Làm thế nào để phản ứng khi chồng nói với chúng ta rằng chúng ta béo

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Trả lời mà không tức giận
• Phần 2 Hãy tin vào chính mình
• Phần 3 Biết cách nhận biết mối quan hệ không lành mạnh
• Phần 4 Tìm hỗ trợ

Trong bài viết này: Trả lời mà không tức giận Hãy tự mình nhận ra mối quan hệ không lành mạnh Tìm kiếm sự hỗ trợ9 Tài liệu tham khảo

Bạn đã được chồng đối xử với chất béo? Thay vì trả lời anh ta một cách giận dữ, hãy tìm cách khiến anh ta hiểu với sự bình tĩnh và kiên nhẫn về ý nghĩa đầy đủ của những gì anh ta đã nói với bạn. Nếu bạn tiếp tục thô lỗ, phòng thủ hoặc chiếm ưu thế trong hành động của mình, hãy xem bạn có được tôn trọng và an toàn trong mối quan hệ như vậy không. Hãy nhớ rằng chính bạn là người xác định giá trị cá nhân của bạn. Không ai khác có thể kiểm soát cơ thể của bạn, trừ khi đó là chính bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ bạn cần để cảm thấy tốt về bản thân.

giai đoạn

Phần 1 Trả lời mà không tức giận

1. 
   

   
   Hít một hơi thật sâu trước khi trả lời anh. Khi ai đó thô lỗ hoặc xúc phạm bạn, điều đó có thể làm bạn tổn thương, đặc biệt nếu người đó là chồng bạn. Hít thở sâu và cố gắng lấy lại tinh thần trong một phút.
   • Hãy nhớ lùi lại một bước và nói: "Sau những gì bạn vừa nói, tôi muốn ở một mình một lúc." Đừng nói với anh ấy bất cứ điều gì cho đến khi bạn rời xa anh ấy đủ.
   • Hít thở sâu 5 lần. Cố gắng hình dung điều gì đó tích cực trong cuộc sống của bạn, thay vì tập trung sự chú ý của bạn vào những bình luận của chồng.

2. 
   

   
   
   
   Suy nghĩ trước khi phản ứng. Cảm giác bị xúc phạm có lẽ sẽ khiến bạn tức giận và phòng thủ. Mặc dù cảm thấy buồn bã và tức giận vì những gì bạn đã nói, nhưng muốn hành động theo cùng một cách có lẽ sẽ làm tăng mức độ cãi vã và thất vọng. Cố gắng tìm những từ nhẹ nhàng và dịu dàng để thể hiện bản chất của suy nghĩ của bạn liên quan đến những gì chúng tôi vừa nói với bạn.
   • Nếu bạn có ấn tượng rằng chồng bạn đang cố gắng coi thường bạn và hành vi này có xu hướng lặp đi lặp lại, ví dụ: "Tôi biết rằng bạn đang cố gắng tuyệt vọng để khiến tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân. Tôi sẽ không để bạn làm tổn thương tôi. Tôi mạnh mẽ hơn thế nhiều. "
   • Nếu bạn có một người chồng khá hiểu biết nói chung, nhưng đôi khi lại coi bạn là một mối phiền toái lớn trong cuộc cãi vã, hãy cân nhắc việc nói với anh ấy: "Những gì bạn vừa nói mang lại cho tôi cảm giác nhỏ bé và xấu xí. Chúng ta có thể tập trung vào việc tìm giải pháp cho các vấn đề của mình mà không làm hại chính mình không? "

3. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với chồng mà không cãi nhau. Xem nếu điều đó là có thể. Hãy coi giao tiếp là một cách để đối phó với những điều làm phiền bạn, thay vì đổ lỗi cho nhau một cách có hệ thống. Thay vì sử dụng những từ ngữ đáng ghét với nhau, hãy tìm cách giao tiếp hiệu quả hơn.
   • Nếu chồng bạn không sẵn sàng thảo luận về những mối quan tâm này hoặc lắng nghe những gì đang làm phiền bạn, hãy xem xét liệu cả hai bạn có thể trò chuyện thực sự và hiệu quả về tình cảm bạn dành cho nhau không.
   • Xem nếu bạn có thể nói chuyện với chồng về những chủ đề khó khăn mà không cảm thấy trống rỗng, cạn kiệt cảm xúc và thiếu tôn trọng lẫn nhau.
   • Cố gắng tập trung vào cuộc trò chuyện để tìm kiếm sự thỏa hiệp thay vì cố gắng tấn công lẫn nhau.

Phần 2 Hãy tin vào chính mình

1. 
   

