Cách lên kế hoạch cho những giấc mơ của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thực hiện những giấc mơ tốt hơn
• Phần 3 Chuẩn bị thực hiện những giấc mơ sáng suốt trước khi đi ngủ
• Phần 4 Kiểm soát giấc mơ của bạn

Trong bài viết này: Thực hiện những giấc mơ tốt hơnBe chuẩn bị thực hiện những giấc mơ mơ hồ trong ngàyBe chuẩn bị thực hiện những giấc mơ mơ hồ trước khi ngủ Điều khiển giấc mơ của bạn25 Tài liệu tham khảo

Giấc mơ có thể có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống thức giấc của chúng ta. Chúng phản ánh những hy vọng và nỗi sợ hãi của chúng ta cho tương lai và thậm chí giúp chúng ta xem lại quá khứ của mình. Cho dù bạn muốn học cách thực hiện những giấc mơ sáng suốt (chủ động kiểm soát và nhận thức được giấc mơ của mình trong khi ngủ) hay chỉ đơn giản là muốn biến giấc mơ trở nên thú vị hơn, đây là một số mẹo bạn có thể thực hiện trong ngày và trước đó đi ngủ

giai đoạn

Phần 1 Thực hiện những giấc mơ tốt hơn

1. Đi ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 cho tạp chí Giấc ngủ và sinh học Rhytms xác định rằng những sinh viên thức khuya có xu hướng làm cho những giấc mơ trở nên dễ chịu hơn những người đi ngủ sớm. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn ít nhất một giờ so với bình thường và xem liệu nó có tác động tích cực đến giấc mơ của bạn.
   • Một lời giải thích tiềm năng cho hiện tượng này là cortisol, hormone gây căng thẳng, được cơ thể sản xuất từ ​​rất sớm vào buổi sáng, trong đó chim đêm vẫn đang trong giai đoạn MOR (chuyển động mắt nhanh), tức là trong Ngủ và mơ.

2. 
   

   
   Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Ác mộng có thể được kích hoạt bởi một loạt các yếu tố, bao gồm đồ ăn nhẹ vào đêm khuya, rượu, caffeine và thuốc lá. Nếu bạn có những cơn ác mộng tái diễn, hãy cố gắng tránh những chất này và không ăn trong vòng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Bạn sẽ có đủ thời gian để tiêu hóa và ngủ bình tĩnh hơn.
   • Nếu bạn thực sự muốn có một giấc ngủ sâu hơn và khiến giấc mơ trở nên thú vị hơn, đừng tiêu thụ caffeine sau buổi trưa. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần nó để cung cấp cho bạn năng lượng, nhưng nó sẽ ngăn bạn ngủ sau đó.
   • Bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu trước khi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng giấc ngủ của bạn sẽ thực sự kém hơn. Và ngủ không ngon sẽ khiến bạn khó kiểm soát giấc mơ của mình.
   • Tránh đường khi đến giờ đi ngủ, vì nó có thể kích thích bạn bằng cách giữ cho bạn tỉnh táo!

3. 
   

   
   
   
   Quản lý căng thẳng của bạn. Thông thường, những cơn ác mộng phản ánh sự căng thẳng hoặc lo lắng mà chúng ta cảm thấy hàng ngày. Cố gắng không bận tâm đến những rắc rối của bạn khi nằm trên giường và cố gắng ngủ. Thay vào đó, hãy dành một vài phút để giải phóng tâm trí của bạn và nghĩ về những điều tích cực. Tâm trí bạn càng im lặng, giấc mơ của bạn sẽ càng tốt hơn.
   • Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng, thực hiện những giấc mơ tốt hơn và dễ ngủ hơn. Đừng tập thể dục quá muộn trước khi đi ngủ, hoặc bạn có thể khó ngủ.

4. 
   

