Cách giảm kích cỡ ngực ở nam giới

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giữ chế độ ăn uống lành mạnh
• Phương pháp 2 Tập các bài tập trên cơ thể
• Phương pháp 3 Trải qua phẫu thuật thu nhỏ vú

Trong bài viết này: Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh Thực hiện các bài tập trên cơ thểSubing một phẫu thuật thu nhỏ vú23 Tài liệu tham khảo

Đàn ông có bộ ngực có thể cảm thấy rất xấu hổ. Vấn đề này có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố liên quan đến lối sống, nhưng cũng do mất cân bằng nội tiết tố, một tình trạng y tế gọi là gynecomastia. Bạn sẽ phải làm theo một số phương pháp để chăm sóc vấn đề ngực của bạn vì tăng cân hoặc gynecomastia.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giữ chế độ ăn uống lành mạnh

1. Áp dụng chế độ ăn ít chất béo. Các mô trong vú chủ yếu là tế bào mỡ hoặc mỡ. Bằng cách tránh tiêu thụ lượng calo rỗng hoặc thực phẩm nhiều chất béo, bạn sẽ có thể giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả chất béo trong ngực.
   • Thích các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, đậu phụ và đậu. Bạn cũng nên tìm sự cân bằng giữa bốn nhóm thực phẩm chính là trái cây, rau và các loại đậu, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Tránh các sản phẩm nhiều chất béo và chọn các lựa chọn thực phẩm ít đường và ít chất béo.
   • Hãy tập thói quen đọc nhãn của thực phẩm bạn mua và tránh những thực phẩm có chứa thành phần chế biến hoặc nhân tạo. Luôn luôn tốt hơn để tập trung vào thực phẩm tươi, đặc biệt là nếu bạn thêm các loại ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe như quinoa, couscous hoặc gạo nâu.

2. 
   

   
   
   
   Tổ chức bữa ăn của bạn một tuần trước. Để kiểm soát tốt hơn những gì bạn ăn, bạn cần thiết lập thực đơn để suy nghĩ về các công thức nấu ăn lành mạnh trước một chút. Chọn một ngày phù hợp để bạn đi mua sắm và lập danh sách các thành phần bạn cần để chuẩn bị bữa ăn trong tuần. Bạn cũng nên sắp xếp ăn thức ăn thừa vào bữa trưa tại nơi làm việc và chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn vặt trong ngày.
   • Bạn cũng nên xác định lượng calo hàng ngày của mình và sắp xếp bữa ăn của bạn xung quanh lượng calo bạn cho phép mỗi ngày. Đếm lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát những gì bạn ăn và đảm bảo bạn nạp đủ năng lượng vào tập thể dục và đổ đầy pin cho đến cuối ngày.

3. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ rượu. Rượu và các chất khác như cần sa, amphetamine và methadone có thể gây ra bệnh gynecomastia. Cố gắng hạn chế uống rượu và các chất bị cấm khác để không làm nặng thêm vấn đề về vú của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Không sử dụng thực vật có chứa estrogen. Các sản phẩm từ thực vật như dầu cây trà và tinh dầu oải hương đã được chứng minh là có liên quan đến sự phát triển của gynecomastia. Đây có thể là kết quả của hoạt động phá hoại yếu trong các sản phẩm này.
   • Có thể tìm thấy estrogen trong thực vật như đậu nành, một số loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch đen, hạt lanh và kê, cũng như trong các loại rau như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.
   • Không sử dụng dầu gội, xà phòng hoặc nước thơm có chứa dầu từ những cây này. Bạn cũng nên tránh áp dụng các hình thức tinh khiết cho phần trên cơ thể của bạn.
   • Để tìm hiểu làm thế nào để giảm tỷ lệ phá hoại của bạn, đọc bài viết này.

5. 
   

   
   Tiêu thụ các sản phẩm sữa và thịt hữu cơ. Để tăng sản lượng sữa hoặc thúc đẩy tăng trưởng của họ, ngày nay hormone được cung cấp cho động vật. Ảnh hưởng của việc tiêu thụ các sản phẩm này đến việc sản xuất hormone trong cơ thể con người đã được chứng minh. Bằng cách ăn thịt và các sản phẩm từ sữa từ động vật chưa được cung cấp nội tiết tố, bạn có thể giảm và ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh gynecomastia.

