Cách phòng bệnh Parkinson

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Phần 2 Thay đổi lối sống

Bệnh Parkinson là một bệnh thoái hóa thần kinh mãn tính ảnh hưởng đến các chức năng vận động của một người. Bệnh này phát triển dần dần và đầu tiên có thể xuất hiện dưới dạng run rẩy hầu như không đáng chú ý trong một tay. Mặc dù các bác sĩ không biết nguyên nhân chính xác của bệnh Parkinson, một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như yếu tố di truyền và các yếu tố môi trường, có thể góp phần vào sự xuất hiện của nó. Kết quả là, không có biện pháp phòng ngừa đã được chứng minh để ngăn chặn sự phát triển hoặc tiến triển của bệnh này, hoặc một chế độ ăn uống hoặc lối sống cụ thể được áp dụng. Mặc dù không có bằng chứng, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống luôn có lợi cho việc duy trì tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Uống caffeine. Uống một tách cà phê hoặc nước ngọt mỗi ngày có thể giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không vượt quá giới hạn được đề nghị bởi các bác sĩ để không ủng hộ sự xuất hiện của một vấn đề sức khỏe khác.
   • Bạn có thể chọn bất kỳ đồ uống có chứa caffeine, vì không có bằng chứng cho thấy một loại caffeine tốt hơn loại khác. Ví dụ, bạn có thể uống một tách trà hoặc cà phê, nước ngọt hoặc nước tăng lực. Thậm chí một số sản phẩm thực phẩm có chứa caffeine tự nhiên. Chúng bao gồm các thanh protein, kem hoặc sữa chua cà phê và sô cô la.
   • Không tiêu thụ hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày. Điều này tương ứng với bốn tách cà phê pha, mười lon soda hoặc hai loại nước tăng lực. Nếu bạn chọn uống caffeine trong khi uống nước ngọt, bạn nên hết sức cẩn thận không ăn quá nhiều, vì chúng chứa nhiều đường và thường không tốt cho sức khỏe của bạn nếu chúng được tiêu thụ quá mức.

2. 
   

   
   
   
   Uống trà xanh. Ngoài việc uống một tách cà phê hoặc trà đen, bạn có thể tận dụng các đặc tính phòng ngừa của trà xanh để giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Trà xanh có chứa các chất gọi là "polyphenol", một loại chất chống oxy hóa có thể chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do trong cơ thể.
   • Khi mua trà xanh, hãy đọc nhãn cẩn thận. Một số loại trà xanh có chứa caffeine, trong khi những loại khác không chứa nhiều. Cũng nên nhớ rằng trà xanh giúp khôi phục lại sự cân bằng nước của cơ thể.

3. 
   

   
   Ăn nhiều ớt. Dù màu gì (đỏ, xanh lá cây, vàng hoặc cam), ớt có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Tìm cách để thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn và coi chúng như đồ ăn nhẹ. Trong cả hai trường hợp, chúng có thể được sử dụng để ngăn ngừa bệnh kết hợp với các thói quen ăn kiêng và lối sống khác.
   • Các bác sĩ vẫn không biết nên ăn ớt chín hay sống để giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Do đó, hãy cố gắng thay đổi phương pháp chuẩn bị, cũng như màu sắc của chúng để cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị món trứng ốp la cho bữa sáng, thêm một vài lát trong món salad cho bữa trưa hoặc nhét chúng vào bữa tối. Như một món ăn nhẹ, bạn có thể ăn chúng sống, cắt thành que, kèm theo hummus hoặc một loại nước sốt nhẹ khác mà bạn chọn.

4. 
   

