bạn, bạn sẽ trở thành một người tốt hơn bằng cách tạo ra một đạo đức mà bạn áp đặt cho chính mình. Bạn có thể thực hành nhận thức này về bản thân bằng cách chú ý đến điểm mạnh của mình, quan sát phản ứng của bạn trước các tình huống khác nhau và thể hiện cảm xúc của bạn.