6. 
   

   
   Tránh các loại thuốc có thể gây ra gynecomastia. Một số loại thuốc đã được chứng minh là gây ra bệnh gynecomastia hoặc làm cho bệnh nặng hơn. Bạn nên tránh các loại thuốc sau hoặc thảo luận với bác sĩ nếu bạn đã dùng chúng.
   • Thuốc chống lo âu như diazepam (trong Vallium) hoặc thuốc chống trầm cảm ba vòng. Nếu bạn đã dùng loại thuốc hoặc thuốc chống trầm cảm này, hãy thảo luận với bác sĩ để giảm bớt việc sử dụng. Không bao giờ ngừng dùng chúng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.
   • Thuốc điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt như antiandrogens (flutamide, finasteride và spironolactone)
   • Thuốc điều trị AIDS. Đàn ông dương tính với HIV có thể phát triển bệnh phụ khoa do điều trị AIDS.
   • Steroid đồng hóa và androgen.
   • Một số kháng sinh.
   • Thuốc chống loét như cimetidine.
   • Một số loại thuốc tim như digoxin và thuốc chẹn kênh canxi.
   • Hóa trị trong quá trình điều trị chống ung thư.

Phương pháp 2 Tập các bài tập trên cơ thể

1. 
   

   
   Tập thể dục. Tập thể dục để giảm kích thước ngực của bạn nếu bạn không có gynecomastia. Nếu bạn có bộ ngực lớn hơn vì tăng cân hoặc dậy thì, bạn có thể tập thể dục để tăng cường và làm săn chắc vùng này. Bạn cũng có thể giải quyết vấn đề bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn bị gynecomastia, bạn phải được chẩn đoán bởi bác sĩ. Bạn cũng có thể muốn xem xét phẫu thuật để loại bỏ mô mỡ ở khu vực này.
   • Trước khi sử dụng phương pháp để giảm kích thước ngực của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo vấn đề không có nguyên nhân cơ bản. Một chuyên gia sẽ xác định nếu một chế độ ăn kiêng và thể thao có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của bạn.
   • Gynecomastia thường là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố trong đó cơ thể sản xuất ít testosterone hơn và có sức tàn phá cao hơn. Điều này có thể gây ra sự xuất hiện của ngực ở nam giới. Bạn có thể thấy chúng xuất hiện ở tuổi dậy thì hoặc trưởng thành, nhiều người đàn ông bị ảnh hưởng từ 50 đến 80 tuổi. Những người đàn ông bị rối loạn này có một bộ ngực nhạy cảm và đau đớn hơn trông sưng lên.

2. 
   

   
   Hãy thử thân cây phát triển. Bạn có thể thực hiện một số phát triển thân cây ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục bằng cách sử dụng quả tạ. Những bài tập này cho phép bạn làm việc các cơ bắp của cơ thể, giúp củng cố chúng và làm giảm sự xuất hiện mềm mại của chúng trong khu vực của ngực.
   • Nằm trên một băng ghế tập thể dục trên lưng của bạn. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay.
   • Bạn có thể sử dụng quả tạ từ 2,5 đến 5 kg nếu bạn chưa quen với loại bài tập này. Nếu không, hãy sử dụng những quả tạ trông nặng, nhưng không quá khó để đeo.
   • Hít vào và uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay trên của bạn song song với ngực của bạn. Sau đó thở ra trong khi từ từ đẩy thanh tạ cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đừng quên giữ khuỷu tay của bạn uốn cong một chút để không chặn khớp nối của cánh tay.
   • Giữ trong hai giây và thở ra trở lại vị trí bắt đầu, tức là với cánh tay trên song song với thân.
   • Tạo các nhóm 10 và lặp lại mỗi nhóm ba lần, ba đến bốn lần một tuần. Bạn cũng có thể tích hợp phát triển ngực của bạn vào một chương trình tập thể dục toàn diện mà bạn thực hiện vài lần một tuần. Hãy nhớ rằng việc tập các bài tập đầy đủ để săn chắc cơ bắp sẽ dễ dàng hơn thay vì chỉ nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ, chẳng hạn như cơ ngực.

