Cách tụng kinh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị không gian của bạn
• Phần 2 Hãy sẵn sàng
• Phần 3 Tụng kinh
• Phần 4 Tiếp tục luyện tập

Ca hát hoặc tụng kinh được sử dụng rất nhiều như một kỹ thuật cho các môn học tâm linh và thiền định. Trong khi các bài hát thường được liên kết với các tôn giáo thần bí và tâm linh hiện đại, thực hành này có thể được sử dụng bất kể niềm tin hay tín ngưỡng của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị không gian của bạn

1. Tìm một nơi yên tĩnh. Đi đến một nơi mà bạn có thể ở một mình. Hãy chắc chắn rằng những gì xung quanh bạn sẽ không làm phiền sự cô đơn của bạn trong khi bạn hô vang.
   • Nơi có thể chỉ là phòng của bạn hoặc một góc yên tĩnh trong nhà của bạn.
   • Từ quan điểm khác, một số người thấy có ích khi tụng kinh ở một nơi an ủi tinh thần. Nó có thể có nghĩa là một góc yên tĩnh trong một công viên, một nhà thờ nhỏ (hoặc một nơi tương tự, thờ cúng).
2. Hạn chế tất cả các phiền nhiễu có thể. Xóa tất cả các nguồn gây xao lãng có thể thu hút sự chú ý của bạn trong khi bạn hô vang. Điều này bao gồm bất kỳ phiền nhiễu thị giác hoặc thính giác.
   • Bạn có thể đặt nhạc nền với âm thanh tự nhiên nếu nó giúp bạn tập trung, nhưng bất kỳ âm nhạc nào làm bạn mất tập trung vào những từ bạn sẽ hát nên được loại bỏ.
   • Đồng hồ có thể làm bạn mất tập trung khi chúng thu hút sự chú ý của bạn vào thời gian trôi qua và ngăn bạn tập trung vào những từ bạn đang tụng kinh.
3. Sử dụng hình ảnh hoặc đồ vật tâm linh. Nhiều người thấy hữu ích khi có một hình ảnh, một biểu tượng của vị thần mà họ tôn thờ. Hình ảnh hoặc biểu tượng này giúp họ tập trung và nâng bài hát lên một mức độ tâm linh.
   • Bạn có thể sử dụng một hình ảnh mang tính biểu tượng đại diện cho thiên tính của bạn.
   • Các khả năng khác tồn tại như sử dụng các bức tượng nhỏ, huy chương tôn giáo, các vật thể tương tự trong ba chiều.
   • Lưu ý rằng một số niềm tin cấm sử dụng hình ảnh và biểu tượng trực quan. Nếu đây là trường hợp hoặc nếu bạn không thoải mái với thực hành này, bạn có thể bỏ qua bước này.

