Làm thế nào để tiến bộ trong quần vợt

NộI Dung

• giai đoạn
• Kỹ thuật tiên tiến

Bạn có muốn cải thiện trò chơi của bạn tại quần vợt? Ngay cả khi bạn đã đạt được một mức độ tốt trong môn thể thao này, bạn chắc chắn có thể tiến bộ với thực hành và có lẽ một số lời khuyên kỹ thuật. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhớ hoặc học một số nguyên tắc mà mọi người chơi tennis phải áp dụng.

giai đoạn

1. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào để giữ vợt tennis của bạn đúng cách.
   • Đối với thuận tay, bạn có thể áp dụng phích cắm "Phương Đông" hoặc phích cắm "Phương Tây" (như khi cầm chảo rán).

     
     

     
     
   • Đối với chiều ngược lại, sử dụng tay cầm hai tay là sự kết hợp của các tổ chức "lục địa" và "phương tây".

     
     

     
     
   • Đối với dịch vụ và bay, bạn có thể chọn phích cắm "Phương Đông" hoặc phích cắm "lục địa".

     
     

     
     

2. 
   

   
   
   
   Chọn vợt tennis phù hợp với người ở độ tuổi và thể trạng của bạn. Lựa chọn cho một cây vợt nhẹ và có thể thêm băng chì trong chì để kiểm soát tốt hơn. Vợt tennis có bề mặt rây từ 630 đến 645 cm2 cho trọng lượng từ 270 đến 370 gram. Luôn luôn tốt hơn để xâu chuỗi vợt của bạn (thay vì mua nó với một chuỗi đã được cài đặt) bằng cách chọn một loại dây và độ căng phù hợp với phong cách chơi và loại cơ thể của bạn (sức mạnh và sức mạnh). Sau khi sử dụng một chuỗi cho nhiều phiên trò chơi, nếu bạn cảm thấy rằng bạn kiểm soát bóng của mình ngày càng ít đi, hãy cân nhắc việc ghi lại vợt của bạn. Hãy hỏi người đang xâu dây vợt của bạn để tìm loại và độ căng của dây phù hợp với bạn nhất.

3. 
   

   
   
   
   Gặp gỡ những người chơi tennis khác để tập luyện cùng họ. Học hỏi từ những người chơi có kinh nghiệm nhất sẽ cho phép bạn tiến bộ bằng cách cho bạn lời khuyên âm thanh. Nếu có thể, hãy chơi với những người chơi có phong cách rất khác nhau.
   • Bạn cũng có thể thực hành đánh bóng vào tường.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Luyện tập tennis hai lần một tuần. Nhớ làm ấm trước khi bắt đầu đánh bóng, để tránh chấn thương. Thỉnh thoảng chơi đôi để thực hành nhiều cú đánh hơn khi đang bay.

5. 
   

   
   Thử nghiệm các phong cách chơi khác nhau Bạn có thể chơi phòng thủ hoặc tấn công, ở trong đường cơ sở hoặc đi lên lưới.
   • Thực hành các dịch vụ bị đánh cắp ngay lập tức vào mạng sau khi phục vụ. Cố gắng đặt đối thủ của bạn gặp rắc rối trên dịch vụ của bạn để có cú đánh thứ hai dễ chơi hơn khi đang bay.

     
     

     
     
   • Thực hiện các cuộc tấn công cơ bản theo sau trên bay.

     
     

     
     
   • Thực hiện các bức ảnh tích cực xung quanh ve áo của bạn. Điều này liên quan đến việc chơi thuận tay với một cú sút nhắm vào phía trái tay của bạn. Nếu bạn có một cú thuận tay mạnh mẽ, thỉnh thoảng hãy thực hiện động tác này trên những quả bóng tương đối chậm của đối thủ để đưa cho những quả bóng của bạn những quỹ đạo khác nhau sau một cú thuận tay.

     
     

     
     
   • Thực hiện các cú đánh có thể có hiệu ứng "backspin" phía sau lưới (bóng ẩm) để giảm độ nảy của bóng trong khi đối thủ của bạn cách xa lưới.
   • Giữ trao đổi trên nhiều nét và đợi cho đến khi bạn có thể thực hiện một cú đánh mạnh hơn sẽ đưa bóng ra khỏi tầm với của đối thủ.

6. 
   

   
   Luôn luôn để mắt đến quả bóng đang di chuyển. Lời khuyên này có vẻ không cần thiết, nhưng thực tế không phải vậy, vì nhiều người chơi rời khỏi đôi mắt mà không hề nhận ra. Nói chung, họ có xu hướng nhìn vào nơi họ đang nhắm mục tiêu ngay trước khi họ đánh bóng. Trong thực tế, bạn phải xem bóng trong khi nó tiếp xúc với dây vợt của bạn và điều này, bất kể cú đánh nào của bạn (dịch vụ, cú đánh tầm ngắn hoặc cú vô lê).