3. 
   

   
   Hãy thử các máy bơm. Bơm là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm kích thước ngực ở nam giới vì chúng hoạt động cơ ngực. Bạn có thể bắt đầu với máy bơm bình thường nếu bạn không làm điều đó trước khi chuyển sang các kết hợp phức tạp hơn, chẳng hạn như máy bơm nghiêng.
   • Để làm cho máy bơm bình thường, đặt tay lên một tấm thảm tập thể dục thẳng hàng với vai của bạn. Sau đó duỗi chân ra phía sau bạn bằng cách dang chân ra một chút. Bạn phải gác chân trên ngón chân và đỉnh bàn chân, duỗi thẳng chân. Làm phẳng lưng của bạn để thẳng vai với hông của bạn.
   • Hít vào khi bạn giữ vị trí bắt đầu và thở ra bằng cách hơi cong tay hoặc hạ thấp người xuống đất. Bạn chỉ nên đến gần mặt đất đủ để cằm cách nó vài inch, sau đó hít vào khi bạn đứng dậy. Làm ba nhóm mười đại diện, ba đến bốn lần một tuần.
   • Nếu bạn muốn thử một biến thể của máy bơm, ví dụ như máy bơm bị nghiêng, bạn phải nâng chân lên bằng cách đặt chúng trên băng ghế tập thể dục hoặc trên bước thứ hai của cầu thang. Sau đó, dang rộng hai cánh tay của bạn một khoảng cách rộng hơn chiều rộng của vai để phần trên của cơ thể bạn thấp hơn bàn chân của bạn. Làm ba nhóm mười đại diện, ba đến bốn lần một tuần.

4. 
   

   
   Làm máy ép băng ghế. Máy ép băng ghế dự bị là những bài tập nâng cao hơn mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà bằng cách sử dụng thanh tạ. Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp và tăng sức mạnh ở cánh tay.
   • Bắt đầu bằng cách xác định vị trí của bàn tay của bạn trên thanh. Nằm trên băng ghế và lấy thanh trước khi đặt tạ. Hạ nó từ từ trên ngực của bạn và quan sát vị trí của cẳng tay của bạn. Chúng phải thẳng đứng nhất có thể với thanh. Bạn phải giữ nó chắc chắn và thoải mái trong khi bạn thả và nâng nó lên.
   • Bạn có thể bắt đầu với một trọng lượng thấp hơn trên thanh trước khi tăng dần nó. Hãy chắc chắn đặt đế bằng phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn khoảng 80 độ.
   • Thở ra nâng thanh hỗ trợ của nó và co thắt cơ bụng. Hít vào trong khi nghiêng về phía xương ức của bạn cho đến khi nó ở ngay phía trên thân của bạn. Hãy để nó chạm nhẹ vào ngực của bạn, nhưng tránh để nó bật ra hoặc đánh vào nó. Sau đó thở ra trong khi bạn đặt thanh trở lại vị trí.
   • Bắt đầu với bốn đến tám lần lặp lại và tăng số này dần dần. Bạn cũng có thể kết hợp máy ép băng ghế dự bị của bạn vào một chương trình tập thể dục toàn diện để tăng cường cơ ngực.

5. 
   

   
   Sử dụng một máy cắt. Chèo thuyền là một cách thú vị để tăng sức mạnh cơ tim và làm việc cơ ngực của bạn. Chuyển động kéo bắt buộc của máy cho phép bạn làm săn chắc cơ bắp theo thời gian.
   • Bạn có thể tìm thấy máy cắt dây trong phòng tập thể dục hoặc bạn có thể mua trực tuyến để sử dụng tại nhà. Cố gắng dành ít nhất ba mươi phút cho người chèo thuyền và giữ tốc độ ổn định. Bạn phải làm đủ để đổ mồ hôi, điều đó cho thấy rằng bạn thực sự làm việc các cơ bắp của thân mình.

