Làm thế nào để giảm sưng do Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Phương pháp 2 Thay đổi lối sống của bạn
• Phương pháp 3 Uống bổ sung vitamin hoặc thuốc

Hầu hết phụ nữ lớn tuổi trải qua các triệu chứng nhẹ của Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Dấu hiệu của PMS thường gặp là sưng do giữ nước quá mức và tạo ra sự thay đổi nội tiết tố. Một số phụ nữ phàn nàn rằng họ đã tăng cân vì giữ nước này. Có thể không thể loại bỏ hoàn toàn thừa cân do thừa nước trong SPM, nhưng một số bước có thể được thực hiện để giảm mức độ sưng của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Uống nhiều nước hơn. Có vẻ như đáng ngạc nhiên rằng uống nhiều nước là cách tốt nhất để chống lại tác động của việc giữ nước. Thật vậy, nó là phương pháp lý tưởng để giảm sưng do PMS. Uống nước khuyến khích loại bỏ nước được lưu trữ bởi cơ thể.

2. 
   

   
   Giảm lượng muối của bạn. Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn một tuần trước khi có kinh nguyệt có thể giúp ngăn ngừa giữ nước. Hãy nhớ rằng thực phẩm chế biến và chuẩn bị thường có nhiều natri. Tránh những thực phẩm này hoặc lựa chọn thực phẩm có hàm lượng natri thấp.

3. 
   

   
   
   
   Tránh thực phẩm giàu tinh bột, đường và carbohydrate tinh chế. Khi bạn có PMS, những thực phẩm này can thiệp vào điều trị phá hủy. Chúng cũng làm tăng lượng đường trong máu, kích thích giữ natri và dẫn đến sưng.

4. 
   

   
   Ăn thực phẩm lành mạnh. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn thông qua nhiều loại trái cây và rau quả tươi sẽ giúp cân bằng nội tiết tố của bạn. Các sợi liên kết với cơ thể trong cơ thể và giúp loại bỏ hoóc môn dư thừa.

5. 
   

   
   Ăn 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Ăn số lượng nhỏ hơn thường xuyên hơn để tránh ăn quá nhiều thường đi kèm với đầy hơi. Điều này cũng sẽ giúp điều chỉnh mức độ đường trong máu của bạn và do đó giúp giảm đầy hơi.

6. 
   

   
   
   
   Loại bỏ các sản phẩm sữa. Ở một số phụ nữ, việc loại bỏ các sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của họ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố của họ, giúp cải thiện sức khỏe và giảm ảnh hưởng của chứng đầy hơi tiền kinh nguyệt. Điều này đặc biệt đúng ở những phụ nữ có thể không dung nạp đường sữa không được chẩn đoán.

Phương pháp 2 Thay đổi lối sống của bạn

1. 
   

   
   Làm rất nhiều bài tập. Xin lưu ý rằng việc ngồi và không hoạt động sẽ thúc đẩy giữ nước, mặc dù điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn bị đầy hơi là tập thể dục. Duy trì một chương trình tập thể dục hàng ngày là lý tưởng, nhưng điều quan trọng là phải tập trung đặc biệt vào các hoạt động thể thao đặc biệt là nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của PMS.
   • Tập thể dục aerobic 30 phút mỗi ngày.
   • Thử sức ở ngoài trời vẫn sẽ mang lại cho bạn lợi ích giảm căng thẳng và tăng vitamin D. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

2. 
   

   
   Giảm cân. Thừa cân có thể làm tăng kinh nguyệt và làm nặng thêm các triệu chứng sưng. Có một trọng lượng phù hợp với chiều cao của bạn có thể giúp làm giảm sự đầy hơi của PMS và làm cho bạn hạnh phúc hơn về tổng thể.

3. 
   

   
   Tránh căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu dài. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống của cơ thể (bao gồm cả hệ thống nội tiết tố) và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PMS, bao gồm sưng.

Phương pháp 3 Uống bổ sung vitamin hoặc thuốc

1. 
   

   
   Uống bổ sung canxi và magiê. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp ít nhất 1200 mg canxi mỗi ngày, thì bạn phải bổ sung. Canxi, magiê và kali có thể giúp giảm tác động của sưng.
   • Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, cải xoăn, cam, vani và hạnh nhân.
   • Thực phẩm chứa nhiều magiê bao gồm rau xanh, bí ngô và hạt vừng, và ngũ cốc tăng cường.

2. 
   

   
   Uống trà bạc hà. Thật vậy, bạc hà có đặc tính lợi tiểu và thuốc giảm đau tự nhiên. Vì vậy, uống một tách trà bạc hà vài lần một ngày có thể giúp giảm sưng. Ngoài ra, ngồi và uống cốc có thể giúp giảm căng thẳng.

3. 
   

   
   Uống thuốc không kê đơn để giảm đau khi có kinh nguyệt. Một số trong những viên thuốc này, chẳng hạn như Pamprin Cramp, hoặc Midol, có chứa các chất kích thích bài tiết nước tiểu có thể làm dịu các triệu chứng của PMS và cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa. Chúng cũng có đặc tính chống viêm có thể giúp làm giảm các loại sưng khác.

4. 
   

   
   Dùng một sản phẩm lợi tiểu. Một loại thuốc lợi tiểu không kê đơn có thể giúp cơ thể bạn trục xuất, thay vì giữ lại, chất lỏng dư thừa.

5. 
   

   
   Hãy thử thuốc lợi tiểu tự nhiên. Một số thực phẩm và đồ uống kích thích bài tiết nước tiểu. Nước dừa, cần tây, dưa chuột, nho và trà xanh là một số thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp đuổi nước. Bồ công anh, gừng và cây bách xù cũng có thể có những tác dụng này.

6. 
   

   
   Uống thuốc tránh thai. Uống thuốc tránh thai thường xuyên có thể giúp giảm sự xuất hiện của PMS và các triệu chứng kinh nguyệt. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn cho một toa thuốc thích hợp.