   
   Tập thói quen tốt trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, điều quan trọng là làm dịu tâm trí của bạn từ từ và dành thời gian để thư giãn, cho dù với một loại trà thảo dược hoặc một cuốn sách, để làm cho giấc mơ bớt kích động. Xác định những gì giúp bạn ngủ và có thói quen thường xuyên. Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy cố gắng loại bỏ tâm trí của bạn về tất cả những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng.
   • Tránh xem các bộ phim hoặc phim bạo lực, đáng sợ hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ vì bạn có thể gặp ác mộng.
   • Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy tắt tất cả các kích thích thị giác ít nhất nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ. Nhận điện thoại, TV, máy tính và bất cứ thứ gì khác có thể khiến bạn không ngủ và có một giấc ngủ ngon.

5. 
   

   
   
   
   Đặt hoa hồng trong phòng của bạn. Một nghiên cứu khoa học về phụ nữ cho thấy họ làm cho giấc mơ trở nên dễ chịu hơn khi tiếp xúc với mùi hương của hoa hồng. Mùi hương này khơi dậy những cảm xúc tích cực, từ đó tạo điều kiện cho những giấc mơ dễ chịu hơn.
   • Bạn cũng có thể sử dụng một loại dầu, kem hoặc nến thơm với hoa hồng. Đừng quên thổi nến trước khi đi ngủ để tránh hỏa hoạn.

   
   

   
   Ngủ đủ giấc. Giấc mơ xảy ra trong các giai đoạn của MOR (chuyển động mắt nhanh), một giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ hoặc thức dậy thường xuyên trong đêm, các giai đoạn MOR của bạn có thể bị gián đoạn liên tục. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ và đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể và tâm trí của bạn biết những gì mong đợi.

6. 
   

   
   Hãy chú ý đến những giấc mơ của bạn. Nhiều người nghĩ rằng học cách nhớ những giấc mơ của một người là bước đầu tiên để đạt được những giấc mơ sáng suốt. Trước khi đi ngủ, hãy nhớ rằng bạn muốn nhớ những giấc mơ của bạn khi bạn thức dậy. Bạn sẽ rèn luyện tiềm thức của mình để chú ý hơn đến giấc mơ của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn nhớ những giấc mơ của bạn tốt hơn.
   • Khi bạn thức dậy, hãy tự hỏi những gì bạn mơ ước. Đừng thức dậy ngay bây giờ hoặc bạn sẽ khó nhớ giấc mơ hơn: nằm trên giường và tập trung vào các chi tiết trong giấc mơ của bạn. Nếu mọi người thường quên đi giấc mơ của họ, thì một phần là do họ bắt đầu thức dậy khi nghĩ về những thứ khác. Hãy tập thói quen tự hỏi mình câu hỏi này mỗi sáng, ngay khi bạn thức dậy.
   • Viết ra những giấc mơ của bạn Viết những giấc mơ của bạn ngay khi bạn thức dậy và để một cuốn sổ tay và bút chì gần giường để bạn có thể ghi chép nhanh chóng trước khi nhân đôi ước mơ của bạn. Điều này cũng sẽ cho phép bạn, theo thời gian, tìm hiểu về các xu hướng mơ ước của bạn.

7. 
   

   
   Làm "kiểm tra thực tế" trong khi bạn mơ và trong ngày. "Kiểm tra thực tế" là một bài tập mà bạn có thể thực hiện cả khi bạn mơ và khi bạn tỉnh táo và điều đó sẽ giúp bạn phân biệt thế giới thực với thế giới giấc mơ. Đạt được "kiểm tra thực tế" trong khi bạn ngủ có thể là nguyên nhân cho một giấc mơ sáng suốt, bởi vì bạn sẽ mơ trong khi nhận thức được rằng bạn đang trong một giấc mơ. Ví dụ, hãy thử các bài tập sau.
   • Cố gắng bay. Tất nhiên, bạn sẽ chỉ mơ về nó.
   • Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Nếu sự phản chiếu của bạn mờ nhạt, bị bóp méo hoặc vắng mặt, có lẽ bạn đang mơ.
   • Cố gắng đọc thời gian. Trong một giấc mơ, hình ảnh sẽ quá mờ để bạn đạt được.
   • Bật và tắt đèn. Các công tắc không hoạt động trong thế giới của những giấc mơ. Xem thêm nếu bạn quản lý để tắt và bật đèn bằng tâm trí của bạn. Nếu bạn có thể, bạn biết bạn đang trong một giấc mơ.
   • Nhìn vào bàn tay của bạn. Xem nếu họ là bình thường đóng lên. Nếu bạn đang mơ, bạn có thể có nhiều hoặc ít ngón tay hơn trong thực tế.
   • Cố gắng sử dụng một thiết bị điện tử. Máy tính và điện thoại không hoạt động đúng trong giấc mơ.
   • Nhìn vào gương và xem bạn có phải là người khác không.
   • Xem nếu bạn có thể thở bằng cách ngậm miệng và mũi. Nếu bạn có thể, bạn đang mơ.
   • Cố gắng vượt qua một đối tượng, như bút chì, qua lòng bàn tay của bạn. Nếu bạn mơ, bút chì sẽ đi qua bàn tay của bạn hoặc đứng trong không khí bên cạnh bàn tay của bạn. Nếu bạn không mơ, bút chì sẽ chỉ để lại dấu trong lòng bàn tay của bạn.

