Cách giảm chuột rút kinh nguyệt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 4:
  Uống thuốc
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Lacy Windham, MD. Bác sĩ Windham là bác sĩ sản khoa và bác sĩ phụ khoa được Hội đồng Dòng Tennessee cấp phép. Cô đã hoàn thành việc cư trú tại Trường Y khoa Đông Virginia năm 2010, nơi cô nhận được Giải thưởng thường trú xuất sắc nhất.

Có 27 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Chuột rút kinh nguyệt là một vấn đề phổ biến của khoảng 50 đến 90% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Đau trong giai đoạn này có thể là kết quả của chuột rút cơ ở niêm mạc tử cung, tương tự như chuột rút cơ mà bạn có thể cảm thấy ở các bộ phận khác của cơ thể trong khi tập thể dục. Các cơn co thắt mạnh và kéo dài của cơ tử cung gây ra chuột rút cơ bắp. Chuột rút thường bắt đầu từ 1 đến 2 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt và giảm từ 1 đến 2 ngày sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Chuột rút thường thấy nhất ở vùng bụng dưới và xương chậu và gây đau cấp tính, không liên tục, cường độ có thể thay đổi. Đôi khi chúng có thể xuất hiện dưới dạng đau liên tục, âm ỉ. Cơn đau có thể kéo dài đến lưng, đùi và bụng trên. Phụ nữ cũng có thể bị đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn và tiêu chảy. Nếu bạn gặp phải chuột rút từ trung bình đến nặng, có những biện pháp khác nhau mà bạn có thể sử dụng để giảm những cơn chuột rút này trong suốt thời gian của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 4:
Uống thuốc

1. 4 Hãy thử tập yoga. Giống như các bài tập thể dục nhịp điệu và kéo dài, yoga giúp cơ thể thư giãn và giảm đau ở lưng dưới, chân và bụng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy bị chuột rút kinh nguyệt, bạn có thể thử các tư thế yoga khác nhau để giúp làm dịu cơn đau. Trước khi bắt đầu, hãy mặc quần áo thoải mái và nghe nhạc thư giãn.
   • Bạn có thể nghiêng về phía trước để chạm đầu gối của bạn với đầu của bạn. Ngồi trên sàn và duỗi chân trước mặt bạn. Bắt chéo một chân của bạn và uốn cong 90 độ sao cho lòng bàn chân nằm ở mặt trong của đùi đối diện. Hít vào và bắt ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn. Duỗi thân mình dọc theo chân về phía chân. Thở ra và nạc từ len. Nằm xuống và duỗi lưng dưới của bạn thay vì giữ tròn. Hít thở trong khi bạn giữ tư thế bằng cách kéo gót chân và siết chặt xương mà bạn đang ngồi. Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, sau đó đổi bên.
   • Bạn có thể thử tư thế của thòng lọng. Ngồi xổm bằng cách giữ chân bạn chống lại người kia. Cúi xuống đủ để mông của bạn gần với gót chân của bạn. Hít vào, sau đó di chuyển đầu gối sang trái trong khi xoay thân sang phải. Khi bạn thở ra, quấn cánh tay trái của bạn phía sau bạn và xung quanh đầu gối và chân của bạn. Hít vào và vươn cánh tay phải ở phía bên kia để nắm tay. Thở ra trong khi nhìn vào vai phải của bạn. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây trong khi bạn thở. Đổi bên.
   • Bạn cũng có thể thử tư thế lạc đà. Đặt mình trên đầu gối, hơi xa nhau. Hãy chắc chắn rằng chân và bàn chân của bạn nằm trên mặt đất. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới cùng của bạn, để cho các ngón tay chỉ xuống. Hít. Thổi phồng thân mình và di chuyển vai xuống xương sườn. Thở ra, sau đó đẩy hông về phía trước trong khi cong lại. Để ổn định bản thân, nghỉ ngơi trên tay và trên gót chân của bạn. Nâng thân. Hít thở mà không dừng lại trong 30 đến 60 giây.
   quảng cáo

lời khuyên

• Nếu bạn bị chuột rút lạ hoặc cảm thấy rằng bạn có vấn đề, hãy kiểm tra với bác sĩ và thảo luận về bất kỳ triệu chứng nào. Chuột rút cũng có thể là một dấu hiệu của một rối loạn tiềm ẩn cần điều trị, chẳng hạn như nổi hạch, viêm màng não, u xơ tử cung, bệnh viêm vùng chậu, dị tật bẩm sinh hoặc ung thư.
• Các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác sẽ khiến bạn phải tìm tư vấn y tế bao gồm: sốt, nôn mửa, chảy máu kinh nguyệt nặng mà thấm hoàn toàn khăn hoặc tampon mỗi hai giờ, đau khác với đau kinh nguyệt thông thường, đau trong đi tiểu, dịch tiết âm đạo bất thường và đau khi giao hợp.
• Cố gắng nằm xuống và đặt một chai nước ấm lên bụng. Nghĩ về điều gì khác bằng cách xem TV, đọc hoặc làm điều gì đó thú vị và yêu cầu sự chú ý của bạn để tránh suy nghĩ về đau đớn và chuột rút.
• Cố gắng tiêu thụ nhiều kali, ví dụ bằng cách ăn chuối.
• Cố gắng nằm sấp với đầu gối cong dưới bụng.
• Cố gắng tắm lâu. Điều này làm giảm những cơn đau trong dạ dày.
• Nó thường hữu ích để tắm nước nóng.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramp&oldid=254626"