   
   
   
   Ăn nhiều rau tươi. Ngoài ớt, bạn nên bao gồm các loại rau theo mùa trong tất cả các bữa ăn của bạn, tốt nhất là sống, để giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Lý do chính là sự thiếu hụt axit folic (vitamin B₉) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Để cung cấp cho cơ thể bạn đủ axit folic, hãy ăn nhiều rau. Dưới đây là các nguồn chính của vitamin này:
   • Lépinard
   • lendive
   • rau diếp
   • măng tây
   • rau xanh mù tạt
   • lá bắp cải
   • Đậu bắp
   • bắp cải

5. 
   

   
   Tăng tiêu thụ chất chống oxy hóa. Stress oxy hóa là một tình trạng xuất phát từ hành động tiêu cực của các gốc tự do trong cơ thể và có thể góp phần vào sự khởi phát của bệnh Parkinson. Do đó loại bỏ các gốc tự do bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh nghiêm trọng này. Dưới đây là các nguồn chất chống oxy hóa chính:
   • atisô
   • cải xoăn
   • khoai tây
   • quả mọng
   • những quả lê
   • táo
   • nho
   • trứng
   • đậu đỏ
   • các ống kính
   • hồ đào
   • các loại hạt
   • sô cô la đen
   • rượu vang đỏ
   • đậu

6. 
   

   
   Uống bổ sung chất chống oxy hóa. Như chúng tôi đã đề cập, chất chống oxy hóa có thể chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do, do đó giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Áp dụng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh có thể giúp cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa cần thiết, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng chất bổ sung chất chống oxy hóa để có kết quả tối ưu.
   • Đồng thời bổ sung vitamin C và E bổ sung chế độ ăn uống. Cân nhắc lựa chọn bổ sung vitamin có chứa một số dạng vitamin E để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra do hợp chất này. Các chất chống oxy hóa khác có thể hữu ích bao gồm axit béo omega-3.
   • Kiểm tra tác dụng có lợi của coenzyme Q₁₀ (ubiquinone), một chất tự nhiên trong thực phẩm như thịt nội tạng, cá mòi và cá thu.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn không vượt quá giới hạn hàng ngày được đề nghị cho mỗi chất chống oxy hóa để tránh độc tính. Đọc nhãn của các sản phẩm bạn mua để biết thành phần của chúng và liều lượng khuyến cáo. Nếu bạn có thắc mắc, tham khảo ý kiến ​​dược sĩ.

7. 
   

   
   Hạn chế lượng sắt của bạn. Điều quan trọng là cung cấp đủ lượng chất sắt để cơ thể bạn khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng không kém là tránh vượt quá liều khuyến cáo. Lượng sắt dư thừa trong cơ thể có thể gây ra stress oxy hóa, được đặc trưng bởi sự giải phóng các gốc tự do độc hại vào cơ thể. Ngoài ra, nó có thể góp phần vào sự thoái hóa của các tế bào não, một hiện tượng thường thấy ở bệnh nhân mắc bệnh Parkinson.
   • Đối với nam giới, liều sắt hàng ngày không được vượt quá 8 mg. Phụ nữ trên 51 tuổi không nên tiêu thụ quá 8 mg sắt mỗi ngày. Mặt khác, phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi không được vượt quá giới hạn 18 mg sắt mỗi ngày. Để đưa ra một ví dụ thực tế, một chén ngũ cốc ăn sáng giàu chất sắt là 18 mg chất dinh dưỡng này, 90 g gan-gan chiên chứa 5 mg, trong khi 100 g rau bina luộc và ráo nước chứa khoảng 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Hạn chế ăn mangan. Cũng như sắt, mangan dư thừa có thể gây ra stress oxy hóa, do đó, có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh Parkinson. Hãy chắc chắn tuân thủ các giới hạn được khuyến nghị để giảm nguy cơ phát triển căn bệnh nghiêm trọng này.
   • Hãy chắc chắn lưu ý rằng không có lượng chất dinh dưỡng khuyến nghị cho mangan do thiếu dữ liệu khoa học. Chúng tôi nói thay vì đóng góp đầy đủ. Nếu bạn là đàn ông, bạn nên dùng ít hơn 1,6 mg mangan mỗi ngày, trong khi nếu là phụ nữ, bạn nên dùng ít hơn 2,3 mg. Các nguồn chính của mangan là trái cây khô, các loại đậu, hạt, trà, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh.