7. 
   

   
   Căng cơ bắp của bạn sau một buổi tennis để nhẹ nhàng làm mềm chúng để tránh cong hoặc chấn thương.

Kỹ thuật tiên tiến

1. 
   

   
   Đừng vội vàng khi bạn thực hiện một shot. Cố gắng tưởng tượng toàn bộ chuyển động và chuyển động chậm và đảm bảo định vị cơ thể của bạn liên quan đến quả bóng để đánh tốt. Đối với thuận tay, bạn có thể áp dụng một vị trí chân mở, đó là với kế hoạch chân hướng vào lưới, để đánh bóng ngay trước mặt bạn và một chút về phía bên khi nó ở trên đỉnh của sự phục hồi . Bạn cũng có thể thử đánh thuận tay với tư thế chân nửa mở hoặc khép. Trong mọi trường hợp, hãy hỏi lời khuyên của một giáo viên quần vợt hoặc một người chơi có kinh nghiệm để đảm bảo rằng bạn đặt chân tốt tại thời điểm bắn. Thực hiện một chuyển động cánh tay rộng, tròn và xem bóng khi nó tiếp xúc với đường thẳng để tập trung cú đánh của bạn. Kết thúc cú đánh bằng cách "tạt" bóng và kéo dài chuyển động về phía mục tiêu một khi bóng đã rời khỏi vạch. Đối với thuận tay và trái tay, đường đua phải bắt đầu di chuyển bên dưới hông và phía sau bạn trước khi leo lên vai và phía đối diện, hơi phía sau đầu của bạn. Cố gắng đưa chuyển động này vào đầu vợt trên mỗi cú đánh của đáy sân.

2. 
   

   
   Nghỉ ngơi tốt trên mặt đất ngay trước khi đánh bóng. Quá nhiều người chơi quên quy tắc đơn giản này và họ thường thực hiện các cú đánh của mình trong khi phần dưới cơ thể của họ không được ổn định để cho phép thân mình xoay mạnh. Chờ bóng bằng cách cởi gót chân xuống đất để di chuyển nhanh chân. Ngay khi bạn đã định vị được mình để đánh bóng, hãy đặt gót chân xuống đất để đảm bảo ngồi vững và có thể tạt bóng mạnh mẽ. Chỉ nâng gót khi bóng đã rời khỏi sợi dây và bạn phải di chuyển lại để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.

3. 
   

   
   Biết liên tục nơi bạn chính xác trên tòa án. Tất nhiên, bạn phải di chuyển đến nơi mà đối thủ của bạn đã chơi trong phần sân của bạn, nhưng một khi cú sút của bạn đã được thực hiện, bạn phải quay trở lại đường cơ sở hoặc đặt mình vào lưới. Bạn không bao giờ được ở giữa hai khu vực này vì khó chơi bắn hơn. Ở trong chuyển động và chắc chắn rằng bạn ở trong khu vực không có người ở càng lâu càng tốt.

4. 
   

   
   Tìm phong cách chơi phù hợp với bạn nhất. Nó sẽ phụ thuộc trước hết vào loại tính cách của bạn. Những cầu thủ hung hăng thường cố gắng đẩy đối thủ của mình mắc sai lầm bằng cách thực hiện những cú sút mạnh và sâu (bóng hạ cánh gần vạch chuẩn). Họ không nhất thiết muốn làm cho họ chạy, nhưng họ chắc chắn áp đặt một tốc độ chơi cao. Họ có xu hướng vào mạng thường xuyên để cố gắng thực hiện những cú đánh không thể ngăn cản. Những người chơi phòng thủ nhiều hơn có xu hướng ở dưới đáy của tòa án, nơi họ cố gắng trả lại tối đa các quả bóng để thực hiện trao đổi kéo dài cho đến khi đối thủ phạm sai lầm. Họ thường cố gắng đánh bại đối thủ của họ. Mỗi người chơi phải tìm phong cách riêng của mình ít nhiều hung hăng hoặc phòng thủ. Áp dụng một trong đó cho phép bạn khai thác tốt nhất từng điểm mạnh của mình (một cú thuận tay mạnh mẽ, một trò chơi hay, dịch vụ xuất sắc hoặc sức bền tuyệt vời).

5. 
   