8. 
   

   
   Hãy tìm những dấu hiệu mà bạn đang mơ ước. Khi bạn đã quen với việc nhớ lại giấc mơ của mình, hãy bắt đầu tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy bạn đang mơ. Nó có thể là một hình ảnh định kỳ, chẳng hạn như một hòn đảo bạn chưa từng thấy trong đời hoặc một sự kiện định kỳ, chẳng hạn như mất răng hoặc bị chóng mặt đến mức bạn không thể di chuyển. Tìm kiếm các xu hướng sẽ giúp bạn xác định rằng bạn đang trong một giấc mơ và viết chúng xuống. Khi biết những dấu hiệu này, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng bạn đang mơ, vì bạn sẽ tìm thấy những manh mối này.
   • Khi bạn nhận ra một trong những dấu hiệu bạn đã nhận thấy, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang trong một giấc mơ.

9. 
   

   
   Chơi trò chơi điện tử. Theo một nhà tâm lý học, trò chơi điện tử làm quen mọi người với sự xen kẽ giữa thực tế và tầm nhìn của con người từ bên ngoài, một kỹ năng mà bạn có thể áp dụng vào thế giới của những giấc mơ. Nghiên cứu của nhà tâm lý học cho thấy rằng những người chơi trò chơi điện tử có nhiều khả năng thực hiện những giấc mơ sáng suốt và kiểm soát chúng tốt hơn.
   • Không chơi các trò chơi video bạo lực trước khi đi ngủ nếu không bạn sẽ gặp ác mộng. Nếu bạn chọn sử dụng kỹ thuật này, hãy dừng chơi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

10. 
    

    
    Ăn thực phẩm giàu melatonin. Melatonin là một loại hormone thường được tìm thấy trong thực vật, động vật và vi khuẩn. Đó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cũng giúp tăng cường giai đoạn MOR và làm cho những giấc mơ trở nên sống động hơn. Một số người nói rằng chất này cũng giúp ormir nhanh hơn. Nếu bạn muốn có nhiều giấc mơ sống hơn, ngủ sâu hơn và kiểm soát giấc mơ tốt hơn, hãy ăn một số thực phẩm sau:
    • anh đào
    • của lavoine
    • hạnh nhân
    • hạt hướng dương
    • hạt lanh
    • củ cải
    • cơm
    • cà chua
    • chuối
    • mù tạt trắng
    • mù tạt đen

11. 
    

    
    Xác định nếu bạn mơ trong ngày. Khi bạn sống một ngày, cho dù bạn đang ngồi trong lớp hay mở hộp thư, hãy tập thói quen tự hỏi "Tôi có đang mơ không? Bằng cách thường xuyên hỏi bạn câu hỏi này, bạn sẽ đến để hỏi nó trong một giấc mơ. Bạn sẽ có thể nhận ra rằng bạn đang mơ, kiểm soát giấc mơ của bạn và chọn những gì bạn muốn làm.
    • Bằng cách thường xuyên tự hỏi nếu bạn đang mơ, bạn cũng sẽ trở thành một người tỉnh táo hơn, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát giấc mơ của mình hơn.

Phần 3 Chuẩn bị thực hiện những giấc mơ sáng suốt trước khi đi ngủ

1. 
   