Phần 2 Hãy sẵn sàng

1. Chọn một khoảnh khắc yên tĩnh. Hát vào buổi sáng, trước khi các công việc hàng ngày giải quyết và làm bạn mất tập trung hoặc ngay trước khi đi ngủ, khi suy nghĩ của bạn đã đi ngủ.
   • Điều quan trọng là chọn một thời điểm khi tâm trí của bạn không bị quá tải bởi những suy nghĩ của bạn. Sáng sớm hoặc tối muộn là thời điểm tốt cho hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn thấy dễ tập trung hơn vào giữa ngày, thì hãy làm điều đó vào thời điểm đó.
2. Làm cho mình thoải mái. Ngồi trên ghế bành hoặc nằm trên giường. Hạn chế càng nhiều càng tốt nỗi đau thể xác bạn có thể cảm thấy để tránh suy nghĩ của bạn bị chuyển hướng bởi các cảm giác của cơ thể.
   • Ngoài việc được ngồi thoải mái, bạn cần làm cho cơ thể cảm thấy thư giãn nhất có thể. Thay quần áo rộng và lỏng. Làm trống bàng quang của bạn. Căng nếu cơ bắp của bạn bị căng hoặc đau.
3. Cố gắng định vị tay của bạn. Bạn có thể để tay ở bên cạnh hoặc trên đầu gối của bạn, nhưng nếu bạn đặt tay ở một vị trí cụ thể, có chủ ý, vị trí này sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở liên tục về những gì bạn đang làm cho những gì bạn đang làm.
   • Các vị trí phổ biến nhất liên quan đến ca hát và thiền định và Mudrā. Thumb và lindex chạm vào nhau. Hãy để các ngón tay khác uốn cong tự nhiên và nhẹ. Làm như vậy bằng cả hai tay.
   • Bạn cũng có thể giữ cả hai tay thẳng và bóp nhẹ lòng bàn tay và ngón tay trong tư thế cầu nguyện tiêu chuẩn.
4. Giữ cái nhìn của bạn hoặc nhắm mắt lại. Nhìn thẳng về phía trước và sửa một điểm. Nếu điều đó làm bạn mất tập trung quá nhiều, hãy nhắm mắt lại.
   • Nếu bạn đang sửa một điểm, hãy chọn một cái gì đó đơn giản, chẳng hạn như vết bẩn trên tường hoặc tay nắm cửa. Tránh nhìn vào các vật thể quá chi tiết hoặc các vật thể chuyển động, đặc biệt nếu những chuyển động này không thể đoán trước và không đều.
   • Nếu bạn chọn nhắm mắt lại, hãy chắc chắn rằng bạn không bị cám dỗ bởi một giấc ngủ ngắn. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của mình dao động và ý thức của bạn chìm xuống, bạn nên mở mắt ra một lần nữa.
5. Tìm từ đúng. Bạn có thể hát nhiều thứ. Những từ đúng sẽ phụ thuộc vào đức tin và tâm linh của bạn. Bạn có thể sử dụng một lời cầu nguyện hoặc câu thần chú cổ điển hoặc bạn có thể hát những từ của riêng bạn chỉ có ý nghĩa với bạn.
   • Nếu bạn thuộc về một niềm tin nào đó, bạn có thể chọn một bài hát về đức tin của mình. Chẳng hạn, một Cơ đốc nhân có thể hát bài "Cha của chúng ta".
   • Bạn cũng có thể tụng những câu thơ của một tôn giáo. Chẳng hạn, người Do Thái hay Cơ đốc giáo có thể hát thánh vịnh.
   • Bất kỳ từ nào có ý nghĩa có thể có lợi. Những bài hát có nhịp điệu đã được viết, đáng chú ý là Paramhansa Yogananda, một hành giả Ấn Độ. Tuy nhiên, chúng bằng tiếng Anh: "Tôi là bong bóng, biến tôi thành biển. / Chúa cũng vậy, Chúa ơi! Ngươi và ta, không bao giờ xa nhau, / Ta là bong bóng, biến ta thành biển. "
   • Một phiên bản phổ biến khác là chỉ đơn giản là hát "om". Đó là một âm thanh được cho là tạo ra tiếng vang trong mỗi người và rung động trong vũ trụ.