   
   Kiểm soát giá trị của bạn. Đừng quên điều đó. Không ai xác định giá trị và lòng tự trọng của bạn, nếu không phải là chính bạn. Mặc dù bạn có thể tìm cách đưa chồng về một số vấn đề, nhưng hãy biết rằng anh ấy không thể thay đổi nhận thức của bạn về bạn. Chỉ có bạn mới làm được.
   • Mặc dù nhận được những lời an ủi từ chồng có thể giúp bạn cải thiện lòng tự trọng, nhưng đừng chỉ dựa vào anh ấy để xác định những gì bạn nghĩ về ngoại hình hoặc bản thân.
   • Thực hành củng cố lòng tự trọng của bạn. Hãy nhớ nói vài lời tự khẳng định: "giá trị cá nhân của tôi không phải là một chức năng của ngoại hình của tôi" hoặc "Tôi tốt hơn so với ngoại hình của tôi".

2. 
   

   
   Xác định mục tiêu của bạn, bất cứ điều gì chồng bạn nói. Đừng tuyệt vọng vì anh ấy đối xử với bạn béo. Nếu bạn đã có một số mục tiêu nhất định liên quan đến ngoại hình của bạn, đừng thay đổi chúng cho bất cứ điều gì trên thế giới. Tránh cho phép anh ta kiểm soát những tham vọng bạn nuôi sống, hạnh phúc và sức khỏe của bạn.
   • Xác định mục tiêu nào là tốt nhất cho bạn liên quan đến sức khỏe và ngoại hình của bạn.
   • Xác định những gì làm cho bạn đặc biệt và cho phép mọi người đánh giá cao bạn. Bảo vệ lợi ích và nhu cầu của bạn.
   • Tìm cách để cảm thấy tốt về bản thân ngoài những gì anh ấy nói. Hãy suy nghĩ về các hoạt động khác nhau thực sự mang lại cho bạn hạnh phúc.
   • Nếu bạn không nhạy cảm với những lời nhận xét của chồng, hãy đối mặt với những lời lăng mạ của anh ấy thay vì lo lắng về ngoại hình của bạn.

3. 
   

   
   Sử dụng để chăm sóc bản thân. Khi bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc bị xúc phạm, bạn có thể muốn rút lui hoặc rút lui. Thay vì dành quá nhiều năng lượng cho những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực như vậy, hãy tập trung vào những gì khiến bạn hài lòng về bản thân và cuộc sống. Hãy cho mình một chút thời gian để làm những việc sau.
   • Hãy suy nghĩ về tất cả những gì tích cực về con người và cơ thể của bạn. Viết trong một tạp chí những gì bạn thích về bản thân. Chọn ít nhất 3 mục để viết.
   • Thực hiện các hoạt động không phụ thuộc vào người phối ngẫu của bạn hoặc thậm chí ít hơn vào gia đình của bạn. Tổ chức một buổi tối với bạn bè của bạn. Đi ra ngoài và khám phá những địa điểm mới. Cào một cái gì đó ra khỏi danh sách những việc cần làm trước khi chết.
   • Tập trung vào các hoạt động cho phép bạn lấy lại cảm giác thanh thản và tình yêu cho vóc dáng của bạn. Cân nhắc tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền. Hãy mát xa. Làm những điều khiến bạn cảm thấy xinh đẹp và tươi mới.

Phần 3 Biết cách nhận biết mối quan hệ không lành mạnh

1. 
   

   
   Xác định xem anh ta có thường xuyên lăng mạ bạn không. Xem nếu bình luận tiêu cực của chồng bạn là thường xuyên. Bạn có cảm thấy rằng thực tế là nó làm cho bạn béo hoặc giảm bạn là phổ biến? Có phải anh ấy nói những điều xúc phạm và nhục nhã khiến bạn cảm thấy ghê tởm hoặc bất lực đối với chính mình?
   • Chồng bạn làm điều đó nhằm mục đích khiến bạn đau khổ nếu anh ta biết rằng cân nặng của bạn là một chủ đề nhạy cảm.
   • Hãy nhớ ghi lại tần suất anh ấy lăng mạ bạn hoặc khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Có phải là nhiều lần trong ngày? Hay một lần trong một vài tháng? Nếu bạn thường xuyên bị lạm dụng, có thể mối quan hệ này không lành mạnh.
   • Nếu bạn cảm thấy rằng những lời nói thô lỗ và nhục nhã của chồng bạn đã làm tổn thương bạn nhiều lần, bạn có thể gặp phải bạo lực gia đình. Không ai có quyền coi thường bạn và chồng thậm chí ít hơn.