   
   Ngồi thiền trước khi đi ngủ. Để có thể thực hiện những giấc mơ sáng suốt, bạn sẽ cần nhận thức đầy đủ về bản thân và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống thức giấc của bạn. Khi bạn nằm trên giường và cố gắng ngủ, đánh bại những suy nghĩ mất tập trung và tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào thực tế là bạn ngủ thiếp đi và sắp bước vào một giấc mơ.
   • Thiền cũng sẽ giúp bạn giải phóng tâm trí của bạn về tất cả những tiêu cực ngăn cản bạn ngủ ngon.

2. 
   

   
   Hình dung giấc mơ sáng suốt của bạn. Trước khi bạn đi ngủ, quyết định giấc mơ bạn muốn thực hiện. Tinh thần vẽ một bức tranh sống động về môi trường xung quanh bạn và nhớ bao gồm các chi tiết như vị trí, âm thanh, mùi vị. Đặt mình vào cảnh và thử chuyển hướng trong hình ảnh được tạo ra.
   • Trở nên ý thức về cảm giác của hơi thở và bước đi trong giấc mơ này. Mặc dù bạn chưa mơ, hãy lặp lại "Tôi đang trong một giấc mơ". Tiếp tục hình dung này cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.
   • Để có kết quả tốt nhất, chọn nơi lý tưởng của bạn.

3. 
   

   
   Sắp xếp bên cạnh các yếu tố giường của bạn sẽ giúp bạn mơ ước. Đặt một hình ảnh, một biểu tượng hoặc thậm chí một tờ giấy trắng bên cạnh giường của bạn. Chọn một món đồ đại diện cho giấc mơ bạn muốn thực hiện và xem nó trước khi đi ngủ để đi vào giấc mơ của sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy đặt ảnh của bạn gần giường của bạn. Nếu bạn là một nghệ sĩ và gặp khó khăn trong việc tìm cảm hứng, hãy để một tấm vải trống gần giường của bạn.
   • Kỹ thuật này sẽ giúp bạn mơ về chủ đề bạn chọn, gieo hạt giống của những giấc mơ vào tâm trí bạn trước khi chìm vào giấc ngủ.

4. 
   

   
   Chuẩn bị để kiểm soát giấc mơ của bạn trước khi đi ngủ. Trong khi bạn đang ở trên giường và chuẩn bị ngủ, hãy nói với bản thân một điều đơn giản như "đêm nay, khi tôi đang mơ, tôi muốn nhận ra mình đang trong một giấc mơ". Lặp lại điều này một vài lần và tập trung tất cả năng lượng của bạn để đạt được điều đó. Do đó, bạn sẽ bước vào một trạng thái tâm trí sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn đang trong một giấc mơ.

5. 
   

   
   Ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Nếu bạn thực sự muốn kiểm soát giấc mơ của mình, bạn sẽ phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn hoặc càng gần màu đen càng tốt.Ngủ trong bóng tối sẽ cho phép bạn duy trì mức độ melatonin cao trong cơ thể, điều này sẽ giúp bạn mơ tốt hơn và nhớ tốt hơn những giấc mơ của bạn. Trong thực tế, không có sự khác biệt giữa bóng tối bạn nhìn thấy khi bạn nhắm mắt và cái bạn nhìn thấy khi bạn mở chúng. Tránh các đèn nhỏ, cửa sổ cho nhiều ánh sáng hoặc bất cứ thứ gì sẽ khiến bạn không ngủ trong môi trường tối nhất có thể.

6. 
   

   
   Hãy thử kỹ thuật MILD. Stephen LeBerge, nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford và là người sáng lập Viện nghiên cứu, đã tạo ra một kỹ thuật gọi là MILD (Cảm ứng mơ mộng của Lucid Dreams), được công nhận là một trong những kỹ thuật cảm ứng giấc mơ sáng suốt hiệu quả nhất. Đây là cách tiến hành.
   • Khi bạn đi ngủ, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nhớ những giấc mơ của bạn.
   • Tập trung bản thân để nhận ra khi bạn đang trong một giấc mơ và nhớ giấc mơ đó.
   • Hãy tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ này, cho dù đó là bay hay nhảy.
   • Lặp lại hai bước cuối cùng, để nhận ra rằng bạn đang mơ và bước vào giấc mơ, cho đến khi bạn thực sự ngủ.
   • Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho đến khi bạn có thể có những giấc mơ sáng suốt.

