Làm thế nào để giảm hoặc từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng cần sa

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi thói quen của bạn
• Phần 2 Giảm tiêu thụ
• Phần 3 Hãy trung thực với chính mình
• Phần 4 Sử dụng mạng hỗ trợ

Những lý do tại sao hầu hết mọi người chọn để giảm hoặc từ bỏ cần sa là rất nhiều. Đối với một số người, đây là một vấn đề pháp lý hoặc chuyên nghiệp, đối với những người khác, lý do chính là chi phí, sức khỏe hoặc thay đổi lối sống chung. Trong mọi trường hợp, với quyết tâm và hỗ trợ, có một số cách để giảm hoặc ngừng sử dụng cần sa.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi thói quen của bạn

1. 
   

   
   Tạo một thói quen buổi sáng mới. Bắt đầu ngày mới mà không sử dụng cần sa sẽ làm giảm số lượng và tần suất tiêu thụ hàng ngày và thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Nếu bạn đã quen với việc "hút thuốc khỏi giường" (hút cần sa ngay lập tức thức dậy vào buổi sáng) thì hãy tìm một điều gì đó tích cực hơn để làm khi bạn thức dậy như thiền, kéo dài, v.v.

2. 
   

   
   Cố gắng duy trì hoạt động. Mặc dù nhẹ so với các loại thuốc khác, bạn có thể gặp các triệu chứng cai thuốc có thể giảm bớt bằng cách tập thể dục. Tốt hơn, môn thể thao này tham gia vào việc cải thiện sức khỏe của bạn, ủng hộ sức khỏe của bạn nói chung và có thể giúp bạn đối mặt với những lý do khác nhau khiến bạn tiêu thụ cần sa.

3. 
   

   
   
   
   Ngừng tiêu thụ nicotine. Nếu bạn cũng hút thuốc lá hoặc trộn cần sa của bạn với thuốc lá, hãy cân nhắc việc bỏ thuốc lá. Hút thuốc không chỉ làm tăng đáng kể các vấn đề sức khỏe của bạn, mà còn có thể tạo ra một vấn đề nghiện bằng cách nói với bộ não của bạn rằng đã đến lúc sử dụng cần sa. Nếu cần thiết, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách giảm lượng nicotine của bạn.

4. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, rau và trái cây. Ăn thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch cung cấp cho bạn năng lượng, nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể và giảm bất kỳ triệu chứng cai nghiện nào bạn có thể gặp phải.

5. 
   

   
   
   
   Hãy chú ý đến đồ uống của bạn. Đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ caffeine và rượu. Hãy chú ý đến số tiền bạn tiêu thụ và nỗ lực để giảm nó.
   • Một số người có xu hướng tăng lượng rượu khi họ quyết định giảm hoặc ngừng sử dụng cần sa. Cẩn thận không bắt đầu uống quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào rượu và các vấn đề dẫn đến.
   • Tiêu thụ ít cà phê. Tetrahydrocannabinol trong cần sa có thể làm giảm tác dụng của caffeine đối với cơ thể bạn. Vì vậy, trong khi bạn đang sử dụng cần sa nhiều hơn, có lẽ bạn cần nhiều caffeine hơn. Bây giờ bạn tiêu thụ ít hơn, cùng một lượng cà phê có thể có tác dụng phụ đối với sức khỏe của bạn (hồi hộp, mất ngủ, buồn nôn, v.v.).
   • Thay vào đó, hãy thử uống nước chanh hoặc nước vôi. Điều này có tác dụng giải độc gan.

6. 
   

   
   Hít thở sâu. Ngoài việc giúp bạn làm dịu sự lo lắng mà bạn đang cảm thấy, nó sẽ cải thiện chức năng phổi của bạn. Một vài lần một ngày, tập các bài tập thở chậm và sâu qua miệng và mũi.

Phần 2 Giảm tiêu thụ

1. 
   

   
   Hợp lý hóa mức tiêu thụ của bạn. Cung cấp cho mình một khẩu phần hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng giảm hơn một chút mỗi lần để theo thời gian bạn tiêu thụ ít hơn. Mặc dù bạn không phải giảm đáng kể số lượng hoặc tần suất (ví dụ: đi từ bốn liều xuống một ngày), hãy cố gắng tiêu thụ ít hơn một chút mỗi lần.

2. 
   

