Cách phòng ngừa chuột rút ở chân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Thận trọng về thể chất
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.

Có 29 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Chuột rút ở chân là phổ biến ở phụ nữ mang thai, vận động viên, những người mắc một số bệnh hoặc thậm chí những người ngủ vừa phải. Thực sự rất phổ biến khi có những cơn chuột rút này gây ra sự thắt chặt các cơ bắp, bắp chân hoặc cơ tứ đầu. Những cơn chuột rút đột ngột và đau đớn này có thể kéo dài từ hai giây đến mười lăm phút. Ngay cả khi bạn không biết nguyên nhân chính xác, hãy biết rằng có những lời khuyên hữu ích về cách tốt nhất để tránh chúng.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Thận trọng về thể chất

1. 4 Tìm hiểu về các nguyên nhân cơ bản khác. Một số bệnh như tiểu đường, thần kinh, tuyến giáp hoặc rối loạn gan có thể gây ra chuột rút ở chân. Bạn có thể tự điều trị bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa như thực hiện các bài tập kéo dài, khử nước hoặc sử dụng thuốc. Nếu triệu chứng vẫn còn, hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức. quảng cáo

lời khuyên

• Nếu bạn đột nhiên bị chuột rút đau ở chân, hãy cố gắng nhào nặn các cơ hoặc xoa bóp cho đến khi cơn đau biến mất.
• Phụ nữ mang thai đặc biệt dễ bị chuột rút do hàm lượng khoáng chất thấp hơn như magiê và canxi.
• Các điều kiện y tế khác có thể khiến bạn dễ bị chuột rút, bao gồm các rối loạn ảnh hưởng đến lưu thông máu (bệnh động mạch ngoại biên), bệnh tuyến giáp hoặc thận và bệnh đa xơ cứng.
• Việc véo môi cũng là một cách được biết đến để giảm cường độ của chuột rút hoặc dừng lại. Giữ môi trên chắc chắn giữa chỉ số và ngón tay cái, và áp dụng áp lực không đổi.

quảng cáo

cảnh báo

• Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới hoặc bắt đầu một chương trình đào tạo mới, luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.
• Cẩn thận khi thực hiện các bài tập kéo dài để tránh căng cơ.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramp-in-the-jambs&oldid=234242"