Phần 2 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh Parkinson là tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh lên đến 30%. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người ở độ tuổi từ 30 đến 40, nghĩa là trước tuổi trung bình khởi phát bệnh, khoảng 60 tuổi. Hãy thử hoạt động thể chất hầu như mỗi ngày trong tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh.
   • Thực hành một hoạt động aerobic, giúp tăng tốc nhịp tim. Điều này có tác dụng bảo vệ mô não.
   • Cố gắng thực hiện ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao hoặc 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Điều này tương ứng với khoảng 30 phút đào tạo, 5 ngày một tuần. Để tận dụng tối đa nó, hãy chọn các bài tập kích thích cơ thể và bạn yêu thích. Đi bộ, bơi lội, đi bộ, đi xe đạp, chạy hoặc chạy bộ là những hoạt động tuyệt vời bạn có thể thử. Các bài tập như nhảy dây hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo cũng có thể làm tăng nhịp tim.

2. 
   

   
   Tránh thuốc trừ sâu. Tiếp xúc cơ thể với các hóa chất cực kỳ có hại như những chất có trong thuốc trừ sâu, thuốc trừ sâu hoặc thuốc diệt cỏ có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Những hợp chất độc hại này có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tương tự như căn bệnh trong não, giết chết tế bào thần kinh trong một phần nhỏ của não gọi là rau mùi tây compacta . Tránh tiếp xúc với bất kỳ hợp chất nào càng nhiều càng tốt.
   • Ở trong nhà nếu bạn đang ở trong khu vực bị phun thuốc trừ sâu.

3. 
   

   
   Tránh xa các dung môi khác nhau. Giống như thuốc trừ sâu, dung môi hóa dầu như keo và sơn có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Mặc dù mối quan hệ giữa dung môi và bệnh này không hoàn toàn rõ ràng, nhưng nên tránh xa các chất này càng nhiều càng tốt.
   • Nghiên cứu thành phần của các sản phẩm khác nhau và chú ý đến các dung môi phổ biến sau: isopropyl alcohol (isopropanol), toluene, xylene, naphtha nặng, methylene clorua, trichloroethylen, perchloroen.
   • Nếu công việc của bạn liên quan đến việc sử dụng dung môi, hãy làm theo các biện pháp phòng ngừa an toàn. Nếu chủ lao động của bạn không tuân thủ các quy trình an toàn và không cung cấp sự bảo vệ đầy đủ trước các hòa tan có hại, hãy thông báo cho Tổng cục Lao động để khẳng định quyền của bạn.
   • Nếu bạn có thể, sử dụng keo và sơn có lượng khí thải hữu cơ dễ bay hơi thấp. Hãy chắc chắn rằng bất kỳ khu vực tiếp xúc với dung môi đều được thông gió đúng cách. Để làm điều này, mở các cửa sổ và bật quạt.

4. 
   

   
   Đừng hút thuốc. Một sự thật kỳ lạ với căn bệnh này vẫn là những người hút thuốc dường như ít mắc bệnh nghiêm trọng này, nhưng đây chắc chắn không phải là lý do chính đáng để bắt đầu hút thuốc vì tác hại của việc hút thuốc vượt xa mọi lợi ích có thể có liên quan đến căn bệnh này. từ Parkinson.
   • Lưu ý rằng mối quan hệ giữa hút thuốc và nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn là do thuốc lá được lấy từ lá của cây thuộc họ Solanaceae. Bạn có thể tận dụng các đặc tính có lợi của cây thuốc lá bằng cách kết hợp các loại rau như ớt, súp lơ, cà tím, khoai tây và cà chua vào chế độ ăn uống của bạn.