Phần 3 Tụng kinh

1. Hát to. Bắt đầu hát trong khi đọc các từ với giọng to, rõ ràng. Bằng cách nói và nghe rõ ràng các từ, bạn đánh thức nhận thức của bạn về ý nghĩa của những từ này.
   • Để hướng dẫn thêm tâm trí của bạn, bạn cũng có thể hát và hát trên đầu trang của nó. Nó là tuy nhiên tùy chọn.
   • Hát ở mức âm lượng bình thường hoặc hơi to hơn bình thường khi bạn bắt đầu. Giọng nói của bạn càng lớn bên trong bạn, bạn càng dễ đi chệch khỏi mọi suy nghĩ và cảm xúc không liên quan.
2. Giảm âm lượng. Dần dần, giảm âm lượng giọng nói của bạn. Làm dịu giọng nói của bạn thành tiếng thì thầm trước khi ngậm miệng và đọc những từ chỉ trong đầu bạn.
   • Khi những suy nghĩ có ý thức của bạn được cố định trên bài hát của bạn, hãy giảm âm lượng thành tiếng thì thầm. Làm như vậy, bài hát của bạn được đưa đến một mức độ tiềm thức.
   • Khi bạn lẩm bẩm, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy những từ và nhịp điệu của bài hát rung động trong tâm trí bạn. Tại thời điểm này, hãy ở bên ngoài lặng lẽ trong khi hát trong đầu của bạn. Hãy tưởng tượng thiết lập bài hát phù hợp của bạn giữa lông mày của bạn. Tại thời điểm này, bạn đã vẽ bài hát vào tiềm thức của mình, nâng nó lên một kỷ luật tâm linh.
3. Thay đổi tốc độ. Khi âm lượng giảm, tốc độ bạn đọc bài hát sẽ tăng dần. Sau khi đọc bài hát với tốc độ nhanh hơn một chút trong một thời gian ngắn, giảm dần tốc độ để trở lại bình thường.
   • Bằng cách thay đổi tốc độ của các bài hát của bạn, bạn cho phép tâm trí của bạn tập trung và làm mới chính nó. Bằng cách thay đổi nhịp điệu trong lời nói của bạn, bạn sẽ khiến họ chú ý hơn.
4. Giữ tài khoản. Khi lặp lại một lời cầu nguyện hoặc một câu thần chú, theo dõi các bài đọc của bạn giúp bạn tập trung. Một trong những cách đơn giản nhất để theo dõi các bài đọc của bạn và sử dụng chuỗi hạt ngọc trai.
   • Một mala hoặc japa-mala, là một chuỗi ngọc trai được sử dụng để đếm các câu thần chú trong tiếng Phạn. Những viên ngọc này cho phép bạn đếm những lời cầu nguyện của bạn trên một bộ 108 lần lặp lại.
   • Mân côi tương tự và được sử dụng bởi người Công giáo. Mỗi yếu tố của chuỗi Mân côi có một lời cầu nguyện được chỉ định nhất định, vì vậy bạn biết lời cầu nguyện nào được liên kết với phần nào.
5. Hát theo nhịp điệu với hơi thở của bạn. Mục tiêu là phối hợp các bài hát của bạn với hơi thở của bạn. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu hát, bạn nên cố gắng thực hiện nó trên một cảm hứng.
   • Có một cách lý thuyết trong đó những suy nghĩ và kích thích bên ngoài đi vào tâm trí của cảm hứng. Bằng cách tập trung vào tiếng hát của bạn mỗi khi bạn hít vào, bạn sẽ giảm bớt ảnh hưởng của những phiền nhiễu bên ngoài.
6. Thỉnh thoảng cầu nguyện. Nếu bạn đang hát để thờ phượng hoặc cho mục đích tâm linh, một cách tốt để ghi nhớ mục đích của các bài hát của bạn là thỉnh thoảng cầu nguyện để hướng dẫn và tập trung vào thời gian hát của bạn.
   • Lời cầu nguyện bạn chọn nên xuất phát từ trái tim, thay vì lời cầu nguyện mà bạn đã ghi nhớ.
   • Bạn có thể cầu nguyện để được tập trung và hướng dẫn bằng cách nói điều gì đó như "Chúa ơi, hãy giúp con tập trung vào lời và ý nghĩa của chúng khi con hát".
   • Bạn cũng có thể thử một lời cầu nguyện về lòng biết ơn, chẳng hạn như "Cảm ơn, Chúa, vì đã nói chuyện với tôi thông qua việc tập hát".

Phần 4 Tiếp tục luyện tập

1. Hãy hát như một kỷ luật tâm linh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải tập hát thường xuyên. Sau khi tụng kinh trong một thời gian dài, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để tập trung ngay cả khi bị phân tâm.
   • Thánh vịnh là một hình thức thờ phượng độc đáo ở chỗ nó không đòi hỏi nguồn cảm hứng sớm hơn. Bạn không cần phải hoàn thiện nó hoặc cảm thấy lạc lõng trước khi bắt đầu. Bạn chỉ phải cam kết bắt đầu tụng kinh.
   • Theo nghĩa này, tụng kinh là một thực hành cống hiến. Ngay cả khi những từ đó không truyền cảm hứng cho bạn khi bạn bắt đầu hát chúng, bạn vẫn cầu nguyện công nhận thông qua các từ và thông qua kỷ luật mà bạn áp dụng bằng cách đọc chúng.
2. Lặp lại một đề xuất tự động sau một buổi hát. Tự đề xuất là những ý tưởng mà bạn thực hiện thâm nhập sâu vào ý thức của bạn để giúp hướng dẫn những suy nghĩ và hành vi trong tiềm thức của bạn.
   • Tự đề nghị của bạn có thể là một cái gì đó như "khi tôi có những suy nghĩ không cần thiết, tôi sẽ thấy và tập trung vào việc hát lại".
   • Sau khi hát vài phút, lặp lại gợi ý tự động 5 lần. Bạn có thể chọn đọc thuộc lòng bài hát của mình hoặc đợi cho đến khi bạn hoàn thành một phiên đầy đủ các bài hát.
3. Hát thầm trong ngày. Không có quy tắc để xác định rằng bạn phải hát trong những khoảnh khắc hoàn toàn yên tĩnh. Trong thực tế, dành một vài phút vào giữa ngày bận rộn của bạn để đọc một số bài tụng kinh có thể giúp bạn làm rõ tâm trí, trái tim của bạn.
   • Việc lặp lại một bài hát trong một hoạt động thường ngày sẽ dễ dàng hơn khi bài hát này được hô vang trong một buổi thiền sâu.