   
   Làm cho tiêu dùng khó khăn. Giữ dự trữ của bạn ở một nơi khó truy cập cho bạn. Điều này sẽ ngăn cản bạn tiêu thụ vì những khó khăn bạn sẽ phải đối mặt để có được nó. Ngoài ra, thời gian cần thiết để có được sản phẩm sẽ thực sự làm tăng thời gian kiêng khem.
   • Đặt các thành phần khác nhau ở những nơi khác nhau. Ví dụ, giữ bật lửa trong bếp, bát, thuốc lá hoặc giấy trong phòng tắm, v.v. Bằng cách này, thời gian để kết hợp các yếu tố khác nhau sẽ khiến bạn có thêm thời gian trước khi đạt được.

3. 
   

   
   Tránh kích hoạt. Hãy nhớ tránh xa mọi thứ có thể khiến bạn tiêu thụ sản phẩm này. Giảm tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt sẽ giúp bạn dễ dàng hạn chế sử dụng cần sa hơn. Mặc dù nó sẽ chỉ là tạm thời, tránh xa mọi người, địa điểm hoặc tình huống khuyến khích bạn sử dụng thuốc.
   • Hãy để bạn bè của bạn đang sử dụng cần sa biết những gì bạn đang làm và vẫn là bạn bè, lưu ý rằng bạn có thể thấy họ ít thường xuyên hơn. Ví dụ, bạn có thể nói: "Chào các bạn, tôi không hút thuốc quá nhiều trong những ngày này, vì vậy tôi có thể không ở đó thường xuyên. Tôi luôn muốn dành thời gian cho nhau, nhưng tôi có những việc khác để làm. "
   • Tránh đi quá thường xuyên đến những nơi bạn thường sử dụng cần sa (chương trình, tiệc tùng, công viên, câu lạc bộ, v.v.). Mặc dù điều này có vẻ gần như không thể (ví dụ, nếu bạn đã quen sử dụng cần sa ở nhà), hãy tránh những nơi bạn liên quan đến việc sử dụng thuốc hoặc ít nhất là cố gắng đến đó ít thường xuyên hơn.

4. 
   

   
   Làm những điều mới. Giảm mức tiêu thụ của bạn bằng cách dành thời gian này cho các hoạt động mới. Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung vào mong muốn tiêu thụ cần sa. Sử dụng thời gian bạn đã dành để tiêu thụ sản phẩm này để thực hành các sở thích và hoạt động mới. Hãy suy nghĩ về những điều khác nhau bạn muốn làm và thực hiện chúng, học một ngôn ngữ mới, thử một môn thể thao mới, tham gia một lớp học hoặc tham gia một nhóm.

5. 
   

   
   Kết bạn mới. Dành thời gian với những người không sử dụng cần sa hoặc những người biết giải pháp bạn đã thực hiện và hỗ trợ bạn. Bạn càng dành nhiều thời gian với những người không phải là người tiêu dùng của sản phẩm này, bạn sẽ càng tiêu thụ ít hơn. Những người này cũng có thể xây dựng một mạng lưới hỗ trợ cho bạn, tăng cảm giác thân thuộc và giới thiệu cho bạn những điều mới.

6. 
   

   
   Làm cho mình hạnh phúc. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để giảm sử dụng cần sa nếu bạn ăn mừng thành công của bạn, cho dù nhỏ như thế nào. Tự thưởng cho sự tiến bộ của bạn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân và tránh xa việc sử dụng chất này.

Phần 3 Hãy trung thực với chính mình

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những gì thúc đẩy bạn. Hãy suy nghĩ về động lực của bạn. Cho dù đó là giảm hay bỏ, biết lý do tại sao bạn thực hiện một thay đổi như vậy trong cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn tiếp tục. Chỉ cần dành thời gian để suy nghĩ chân thành về những gì thúc đẩy bạn thực hiện thay đổi này.
   • Bây giờ, hãy chắc chắn để làm điều đó cho chính mình. Nếu chính bạn là người cố tình chọn để tạo ra sự thay đổi này trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ dễ dàng trung thành với nó hơn.
   • Lý do bạn muốn thay đổi cũng nên cho phép bạn biết nếu bạn muốn giảm hoặc ngừng hút thuốc vĩnh viễn. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề về hô hấp, có lẽ bạn sẽ muốn từ bỏ nó hoàn toàn. Nếu bạn đang tìm kiếm tiền tiết kiệm cho ngày lễ, bạn có thể chỉ muốn giảm mức tiêu thụ.

2. 
   