   
   Biết cách phân tích trò chơi của đối thủ. Anh ấy có thường thử một kiểu di chuyển cụ thể không? Anh ấy có áp dụng một kế hoạch không? Có phải nó thường phục vụ để di chuyển bạn ra khỏi tòa án để tạo ra một cú đánh thứ hai vào kết thúc chiến thắng? Có phải anh ta đang cố gắng đẩy bạn đến lỗi bằng cách phục vụ rất khó khăn? Dù bạn chơi theo phong cách nào, bạn sẽ nhanh chóng bị choáng ngợp nếu không thích nghi với trò chơi của đối thủ. Bạn phải nhanh chóng hiểu được điểm mạnh của anh ấy là gì và có thể lường trước những động thái đó. Đừng quá thụ động khi đối mặt với kẻ tấn công vì anh ta sẽ nhanh chóng kiểm soát trò chơi. Đối thủ của bạn sẽ ít nhìn thoáng hơn về bạn nếu bạn thấy rằng bạn hiểu các chiến thuật mà bạn áp dụng và bạn có thể chống lại nó và thậm chí bạn có thể có được một số lợi thế tâm lý nếu bạn muốn thay đổi chiến thuật.

6. 
   

   
   Sử dụng tất cả các không gian của trường. Di chuyển trên toàn bộ lĩnh vực của bạn và đặt các quả bóng của bạn trong tất cả các khu vực của trò chơi của đối thủ. Không nhắm mục tiêu vào một số khu vực hạn chế, nhưng thay đổi ảnh của bạn càng nhiều càng tốt. Hãy chắc chắn để đánh bóng mạnh bằng cách cho đầu vợt nhiều tốc độ trước khi va chạm. Hãy linh hoạt trên đôi chân của bạn và có đôi chân nhẹ để định vị bản thân một cách nhanh chóng trước mỗi lần tấn công của bạn. Bạn phải thay đổi di chuyển của bạn theo hướng và độ sâu. Một quả bóng ngắn ngay sau lưới có thể gây bất ngờ cho đối thủ của bạn. Cố gắng chơi gần đường cơ sở và các góc để buộc đối thủ của bạn di chuyển và đẩy anh ta đến lỗi.

7. 
   

   
   Khi chơi ở đường cơ sở, hãy cố gắng lấy bóng càng nhanh và càng cao càng tốt qua lưới. Một quả bóng căng thẳng đi sát lưới không nhất thiết là cú sút khó nhất để phản công. Trên thực tế, một quả bóng cao có vòng quay cao thường rất khó chơi vì nó có xu hướng nảy rất cao, buộc người chơi đối phương phải đánh mạnh vào hông hoặc thậm chí cao ngang vai. Kiểu đột quỵ này không thực hiện như một đòn đánh kinh điển với chuyển động đi xuống và đó là lý do tại sao nó là nguyên nhân của nhiều sai lầm.

8. 
   

   
   Cung cấp các hiệu ứng khác nhau cho các quả bóng bạn đánh. Bạn phải thay đổi các nét của mình khi bạn đối mặt với một người chơi cơ bản bằng cách thực hiện các cú đánh nâng, cắt và bằng phẳng. Đối thủ của bạn phải nỗ lực giải mã từng cú đánh của bạn và sẽ phải định hướng đầu vợt khác nhau để kiểm soát bóng theo hiệu ứng bạn đã cho anh ta. Tất cả các cầu thủ không áp dụng cách chơi này và thích thực hiện hầu hết các cú đánh của họ trong thang máy, bởi vì việc giữ bóng trong sân với loại cú đánh này sẽ dễ dàng hơn. Trong một số trường hợp, một cú đánh bằng phẳng có thể cho phép đối thủ tăng tốc trong khi một cú sút có thể cho anh ta đủ thời gian để định vị và trả lại bóng.

9. 
   

   
   Đừng ngại vào mạng. Điều này không có nghĩa là bạn phải lao vào mạng với hy vọng chơi một cú sút tương đối dễ dàng khi đang bay. Chuẩn bị tốt từng chuyến đi của bạn, ví dụ, bằng cách thực hiện một cú đánh nặng, sâu, đẩy đối thủ của bạn vượt qua đường cơ sở hoặc mang anh ta sang một bên. Trong những điều kiện này, bạn có thể đi đến mạng theo hai giai đoạn. Đầu tiên, bạn phải tiếp cận càng nhanh càng tốt giữa trò chơi thực địa của bạn, nơi bạn sẽ làm chậm cuộc đua của mình trong khi chờ đợi manh mối về nơi đối thủ sẽ gửi bóng. Nếu bạn tiếp cận được lưới trước khi đối thủ di chuyển, bạn có thể không còn bổ sung này ở phía trước, điều này cho phép bạn cắt quỹ đạo của quả bóng và bạn cũng có thể mở ra nhiều nguy hiểm hơn. Ngay khi bạn có manh mối về quỹ đạo của quả bóng mà đối thủ của bạn vừa đánh, bạn có thể thực hiện những bước cuối cùng về phía lưới. Sau đó, bạn có thể chọn bên phải để thực hiện cú đánh của mình phải đẩy bóng nhanh, sâu và với hiệu quả tối thiểu (cú đánh bằng phẳng) để lấy tốc độ của đối thủ. Điều quan trọng là bạn phải nhẹ trên đôi chân của mình khi bạn tiến về phía lưới và bạn phải cắt quỹ đạo của quả bóng bằng cách đặt mình vào tư thế với chân trái về phía trước để thực hiện cú vô lê thuận tay hoặc chân phải về phía trước một cú đánh ngược (đối với người thuận tay phải). Bằng cách trong hồ sơ, bạn có thể mở góc và nhắm góc.