2. 
   

   
   Đánh giá nếu bạn cảm thấy được tôn trọng trong mối quan hệ của bạn. Hôn nhân không chỉ là cảm giác, mà còn là sự tôn trọng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy đồng tình với chồng và bạn cảm thấy rằng ý kiến ​​và suy nghĩ của bạn được tôn trọng. Hãy suy nghĩ về những câu hỏi sau đây khi bạn muốn biết liệu sự tôn trọng có phải là một phần của mối quan hệ hay không.
   • Bạn có tin tưởng chồng không?
   • Bạn có sợ nói với anh ấy về cảm giác của bạn?
   • Bạn có cảm thấy có giá trị như một người và cho tất cả mọi thứ bạn làm?

3. 
   

   
   Theo dõi các dấu hiệu lạm dụng bằng lời nói. Hành vi lạm dụng đồng nghĩa với sự thống trị. Cố gắng tìm hiểu xem người phối ngẫu của bạn có xu hướng coi bạn là béo hay không để thống trị bạn và làm nhục bạn. Các nhà văn Abus làm cho nạn nhân của họ cảm thấy tội lỗi hoặc xin lỗi về hành vi của họ để làm cho nó bình thường.
   • Suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn và xem nếu chồng bạn làm như sau: anh ta chi phối bạn, làm nhục bạn, cô lập bạn, đe dọa bạn, đe dọa bạn hoặc đổ lỗi cho bạn.
   • Hãy thử xem bạn có cảm thấy thoải mái và an toàn với anh ấy trong nhà của bạn không. Bạn có cảm thấy như bạn phải "đi trên vỏ trứng" khi anh ấy có mặt không?
   • Đừng cảm thấy cô đơn. Hãy đủ mạnh mẽ để thấy rằng bạn xứng đáng được tốt hơn trong một mối quan hệ.

Phần 4 Tìm hỗ trợ

1. 
   

   
   Liên lạc với một đường dây điện thoại khẩn cấp. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ bị lạm dụng, hãy xem xét liên hệ với các đường dây điện thoại với nạn nhân bị lạm dụng trong khi vẫn còn thời gian. Nếu bạn cảm thấy mất mát và gặp nguy hiểm với chồng, hãy yêu cầu giúp đỡ ngay lập tức. Nói chuyện với một nhà tâm lý học khủng hoảng để hiểu sự khác biệt giữa một mối quan hệ tốt và xấu.
   • Liên lạc với Đường dây Bạo hành Gia đình Khẩn cấp Quốc gia trên trang này hoặc gọi 39 19.
   • Tìm hiểu về các dịch vụ và hỗ trợ khác nhau có sẵn trong cộng đồng của bạn để giúp bạn.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Xem xét đến một cố vấn hôn nhân hoặc một nhà trị liệu cặp vợ chồng. Nếu bạn thường cảm thấy an toàn với chồng, nhưng chú ý rằng bạn bắt đầu cãi nhau thường xuyên hơn, hãy xem xét tư vấn một nhà tâm lý học để giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn. Hãy coi liệu pháp là một cách để phát triển và cải thiện mối quan hệ của bạn chứ không phải là lý do cho sự thất bại hay xấu hổ.
   • Làm cho tâm lý trị liệu là một ưu tiên. Hãy nghĩ về nó như một cơ hội để cải thiện chất lượng mối quan hệ của bạn và cảm thấy tự tin hơn vào chính mình.
   • Nếu chồng bạn từ chối tham gia trị liệu hôn nhân hoặc hôn nhân, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ trị liệu một mình. Nhà tâm lý học có thể giúp bạn quản lý tốt hơn các mối quan hệ khó khăn.

3. 
   

   
   Giao tiếp với bạn bè và gia đình của bạn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự thoải mái và hỗ trợ từ những người thân yêu của bạn. Xác định những người bạn tin tưởng và nói chuyện với họ về mối quan hệ của bạn với chồng và những gì anh ấy nói. Bạn có thể được hưởng lợi từ sự khôn ngoan hoặc lời khuyên của họ.
   • Tránh tự cô lập khi chồng (hoặc bất cứ ai khác) hạ thấp bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Thay vào đó, hãy gần gũi với bạn bè hoặc người thân của bạn, những người yêu thương và ủng hộ bạn.
   • Được truyền cảm hứng từ kinh nghiệm và sức mạnh của những người khác đã sống và vượt qua những vấn đề tương tự liên quan đến mối quan hệ thể chất hoặc khó khăn của họ.