   
   Phân tích tác động của cần sa đến cuộc sống của bạn. Hãy suy nghĩ trung thực về các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn: tài chính, sức khỏe, xã hội, chuyên nghiệp, tinh thần, tình cảm, v.v. Việc sử dụng cần sa ảnh hưởng đến các hoạt động bạn làm, điểm đến của bạn, v.v. như thế nào? ?
   • Hãy suy nghĩ về số lượng và thời gian bạn dành cho việc sử dụng cần sa. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách bạn sử dụng nó mà còn theo dõi tiến trình bạn đã thực hiện, cho dù bạn đã quyết định giảm hoặc bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ sản phẩm này.
   • Xem nếu tại một số thời điểm, sẽ không thích hợp hơn khi bạn đến một số người hơn những người khác để tránh sử dụng cần sa.
   • Hãy nghĩ về những lợi ích mà cần sa đã mang lại cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, một số người sử dụng cần sa để giảm đau, lo lắng và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

3. 
   

   
   Tìm hiểu những gì gây ra nghiện cần sa của bạn. Nếu bạn có thể xác định những gì thúc đẩy bạn sử dụng cần sa, bạn sẽ có thể xác định những khoảnh khắc và tình huống có thể khiến bạn tiêu thụ quá mức vào thời điểm sản phẩm.
   • Bạn đang tìm kiếm hoặc tránh những gì khi bạn sử dụng cần sa? Bạn chỉ muốn thư giãn, giảm bớt những cơn đau thể xác của bạn, hoặc chỉ thư giãn hoặc cảm thấy hạnh phúc?
   • Khi nào bạn thường sử dụng cần sa? Biết chính xác khi bạn sử dụng nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn đang sử dụng nó.

Phần 4 Sử dụng mạng hỗ trợ

1. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Hỗ trợ tốt nhất và đầu tiên của bạn là chính bạn. Viết ra những gì bạn đang làm có thể giúp bạn hiểu và bày tỏ cảm giác của bạn khi bạn giảm hoặc ngừng sử dụng cần sa. Nó cũng có thể giúp bạn phân tích và giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này.
   • Giữ một cuốn nhật ký hoặc một đại diện đồ họa về sự phát triển của tình huống của bạn. Điều này có thể cho phép bạn xem tiến trình bạn đã đạt được khi bạn gặp khó khăn và đóng vai trò là tài liệu tham khảo để nhắc nhở bạn về mục tiêu của mình.
   • Viết ra những khó khăn của bạn. Khi bạn tái nghiện và bắt đầu tiêu thụ cần sa (hoặc tiêu thụ quá nhiều), hãy viết nó xuống. Xác định bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì, bạn ở với ai, bạn cảm thấy thế nào, v.v. khi tái phát này xảy ra.
   • Hãy nhớ viết những lời động viên và chúc mừng. Hãy cố gắng nhớ rằng bạn có thể làm điều đó, rằng bạn là một số tuyệt vời, vv

2. 
   

   
   Nói chuyện với những người thân yêu của bạn. Mặc dù một số người có thể nghi ngờ điều đó và những người khác có thể chế giễu bạn, hãy biết rằng những người thực sự yêu bạn sẽ ủng hộ những nỗ lực bạn đang làm.
   • Hãy để những người thân yêu của bạn biết những gì thúc đẩy bạn làm điều đó.Mặc dù bạn không phải kể câu chuyện về cuộc đời mình, hãy nói điều gì đó như: "Hãy cố gắng từ bỏ cần sa để bạn có thể tiến bộ trong dịch vụ. Họ càng hiểu những gì bạn đang làm, họ càng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
   • Chia sẻ với họ những thành công cũng như những thất bại của bạn. Họ sẽ có thể ăn mừng thành công của bạn với bạn và khuyến khích bạn tiếp tục khi bạn tái nghiện.
   • Nó cũng sẽ làm giảm sự nhầm lẫn hoặc hiểu lầm gây ra bởi "hành vi khác nhau".

3. 
   

   
   Tham gia nhóm hỗ trợ Giao tiếp với những người khác đang gặp vấn đề tương tự có thể giúp bạn biết rằng bạn không đơn độc trong trường hợp này và khuyến khích chính mình. Nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp bạn phát triển thái độ chịu trách nhiệm hoàn toàn đối với mức tiêu thụ của bạn.
   • Nó thậm chí có thể là một nhóm hỗ trợ không chính thức bao gồm những người bạn cũng đang tìm cách giảm tiêu thụ hoặc từ bỏ cần sa.
   • Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc chỉ không có thời gian để đến một nhóm hỗ trợ cá nhân, hãy xem xét việc truy cập một diễn đàn trực tuyến hoặc nhóm có mục tiêu tương tự như của bạn.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Nếu bạn sử dụng cần sa để điều trị cho chính mình, hoặc nếu bạn nghĩ rằng việc sử dụng chất này có ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn, có thể là khôn ngoan khi nói chuyện với một chuyên gia. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người đã giải quyết thành công vấn đề nghiện cần sa của họ chỉ sau một buổi trị liệu với một nhà trị liệu.