6. 
   

   
   Cam kết một chương trình đào tạo khoảng. Nó thường hiệu quả hơn nếu bạn làm việc toàn bộ cơ thể thay vì cố gắng nhắm mục tiêu vào một khu vực hoặc nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể tạo ra loại chương trình này bằng cách tập trung vào các cơ bắp cũng như sức khỏe nói chung của bạn. Đào tạo khoảng bao gồm một loạt các bài tập ngắn và cường độ cao với các bài tập ít cường độ hơn mất nhiều thời gian hơn. Loại bài tập này rất tốt cho việc giảm cân và đốt cháy chất béo.
   • Bạn có thể thiết lập một chương trình đào tạo xen kẽ bằng cách thực hiện các bài tập nhanh và cường độ cao như nghiêng và bơm ngực, sau đó là tập luyện tim mạch trên máy tập chạy bộ và máy ép ghế.
   • Bạn cũng nên cố gắng kết hợp các bài tập chân và cơ bụng vào chương trình của bạn để tìm sự cân bằng nhất định. Hỏi huấn luyện viên của bạn tại phòng tập thể dục bạn đang tham dự hoặc nghiên cứu trực tuyến cho một chương trình tập thể dục bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ khác.

Phương pháp 3 Trải qua phẫu thuật thu nhỏ vú

1. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn của bạn để phẫu thuật. Nếu bạn đã cố gắng tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn mà không có kết quả hoặc nếu gynecomastia của bạn là do một tình trạng y tế, bạn có thể muốn xem xét giảm vú. Bạn phải đặt lịch hẹn với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để thảo luận về lựa chọn này và đảm bảo đó là lựa chọn phù hợp với bạn.
   • Bạn có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ chuyên về giảm vú ở nam giới. Bạn cũng có thể đặt một cuộc hẹn với các bác sĩ phẫu thuật khác nhau để tìm ra lựa chọn tốt nhất.
   • Mặc dù phẫu thuật là một cách hiệu quả để giảm kích thước vú, bạn cũng sẽ cần duy trì cân nặng khỏe mạnh, mức độ hormone cân bằng và tránh một số loại thuốc để giảm nguy cơ phát triển bệnh gynecomastia.

2. 
   

   
   Thảo luận về thủ tục với bác sĩ phẫu thuật. Trước khi đưa ra quyết định chuyển sang bàn mổ, bạn nên dành thời gian để nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật, người sẽ phẫu thuật để có ý tưởng tốt về tiến trình của ca phẫu thuật từ đầu đến cuối.
   • Bạn sẽ được gây mê toàn thân trước khi phẫu thuật sẽ mất khoảng 90 phút. Mô mỡ nên được loại bỏ thông qua một vết rạch ở núm vú. Bác sĩ phẫu thuật cũng có thể cắt vú để loại bỏ mỡ thừa và đặt lại núm vú.
   • Bạn sẽ phải qua đêm tại bệnh viện để hồi phục và bạn cũng có thể cần vài ngày để nghỉ ngơi. Bạn phải tránh mọi hoạt động mệt mỏi trong sáu tuần sau ca phẫu thuật. Bạn sẽ cần phải mặc một bộ đồ lót bằng nhựa đặc biệt để nâng đỡ ngực và giúp chữa lành.

3. 
   

   
   Hãy nhận biết các rủi ro liên quan đến thủ tục này. Mặc dù nó thường rất hiệu quả, nhưng nó cũng có thể để lại sẹo đỏ và sưng trên khu vực. Họ có thể ở lại trong vài tháng và dần dần biến mất theo thời gian.
   • Bạn cũng có nguy cơ mất cảm giác núm vú hoặc núm vú không đối xứng sau khi làm thủ thuật.

cảnh báo

• Nếu bạn bị đau ngực, hoặc nếu bạn nhận thấy dịch tiết từ một hoặc cả hai núm vú, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
• Đàn ông có thể bị phát triển vú vì các vấn đề sức khỏe như suy giáp, khối u, suy thận hoặc gan. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn lo lắng về những rối loạn này.