10. 
    

    
    Làm việc trên dịch vụ của bạn. Không cần thiết phải có một dịch vụ tốt khi chơi với bạn bè, nhưng nếu bạn muốn tham gia vào các cuộc thi, bạn phải có khả năng nhảy vọt lên đối thủ càng sớm càng tốt hoặc ít nhất có thể ngăn đối thủ của bạn chủ động trả lại dịch vụ. Mỗi người chơi có nhiệm vụ giành chiến thắng trong trò chơi mà anh ta phục vụ và đó là lý do tại sao dịch vụ đảo chính phải là một lợi thế. Nếu bạn có thể phục vụ mạnh mẽ trong khi có thể thay đổi rất nhiều quỹ đạo của các quả bóng của mình, bạn có thể kiếm được điểm mà không cần phải chơi các cú đánh khác ngoài dịch vụ. Thay đổi các dịch vụ của bạn bằng cách tạo ra các hiệu ứng khác nhau cho các quả bóng, đánh ra hoặc dọc theo đường trung tâm, chơi bóng ngắn và bóng chéo hoặc bóng sâu. Nếu bạn có dịch vụ tuyệt vời, chỉ riêng cú đánh này có thể tạo ra sự khác biệt.

• Như với hầu hết các hoạt động, niềm vui bạn có được và kết quả bạn nhận được từ quần vợt phụ thuộc phần lớn vào tính cách và trạng thái tâm trí của bạn. Cố gắng luôn giữ một cái đầu lạnh, chơi từng điểm một cố gắng không dự đoán quá nhiều những gì sẽ xảy ra. Đừng tập trung quá nhiều vào những sai lầm của bạn, bởi vì chúng là không thể tránh khỏi, nhưng hãy sửa chữa cho phép bạn không phạm phải quá nhiều.
• Nếu bạn ở trong một vị trí xấu và thất vọng vì chơi của bạn, hãy bình tĩnh, tập trung vào chơi bình tĩnh hơn và tránh tức giận. Điều này sẽ ngăn bạn phạm lỗi thô và sau đó bạn sẽ có cơ hội cải thiện trò chơi của mình và quay trở lại trò chơi.
• Có thể trạng tốt. Nó cần phổi tốt, một trái tim tốt và cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt để chơi quần vợt ở mức tốt. Trong một trò chơi, đừng quên uống để cơ thể bạn không bị mất nước và ăn chuối để mang lại năng lượng cho anh ấy (và tránh bị chuột rút).
• Một trận đấu quần vợt là một cuộc chiến dài có thể bị mất trên một vài di chuyển. Hãy kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc. Có tinh thần tích cực và tránh những cơn giận dữ bùng nổ để tránh mất điểm một cách ngu ngốc.
• Tấn công là phòng thủ tốt nhất. Đừng quá thụ động. Một trong hai đối thủ phải đưa vấn đề vào tay họ. Hãy chắc chắn rằng đó là bạn.

• Đừng nản lòng.
• Thực hiện các bài tập kéo dài trước và sau một trận đấu tennis. Trước trận đấu, hãy căng cơ sau khi đã làm ấm chúng.
• Bạn không cần một cây vợt siêu hạng hoặc một siêu huấn luyện viên để đạt đến một trình độ rất tốt trong quần vợt. Nhiều người chơi chuyên nghiệp đã học cách tự chơi và với những cây vợt thông thường. Đầu tư tiền của bạn vào các giải đấu và cho thuê sân tennis thay vì các khóa học và thiết bị quá đắt tiền.
• Nếu bạn đang vật lộn để tiến bộ, hãy xem xét tham gia một khóa học chuyên nghiệp. Nhiều cựu cầu thủ cấp cao, trong nước hoặc quốc tế, đang chuyển sang dạy tennis. Những người rất có năng lực này có thể dạy cho bạn rất nhiều điều sẽ giúp bạn tiến bộ về kỹ thuật và tinh thần.