7. 
   

   
   Thoát khỏi những cơn ác mộng của bạn. Mặc dù khó kiểm soát giấc mơ của bạn và thoát khỏi những cơn ác mộng của bạn, bạn có thể cố gắng hình dung sự kết thúc của một giấc mơ xấu. Nếu bạn liên tục mơ thấy một người đàn ông đáng sợ bước vào nhà bạn, hãy tưởng tượng bạn đang đẩy anh ta ra hoặc tưởng tượng anh ta đang rời xa mình. Dù cơn ác mộng của bạn là gì, hãy tưởng tượng một kết quả tích cực và thoát khỏi giấc mơ tồi tệ này.
   • Bằng cách suy nghĩ về nó đủ mạnh, viết và thậm chí lặp lại nó to, bạn có thể lập trình lại cách mà tâm trí của bạn tiếp cận giấc mơ đó.

Phần 4 Kiểm soát giấc mơ của bạn

1. 
   

   
   Khi bạn đã nhận ra rằng bạn đang mơ, hãy từ từ bắt đầu kiểm soát giấc mơ của bạn. Một khi bạn đã xác định rằng bạn đang mơ, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đừng quá phấn khích với thành công của bạn. Nếu không bạn có thể thức dậy. Giữ bình tĩnh và đắm chìm trong thế giới giấc mơ của bạn và bắt đầu kiểm soát những điều nhỏ nhặt để bạn có thể kiểm soát giấc mơ của mình đầy đủ hơn.
   • Bắt đầu từ từ thay đổi môi trường hoặc đơn giản là di chuyển vào không gian của giấc mơ của bạn. Bắt đầu chạm vào đồ vật và làm cho các vật nhỏ xuất hiện và biến mất.

2. 
   

   
   Kiểm soát nhiều hơn những giấc mơ của bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái trong những giấc mơ sáng suốt và có thể kiểm soát những điều nhỏ nhặt, hãy cố gắng kiểm soát giấc mơ của bạn nhiều hơn. Bạn có thể bay, gọi mọi người, thay đổi hoàn toàn khung cảnh, cố gắng trở về một nơi thời thơ ấu hoặc thậm chí du hành ngược thời gian. Khi bạn đã quen với những giấc mơ sáng suốt của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện những giấc mơ mà bạn lựa chọn.
   • Khi bạn thức dậy, đừng quên viết ra giấc mơ của bạn. Lưu ý điểm mà bạn nhận ra rằng bạn đang ở trong một giấc mơ sáng suốt và cũng viết ra tất cả những gì bạn có thể và không thể làm. Nếu có một điều bạn không bao giờ có thể làm trong giấc mơ của mình, như bay, hãy tự hỏi điều gì ngăn cản bạn.

3. 
   

   
   Hãy nhớ thường xuyên rằng bạn đang trong một giấc mơ. Một khi bạn mơ và nhận ra rằng bạn đang trong một giấc mơ, thỉnh thoảng hãy nhớ rằng bạn đang ở trong một giấc mơ. Bạn có thể không thể làm nhiều như bạn mơ ước và bạn sẽ không thể thực sự kiểm soát các sự kiện. Bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ, bạn sẽ có thể thay đổi quá trình giấc mơ của mình tốt hơn.

4. 
   

   
   Bị cướp. Khi bạn đang trong một giấc mơ sáng suốt, hãy cố gắng bay. Bạn có thể không thể làm điều này ngay từ đầu, nhưng theo thời gian bạn sẽ đến đó. Ví dụ: nói "Tôi sẽ bay ngay bây giờ" để chuẩn bị cho ý tưởng này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy, nhảy cao hơn và cao hơn và vung thân trước khi bạn thực sự cất cánh. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với những chuyển động này, bạn sẽ có thể nổi trên mặt đất và cuối cùng, bạn sẽ bay.
   • Trong khi bay, đừng nghi ngờ rằng nó có thể. Nếu bạn nghi ngờ, bạn sẽ không thể bay. Và nếu bạn cảm thấy hụt hẫng, hãy thử vòng hoặc nhảy để bắt chuyến bay của bạn.

5. 
   

   
   Làm cho một đối tượng xuất hiện. Bạn có thể muốn đưa lên một vật hoặc thứ gì đó để chơi hoặc cầm trên tay. Để đạt được điều này, bạn sẽ phải sáng tạo. Có thể bạn muốn một chiếc bánh ngon. Điều đầu tiên bạn sẽ cần tưởng tượng là bạn đang ở trong nhà bếp hoặc nhà hàng, để chiếc bánh có thể xuất hiện. Nếu bạn nghĩ quá nhiều về chiếc bánh này, nó có thể không xuất hiện, nhưng bằng cách tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự xuất hiện của nó, chiếc bánh này sẽ sớm nằm trong tay bạn!

6. 
   

   
   Thay đổi trang trí. Bằng cách tập trung đủ, bạn có thể thay đổi thiết lập giấc mơ của mình. Một khi bạn biết làm thế nào để trong giấc mơ, hãy tưởng tượng mở một cánh cửa sẽ đưa bạn đến nơi bạn chọn. Nếu bạn đang cố nhớ về ngôi nhà thời thơ ấu của mình, hãy bắt đầu bằng cách tưởng tượng cây yêu thích của bạn trong vườn, sau đó là hiên nhà, rồi cánh cửa, vân vân, cho đến khi bạn tạo ra thế giới bạn chọn.
   • Nó có thể hữu ích để có một hình ảnh hoặc hình ảnh của trang trí bạn đang tìm kiếm trên bàn cạnh giường ngủ của bạn và xem nó trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng đó là thứ cuối cùng bạn xem, vì vậy tâm trí của bạn đã sẵn sàng cho cuộc phiêu lưu.

7. 
   

   
   Du hành đúng lúc. Một số người có thể du hành thời gian trong giấc mơ. Bạn có thể tưởng tượng mình bước vào cỗ máy thời gian của chính mình hoặc mở ra cánh cửa đến một thế giới mới. Nếu một kỹ thuật không hoạt động, hãy thử một kỹ thuật khác. Bạn thậm chí có thể nói "Tôi sẽ đi du lịch kịp thời" và tập trung vào việc đó mà không bị ép buộc quá nhiều. Sau đó cố gắng ngủ để suy nghĩ về thời gian bạn muốn mơ.

lời khuyên

• Tập trung vào những gì bạn muốn mơ về, không ngủ. Bạn sẽ quên ngủ và thấy giấc ngủ tự nhiên hơn nhiều.
• Nếu bạn thư giãn, bạn sẽ biết rằng cơ thể bạn muốn ngủ khi bạn bắt đầu cảm thấy nhột. Cố gắng bỏ qua những tín hiệu này và đứng yên, nhắm mắt và tập trung vào suy nghĩ của bạn. Với một chút luyện tập, bạn có thể đạt đến trạng thái nửa chừng giữa giấc ngủ và sự thức tỉnh và sẽ có thể quyết định một giấc mơ sáng suốt.
• Một số người tự nhiên có xu hướng thực hiện những giấc mơ sáng suốt và có thể làm như vậy với ít hoặc không cần đào tạo. Những người khác có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để có kết quả. Hãy cho mình thời gian bạn cần.
• Nói chung, nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ gặp ác mộng. Cố gắng tập trung vào những suy nghĩ tích cực.
• Khi bạn kiểm soát được giấc mơ của mình và cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu mất đi sự sáng suốt của mình, hãy thử xoa tay hoặc bước đi.
• Thực hiện "kiểm tra thực tế" mỗi ngày và trong suốt cả ngày của bạn, để rèn luyện trí óc của bạn làm điều tương tự khi bạn ngủ.
• Đào tạo thường xuyên để thực hiện những giấc mơ sáng suốt. Bạn có thể mất nhiều năm để làm chủ nghệ thuật này, sau đó cho mình thời gian cần thiết.